6 упражнений с мячом BOSU, которые помогут вам лепить отличные ноги

Включение простого оборудования в тренировку добавляет удовольствия вашим занятиям и повышает уровень сложности. Больше всего я люблю Мяч BOSU , также называемый мячом полустойчивости. Он прост в использовании и включить в свой распорядок упражнений . Кроме того, это помогает укрепить стабильность, над чем должен работать каждый - каждый!

Иногда, когда люди поднимают тяжести, которые задействуют одну определенную группу мышц, они используют другие части тела, чтобы заставить движение работать. Примером может служить сгибание рук и отклонение назад, чтобы поднять вес. Если бы вы сделали это, стоя на мяче BOSU, вы бы упали. Необходимость балансировать во время силовых тренировок заставляет вас использовать мышцы без обмана, помогает вам выбрать правильный вес для подъема, чтобы не получить травму - а также помогает сжигать больше калорий. Путем задействования всех этих мышц от подошв ног через голени, икры, стабилизаторы бедер и пресс, вы работаете усерднее, чем поднимаете тяжести в одиночку.

Вот шесть потрясающих тренировочных движений, которые вы можете выполнять на мяче с полустабильностью - эти Упражнения для ног BOSU с мячом может быть частью создания отличной тренировки с мячом Bosu Ball, которая

Связанный: Поднимите свои отжимания на новый уровень с помощью отжиманий с мячом BOSU

1. Приседания BOSU на одной ноге

Ваш мяч с полустабильностью - идеальный инструмент для тренировок, приседания . Поверните бедра назад, чтобы сохранить форму, затем согните колени. Держите грудь вверх, а глаза смотрите перед собой для равновесия. Когда вы встаете, протолкните пятку стопы, затем повторите маневр. Вес в этом упражнении не является обязательным, но если вы хотите его добавить, поместите гантель в руку, противоположную стопе, на которой вы приседаете.

2. Приседания BOSU.

Полные приседания также хорошо работают с мячом с полустабильностью. Как и в варианте с одной ногой выше, поверните бедра назад, держите грудь вверх и толкайте пятки в этом легком упражнении для ног BOSU с мячом. Если вы выбираете вес, держите его на груди.

3. Сплит-приседания BOSU.

Поместите задний палец на середину синей стороны Bosu, опустите тело прямо вниз, держа грудь высоко. Еще раз проедьте через переднюю пятку, когда вы стоите. Следите за тем, чтобы переднее колено не касалось пальцев ног.

Связанный: Тренеры делятся советами для начинающих по тренировкам с мячом BOSU

(Персональный фитнес Oprea)

4. Становая тяга на одной ноге.

Стоя на одной ноге с центром на черной стороне мяча, поверните бедра назад и упадите вперед в талии. При падении держите грудь и голову вверх, пока спина не станет параллельна земле. Старайтесь не сгибать колено при опускании, но и не блокируйте его. Встаньте и повторите. Опять же, вес не является обязательным.

(Эрин Опреа)

Связанный: 4 потрясающих основных упражнения на мяче BOSU

5. Босу-приседания и прыжки.

Готовы к некоторым отличное кардио упражнение ? Поставив одну ногу на синюю сторону мяча, а другую - на другую, поворачивайте бедра назад и подпрыгивайте, поднимаясь как можно выше. Приземлитесь на противоположную сторону мяча, при этом повернув бедра назад, и сделайте следующее приседание. Затем снова прыгните, вернувшись туда, где вы начали. Повторить.

(Персональный фитнес Oprea)

6. Подъем бедер в мостовой позиции.

Лягте на землю, положив руки по бокам. Вдавите одну пятку в синюю сторону мяча и поднимите противоположную ногу прямо в воздух. Поднимите бедра, пока туловище не станет прямой, затем опустите бедра, но не полностью до земли. Повторить.

(Персональный фитнес Oprea)

Попробуйте эти отличные варианты классических любимых упражнений, но не забудьте проявить творческий подход и использовать BOSU и с другими упражнениями!

А теперь попробуйте эти 5 упражнений с мячом BOSU, которые может выполнять каждый.