Получите потрясающий пресс с помощью этих 4 основных упражнений на мяче BOSU

Несколько недель назад мы опубликовали отличную тренировку с использованием Мяч BOSU , великолепное снаряжение, которое заставляет вас сохранять равновесие при выполнении силовых упражнений.

Добавьте к своему репертуару упражнений с мячом BOSU с этим великолепным основным набором на мяче с полустойчивостью. Тренировка пресса с мячом BOSU поможет вам развить силу, необходимую для выполнения многих повседневных дел, а также снимет нагрузку на спину.

Включение этих четырех упражнений в свой распорядок поможет вам увидеть разницу в вашей основной силе. Попробуйте повторить каждый подход как минимум дважды, чтобы в конечном итоге завершить этот раунд из четырех Упражнения BOSU с мячом для пресса за одну тренировку три-четыре раза в неделю.

1. Планка Кроссовер

Опустив мяч синей стороной вниз, возьмитесь за боковые стороны BOSU и возьмитесь за доску с вытянутыми руками. Теперь прижмите левое колено к правому локтю, напрягая пресс и полностью вытягивая колено вверх. Повторите то же самое с другим коленом, двигаясь вперед и назад в течение 30-60 секунд.

Связанный: Тренеры делятся советами для начинающих по тренировкам с мячом BOSU

2. Падение бедра на боковой планке.

Опустив черную сторону BOSU, войдите в боковую планку с правой стороны, балансируя локтем на синей части. Убедитесь, что ваши локти и плечи на одной линии, затем поставьте ступни друг на друга и высоко поднимите бедро. Затем опустите бедро, прежде чем вернуться к исходной доске. Повторите этот маневр в течение 30 секунд с каждой стороны. (Важное примечание: здесь я преувеличил движение в GIF, чтобы показать вам правильное положение. Стремитесь к меньшему движению бедер.)

3. Подъем рук и ног в противоположные стороны

Сядьте низко на Босу, чтобы не задевать спину. Отведите левую руку назад, удерживая правую руку на животе. Держа левую ступню ровно и согнув левое колено, вытяните правую ногу прямо. Согнитесь, проведя левой рукой по телу к правой ноге. Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Повторите по 20 раз с каждой стороны.

Связанный: 6 упражнений для ног с мячом BOSU для создания великолепно выглядящих ног

4. Скручивания с гантелями.

Сидя низко на Босу, возьмите по одной гантели весом от 3 до 10 фунтов в обе руки и вытяните руки за голову. Не выгибайте спину; держите корпус напряженным и подтяните пупок к позвоночнику. Теперь напрягитесь, потянувшись к потолку, держа руки прямыми. Медленно возвращайтесь, вытягивая руки назад каждый раз, когда вы опускаетесь. Часто люди чувствуют дрожь в прессе в этом заднем положении, что является хорошим знаком! Повторить 25 раз.

Если вы никогда раньше не пробовали эти движения, возможно, вы захотите поэкспериментировать с ними и без мяча, чтобы получить представление о движениях. Наслаждайтесь этой тренировкой! И снова загляните в ближайшее время, чтобы получить больше здоровья и фитнес идеи.

Затем поднимите свои отжимания на новый уровень с помощью отжиманий с мячом BOSU.