Является ли мяч BOSU ответом на наши мечты о фитнесе? Мы так думаем, да!

Моя вытачка готова! Катание на лыжах за два дня, олимпиец Линдси Вонн воскликнул в Пост в инстаграм с сопровождающим видео, показывающим, как лыжник, завоевавший золотую медаль, выполняет баланс на одной ноге, шаг из стороны в сторону на мячах BOSU, удерживая набивной мяч.

Вонн не одинок в обнимая мяч BOSU для повышения устойчивости и укрепления корпуса и нижней части тела. Милые обманщицы звезда Шэй Митчелл также поделилась своей любовью к BOSU в Instagram, продемонстрировав использование фитнес инструмент для улучшения упражнений на планке.

Что такое мяч BOSU?

Вы, наверное, видели мячи BOSU в местном спортзале и задавались вопросом, что это такое. В Тренажер баланса BOSU это двусторонний фитнес-инструмент: одна сторона представляет собой твердую плоскую платформу, а другая - мягкий купол, напоминающий мяч для упражнений.

Мячи BOSU были изобретены Дэвидом Веком и дебютировали в 2019 году. Первоначально это название было аббревиатурой для обозначения «обе стороны вверх», что означало, что упражнения можно было выполнять с любой стороны устройства. Но, согласно сайту BOSU, значение изменилось к использованию обеих сторон, чтобы лучше представить внимательный подход к упражнениям и намек на функциональную тренировку, которая выходит за рамки традиционных упражнений.

Посмотреть этот пост в Instagram

Моя вытачка готова! Катание на лыжах за 2 дня ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Сообщение, которым поделился L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 3 ноября 2019 г., 9:27 PDT

Почему тренерам нравится мяч BOSU?

Демпси Маркс, фитнес-эксперт и автор Избегайте первокурсника 15 , любит добавлять мячи BOSU в тренировки из-за их универсальности. Она сказала, что они добавляют дополнительную интенсивность многим различным типам тренировок: верхней и нижней части тела, кора и кардио .

По ее словам, с любым упражнением, если вы выполняете его в BOSU, поскольку оно бросает вызов вашему равновесию, вы улучшите свою базовую силу, а также стабильность и равновесие.

Связанный: 20 лучших приложений для тренировок 2019 года

«Мячи BOSU имеют нестабильную поверхность, поэтому независимо от того, какое упражнение вы выполняете, несколько групп мышц - большие и маленькие - будут задействованы, чтобы помочь вам сбалансировать себя», - говорит Маркс.

Здоровый сейчасКончик

По ее словам, из-за этого элемента нестабильности и своего рода шаткой поверхности вы вынуждены задействовать мышцы, которые, вероятно, не обязательно задействовали бы, если бы вы выполняли те же упражнения только на плоской поверхности.

Это означает все эти крошечные стабилизирующие мышцы в ногах, ступнях, руках и корпусе.

Связанный: 125 лучших бесплатных потоковых тренировок

Как выполнять упражнения с мячом BOSU

Маркс говорит, что на мяче BOSU можно делать буквально все.

Упражнения BOSU можно выполнять куполом или плоской стороной вверх - каждое из них имеет разные уровни нестабильности. Использовать BOSU плоской стороной вверх сложнее.

Например, выполнение отжиманий на BOSU - независимо от того, с какой стороны - это отличный способ бросить вызов верхней части тела, а также увеличить нагрузку на мышцы кора, чем если бы вы выполняли обычные отжимания. - Мне очень нравится заниматься на них альпинистами, - объясняет Маркс.

По ее словам, удерживание доски на BOSU также добавляет дополнительный уровень упражнениям на мышцы кора. Приседания - еще одно любимое упражнение BOSU.

По ее словам, приседания хороши для обеих сторон BOSU. Если вы это сделаете приседания со стороны купола будет немного проще. Но если вы перевернете его плоской стороной вверх, это будет немного сложнее. Я бы сказал, что это более продвинутый ход.

Просто стоять на BOSU может быть достаточно сложно, особенно в начале.

По мере того, как вы набираете силу и чувствуете себя более комфортно и стабильно с мячом BOSU, начните включать движение, а затем продолжайте движение.

Внезапно это упражнение настолько простое, что вам не нужно думать о нем, вы задействуете все эти другие мышцы, чтобы убедиться, что вы не улетите с мячом, - говорит она.

Мячи BOSU часто включаются в различные классы тренировок, например, в тренировку barre или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT).

Связанный: 6 лучших упражнений для ног BOSU с мячом

Тренировки с мячом BOSU повышают силу и стабильность ядра

По словам Маркс, упражнения BOSU укрепляют корпус и общую силу, а также улучшают баланс, стабильность и гибкость. Из-за нестабильности практически любое упражнение на BOSU работает на ядро, даже если оно не похоже.

Еще одно преимущество: предотвращение травм. Выполнение движений на неустойчивой поверхности задействует крошечные мышцы устойчивости, тогда как выполнение выпадов или отжиманий на твердой поверхности обычно сосредоточено исключительно на основных группах мышц.

«Укрепив эти (крошечные) мышцы, когда вы вернетесь к тренировкам приседаний или тренировкам верхней части тела на земле, эти мышцы будут знать, что срабатывают», - объясняет Маркс.

Парад Ежедневно

Чувствуете себя неуверенно? Это хорошая вещь

Стоять на неустойчивой поверхности - это не то, что мы делаем каждый день, поэтому новички в BOSU могут чувствовать себя немного шаткими, пытаясь удержать равновесие и привыкнуть к нестабильности. Маркс говорит, что шаткость - это нормально.

Эти мышцы пытаются стрелять; - они пытаются придумать, как стабилизировать себя, - говорит она. Что я часто вижу, так это когда я провожу клиента через упражнения на BOSU, когда он в первый раз дрожит, а я держу его за руки. Во второй раз они стали намного стабильнее, а в третий раз они полностью отказались.

Новичкам следует использовать BOSU возле стены или чего-либо, за что они могут держаться для поддержки, или поставить одну ногу на BOSU, а другую на пол для устойчивости. Если кто-то чувствует себя слишком нестабильно, Маркс предлагает отступить.

По словам Маркс, на любом уровне физической подготовки использование нового оборудования, такого как BOSU, и изменение режима упражнений делает тренировки интересными и увлекательными.

«Я думаю, что всегда полезно, чтобы ваши тренировки были как можно более разнообразными и уникальными, чтобы вам не было скучно», - говорит она.

Добавление новых вещей также бросает вызов организму по-разному, предотвращая тренировку. Маркс говорит, что когда вы делаете одни и те же упражнения снова и снова, в конечном итоге ваши мышцы адаптируются, и это не составит большого труда.

Она говорит, что всегда нужно сбивать с толку свое тело и мышцы и заставлять его работать немного усерднее. Итак, BOSU - действительно хороший инструмент, который можно добавить в тренировку, чтобы бросить вызов своему телу разными способами.

Ищете больше упражнений для укрепления пресса? Воспользуйтесь этими советами от знаменитых тренеров.

Источники

• Демпси Маркс, фитнес-эксперт и автор Избегайте первокурсника 15