Очень хотите попробовать тренировку на батуте? Вот чего можно ожидать, по мнению экспертов по фитнесу

Хотя это правда, что тренировки не всегда доставляют удовольствие, фитнес увлечения, безусловно, становятся все более изобретательными. Последнее связано с тем, что вы любили делать на заднем дворе в доме друга в детстве: прыгать на батуте. В нашем опросе, проведенном Parade / Cleveland Clinic Healthy Now в 2019 году, 32% респондентов заявили, что они бы попробовали уроки прыжков на батуте.

Хотя вы, возможно, не пытаетесь «разбить яйцо» или делать кувырки, ни одна тренировка на батуте не будет полной без большого количества подпрыгиваний. Если вы видели вирусные видео и думал, Я не смогу сделать это, не спрыгнув с батута и не приземлившись на лицо. Будьте уверены, нет даже статистики травм во время тренировок на батуте, поэтому вероятность очень и очень минимальна.

Не верите мне? Поверьте на слово Симона де ла Рю , звездный тренер и генеральный директор Тело Симоне (если ее имя звучит знакомо, это потому, что вы, вероятно, видели ее на E! Тело мести с Хлоя Кардашьян ). «Я могу с уверенностью сказать, что за все годы, что я использую батут на тренировках, никто никогда не падал и не спрыгивал», - подтверждает она.

Связанный: Вы не поверите, что это безумная мода на фитнес, Хизер Даброу из RHOC пытается

Теперь, когда мы рассмотрели самое большое заблуждение о тренировках на батуте и, надеюсь, развеяли ваши страхи, мы разбираем все, что вам нужно знать о тренировках на батуте: что это такое, какие мышцы они работают и как включить их в существующую программу фитнеса. .

Тренировка на батуте: что нужно знать

Тренировки на батуте известны как упражнения на отскок (мини-батуты в таком случае называются отскоками). Это упражнение с малой ударной нагрузкой выполняется на мини-батуте и включает в себя прыжки, танцы и даже движения с отягощениями в руках и эластичными лентами. Хотя может показаться, что тренировки на батуте проработают только ваши ноги, на самом деле это тренировка всего тела. Существует заблуждение, что батут делает всю работу за вас, ноЛуи Кураж, fосновательиз изменять объясняет, что если вы используете хорошую технику - оставаясь низко и сосредоточенно топая / прыгая, - это не дает дополнительной энергии для облегчения тренировки.

Он добавляет, что участники батута сжигают 8-15 калорий в минуту в зависимости от уровня усилий. Чтобы сжечь более высокий уровень калорий, субъект должен генерировать мощную мощность через ноги и согласовывать ее со стабилизацией ядра, чтобы тело оставалось низким и заземленным. Батут отлично подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок плюс кардио-выносливость, что позволяет максимально увеличить время тренировки.

Впервые появились исследования о пользе батута еще в 1978 году, когда НАСА обнаружило что прыжки на батуте были столь же эффективны, как Бег в качестве аэробной тренировки для своих космонавтов на тренировках. Если еще оставались сомнения в эффективности тренировки, Американский совет по физическим упражнениям спонсируемое исследование Департаментом физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс для определения эффективности тренировок с отскоком в сравнении с текущими рекомендациями по фитнесу. Это прошло с честью. Они пришли к выводу, что уровень расхода энергии [во время тренировки на батуте] примерно эквивалентен бегу 6 миль в час по ровной поверхности, езде на велосипеде со скоростью 14 миль в час или игре в футбол, баскетбол или идеальный фрисби.

Чего ожидать от тренировки на батуте

Хотя каждая студия и тренер вносят свой вклад в тренировку - что можно сказать о занятиях практически по каждой дисциплине - есть несколько общих элементов, которые вы можете ожидать от тренировки на батуте.Кораджио говорит, что тренеры должны уделять внимание правильной технике прыжков и дыхания на протяжении всего урока, в то время как упражнения сочетают в себе кардиоинтервальные тренировки и скульптуру (вот тут-то и пригодятся такие аксессуары, как гантели).

По теме: Функциональная тренировка - любимая тренировка Николь Кидман (и Тора тоже!) Может ли она сработать для вас?

Вы можете рассчитывать на 45-минутные интервальные кардио- и силовые тренировки с высокой энергией и сжиганием жира.Ли Энн Спенсер, главный тренер в ОПРЕДЕЛЕНИЕ тела и разума в Остине, штат Техас, рассказывает о своих занятиях.Мы находимся на батуте и сходим с него, используя сопротивление вашего собственного тела, а также различные легкие / тяжелые веса и веса для лодыжек для лепки.

Другие тренеры, такие как Де Ла Рю, комбинируют батут со своими уже существующими программами (в ее случае это Тело по методу Симоны где танец занимает центральное место). Но в целом основы подпрыгивания, кардио, интервалов и лепки переходят от класса к классу и от метода к методу.

Как тренировка на батуте может изменить ваше тело

Как сказала Ребекка Рамквист, владелица Studio51st Нэшвилл , быстро напоминает клиентам, что тренировки на батуте задействуют каждую группу мышц (и стремятся охватить их все). И хотя вы, вероятно, ожидали, что ваши ноги получат лучшую тренировку, на самом деле основное внимание уделяется вашему ядру. Рамквист отмечает, что мышцы живота работают все время, пока вы балансируете, стабилизируете и поворачиваете свое тело.

Помимо сжигания калорий и укрепления кора и ног,Кораджо добавляет, что каждое приземление на батуте сокращает и тонизирует каждую мышцу тела, а движения, выполняемые в классе, могут добавить подвижности и удлинить напряженные мышцы плеч, бедер и ног. Этот длинный список преимуществ может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, нопоскольку задействовано так много мышц, вы добиваетесь целого ряда результатов.

Подскакивание на батуте помогает истощить лимфатические железы и укрепляет вашу иммунную систему, - говорит Де Ла Рю. Он защищает ваши суставы, особенно колени, бедра и поясницу. Вы вынуждены использовать ядро ​​для стабилизации, чтобы не упасть. Это также бросает вызов вашей координации и навыкам.

Здоровый сейчасКончик

Помимо преимуществ, которые, по мнению инструкторов, имеют место в классе, также проводятся документальные исследования дополнительных преимуществ для здоровья. Например, одно исследование, опубликованное в 2019 году в Журнал спортивной медицины и физической подготовки , обнаружил, что для людей с Сахарный диабет 2 типа , режим упражнений на мини-батуте может служить полезным подходом к управлению сопутствующими сердечно-сосудистыми рисками. Еще одно исследование из Италии который был опубликован в 2019 году в том же журнале, показал снижение систолического и диастолического артериальное давление значения и улучшение липидного и глюкозного профилей после 12-недельной программы тренировок на батуте. Поскольку отскок имеет низкую нагрузку, существует несколько ограничений для выполнения тренировки, и он легко доступен.

Связанный: Лучшее Кардио Упражнения

Как включить тренировки на батуте в свой распорядок дня

Если вы уже занимаетесь фитнес-программой, например бегом, возможно, вам стоит добавить несколько тренировок на батуте в свой распорядок каждую неделю. По факту, одно исследование проведено в Германии обнаружили, что стандартизированные тренировки три раза в неделю в течение восьми недель с мини-батутом могут улучшить аэробные способности у нетренированных людей.

Большинство тренеров, включая Спенсера, согласны с этим числом, независимо от того, бегаете вы или нет, отмечая, что занятия 2-3 раза в неделю в дополнение к другим методам могут дать вамздоровая неделя силы, продолжительности и равновесия. Конечно, ваши конкретные цели, такие как потеря веса или поддержание веса, будут определять, как именно вы, или если вы решите комбинировать тренировки на батуте с другими видами деятельности (или будете ли вы выполнять только упражнения на отскок). В конце концов, важно понимать, что, как и в случае с любой другой фитнес-программой, вы должны смотреть на долгосрочные выгоды и быть готовыми быть последовательными, чтобы получить пользу для здоровья и желаемые результаты.

Ежедневное движение важно, но оно не должно быть напряженным и должно быть сбалансированным, заключает Рамквист. Посмотрим правде в глаза, мы, люди, вряд ли будем придерживаться этого, если он не будет сбалансированным, приятным и устойчивым. Если наши тренировки не продлевают нашу способность двигаться жизнь , Я думаю, мы упускаем из виду точку проработки.

Узнай, если гребные тренажеры волна фитнеса будущего.