Зарегистрированные диетологи говорят, что люди, которые никогда не набирают вес, едят этот продукт на завтрак

Если вы сделаете этот легкодоступный продукт одним из основных продуктов для завтрака, это поможет вам контролировать аппетит и начать заниматься фитнесом.

• Автор: Бобби Демпси
• Дата обновления:

Все мы слышали старую пословицу о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Хотя его претензии на первое место в иерархии приемов пищи могут быть спорными, фактом является то, что то, что вы едите (или не едите) на завтрак, может иметь большое влияние на ваш вес, здоровье и здоровье. фитнес в общем.

Поэтому разумно тщательно продумать продукты, которые вы выберете для первого приема пищи в день. Это особенно верно, если вы пытаетесь улучшить свою форму или избежать набора веса.

Здесь, на Parade.com, мы стремимся делиться любимыми продуктами с нашей аудиторией. Когда вы совершаете покупку товара, показанного на этой странице, мы можем получать комиссию, однако все выборы выбираются независимо, если не указано иное.

Связанный: По мнению диетологов, люди, которые никогда не набирают вес, избегают этого продукта

Единственная еда, которая поможет вам избежать набора веса

Эксперты сходятся во мнении, что единственный вид пищи на завтрак, который может поддержать ваше здоровье и помочь вам избежать набора веса, — это все, что содержит белок, и особый тип йогурта, называемый скиром, может быть особенно разумным выбором.

Почему белок является такой важной частью завтрака

Перво-наперво: почему белок так важен во время завтрака? Саманта Кэссетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и соавтор Сахарный шок говорит: «Один учиться обнаружили, что распределение белка в течение дня, в том числе потребление достаточного количества белка за завтраком, приводит к большему снижению ИМТ и жира на животе по сравнению с употреблением большей части белка за ужином».

Кассетти говорит, что есть несколько причин, по которым белок особенно полезен в начале дня. «Когда вы спите, ваше тело разрушает мышечную ткань, и если вы не едите достаточно белка на завтрак, вы упускаете шанс восстановить мышцы, что со временем может привести к замедлению метаболизма. Это потому, что белок необходим для поддержания мышечной массы, а мышцы являются наиболее энергозатратной тканью вашего тела, поэтому чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя».

Она добавляет, что, поскольку белок дает больше сытости, чем жир или углеводы, употребление белковой пищи может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам есть меньше в течение дня.

Связанный: 55 сытных веганских завтраков, которые зарядят энергией на весь день

Почему стоит попробовать скир-йогурт

Йогурт может принести ценную пользу для здоровья, но есть один сорт, который насыщен белком, даже превосходящим типичное содержание белка в греческом йогурте. Это богатое белком чудо называется скир — традиционный сливочный йогурт, родиной которого является Исландия.

«Полезно съедать от 20 до 30 граммов белка на завтрак и ¾ чашки Простой скайр-йогурт Siggi помогает вам достичь этой отметки с 19 граммами белка», — объясняет Кассетти. «Это мой любимый способ получить белок в утро , будь то в сочетании с фруктами и грецкими орехами, добавленными в овсянку или намазанными на тосты».

Хотя йогурт может иметь значительные преимущества для здоровье кишечника , помимо обеспечения белком и другими питательными веществами, недостатком является содержание сахара, которое часто может быть высоким.

Кассетти говорит, что рекомендует (и работает с) йогурт Siggi из-за добросовестности бренда в этой области. «Сладкая диета может ограничить разнообразие кишечных микробов и ухудшить ваш сон — и то, и другое может помешать вашим усилиям по контролю веса», — говорит она. «Поэтому я очень внимательно отношусь к ароматизированному йогурту, который ем. Я сотрудничаю с Siggi’s, потому что это единственный ведущий бренд белкового йогурта, в котором нет альтернативных подсластителей и небольшое количество добавленного сахара, независимо от того, какой вкус вы выберете. Это единственная марка ароматизированного йогурта, которую я буду держать дома».

Связанный: Люди, которые никогда не набирают вес, делают одну тренировку каждую неделю

Другие отличные варианты завтрака для здорового управления весом

Белки и зелень

Дон Джексон Блатнер, RDN, CSSD , является большим поклонником стратегии «Белки + Зелень», которая (как вы, наверное, догадались) предполагает сочетание продуктов с высоким содержанием белка с листовыми зелеными овощами. Вы можете выбрать некоторые из ее предложенные рецепты или создавать свои собственные комбинации.

Грецкие орехи

«С 190 калориями на порцию ¼ чашки вас может удивить, что грецкие орехи — один из лучших продуктов, которые можно добавить к завтраку, чтобы предотвратить увеличение веса», — говорит Кассетти, цитируя учиться которые обнаружили, что даже относительно небольшое увеличение ежедневного потребления грецких орехов было связано с более низким риском ожирения. Она отмечает, что грецкие орехи богаты полезными жирами: 13 граммов полиненасыщенных жиров на унцию.

«Грецкие орехи хорошо сочетаются с другими полезными продуктами для завтрака, и, учитывая их уникальный питательный состав и полезные для здоровья свойства, они являются отличным дополнением к утренней рутине», — говорит Кассетти. «Попробуйте добавить их в овсянку или посыпать ими цельнозерновые или беззерновые вафли и блины. Я держу контейнер с жареными грецкими орехами в холодильнике и добавляю их во все свои завтраки, в том числе с фруктами на стороне яичницы-болтуньи. Если вы прячете их дольше месяца, храните грецкие орехи в морозильной камере».

яйца

Кассетти отмечает, что яйца являются относительно недорогим, универсальным и простым в приготовлении вариантом завтрака, который является хорошим источником белка и других питательных веществ, хотя людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или высокий уровень холестерина, может потребоваться ограничить ежедневное потребление яиц. Если у вас мало времени и вы ищете что-то быстрое и простое, попробуйте такой вариант, как Яйца вкрутую Nellie’s Free Range которым вы можете наслаждаться на ходу.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Помимо того, что клетчатка полезна для вашей пищеварительной системы, клетчатка, как правило, заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чем варианты с более высоким содержанием калорий. Попробуйте приготовить вкусный коктейль с листовой зеленью или насладитесь цельнозерновыми хлопьями, такими как Bob’s Red Mill. Мюсли в старом деревенском стиле или цельнозерновой хлеб, например Food for Life's Ezekiel 4:9 Хлеб из пророщенных зерен .

Далее узнайте главная ошибка во время тренировок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть .

Источники:

• Саманта Кэссетти , MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, соавтор Сахарный шок

• Доун Джексон Блатнер , РДН, ЦСД

---