13 причин, по которым вы не худеете - плюс советы экспертов о том, что с этим делать

Вы старательно придерживались своего фитнес рутина, приготовление богатых питательными веществами блюд в домашних условиях и заказ самых здоровых блюд из меню, когда вы едите на вынос. Итак, вам, вероятно, интересно: Почему я не худею? Прежде чем разочароваться, сделайте вдох. Помните, что самое важное - это то, что вы ведете здоровый образ жизни и чтобы тела были красивыми при любом размере.

Кроме того, это то, что многие люди испытывают в тот или иной момент во время своего пути к снижению веса. Плато, на которое вы вышли, вероятно, является результатом нескольких мелочей, которые вы, возможно, делаете неосознанно. И хорошая новость в том, что многие из этих проблем можно легко исправить.

От переключения вашего внимания на более внимательное отношение к еде до смены закусок или тренировок - вот 13 проверенных экспертами советов, которые помогут сделать вашу потерю веса более реальной.

Почему я не худею?

Вы смотрите на потерю веса с точки зрения того, от чего вам нужно избавиться.

Жаклин Лондон , MS, RD, CDN, руководитель отдела питания и благополучия в WW, говорит, что это недопустимо. Когда мы хотим похудеть, мы склонны думать о том, что нам нужно «сократить», «ограничить» или «ограничить», но это требует столько времени и энергии, сколько контрпродуктивно.

Лондон объясняет, что в долгосрочной перспективе такой менталитет может привести к жизнь - длительное переедание и ограниченное питание, наносящее физический и психологический вред. Вместо этого Лондон предлагает подумать о том, что вы можете добавить в свою повседневную еду и закуски: продукты, морепродукты, цельнозерновые продукты, источники растительного белка (нут, чечевица, фасоль и горох), а также орехи и семена.

Связанный: Все цитаты Крисси Мец о своем пути к похуданию

Твоему телу наскучили тренировки

Делаете одну и ту же тренировку на YouTube пять дней в неделю? Ваше тело может быть над этим. 'Мы достигаем плато, когда нам больше не мешают наши тренировки', - объясняет. Андреа Роджерс , звездный тренер и основатель международного бренда Xtend Barre . Таким образом, важно постоянно переключать тренировки, чтобы держать тело в тонусе. Так что, если вы однажды совершите поход, попробуйте на следующий сеанс йоги, а затем добавьте в него силовые тренировки или сеанс HIIT.

Для достижения наилучших результатов чередуйте разные тренировки и постоянно пробуйте новые. Роджерс добавляет, что также может помочь увеличение интенсивности или больше усилий на испытанной тренировке. «Много раз мы нажимаем кнопку воспроизведения, но не прикладываем максимум усилий, что, в свою очередь, означает, что мы не попадаем в вашу зону проблем», - говорит она. Чтобы исправить это, Роджерс предлагает приложить максимум усилий на каждом занятии, на каждой тренировке. Вы пришли, можете рассчитывать! она сказала.

Связанный: Лучшие бесплатные тренировки

Ты пропускаешь завтрак

По словам Лондона, если есть больше в начале дня, это поможет нам сократить потребление пищи естественным путем, даже не задумываясь об этом. Она добавляет, что исследования показывают, что вы с большей вероятностью сжигаете больше калорий в течение дня после плотного завтрака. А пропуск завтрака связан с сжиганием меньшего количества калорий в течение дня, что сводит на нет пользу от снижения веса, связанного с потреблением меньшего количества калорий, объясняет Лондон.

Ее нынешний завтрак тост с авокадо и яйцом . Он не только восхитителен, но и сочетает в себе белок, прилипший к ребрам жир и некоторые углеводы, наполненные клетчаткой. По словам Лондона, эта комбинация является ключом к ощущению сытости и энергии.

Вы выбрали подход 'все или ничего'

Если вы подойдете к плану похудания с таким отношением, вы можете быстро сорваться с рельсов. Доминик Маттео, диетолог и партнер образование вести за Прецизионное питание Говорит, что с таким менталитетом люди едят один раз, не по плану, а затем чувствуют себя виноватыми и едят вдали от своих целей остаток дня / недели / месяца.

Вместо этого он предлагает проявить немного сострадания к себе и признать, что вы столкнетесь с препятствиями и ухабами. Когда вы это сделаете, отряхните себя и продолжайте отключать, - говорит он. Это одна из причин, почему так важно играть в долгую игру, говорит он, отмечая, что последовательность действий - это то, что в конечном итоге приводит к желаемым результатам.

Вы не определились с размерами порций

Неважно, насколько вы здоровы, если вы не едите порции правильного размера. Лэйси Стоун , знаменитый тренер и генеральный директор Lacey Stone Fitness в Лос-Анджелесе, говорит, что переедание, даже если вы едите низкокалорийную или более здоровую пищу, все равно может накапливать. Мой совет - приготовить себе еду и съесть половину. Обычно это правильное количество калорий на один прием пищи. Затем через пару часов съешьте вторую половину, чтобы ваш метаболизм не остановился и продолжал работать весь день, - говорит она.

Ты недостаточно спишь

Если вы все делаете правильно и не высыпаетесь, вы можете не увидеть результатов. По словам сертифицированного личного тренера, недостаток сна снижает мотивацию к занятиям спортом, замедляет метаболизм и увеличивает аппетит, что приводит к увеличению тяги к еде. Зарина Бриггс. По ее словам, недостаток сна также увеличивает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижает уровень лептина, гормона, который стимулирует чувство сытости, способствуя еще большему количеству перекусов.

Вы пьете слишком много калорий

Когда дело доходит до напитков, Бриггс говорит, что вода - ее лучший выбор. Она объясняет, что когда вы едите чистую пищу и занимаетесь спортом, легко забыть о влиянии жидкости на калории. Бриггс добавляет, что сладкие напитки, кофейные напитки, фруктовые соки и даже «более здоровые» продукты, такие как Gatorade или Vitamin Water, - это худшие вещи, которые мы можем съесть, и что их употребление может удвоить наши калории.

И не забывайте ограничивать употребление алкоголя или даже вовсе избегать его, когда пытаетесь похудеть. По словам Бриггса, алкоголь дает пустые калории, которые откладываются в виде жира и могут привести к увеличению веса.

Вы не едите достаточно белка

Если в вашей пище не хватает белка, вы можете неосознанно саботировать свои цели по снижению веса. Белок является жизненно важным макроэлементом, когда дело доходит до похудания, и может увеличить ваш метаболизм, - говорит Ханна Догерти, личный тренер, входящая в консультативный совет Слесарь Жизнь . Она добавляет, что потребление белка также помогает уменьшить тягу к еде и ненужные перекусы в течение дня, поскольку помогает сохранять сытость. Старайтесь добавлять белок с каждым приемом пищи. Ешьте яичницу-болтунью на завтрак, попробуйте сельдерей и арахисовое масло на полдник или посыпьте орехами салаты, чтобы легко поднять настроение.

Связанный: Можно ли съесть слишком много белка?

Вы не пьете достаточно воды

Если вы потребляете слишком мало воды, ваше тело переходит к третьему внутреннему термостату, изолирующему термостату. «Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело автоматически адаптирует стратегию выживания, заключающуюся в хранении жира в качестве изоляции для поддержания постоянной внутренней температуры», - говорит сертифицированный диетолог и соучредитель G-планы , Доктор Филип Голья. Он рекомендует это для похудения, но также и для общего состояния здоровья - стремиться к 1/2 унции. до 1 унции. воды на фунт веса тела в день.

Вы едите продукты, которые могут вызывать у вас чувство голода.

Закуски, говорит Гоглиа, подобны мостам, по которым можно перейти к следующему приему пищи. Они должны содержать немного белка, а также углеводов, чтобы обеспечить этот прилив энергии. Он говорит, что крахмалистые, сладкие, обработанные закуски могут действовать прямо противоположно: диетические газированные напитки могут имитировать нежелательную тягу к сахару, обработанные злаки и выпечка могут оставить вас голодным, а при низком уровне энергии в зеленом соке не хватает клетчатки, чтобы насытить, обезжиренные закуски могут быть с добавлением сахара, и большинство протеиновых батончиков представляют собой замаскированные шоколадные батончики.

Все это не оставит вас сытым и, скорее всего, заставит вас потянуться за новой закуской раньше, чем нужно. Согласно Goglia, лучшие варианты перекусов - это цельные продукты, такие как фрукты и двенадцать миндальных орехов или фрукты и столовая ложка орехового масла. Он объясняет, что орехи содержат большое количество жира и белка для обеспечения устойчивой энергии, в то время как фрукты содержат сахарный компонент, который дает вам всплеск энергии.

Вы слишком сильно сокращаете калории

В нашем организме есть количество калорий, необходимое для оптимальной работы, называемое скоростью метаболизма в состоянии покоя или RMR. Келли Варго , факультет физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена в Джордж Вашингтон Университет.

Она отмечает, что нам нужно это базовое количество калорий, чтобы преобразовывать пищу в полезную энергию, ходить, спать, дышать, в основном просто существовать. Она объясняет, что если мы пытаемся использовать методы голодания или постоянно отказываться от основных потребностей нашего тела в калориях, наше тело чувствует это и переходит в «режим выживания», что затрудняет нам похудание. Варго говорит, что голодные тела начнут использовать внутреннюю мышечную ткань, сжигающую калории, в качестве источника топлива, и, таким образом, наша скорость метаболизма в состоянии покоя снизится. Шена Харамилло , диетолог из Элленсбурга, штат Вашингтон, говорит, что минимальное потребление калорий должно составлять 1200 калорий в день.

Вы не занимаетесь силовыми тренировками

Да, вы, наверное, слышали термин «толстый тощий», и он действительно существует, - говорит Варго. Она объясняет, что мышечная ткань плотнее жировой и является машиной для сжигания калорий, а жир - хранилищем калорий. По словам Варго, увеличивая мышечную массу нашего тела, мы можем повысить скорость метаболизма и, в свою очередь, скорость метаболизма в состоянии покоя. Поднимите эти веса! она сказала.

Информационный бюллетень Healthy Now

У вас может быть основная проблема со здоровьем

Такие состояния, как гипотиреоз, могут способствовать сохранению веса. Гормоны помогают поддерживать вес тела, и, если эти парни находятся за пределами допустимого диапазона, это может повлиять на ваш вес, - говорит Кэти Чапмон, диетолог-консультант в компании. ProCare Здоровье . Она говорит, что это может быть как для мужчин, так и для женщин. К другим состояниям, которые могут помешать вашей способности похудеть, относятся синдром раздавливания, Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) , а также депрессия . Причиной также может быть хронический стресс. «Стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу», - говорит Эван Лоуренс, персональный тренер из Нью-Йорка и один из создателей фитнес-класса Daily DeFusion для разума и тела. Он увеличивает выработку гормона кортизола, который может усилить тягу, вызвать повышение уровня инсулина и затрудняет регулирование уровня сахара в крови.

Далее, вот 30 виртуальных фитнес-классов, которые помогут вам поправиться во время коронавируса.

Источники

• Жаклин Лондон , MS, RD, CDN, руководитель отдела питания и здоровья WW
• Андреа Роджерс , звездный тренер и основатель международного бренда Xtend Barre
• Доминик Маттео, диетолог и руководитель отдела обучения партнеров Прецизионное питание
• Лэйси Стоун , знаменитый тренер и генеральный директор компании Lacey Stone Fitness в Лос-Анджелесе.
• Зарина Бриггс , сертифицированный персональный тренер
• Ханна Догерти, личный тренер, член консультативного совета Слесарь Жизнь
• Доктор Филип Голья, сертифицированный диетолог и соучредитель G-планы.
• Келли Варго , факультет физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона
• Кэти Чапмон, диетолог-консультант ProCare Здоровье
• Шена Харамилло , диетолог из Элленсбурга, штат Вашингтон, говорит, что минимальное потребление калорий должно составлять 1200 калорий в день.