40 способов сохранить социальные связи во время карантина по коронавирусу

Для нашего опроса 2019 Healthy Now компания Parade объединилась с Cleveland Clinic, чтобы выяснить, как люди адаптируют свой распорядок дня к #NewNormal, вызванному пандемией COVID-19. Проверьте результаты нашего опроса.

Люди жаждут социального взаимодействия, но карантин из-за коронавируса - не лучший способ решить эту проблему - или так? Эксперты отмечают, что в это время социального дистанцирования и пребывания внутри вам не нужно позволять своим отношениям рушиться. Фактически, 78% респондентов заявили, что, несмотря на трудности, карантин заставил их больше ценить свои отношения, а 24% заявили, что борются с чувством одиночества и изоляции. К счастью, есть много способов, с помощью которых вы можете поддерживать связь со своими людьми. друзья и семья держать отношения крепкими и одиночество в страхе. Это может потребовать немного творчества.

«Для нашего здоровья, благополучия и уровня стресса важно, чтобы мы не путали необходимое физическое дистанцирование с социальной изоляцией», - объясняет Салли Энн Кэрролл , к жизнь и тренер по переосмыслению карьеры, Портленд, Орегон. Мы все нуждаемся друг в друге, и поддержание наших социальных связей, насколько это возможно, является обязательным условием для успешного преодоления этого кризиса.

Вот 40 советов, как сохранить вечеринку - безопасно - и при этом внести свой вклад в сдерживание вируса.

40 способов оставаться на связи во время карантина из-за коронавируса

1. Оставайтесь на связи: Социальное дистанцирование, говорит Хизер Косимин, доцент кафедры психологии Колледжа искусств и наук Университета Джонсона и Уэльса, не означает, что вы должны отрезать себя. «Продолжайте общаться с друзьями и близкими с помощью текстовых сообщений, электронной почты и телефона», - добавляет она.

Связанный:Любовь во время коронавируса - 6 советов, как защитить брак во время карантина

2. Отметьте важные события на виртуальной встрече: Моему другу Мэтту Бордофски сегодня исполнилось 42 года, и примерно 29 друзей (и их собаки) пришли через Увеличить чтобы отпраздновать с ним, говорит Керен Познанский, публицист из Лос-Анджелеса. Она отметила, что на этот праздник съехались друзья со всего мира - дальше всех был из Литвы. По словам Познанского, вечеринка началась в 20:30. Мы налили напитки и поджарили день рождения мальчик. Мы рассмешили друг друга, разместив наши любимые винтажные фотографии человека времени в качестве фона из 80-х, 90-х и т. Д. Мы все спели с днем ​​рождения, и он задул свечи на своем торте «Комиссар Гордон Бэтмен '89». она делится. Мэтт выступил с речью, поблагодарил всех за то, что пришли, мы все приветствовали, и она закончилась около 21:00.

3. Не отставайте от своего друга по тренировке: Тренировка с друзьями, - предлагает Стефани Ньюман, доктор философии, психолог, психоаналитик и автор книги. Варвары у ЗБТ . Если одиночные упражнения вас угнетают, назначьте обычное время для занятий йогой или кардио с помощью видеоконференции, - говорит она.

Связанный: Как играть в домашние вечеринки

4. Поделитесь тостом с виртуальным счастливым часом: Чтобы не отставать от своей сети, Рене Пачковски, административный помощник из Троя, штат Мичиган, встречается с друзьями на запланированные виртуальные счастливые часы. Мы с двумя моими друзьями регулярно ходили в мелочи или на местные пивоварни, но в последнее время у меня не было возможности сделать это, потому что жизнь стала слишком загруженной. И, поскольку все мы в той или иной степени работаем дома и выйти на улицу невозможно, я предложила устроить виртуальный счастливый час либо через FaceTime (у всех нас есть iPhone), либо в Hangout, - говорит она. Первый запланирован на пятницу, и для Паковски любимым напитком будет виски.

Связанный: Вот все ликеро-водочные заводы, производящие дезинфицирующее средство для рук вместо выпивки

5. Будьте добрососедскими: Общайтесь с соседями, принося обед или ужин к подъездной дорожке, крыльцу, террасе или другому месту на безопасном расстоянии и помахивая друг другу руками, - рекомендует Кэрролл. Она говорит, что, хотя многие из наших кварталов выглядят как города-призраки, может быть утешительно знать, что мы все здесь, стараемся извлечь максимум из сложной ситуации и уменьшаем чувство изоляции.

6. Обучайте друг друга новому навыку: Сара Агаджанян, художница из Лос-Анджелеса, недавно вошла в FaceTime, чтобы ее приятель Мишель Ходеда вела ее на урок кулинарии. Она научила меня готовить тако с грибами и грецкими орехами. Она великолепный повар. И это был такой классный опыт! - говорит она, шутя, что пока шеф-повар готовился преподавать, студентка смотрела и прыгала в гараже. Это действительно заставило время пролететь незаметно, по правде говоря, это было похоже на полноценную видеовстречу, - добавляет Агаджанян.

7. Станьте волонтером издалека: Если вы ищете способ отдать что-то, в то же время общаясь с другими, Ньюман предлагает начинать испытания с друзьями. Выявите тех, кто в этом нуждается, и соберите деньги. Или начните движение: привлекайте трафик на страницу Facebook или социальные сети, созданные для того, чтобы поблагодарить первых респондентов - медицинских работников, - говорит она. Ньюман добавляет, что это может быть прекрасное время, чтобы отправить немного любви тем, кто находится на передовой в борьбе с коронавирусом. Каждый человек может сделать снимок или снять аплодисменты с посланием благодарности и передать его дальше. «Это клише, но, помогая кому-то другому, мы чувствуем себя хорошо», - объясняет она.

Связанный: Глубокое дыхание - как оставаться счастливым и избежать беспокойства по поводу коронавируса при социальном дистанцировании

8. Проводите еженедельные встречи в виртуальном мире: Мой преподаватель хора Грег Делсон возглавляет общественный хор, где мы собираемся каждый вторник, и на этой неделе у нас была первая сессия виртуального хора. Мы решили, что это хороший способ для нашего сообщества оставаться на связи и заниматься тем, что мы любим больше всего, - петь! - говорит Таня Хани, она же Душевный публицист. Она добавляет, что последние две ночи она также появлялась на виртуальном пении / развлекательном шоу своего учителя и пела с ним. Она раскрывает, что это было питательно для души.

9. Обменяйтесь историями с онлайн-сообществом: Чтобы выжить в одиночестве из-за коронавируса, Дженнифер Броуди, автор книги Чт п Континуум Трилогия , обращается к поддержке своей онлайн-группы авторов, BookPod. У нас есть информационный бюллетень и постоянное сообщество. В это время мы можем начать несколько виртуальных мастер-классов. По ее словам, это стало настоящей поддержкой.

10. Встречайтесь за почти личной трапезой: Моя мама, брат и я сели в разные машины и припарковались на пустынной стоянке у пляжа, чтобы устроить пикник! «Мы могли помахать, увидеть друг друга и поговорить (отчасти) лицом к лицу», - говорит музыкант из Южной Калифорнии Ариана Савалас. Она шутки что за это время, пока она обедала чипсами и содовой, собаки были сбиты с толку, но, по крайней мере, это было что-то!

11. Составьте веселые планы на будущее с друзьями: Вы не собираетесь лететь в Европу в ближайшее время, но почему бы не организовать путешествие своей мечты с любимыми попутчиками. По словам Кэрролла, планирование поездок или поездок по окрестностям, которые вы хотите провести вместе, когда кризис закончится, - отличный способ задействовать ожидания и положительные эмоции. Придумайте, в каких ресторанах вы будете обедать и что вы будете есть, основные достопримечательности, которые стоит увидеть, и все экскурсии, которые вы хотите совершить, пока находитесь за городом. Поездка будет ждать вас, когда пандемия коронавируса уляжется.

12. Вовлеките своих детей: «Я организовывала« свидания »по FaceTime с друзьями своих дочерей, - говорит Паула Хосс, основатель и генеральный директор компании Cln и грязный натуральный уход за кожей . По ее словам, каждый день ее детей ждет неожиданный звонок с другом или членом семьи. Они получают три подсказки относительно того, кто это, и им нравится угадывать, кто следующий.

Связанный: 20+ лучших приложений для доставки еды, которые помогут вам преодолеть пандемию коронавируса

13. Уважайте свое ежемесячный книжный клуб : У вас есть наконец-то прочитал книгу, и группа в этом месяце была отменена. Что теперь? Наденьте удобные тапочки и разместите их онлайн, - говорит Эллен Васил, исполнительный коуч по жизни в компании. Частный швейцарский велнес в Коннектикуте. Она предлагает использовать такие платформы, как Zoom, Google Hangout или Skype, чтобы организовать встречу. И это отличный способ обсудить что-нибудь кроме коронавируса .

14. Познакомьтесь с хорошим старомодным письмом: Отдавать и получать, да, пожалуйста! Если у вас нет материалов под рукой или вы не можете прийти в почтовое отделение за марками и рассылкой по почте, есть варианты онлайн, - говорит Васил. Ее личные фавориты? Публикуемый а также Привет .

15. Откройте для себя заново свои связи из прошлого. Позвоните своим давно потерянным кузенам, друзьям, сослуживцам, коллегам, одноклассникам, которые несколько лет были на задворках вашей жизни. Встречи! «Кто-то будет рад услышать от вас», - говорит Вэл Уокер, автор книги. 400 ДРУЗЕЙ И НИКТО НЕ ЗВАТЬ: Прорыв изоляции и построение сообщества . Это, по ее словам, может взаимно помочь уменьшить беспокойство и одиночество, а также завязать веселое и душевное общение. Вы, вероятно, сможете организовать Skype или видеоконференцию во время своего визита, но хотя бы позвоните им, добавляет Уокер.

16. Устроить виртуальная игровая ночь: «Выстройте в ряд несколько друзей или пар и начните играть в викторину», - говорит Васил. Готовьте себе закуски, готовьте собственные напитки, делитесь на команды и делайте все возможное, чтобы победить.

Связанный: 22 лучших онлайн-игры для игры с друзьями

17. Стань лукавым: Еще одна идея, говорит Уокер, - делать персонализированные подарки и продуманные открытки для близких и друзей. Похитируйте с картинами, украшенными шкатулками, украшениями, вышитыми вручную бисером, подушками, трикотажем, лоскутными одеялами, детскими куклами, одеждой и тканями, украшенными маркерами для ткани, - предлагает она. Pinterest полон забавных поделок для семей, детей и пожилых людей. Сделайте фотографии и отправьте их тоже. Уокер объясняет, что крафт, практические проекты и искусство, рисование и раскраски очень исцеляют и успокаивают тревогу.

18. Назначьте свидание за обедом: Выберите день и время, чтобы виртуально обедать вместе раз в неделю, - говорит д-р Аманда Холдсворт, директор по PR и стратегии бренда компании. Reink Media Group в Ройал-Оук, штат Мичиган, которая занималась этим со своими друзьями через Google Hangouts Meet в течение последних нескольких вторников. Она также участвует в виртуальных сеансах кофе с коллегами. Недавно я был невероятно огорчен, когда поездка моей семьи в Копенгаген, о которой я мечтала, была отменена. Но один из моих коллег предложил на следующий день вместе выпить утренний кофе через Hangouts, как если бы мы были в офисе. Это определенно помогло моему психическому и эмоциональному состоянию! она показывает.

19. Танцуйте вместе: Мелисса Дрейк, автор TranscenDANCE: уроки жизни, любви и танцев и лайф-коуч недавно провели ее первую виртуальная танцевальная вечеринка помогать другим общаться и танцевать. Танцевальный день в середине недели - карантинный стиль был отличным способом для ее сети собраться вместе, чтобы буквально избавиться от этого.

Связанный: 30 раскрасок для взрослых, чтобы ваши руки были заняты, а ум - непринужденным

20. Семейное время: Сильвия М. Дутчевичи, президент и основатель Центра критической терапии в Нью-Йорке, говорит, что карантин из-за коронавируса может стать идеальным временем, чтобы сплотить семью и провести время вместе. Она объясняет, что такие проекты, как декоративно-прикладное искусство, рисование, чтение или даже совместный просмотр фильма с последующим обсуждением, могут показаться менее пугающими. Еще одно отличное занятие для вашего клана, согласно Дутчевичи, - это подумать о способах, которыми вы можете помочь - либо оставить немного консервов для соседа, либо добровольно прогуляться с одиноким другом или соседом, соблюдая дистанцию. По ее словам, эти добрые поступки заставят нас почувствовать связь друг с другом и, в конечном итоге, сделать нас менее одинокими.

21. Разберитесь в сети и поделитесь своими любимыми фильмами, музыкальными плейлистами, книгами, подкастами и блогами: Затем Уокер советует продолжить разговор по телефону об общем опыте. Многие люди любят вместе говорить о вдохновляющем и любимом фильме или книге. Или создайте чат-группу в Facebook, чтобы поговорить о вещах, которые помогают нам всем держаться в это время.

22. Общайтесь с единомышленниками, чтобы обсудить интересы и опыт: Попробуйте приложение форума, которое свяжет вас с сообществом тех, кто стоит на вашем месте. Арахис, например, обеспечивает мамам безопасное общение и открытое пространство для диалога. А если вам нравится питаться на растительной основе, вы можете присоединиться к сообществу, например Веганские рецепты для начинающих .

Связанный: Лучшие бесплатные тренировки в прямом эфире

23. Соберите банду виртуально: Не позволяйте коронавирусу мешать вашей группе продолжать связываться. Хани и ее подруги нашли новый способ общения, запланировав еженедельные видеозвонки из девичьих банд. «Это время поддержки, выслушивания друг друга и обмена новыми взглядами на то, что на самом деле происходит с нами эмоционально и духовно, пока мы вместе находимся в этом новом путешествии», - говорит она.

24. Продолжайте работу своих групп поддержки: Если вы рассчитывали на еженедельную или ежемесячную группу поддержки, которая поможет вам пережить трудные времена, вам, вероятно, понадобится больше, чем когда-либо в разгар паники из-за коронавируса. Таким образом, поговорите с организаторами групп, чтобы организовать встречи, такие как AA, NA, Al-Anon, ступенчатые исследования, церковные группы и т. Д., Организовать виртуальные встречи. Об этом говорит Джессика Тейт, региональный клинический директор Landmark Recovery , поможет ограничить личное общение, сохранив при этом преимущества социального взаимодействия.

25. Выйдите на улицу: Пешие прогулки и прогулки - это нормально, если вы держитесь на расстоянии 6 фото от окружающих. В AllTrails приложение помогает подключать пользователей к местным тропам, что может помочь нам всем почувствовать себя немного более нормальными прямо сейчас, говорит Сюзанна Бартлетт-Хакенмиллер врач интегративной медицины и акушерство. Делитесь новыми любимыми походами с друзьями на свежем воздухе и предлагайте им попробовать те же самые, а также предлагайте рекомендации другим, получившим официальное одобрение.

По теме: 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим детям (и вам!) Приспособиться к жизни дома - и как поговорить с ними о коронавирусе

26. Планируйте одни и те же занятия со своими друзьями. : Моя подруга Бриана и ее сыновья рисовали лепреконов для День Святого Патрика . Бриана отправила мне и моей подруге Марисе фотографию их семьи, держащую готовые творения. Она также прислала нам ссылку на видео YouTube «Как нарисовать лепрекона», - говорит Али Венцке, чикагский автор книги Искусство счастливого движения . Вдохновленная этим занятием, Венцке рассказывает, что затем она и ее дети по очереди рисовали лепреконов, которыми их вдохновили поделиться. «Мы отправляли друг другу фотографии, и было так приятно быть на связи», - вспоминает она.

27. Проведите время, свободное от технологий, с людьми, с которыми вы живете: Когда вы в последний раз откладывали телефон и смотрели фильм со своей второй половинкой? Или выключили телефон и раскрашивали вместе с ребенком? 'Используйте это время, чтобы отключиться от технологий и провести время с людьми вокруг вас лицом к лицу', - говорит Чад Брандт, доктор философии , клинический психолог Хьюстонской программы ОКР.

28. Будьте благодарны своему сообществу: Когда началась пандемия коронавируса, я увидела, как много людей были напуганы, и решила, что начну 14-дневный конкурс благодарности на Facebook, потому что благодарность - одно из самых больших противоядий от страха, - говорит Джоселин Кун, сертифицированный коуч по переходному процессу жизни и автор из Процветание благодаря переходам . Она отмечает, что к концу первого дня в группе было 150 человек. Теперь я могу общаться с людьми каждый день в течение 14 дней, которые либо являются единомышленниками и искали что-то позитивное, частью чего можно было бы стать, либо которые нуждаются в поддержке и искали место, где можно обрести надежду, - добавляет она.

29. Не забывайте о коллегах. : Хотя многие из нас были отправлены на работу из дома, вы можете чувствовать себя изолированным и отрезанным от обычных разговоров о кулере с водой. Так, Криста Неер, генеральный директор Цифровой учебный лагерь , предлагает организовать видеовстречу с вашим коллегой. Мы считаем само собой разумеющимся, насколько наша рабочая жизнь является частью нашей общественной жизни. «Видеть» людей имеет большое значение, поэтому попробуйте использовать аудио, а не видео, - советует она.

Связанный: 25 лучших обучающих приложений

30. Публикуйте информацию о своем местном малом бизнесе. Многие компании сейчас находятся в тяжелом положении и социальные сети - мощный инструмент сарафанного радио. Так, Мэй Карвовски, основатель и генеральный директор агентства влиятельного маркетинга, Очевидно , предлагает использовать ваши учетные записи в социальных сетях прямо сейчас, чтобы давать рекомендации друзьям или родственникам. Сообщите о хорошем меню доставки в семейном ресторане, побудите людей покупать подарочные карты в вашем любимом небольшом бутике или расскажите о своем парикмахере, чтобы у них по-прежнему был поток рекомендаций, даже если работа приостановлена. Также спросите у своей сети рефералов. Это даст каждому повод с нетерпением ждать, когда все вернется на круги своя и Бег очередной раз.

31. Выведите собаку на прогулку: Выходить на улицу, чтобы заниматься спортом и подышать свежим воздухом, полезно не только физически, но и дает возможность общаться с другими (с безопасного расстояния). Прогуливаясь по окрестностям, разговаривайте с соседями, оставаясь на расстоянии 6 футов. Спросите их, как у них дела. И если вы видите пожилых людей, которым трудно выбраться, приложите особые усилия, чтобы узнать, как у них дела, - говорит Жанна Херлберт, доктор философии, президент Hulbert Consulting и главный специалист по данным Умное консультирование в Батон-Руж, штат Луизиана.

32. Свяжитесь с вашим зарубежным экипажем: лучшее время для общения с друзьями или семьей за границей. Майк Хански, учитель и онлайн-репетитор для старшеклассников с Bid4Papers , объясняет, что жизнь становится насыщенной, и наверстать упущенное за пределами вашего часового пояса может быть проблемой. Но теперь, когда вы оба, вероятно, находитесь под домашним арестом, он предлагает воспользоваться этой возможностью, чтобы наверстать упущенное и поговорить. Вы оба быть благодарными чтобы иметь такую ​​возможность, - объясняет он.

33. Попробуйте что-нибудь новенькое: «Во время пандемии коронавируса и нашего текущего состояния поощряемого и / или обязательного карантина, это идеальное время, чтобы попробовать что-то новое», - говорит Джей Шифман , лектор по вопросам наркозависимости и психического здоровья, писатель, консультант и защитник из Дэниел-Айленда, Южная Каролина. Мне пришлось отменить личный семинар, который я проводил, поэтому я перевожу его в онлайн и приглашаю другого лидера присоединиться ко мне, - говорит он. Мы с другом-комиком собираемся начать ежедневную викторину в Instagram Live, чтобы развлекать людей и дать им возможность почувствовать себя связанными и связанными с другими, пока они находятся в карантине. Не бойтесь, говорит Шифман, использовать это время для творчества, потому что мы все экспериментируем, пытаясь найти способы продолжить нашу работу и наладить контакт с другими!

34. Составьте 5-летние планы: В то время, когда мы прячемся внутри, Кэтрин Эли , младший лицензированный консультант, тренер и подкастер, предлагает встретиться с вашим партнером и поговорить о будущем. По ее словам, составьте план на один, пять и десять лет, добавив, что надежды и мечты о будущем не позволят вам слишком увлечься тем, что происходит прямо сейчас, и помогут вам помнить, что это тоже пройдет.

35. Сходите вместе в кино: Выберите фильм для трансляции и устройте небольшую вечеринку в социальных сетях. Приглашайте друзей и пишите в Твиттере комментарии о шоу, когда вы их смотрите, - предлагает доктор Ришель Уиттакер, педагог-психолог, психотерапевт из Хьюстона, штат Техас. Или просто разговаривайте по телефону, Skype или FaceTime с другими людьми, пока вы смотрите фильмы. По ее словам, это связь через другую среду.

36. Netflix и остынем вместе: «Существует расширение для Google Chrome, которое позволяет вам смотреть Netflix вместе с другими людьми, используя вашу личную ссылку для приглашения», - говорит Линдси Масгроув, сертифицированный эксперт из Хьюстона, штат Техас. По ее словам, для этого вам понадобится Google Chrome и расширение Netflix Party из магазина Google Chrome в одном браузере. Установите его, и вы сможете смотреть Netflix с кем-то на большом расстоянии, а также иметь с ними отдельную личную чат-комнату. Может показаться, что они далеко, но это не значит, что вы не можете разделить Netflix и Chill.

Связанный: Все сериалы и фильмы, которые вам нужно посмотреть на Netflix, прежде чем они уйдут

37. Делитесь своими навыками с миром виртуально: Джессика Мейровиц помогает другим научиться вязать и расслабляться с помощью своего недавно созданного виртуального Вкусное Осознанное Вязание «Я провожу групповые семинары с помощью видеоконференцсвязи», - говорит она, отмечая, что это позволяет участникам быть социально удаленными и при этом оставаться на связи. «Я инструктирую участников на каждом этапе пути, и они могут общаться с другими участниками видеоконференции», - говорит она.

38. Найдите время для игр : Даниэль Маак, доктор философии, лицензированный клинический психолог с лицензированным клиническим психологом с Delta Осеннее консультирование , побуждает тех, кто остается дома, вовлечь своего партнера или семью (или с помощью видеоконференцсвязи, если они находятся на карантине в одиночестве), чтобы познакомиться со своими творческими сторонами. Разрешите себе попробовать этот новый рецепт, приготовить пластилин и создать бесценную скульптуру. Принесите ту гитару, которую вы купили в прошлом году и поклялись, что будете играть и играть на самом деле. Пойте вместе! она сказала. Активный творческий подход, добавляет Маак, может помочь снизить ежедневное давление, открыть дверь для экспериментов, предложить возможности для общения с другими о новых впечатлениях и предоставить вам повод «поиграть» даже в трудные времена.

Парад Ежедневно

39. Создайте сад вместе с семьей. : Садоводство - отличный способ сблизиться, и было доказано, что оно снижает беспокойство, - объясняет Виктор Сандер, консультант компании. SocialPro в Гетеборге, Швеция. Он предлагает собрать вашу семью и спросить всех, что они хотят выращивать - это может быть что-нибудь съедобное, красивое или веселое. Закажите семена онлайн. По его словам, это дает вам общую цель, чувство личной гордости и делает вашу семью сильнее.

40. Поделитесь стратегиями выживания в социальной сети: Мэгги Ли Бейкер, владелец малого бизнеса Magali Designs решила проводить еженедельный звонок Zoom в своей сети Facebook. «Это своего рода социальный эксперимент, чтобы увидеть, кто из 773 моих друзей в Facebook ответит на мой пост с просьбой о виртуальном звонке в Zoom, чтобы обсудить, как мы все справляемся с нынешней реальностью», - говорит она. По словам Ли Бейкера, обсуждаются такие темы, как работа из дома, обмен рецептами, занятость детей и недопущение ползания по стенам, а также то, как люди заботятся о своем психическом здоровье. Мы не будем обсуждать такие темы, как политику, симптомы Covid-19, страшную статистику или что-либо еще, что мы можем найти в новостях. «Я хочу оставаться воодушевляющей, конструктивной и личной», - объясняет она. Первое занятие запланировано на четверг, и, по словам Ли Бейкер, в нем примут участие люди из всех слоев общества - от старых коллег по работе до друзей детства и семьи в Калифорнии, Северной Каролине и на Гавайях. Я завершу разговор, попросив каждого человека совершить один маленький поступок доброты в предстоящую неделю, чтобы сообщить о нем.

Следующий, 7 вещей, которые нужно сделать, если у вас закончилась туалетная бумага.