Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Как снизить кровяное давление, не добавляя секретной соли в повседневную еду



Узнайте свое число ангела

женщина-продуктовый-шоппинг-FTR

(фото iStock)

Сократите количество натрия в своем рационе, и вы сможете понизить артериальное давление , что снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Эксперты говорят, что большинству людей следует потреблять менее 2300 мг натрия - около одной чайной ложки - в день, а людям с определенными заболеваниями следует потреблять еще меньше.

6 подлых продуктов с высоким содержанием натрия, которых следует избегать

Избегать солонки действительно помогает, но, к сожалению, почти 80 процентов натрия в Америке диеты поступает из обработанных и упакованных продуктов, таких как:


  • Хлеб и булочки - до 230 мг на штуку.

  • Пицца - до 760 мг на ломтик

  • Колбасы и вяленое мясо - 578 мг на два ломтика

  • Обработанная птица (например, куриные наггетсы) - около 600 мг на порцию в 3 унции.

  • Консервы супы - до 940 мг натрия на одну чашку куриной лапши

  • Бутерброды - более 1500 мг, в зависимости от хлеба, колбас, сыров и приправ.

Связанный: Как диета DASH влияет на ваше кровяное давление

Как перейти на диету с низким содержанием натрия

Если вы годами придерживались диеты с высоким содержанием натрия, переход на нее сначала может показаться трудным, но со временем ваше нёбо приспособится. Наберитесь терпения и получайте удовольствие, играя с натуральными и ароматными альтернативами соли, такими как лимон, имбирь, карри, сушеные травы (например, лавровый лист, базилик и розмарин), лук, чеснок и сухая горчица.

По теме: 7 чисел, которые нужно знать, чтобы минимизировать риск сердечных заболеваний

Все еще не знаете, как выключить солонку без ущерба для вкуса? 30-минутная кулинарная книга, полезная для сердца: вкусные рецепты легких блюд с низким содержанием натрия Шерил Страчан, RD (Rockridge Press) - отличное место для начала. С такими блюдами, как жареный цыпленок с чесноком и лаймом; Красная фасоль, колбаса и рис; Сом с пеканом и яблочные чипсы на плите - вы с радостью приспособитесь к новому, более здоровому способу питания.

Для получения дополнительных советов по здоровью сердца, читайте на 7 способов сохранить здоровье сердца .

Эта статья изначально была опубликована на сайте Cleveland Clinic Health Essentials,health.clevelandclinic.org, в виде Натрий-контролируемая диета .