Что такое оранжерея? Splat Points, Afterburn и другие советы по тренировке

Если вы один из миллионов, настроенных на перезагрузку Странный глаз (бесконечное спасибо Netflix ), то вы видели проблески Orangetheory Fitness (обычно называемой Orangetheory или OTF). И если какой-либо из эпизодов вдохновил вас встать и двинуться с места - даже если это просто показаться самому себе (полная мудрость Карамо), - Orangeetheory - хорошее место для этого. Хотя вы могли бы подумать, что главная причина - стать частью фитнес community, в случае с Orangetheory на самом деле это потому, что тренировка настолько хороша. Есть причина, по которой в каждом штате и в 23 странах существует как минимум одна оранжерея; у студии есть легион преданных.

Если вы еще не можете сказать, я один из них; на самом деле новоиспеченный. Я присоединился к нам примерно за два месяца до того, как меня попросили написать эту статью (я знаю, по счастливой случайности) после попыток - и много раз безуспешных - найти тренировку, которая была бы доступной и приятной почти два года после материнства. Я искал студию, которая предлагала бы гибкое время занятий (тренировки Orangetheory могут варьироваться от 5 утра до 8 вечера), и мне хотелось бы вернуться.

Что такое Orangetheory?

Оказалось, что я искал интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT) с соревновательным вращением (подробнее об этом через секунду). Orangetheory, особый бренд тренировок HIIT, был создан в Бока-Ратон почти 10 лет назад при участии соучредителя Эллен Латам. Бывший редактор Женский фитнес Имея степень магистра физиологии упражнений, Лэтэм создал эту чрезвычайно индивидуальную групповую тренировку, подкрепленную наукой. Цель? Проведите не менее 12 минут в оранжевой и / или красной зоне частоты пульса (все это отслеживается пульсометром на основе вашей частоты пульса), чтобы получить дожигание.

Связанный: Гребные тренажеры - волна будущего фитнеса?

Что такое форсаж?

Дожигание, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), ускоряет ваш метаболизм и продолжает сжигать калории в течение суток после завершения тренировки.

Как узнать, достигли ли вы этого дожигания? Вот где начинается дружеское соревнование (чаще всего с самим собой). Все благодаря технологии, которую Orangetheory разработала в виде носимого пульсометра - пульсометра OTbeat, - который подключается к мониторам в студии. Вы можете не только видеть свою собственную статистику в режиме реального времени на протяжении всей тренировки, но и видеть всех остальных участников класса. Вы всегда будете точно знать, в какой зоне частоты пульса вы находитесь (что поможет вам узнать, когда вы восстанавливаетесь, а когда толкаетесь), сколько калорий вы сожгли и сколько очков splat вы заработали.

Здоровый сейчасКончик

Что такое точки сплат?

Баллы Splat - это система баллов Orangetheory, позволяющая точно знать, как долго вы вместе находились в оранжевой и красной зонах частоты пульса. Получите двенадцать очков splat, и вы заработали это дожигание. Все данные отправляются в приложение Orangetheory, где вы можете отслеживать свои контрольные показатели, просматривать статистику каждой тренировки, которую вы выполняли в студии, и даже планировать свое следующее занятие. Пристрастие к splat points? Первое: я вас не виню. Во-вторых: вы можете носить OTbeat, чтобы отслеживать тренировки, выполняемые вне студии, чтобы заработать еще больше очков. Очки Splat не только служат в качестве мотивации в классе - вы можете попытаться получить первый балл в классе или побить свой рекорд (мне 29), - но они также помогают вашему телу вносить заметные изменения благодаря тому факту, что вы постоянно бросаете вызов себя и учащение пульса.

Связанный: Очень хотите попробовать тренировку на батуте? Вот чего вы можете ожидать

Чего ожидать от вашей первой тренировки Orangetheory

В Orangetheory ваше первое занятие бесплатно; вы просто регистрируетесь онлайн в выбранной вами студии. Выбирая желаемое время занятий, будьте готовы прийти на занятия примерно на 30 минут раньше, чтобы быстро осмотреть студию, ознакомиться с оборудованием и получить датчик частоты пульса OTbeat, чтобы отслеживать свою статистику в реальном времени на протяжении всей тренировки. Хотя знакомство с вашим тренером и оборудованием является коротким (обычно между занятиями всего 15 минут), ваш тренер дает подробные инструкции и постоянно бродит по студии в середине тренировки, чтобы вы могли получить ответы на любые возникающие вопросы.

Тренировки Orangetheory состоят из трех частей, состоящих из беговая дорожка (эллиптический и велосипед доступен на случай травм, не позволяющих вам пользоваться беговой дорожкой), гребцом и тренажерным залом. В начале тренировки вы выбираете начало тренировки либо на беговой дорожке, либо на гребце (что означает, что вы разминаетесь на гребце, а затем направляетесь прямо в тренажерный зал). Когда вы приезжаете на тренировку, вы выбираете станцию; Например, если вы на третьей беговой дорожке, вы также будете на третьей скамье с весами и первой гребной скамейке. Хотите знать, с чего начать? Лично я всегда стараюсь начать на беговой дорожке, потому что чувствую, что могу меньше вкладывать в свои интервалы, если я уже греб и сделал дневную силовую работу (правда, легче делать перерывы и отдышаться в тренажерном зале. пол). Хорошая новость в том, что вы можете попробовать оба варианта и посмотреть, что лучше всего подходит для вас. Хотя это групповые занятия, тренировки Orangetheory действительно могут удовлетворить индивидуальные предпочтения и способности.

Это наиболее легко увидеть на беговой дорожке, так как скорости и уклоны делятся на три уровня: Power Walkers, Joggers и Runners. Ваш тренер будет называть инструкции для всех трех во время каждого блока интервалов (и вы можете ожидать, что все три будут представлены во время каждой тренировки; даже если вы Power Walker рядом с бегуном, кто-то еще в классе определенно находится на того же уровня, что и вы). Затем вас проинструктируют о различных темпах: базовый, толчок и тотальный. Эти три шага помогают составить интервалы в рамках более крупной тренировки HIIT. В тренажерном зале вы идете в своем собственном темпе, тренеры демонстрируют каждое движение перед началом блока (предлагая модификации), а экраны показывают каждое движение, поэтому нет никаких сомнений в том, что будет дальше.

Насколько вы подходите, чтобы заниматься Orangetheory?

[Миф об Orangetheory] заключается в том, что вам нужно уже быть в форме, чтобы запустить такую ​​программу. На самом деле эта программа предназначена для всех типов фитнеса, - подтверждает Эли Инграм, тренер и региональный директор по фитнесу в Orangetheory. Если вы хотите начать тренировку, мы можем начать с нее в качестве Power Walker, или, может быть, даже на нашем велосипеде или эллиптическом тренажере / страйдере. Если вы продвинуты, у нас всегда есть варианты и / или задачи, которые позволят большинству спортсменов повысить свой уровень подготовки. Речь идет об индивидуальной частоте сердечных сокращений; поскольку все люди разные, мы максимально используем эту возможность для обучения людей на их уровне усилий.

Тренировки меняются изо дня в день, поэтому нет никакого руководства по тому, какой именно будет ваша тренировка, хотя вы часто можете рассчитывать провести немного времени на каждой станции. Совет инсайдера - следить за r / orangetheory на Reddit чтобы увидеть основные даты на каждый месяц и получить подробную информацию о тренировках на каждый день.

- Успокойтесь, - советует Ингрэм. Если вы не являетесь членом Церкви и хотите попробовать себя в классе, я хочу, чтобы вы приложили только те усилия, на которые, как вы чувствуете, способны. Неважно, что это за уровень физической подготовки, если перейти к оранжевой теории [даже [3 часа в неделю, этот уровень станет лучше.

После вашего первого занятия ваш тренер просмотрит вашу подробную статистику тренировки (собранную с помощью OTbeat), такую ​​как сожженные калории, время, проведенное в каждой зоне, и количество заработанных вами очков splat. После этого вы встретитесь со стойкой регистрации, чтобы сдать OTbeat и получить краткое изложение планов членства (цены зависят от рынка), а также у вас будет возможность сразу же зарегистрироваться, если вы решите присоединиться.

Сколько стоит Orangetheory?

Orangetheory предлагает три разных плана членства, все по разным уровням цен, и они различаются в зависимости от того, на каком рынке вы находитесь, при этом более крупные рынки, такие как Манхэттен, имеют более высокие затраты. На базовом плане (около 59 долларов в месяц) вы получаете 4 занятия в месяц. План Elite (от 99 долларов в месяц) дает вам 8 занятий в месяц. Для неограниченных классов выберите план Premier, который может стоить от 169 до 279 долларов.

Вам также нужно будет купить или арендовать HR-монитор, совместимый с Orangetheory, который может стоить от 5 до 10 долларов за класс за аренду и от 70 до 100 долларов за покупку.

Однако независимо от того, где вы находитесь, ваш первый урок теории оранжереи будет бесплатным.

Что вы получите от Orangetheory и что заставит вас вернуться

Итак, вы зарегистрировались. Что теперь? Если вам интересно, сколько раз в неделю вам обязательно нужно посещать занятия, Ингрэм рекомендует думать об этом с точки зрения количества часов, проведенных в студии, по сравнению с количеством посещений.

Можете ли вы уделять мне три часа в неделю из всех ваших семи дней? Через неделю - у вас есть жизнь Как бы то ни было, мне нужны только три часа, - делится он. Сколько бы часов человек ни чувствовал, что ему нужно посвятить своей работе, я снова отношусь к целям. Какова их цель, их цель, их ПОЧЕМУ? Начнем с этого!

Опять же, поскольку нет двух одинаковых дней, вам захочется приходить снова и снова (сообщество - это бонус). Тренировки по теории оранжереи никогда не бывают скучными. Некоторые, конечно, сложнее, чем другие, но внимание, которое уделяется разработке тренировок и специальных мероприятий, таких как Адская неделя (около Хэллоуина), Оранжевый Эверест (думаю, много лазанья на беговой дорожке) и 12 дней тренировок. Фитнес (к праздничным торжествам) - помогает вашему телу не терять догадки (и, следовательно, наращивать мышцы).

«У нас потрясающая команда образованных людей, которые посвящают всю свою трудовую жизнь созданию этих удивительных шаблонов», - говорит Ингрэм. У нас есть медицинский консультативный совет, состоящий из физиологов, практикующих медсестер, кардиологов и докторов физиологии. Они создают причину того, что мы делаем в течение месяца. Затем группа разработчиков упражнений сидит в комнате и создает различные шаблоны на основе этой рекомендации. Придумывать разные упражнения на каждый день недели для каждого дня года - непростая задача; Каким-то образом с помощью нашей сети замечательных тренеров мы это выясняем.

В дополнение к тому, что вы делаете в студии, вы можете общаться с другими участниками за пределами студии через организованный счастливые часы и другие мероприятия, группы в социальных сетях и т. д. официальный Orangetheory Reddit . Orangetheory стремится быть о гораздо большем, чем то, что происходит в течение часа, когда вы находитесь в студии, о чем свидетельствует дожигание, к которому вы стремитесь, в надежде, что проведенное там время сделает вашу жизнь в целом лучше.

По мере того как мы продолжаем расти во всем мире, у нас есть последовательная цель - продолжать предоставлять участникам возможность добиваться результатов изнутри - давать людям более долгую и яркую жизнь, - заключает Кевин Кейт, директор по бренду в Orangetheory. Orangetheory остается верной своей философии, согласно которой самоотдача, которую вы вкладываете в наши студии, дает вам более долгую и яркую жизнь за пределами наших дверей.

Функциональная тренировка - любимая тренировка Николь Кидман. Может ли это помочь тебе тоже прийти в форму?