Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Это был тяжелый год - вот 125 способов оказать моральную поддержку близким вам людям



Узнайте свое число ангела

Почти для всех нас это был тяжелый год. И когда мы начинаем выходить из стресс , беспокойство , и грусть последних 13 с лишним месяцев, многие из нас задаются вопросом: как лучше всего выразить моральную поддержку, когда кто-то, кого мы любим, переживает что-то трудное?

Эмоциональное исцеление - это не универсальный подход, поэтому на пути к исцелению важно проявлять сострадание и понимание. Другими словами: то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

К счастью, вы можете оказать моральную поддержку разными способами. Чтобы помочь вам начать работу, мы составили список из 125 лучших терапевтов и экспертов в области психического здоровья.


125 способов показать моральную поддержку

1. Сними что-нибудь с тарелки

Приготовьте для них еду, предложите выполнить поручение, которое они откладывали, выполнить работу по дому - все, что облегчит нагрузку даже на весь день, - говорит Д-р Александра Эмери , лицензированный психолог Grit City Psychology PLLC.

2. Будьте там лично

Физическое пребывание там, даже если вы молчите, может дать другим понять, что вам не все равно - пока вы практикуете ношение маски, если обе стороны еще не вакцинированы. Но убедитесь, что ваше присутствие желательно и / или утешительно, Доктор Габриэла Садурни Родригес , - объясняет лицензированный клинический психолог Психологической группы Форт-Лодердейл. Старайтесь замечать их язык тела и выражения лица, так как человеку может быть трудно выразить свои потребности в трудные времена.

3. Присутствовать

Это может показаться простым, но многие области эффективного общения основаны на внимательности. «Полностью присутствовать и уделять все свое внимание другому человеку - прекрасный способ оказать моральную поддержку», - говорит. Мишель Фрейли, Массачусетс, CPC , терапевт и жизнь тренер.


Четыре. Показать активное слушание

«Если кто-то приходит к вам и хочет осмыслить то, с чем он боролся, постарайтесь уделить ему все свое внимание», - утверждает доктор Эмери.

5. Воздержитесь от чтения мыслей другого человека.

Вместо этого мягко отражайте то, что вы замечаете (например, вы кажетесь очень подавленным, вы хотите поговорить?), И будьте готовы к исправлению, - объясняет доктор Садурни Родригес. Может быть полезно спросить, не хотят ли они поговорить о своих чувствах или ситуации, и также важно всегда уважать их границы.

6. Дайте им понять, что неудача - это нормально.

Иногда люди не хотят слышать, что все будет хорошо. «Они хотят услышать, что вы будете рядом с ними, если что-то пойдет не так», - говорит Фрейли. Вы можете предложить моральную поддержку, дав понять кому-то, что ваша поддержка не зависит от их успеха.

7. Помогите найти исключения в их борьбе

Д-р Эмери объясняет, что если у вас есть друг, который очень строг к себе, сначала подтвердите его чувства, но вы также можете любезно бросить вызов его негативному внутреннему диалогу, указав на некоторые из его сильных сторон.


8. Спрашивайте, что им нужно в данный момент.

Помните, что каждый по-разному справляется со своими трудностями, - утверждает доктор Садурни Родригес. Приходите, будьте там, подставляйте плечо, чтобы поплакать, и не принимайте это на свой счет, если они не хотят, чтобы вы были с ними в этот конкретный момент.

9. Поделитесь своим любимым вдохновляющим Котировки или мантры

По словам Фрейли, утверждения, вдохновляющие цитаты и мантры популярны не просто так. Если у вас есть что-то, что действительно находит отклик у вас, то, поделившись ими, вы можете поддержать и успокоить других.


10. Поощряйте самообслуживание

Д-р Эмери объясняет, что людям часто трудно разрешить себе взять выходной или сделать что-то хорошее для себя, напоминая им, что это нормально.

одиннадцать. Найдите точки соприкосновения и поделитесь похожим опытом

«Как люди, мы преуспеваем в связи», - говорит доктор Садурни Родригес. Обмен подобным опытом с кем-то предлагает моральную поддержку, показывая, насколько глубоко вы понимаете, через что они проходят.

12. Используйте юмор.

Моральная поддержка в форме юмора хороша по нескольким причинам: во-первых, она может служить простым отвлечением от стрессовой ситуации, - объясняет Фрейли. Во-вторых, это может изменить настроение и сделать вещи немного легче. Очевидно, что есть время и место для юмора, поэтому будьте уверены, что руководствуетесь своим суждением.

13. Планируйте заниматься с ними любимым делом.

Это особенно полезно для людей, которые либо не знают, либо не знают, как просить то, что им нужно, - утверждает доктор Эмери.

14. Оценивайте переживания и эмоции любимого человека.

Используйте такие утверждения, как: «Это имеет смысл, что вы так думаете, X был очень важен для вас», - говорит д-р Садурни Родригес. Не предполагайте, что чувствует другой человек и какова ситуация для него, вместо этого осознавайте его усилия и эмоции.

15. Делайте комплименты.

Подчеркнуть чьи-то сильные стороны и дать людям понять, чем мы действительно восхищаемся в них, - отличный способ предложить моральную поддержку и поддержку. уверенность . «Людям часто трудно понять, что в них хорошего, поэтому для морального духа полезно поделиться своими мыслями по этому поводу», - объясняет Фрейли.

16. Заезд

Это кажется очевидным, но многие уклоняются от регистрации, потому что не хотят любопытствовать, - говорит доктор Эмери. Помните, что ваш друг может сам решить, сколько или мало они хотят поделиться, важная часть - это то, что вы предложили.

17. Сделайте вдумчивый жест, который, по вашему мнению, может понравиться человеку.

Это может быть так же просто, как принести им кофе, отправить им картинку. «Иногда маленькие жесты могут много значить и скрасить чей-то день», - утверждает доктор Садурни Родригес.

18. Не поддавайтесь желанию дать нежелательный совет

«Моральную поддержку лучше всего оказывать, просто слушая», - объясняет Фрейли. Люди могут приходить к нам не за советом, а просто для того, чтобы их выслушали и поддержали.

19. Поддерживайте решения человека

Вместо того, чтобы взвешивать их решения, поддержите их усилия в попытке решить их проблемы. «Признайте, как они пытаются улучшить ситуацию, даже если вы не полностью согласны с решениями, которые они пробуют», - говорит Эми Морин , психотерапевт и автор бестселлеров.

20. Постарайтесь сосредоточиться на них.

Часто возникает соблазн поговорить о нас, но если кто-то нуждается в моральной поддержке, важно воздержаться от того, чтобы говорить о себе, и не отвлекаться от них, - заявляет Фрейли. Это действительно показывает, что вы инвестируете в их благополучие!

21. Устройтесь поудобнее

«Позвольте себе завязать разговор с другом, чтобы присутствовать на его словах и получать поддержку», - говорит Доктор Эллисон Дэвис, доктор философии , терапевт по охране здоровья матери.

22. Найдите волонтерское занятие, в котором можно вместе поучаствовать.

Хотя возможности могут быть ограничены из-за COVID, существует множество способов связаться с вашим сообществом, предлагая свою поддержку для еще более значительного воздействия. Хиллари Шонингер, LCSW , объясняет. Всегда приятно отдавать, помогая нам получить более широкую перспективу.

23. Дайте пять

Дай пять - это способ выразить позитив. Если вы быстро даете пять, выходя из дома после встречи, или даете пять тому, кто делится хорошими новостями, это хорошая альтернатива объятиям или другой форме привязанности, которая может быть неуместной. - говорит Морен.

24. Выровняйте свое тело и прислонитесь к другу.

Это дает им понять, что вы с ними и внимательно относитесь к их опыту, - объясняет доктор Дэвис.

25. Пройдите онлайн-курс с другом.

По словам Шонингера, в Интернете так много курсов, которые либо посвящены навыкам преподавания, либо основаны на лекциях. Найдите что-то, чему вы хотите научиться с другом, и посмотрите, есть ли соответствующий мастер-класс или серия на YouTube, которая соответствует вашим интересам. Совместное обучение с другом - прекрасный способ сблизиться.

26. Высоко отзывайтесь о человеке в присутствии другого человека.

«Иногда людям неприятно слышать комплименты», - говорит Морен. Но эти же люди могут почувствовать себя хорошо, если услышат, как вы рассказываете кому-то другому, как много они работают.

27. Позвольте их эмоциям тронуть вас

Позвольте их опыту отразиться в вашем теле, а не только в вашем уме, чтобы вы могли быть с ними и их опытом более полно, - говорит доктор Дэвис.

28. Запланируйте свидание с ужином ежемесячно.

Опять же, это сложно с пандемией, но, возможно, вы планируете вместе готовить с помощью увеличения или планируете встретиться за ужином на открытом воздухе, - объясняет Шонингер. Когда друг переживает что-то непростое, жизненно важно, чтобы у него были дела, которых он будет ждать регулярно.

29. Отправьте любезное письмо

По словам Морена, хотя карта может быть полезной, личное письмо имеет еще большее значение. Напишите письмо, описывающее, что вы цените в другом человеке.

30. Слушайте, чтобы чувствовать, а не отвечать

По словам Дэвиса, прислушиваясь к тому, что ваше тело переживает собственные эмоции, вы можете узнать об опыте своего друга, не обязательно полагаясь на то, что рассказывается в устной форме.

31. Сделайте совместный проект.

«Сделайте что-нибудь творческое, чем вы можете поделиться с другом», - говорит Шонингер. Будь то раскраска по номерам, строительство террариума или изготовление доска видения (и все это можно сделать вместе с помощью Zoom!), все это забавные способы привнести в вашу жизнь немного творчества.

32. Отправьте текстовое сообщение.

Морин объясняет, что быстрое сообщение, в котором говорится, что что-то поддерживает, может показать кого-то, за кого вы его поддерживаете. Скажете ли вы, у вас есть это, или я думаю о тебе , ваше сообщение дает понять, что вы думаете о вас.

33. Отражайте эмоции в ответ.

Когда вы отвечаете устно, постарайтесь отразить эмоции и смысл, которые вы чувствуете, а не только то, что вы слышите, утверждает Дэвис. Это поможет вашему другу почувствовать себя услышанным и поможет ему лучше понять себя.

34. Тренируйтесь с другом.

Со всеми доступными тренировками потокового приложения и синхронизацией по FaceTime Взвод По словам Шонингера, включение режима физических упражнений будет морально поддерживать и лечить всех.

Связанный: Как я сэкономил 1680 долларов на пелотоне

35. Подарите другу время, не торопясь

«Позвольте тишине создать пространство для того, что хочет произойти», - говорит Дэвис.

36. Сделайте мини-макияж

«Будь то самодельная маска для лица или накрашивание ногтей друг другу на ногах», - говорит Шонингер, - попробуйте позаботиться о себе, чтобы побаловать себя и поддержать.

37. Оставьте ужин или подарочную карту в любимом ресторане на вынос

Уловка здесь не в том, чтобы спросить, а в том, чтобы сделать, Доктор Натали Бернштейн , клинический психолог, объясняет. Большинство людей скажут: «Нет, я в порядке!» потому что они не хотят чувствовать себя плохо или чувствовать себя обузой.

38. Не бойтесь спрашивать о теме, опасаясь, что вы их спровоцируете.

Плач и гнев помогают телу расслабиться, а гнев удерживает его от движения назад на пути к исцелению. Дайан Гриер, LCSW .

39. Найдите хорошую книгу и поделитесь с ними

«Выберите то, что интересует вас обоих, и составьте график, когда вы будете вместе читать в режиме реального времени», - заявляет Шонингер. Планируйте беседу во время чтения книги, чтобы извлечь из книги больше.

40. Идите на прогулку, где вы слушаете, а не задаете вопрос .

В трудные моменты одни люди любят обсуждать ситуацию, а другие предпочитают отвлечься. Следуйте их примеру. - Вашего присутствия может быть достаточно, - объясняет доктор Бернштейн.

41. Не меняйте тему, пока они не закончат ее обсуждение.

«Помни, что ты для них, а не ты», - говорит Гриер.

42. Для друга, который, возможно, принял трезвость, спросите его, что может быть веселым трезвым занятием.

«Возможно, они будут признательны, если вы спросите об их программе и увидите, что еще вы можете сделать, чтобы оказать эмоциональную поддержку», - объясняет Шонингер.

43. Возьмите на себя дополнительные задания для коллеги.

Д-р Бернстайн говорит, что если это коллега, возьмите на себя один из их проектов или задач, чтобы не беспокоиться о сроках еще больше.

44. Дайте им разрешение горевать

«Если человек переживает горе или потерю, помните, что они приходят волнами по его собственному графику», - утверждает Гриер. Напомните им об этом и сядьте поудобнее с их болью.

45. Найдите шоу, чтобы посмотреть с другом, где есть приложение для вечеринок.

Это позволяет вам смотреть фильм или шоу с другом в режиме реального времени, где вы можете смеяться или задерживать дыхание, в зависимости от того, что вы смотрите, объясняет Шонингер. Это отличный способ наладить контакт и новый способ, которым мы можем сейчас пойти в кино с друзьями.

46. ​​Сопровождайте их на трудную встречу или мероприятие.

«Если кому-то нужна помощь по медицинскому вопросу, предложите пойти с ним на тяжелую встречу», - говорит доктор Бернстайн. Это простой способ показать моральную поддержку.

47. Напомните им обо всех чудесных аспектах, которые они приносят в мир.

Это может помочь повысить их самооценку, утверждает Гриер.

48. Поддержка невербальными сигналами.

Слова - не единственный способ выразить свою заботу. Обратите внимание на выражение лица и язык тела, Доктор Ноэль Нельсон , клинический психолог и автор, объясняет. Держите тело открытым (руки не скрещены) лицом к говорящему.

49. Когда дети переживают трудные времена, проводите с ними больше времени наедине.

Сходите вместе за мороженым, позвольте им выбрать фильм, сделайте себя более доступным (особенно по вечерам, когда они с большей вероятностью поделятся перед сном) и слушайте, не бросаясь решать и не говорить им, что они глупые, - говорит доктор. Бернштейн.

50. Продолжайте спрашивать их, хотят ли они что-то делать, даже если вначале они говорят «нет».

Поощряйте совместные прогулки и сделайте все возможное, чтобы помочь им вернуться к жизни, - говорит Гриер.

51. Будьте терпеливым слушателем

Доктор Нельсон объясняет, что когда человеку нужна моральная поддержка, ему часто нужно выговориться. Иногда это означает много разговоров. Потерпи. Сосредоточьтесь и постарайтесь не перебивать. Иногда помочь другим пережить то, что их беспокоит, можно добиться, просто будучи хорошим слушателем.

52. Сосредоточьтесь на развлечениях в будущем

Запланируйте награду и составьте календарь обратного отсчета, чтобы увидеть, как продвигается трудное событие, - что-то, чего стоит ожидать, может помочь снизить интенсивность, говорит доктор Бернстайн.

53. Напоминания о сострадании к себе.

Напомните им, чтобы они говорили себе, что в это время они должны проявлять особую доброту к себе и проявлять сострадание к себе, - говорит Гриер.

54. Будьте проще

Ничего страшного, если ты не знаешь, что сказать, Лесли Коппель, LCSW , объясняет. Просто будь честным! Вы можете написать что-нибудь короткое и милое, например: Я не знаю, что сказать, но, пожалуйста, знайте, что я здесь для вас и думаю о вас.

55. Будьте доступными

По словам доктора Бернстайна, часто отправляйте сообщения, в которых ничего не спрашиваете. Скорее, как ты? Отправьте текстовое сообщение: «Я буду в машине на несколько минут, если вы хотите поговорить».

56. Попросите их рассказать вам больше о том, что они сказали.

Это может быть очень просто: не могли бы вы рассказать мне больше о (x, y, z), если вам это удобно? Или даже как так? «Это показывает реальный интерес к тому, что говорит другой человек, и показывает, что вы действительно слушаете его и взаимодействуете с ним», - говорит Коппель.

57. Не игнорируйте тот факт, что они борются

«Даже если вы не знаете, что сказать, попробуйте что-нибудь вроде:« Мне очень жаль, что сейчас все тяжело », - объясняет доктор Бернстайн.

58. Поддерживайте зрительный контакт.

Коппель говорит, чтобы спросить себя: вы когда-нибудь разговаривали с кем-нибудь и заставляли его искать куда угодно, кроме вас? Или их глаза бегают по сторонам, чтобы увидеть, что еще происходит? Если да, то это не заставляет вас чувствовать себя услышанным, не так ли?

Связанный: 101 цитата о лучших друзьях

59. Избегайте клише.

Это включает в себя все, что происходит по какой-то причине. Это тоже пройдет. - Это к лучшему, - объясняет доктор Бернштейн.

60. Уважайте границы

Если друг или семья член не хочет говорить об этом прямо сейчас, уважайте это. Однако не позволяйте этому помешать вам отметиться в будущем, - говорит Сара Хаббелл, MAS-MFT, LAMFT .

61. Делайте скидку на чье-то плохое поведение

Мы проявляем некоторую изящество, когда не обращаем внимания на мелкое раздражение и подрезаем кого-то, кто терпит слабость, Карен Р. Кениг, LCSW, MED , объясняет.

62. Рефрейминг после того, как вы предложили подтверждение

Ханин Ахмад , терапевт BIPOC рекомендует, я слышал, что эта задача для вас непосильная, есть ли небольшая часть задачи, которую вы уверены в выполнении?

63. Предлагайте реальные способы, которыми вы готовы помочь

«Дайте мне знать, если я могу помочь», - говорит Хаббелл, - часто кажется, что это пустая банальность, особенно если нет последующих действий. Вместо того, чтобы предложить что-то конкретное и осязаемое, например, я бы хотел посидеть с вами однажды вечером на этой неделе, чтобы дать вам время подумать, им будет легче определить, будет ли это полезно или нет.

64. Будьте рядом с кем-нибудь, но не вторгайтесь

Кениг объясняет, что не существует идеального способа оказать моральную поддержку. Некоторым людям нужно много внимания, а другим - держаться на расстоянии. Регулируйте свои усилия в соответствии с потребностями других.

65. Используйте беспристрастное общение

«Создайте безопасное пространство, чтобы другой человек мог открыться», - заявляет Ахмад.

66. Успокойте их краткими подтверждающими заявлениями.

Дайте им знать, что они имеют право на все, что они чувствуют в отношении любых обстоятельств, говорит Дженнифер Р. Волкин, доктор философии , клинический нейропсихолог и автор книги Quick Calm .

Сделайте краткие подтверждающие утверждения, подобные тому, как это много, и / или я понимаю. (Поддержка не требует от вас полного понимания проблемы или того, что вы что-то исправляете. Часто это не более чем проверка).

67. Обратите внимание на особые даты.

Часто поддержка сильна сразу же после этого, а затем ослабевает со временем. Хаббелл объясняет, что дни рождения или годовщины потери могут быть такими же трудными и часто наступают без сильной сети поддержки. Установка напоминания в календаре может помочь вам приходить к другу в течение всего года.

68. Не переусердствуйте с оптимизмом.

Ваша работа не в том, чтобы делать кого-то счастливым. Помогите другим увидеть, что сложно: иногда это хорошая сторона, а иногда нет, - говорит Кениг. Позвольте людям испытать все свои чувства.

69. Говорите о своей заботе о ком-то

«Не думайте, что они уже знают об этом или им не нужно слышать это снова», - объясняет доктор Волкин. Скажите им, я забочусь о вас и люблю вас, если это применимо.

70. Установите поезд с едой.

Принесение еды - это реальный способ выразить поддержку. Еда Поезд и подобные услуги позволяют легко организовать обеды для любимого человека, утверждает Хаббелл.

71. Делитесь похожими переживаниями, которые у вас были, но не переоценивайте их.

Дайте кому-нибудь понять, что они не одиноки и что вы боролись схожим образом, но не делайте это исключительно ради вас, - говорит Кениг. Уважайте, что каждый по-разному сталкивается с похожими обстоятельствами.

72. Выражая моральную поддержку, старайтесь действовать, а не предложение играть.

Например, если ваш друг борется с финансовыми проблемами, вы можете отправить текстовое сообщение, в котором говорится: «Я знаю, что сейчас дела обстоят непросто; Я только что заказал вашу любимую пиццу - она ​​уже в пути! Такой жест демонстрирует моральную поддержку как словами, так и действиями! Доктор Карла Мари Мэнли , клинический психолог, объясняет.

73. Держитесь за руки и обнимайте.

В настоящее время это еще одна проблема, но если вы полностью вакцинированы: держаться за руки или обнимать того, кто плохо себя чувствует, ничего не стоит, но, тем не менее, это значительно успокаивает человека, говорит Эмбер О’Брайен , терапевт клиники «Манго». Эти маленькие жесты служат лучшим и самым простым советом для выражения моральной поддержки.

74. Понять чьи-то мотивы

Это включает в себя то, почему они делают то, что делают, и чего они пытаются достичь. , Доктор Раймонд Раад, доктор медицины, магистр здравоохранения , - объясняет соучредитель RIVIA Mind. Понимание того, почему кому-то нужна поддержка и какая поддержка, является ключевым.

Связанный: 77 лучших песен о дружбе

75. Смейтесь вместе!

Юмор может быть глубоко исцеляющим и поддерживающим. По словам доктора Мэнли, уделяя время просмотру ромкома или забавного ситкома с другом, который плохо себя чувствует, вы можете оказать моральную поддержку, разделив время и наслаждаясь улучшающими настроение свойствами юмора.

76. Не предлагайте конструктивной критики

У конструктивной критики есть время и место, но не тогда, когда вы пытаетесь оказать моральную поддержку. «Все ищут сочувствия в этом мире, полном суровых переживаний», - утверждает О’Брайен. Поставьте себя на место другого и постарайтесь понять его слова и эмоции. Если вы не согласны с кем-то в каком-либо вопросе, постарайтесь мягко объяснить свою точку зрения. Более того, чтобы поправить кого-то, обязательно предлагайте конструктивную критику, а не деструктивную.

76. Слушайте точку зрения человека и смотрите на него такими, какие они есть

Слушание - один из самых сложных и важных навыков, объясняет доктор Раад.

78. Цени их за их усилия или тяжелую работу.

Начальник или менеджер может ценить своего сотрудника за хорошую работу, и точно так же друг или член семьи может сделать комплимент своему любимому человеку в присутствии других. Несколько слов признательности и похвалы могут сильно поднять кому-то настроение. «Никогда не знаешь, когда твои слова могут улучшить чей-то день», - говорит О'Брайен.

79. Уделяйте время и внимание

Это звучит просто, но это самые ценные вещи, которые мы можем дать кому-то еще, - заявляет доктор Раад.

80. Воодушевление

«Я помню, когда я учился на досках, я сомневался в своей способности сдавать и боялся проиграть», - говорит. Доктор Джери Линн Аттер, PsyD . Мой внутренний диалог в то время был совсем не поддерживающим. Однако в моем углу были люди, которые напоминали мне, что я могу это сделать и что они верят в меня, что дало мне возможность поверить в себя!

81. Запишите одно утверждение, которое будет с вами

Поощряйте любимого человека повесить его на зеркало или носить с собой, Шари Ботвин, LCSW , и автор, говорит.

82. Дайте им понять, что ваша поддержка не зависит от их успеха.

Это говорит о том, что вы не осуждаете и являетесь тем, кому они могут рассказать о своих заботах и ​​проблемах. Джессика Бромер, LCSW , лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, - объясняет.

83. Будьте положительным отвлечением

«Помогите им отвлечься от проблемы, которая их разъедает», - говорит Аттер. В этом не должно быть ничего экстравагантного; это может быть так же просто, как выйти на улицу, выпить кофе в любимом кофейне или побаловать их ритуалом ухода за собой, который им нравится, например, сделать педикюр или сыграть в баскетбол или футбол.

84. Предложите сделать с ними доску визуализации.

По словам Ботвина, это позволяет им перейти в более позитивное пространство и спроектировать будущее, в котором они хотят жить.

85. Пусть они выплеснутся

Бромер объясняет, что, хотя может быть заманчиво попытаться исправить то, что происходит, часто кто-то ищет возможность выплеснуться. Дайте им это.

86. Будьте искренними и непредвзятыми.

Оба являются мощными инструментами, которые в значительной степени способствуют способности оказывать моральную поддержку, когда кто-то пытается поделиться с вами.
Как психолог, я приобрел навык, который, как я думаю, принесет всем большую пользу, - воздержание от осуждения других, - говорит Аттер.

87. Научитесь нормально относиться к отрицательным эмоциям

Напомните им, что они чувствуют себя естественно и нормально и не стыдно, - объясняет Бромер.

88. Скажите любимому человеку, что независимо от результата, я верю в вас.

Ботвин говорит, что эти четыре слова могут оказать положительное и глубокое влияние на психическое состояние человека.

89. Мыслите нестандартно

Посмотрите, захочет ли человек, которого вы поддерживаете, весело провести время, попробовать новый ресторан или отправиться в поход, чтобы встряхнуть ситуацию, Сара Эпштейн, LCSW , Лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, - объясняет.

90. Используйте операторы I

Если предлагаю предложения, скажем, говорю, я бы сделал ___. нет Вы должны сделать ___, говорит Уильям Чам, LMHC.

91. Сосредоточьтесь на запоминании мелких деталей.

Эпштейн говорит, что когда кто-то говорит вам что-то важное, постарайтесь это запомнить. Это покажет, что вы внимательно слушаете и усваиваете то, что для них важно. Когда позже эта же тема возникнет, вы сможете углубить связь, вспомнив, что вам говорили.

92. Помогите им переосмыслить свою точку зрения

«Когда кто-то сталкивается с тяжелой ситуацией, полезно побуждать его заниматься делами один за другим и помнить, как далеко они уже зашли», - говорит Анжела Амиас , лицензированный терапевт для пар и соучредитель Алхимия Любви

93. Говорите о счастливых моментах и ​​воспоминаниях о хороших временах.

Если вы пытаетесь оказать моральную поддержку в отношениях, говорите о веселых и радостных моментах, которые вам довелось пережить в прошлом, вместо того, чтобы жаловаться, Кэти Зискинд, LCSW , лицензированный семейный терапевт и владелец Wisdom Within Counseling. Говорить о веселых каникулах, о вкусной еде, которую вы вместе приготовили, или о смехе в кругу семьи.

94. Доставить цветы

Если вы можете себе это позволить, отправьте небольшой букет цветов с запиской от руки, если этот человек находится в стрессовой ситуации. Дженнифер Браунинг, LCPC, NCC , владелец службы семейного консультирования. Этот тип жеста мгновенно поднимает настроение.

95. Попробуйте прислушаться к произносимым словам.

«Посмотрите, слышите ли вы, что на самом деле пытается сказать говорящий», - предлагает Амиас. Сочувствие к сути того, что говорится, показывает говорящему, что вы действительно слушаете и что вам действительно не все равно.

96. Будьте честны

Иногда людям нужно услышать горькую правду, и что-то меньшее дает им возможность. «Просто убедитесь, что вы делаете это с добротой и состраданием», - говорит Аманда Стемен, MS, LCSW , создатель и владелец FUNDAMENTAL Growth.

97. Старайтесь проявлять инициативу

Подумайте, что может помочь вашему близкому, и сделайте это. «Не говорите ничего вроде:« Дайте мне знать, что я могу сделать »или« Дайте мне знать, если я могу помочь », - заявляет Браунинг. Как правило, дающий или получатель таких заявлений не принимает во внимание.

98. Объясните, что их ценят

Когда кто-то справляется с потерей, которая повлияла на его чувство собственного достоинства, напомните этому человеку, что он важен и ценится независимо от того, какими бы обстоятельствами ни обернулись его жизненные обстоятельства, говорит Амиас.

99. С энтузиазмом относитесь к их цели.

Если у них есть цель, в которой они нуждаются в поддержке, это может быть для них чрезвычайно убедительным, если вы проявите такой же энтузиазм (хотя убедитесь, что вы это имеете в виду), Доктор Морган Леви , лицензированный психолог, поясняет. Людям нравится делиться тем, что они любят, и получать за это признание. Забота и энтузиазм могут очень помочь.

100. Напомните им об их внутренней силе и битвах, которые они уже выиграли.

По словам Амиаса, если кто-то разочарован, помогите взглянуть на текущую ситуацию в перспективе, напомнив ему о прошлых проблемах, с которыми он успешно справлялся.

101. Практикуйте самообслуживание

- Звучит глупо, но вы не можете быть там для кого-то другого, если вы не для себя, - объясняет доктор Леви. Для вас важно заряжаться энергией, чтобы по-настоящему и полноценно быть рядом с кем-то еще в трудную минуту.

102. Поощряйте их присутствовать

По словам Амиаса, когда кто-то сталкивается с непосильной ситуацией, полезно побуждать его заниматься делами один за другим и помнить, как далеко они уже зашли.

103. Отразите им, что вы можете увидеть их силу, храбрость и стойкость.

Напомните им, что у них есть все необходимое, чтобы пройти через это, говорит Доктор Тари Мак , Клинический психолог и эксперт по любви и отношениям со знаменитостями.

104. Не будь фальшивым чирлидером

Другими словами, не говори, что это легко - ты справишься. Людям гораздо полезнее слышать, это действительно сложно, потому что это то, что они испытывают, терапевт Джейкоб Браун объясняет.

105. Делитесь инструментами, которые могут быть полезны

В темное время суток часто бывает трудно увидеть свет в конце туннеля. «Вы можете оказать моральную поддержку, предлагая практические советы и предложения», - говорит Д-р Данита Моралес Рамос, доктор философии, LPC, LPCC, LMHC.

106. Любите их в трудные времена и помогайте напоминать им делать то же самое для самих себя.

Доктор Мак рекомендует следующие фразы:

Я знаю, что тебе нелегко пройти, и я здесь ради тебя. Вы не одиноки, я знаю, что это сложно, и хочу, чтобы вы знали, что я вижу, насколько вы сильны, отважны и отважны, и что вы уже прошли через многое, и вы справитесь с этим.

107. Приходи!

«Люди часто изолируются, когда чувствуют стресс или переживают тяжелые времена», - говорит Эшли Джарвис PsyD, HSP , лицензированный клинический психолог. Принесите им обед, ужин или кофе, и тогда они смогут провести больше времени.

108. Не бойтесь побуждать их искать терапию или дополнительную поддержку, если вы чувствуете, что они в этом нуждаются.

Доктор Мак объясняет, что подтверждать то, через что они проходят, сложно, а затем просить о помощи - это сила, а не слабость.

109. Задавайте открытые вопросы.

Это поможет вам узнать, что чувствуют ваши друзья и близкие. Высказывание собственных чувств и создание безопасной обстановки также может побудить ваших друзей открыться. Слушать без осуждения - ключ к успеху, говорит Доктор Лила Магави, доктор медицины , и психиатр.

Активное слушание помогает людям, борющимся с эмоциональным выгоранием, помнить, что их ценят и о них заботятся. Любимый человек может сказать что-то вроде того, что, как я заметил, вы не разговариваете со своим близким другом так часто, как раньше. Это было тяжелое время. Я здесь для того, чтобы вы поддержали вас, чем я могу, когда вы будете готовы.

111. Напомните им, что каждая тяжелая ситуация, каждое чувство, каждое трудное время временны.

Доктор Мак утверждает, что даже несмотря на то, что сейчас это тяжело, это не всегда так.

111. Попросите друга перечислить то, что ей нравится в себе, и поделится этим с вами.

«Вы можете заполнить списки благодарностей и поделиться ими друг с другом», - объясняет доктор Магави. Это может улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

112. Не предпринимайте действий от имени друга без его разрешения.

Независимо от того, как вы относитесь к тому, чем ваш друг поделился с вами, не предпринимайте действий от его имени, пока он не попросит вас об этом и если он не дал своего разрешения, говорит Доктор Сара Рэттрей , Психолог для пар, основатель и генеральный директор Института парных коммуникаций. Предлагать моральную поддержку - это не то же самое, что действовать. Дайте им знать, что они сидят за рулем и несут ответственность за происходящее.

113. Усиливайте другого человека.

Если вы находитесь в группе, такой как коворкинг, общественная организация, сокурсники и т. Д., Обратите внимание на хорошую работу, которую выполняет другой человек, или на ситуацию, в которой он борется, говорит Лаура Мюллер-Андерсон, MSW, LICSW. Это еще одна возможность для крика в социальных сетях. Это хорошая стратегия только в том случае, если другой человек оценит внимание, которое к нему обращается!

114. Не спорь и не спорь.

Не спорьте, не спорьте, не играйте в адвоката дьявола и не пытайтесь указать другие способы интерпретации ситуации, если вас прямо не просят о другом способе взглянуть на нее. «Ваш любимый почувствует вашу моральную поддержку, когда вы прислушаетесь к его мнению, не пытаясь предложить альтернативы или отговорить их от их взглядов», - утверждает доктор Рэттрей.

115. Отправить открытку

Мюллер-Андерсон объясняет, что это может говорить о многом, потому что за этим стоят определенные измеримые усилия. Отправка старой доброй поздравительной открытки с надписью 'Я думаю о тебе' может быть гораздо более действенной, чем текстовое сообщение. Небольшая подарочная корзина с тщательно подобранными предметами может стать жестом поддержки для близких вам людей, которые хорошо знают их потребности.

116. Практика настройки.

«Настройка - это техника зеркального отражения, которая может включать позы тела, мимические жесты и зрительный контакт», - говорит Луи Лавес-Уэбб, LCSW, LPC-S. Этот мощный навык идет рука об руку с эффективным слушанием.

117. Брось но!

Когда вы используете слово «но», оно обесценивает и обесценивает все, что было до него, объясняет Мюллер-Андерсон. Если вы хотите использовать но, хорошая стратегия - вместо этого найти Да и ...

118. Прислушивайтесь к тонкостям.

Большая часть общения на самом деле является недопониманием. При таком понимании тонкость и нюансы становятся важными факторами в слушании, утверждает Лавес-Уэбб. Это может включать в себя то, что не говорится, интонацию голоса или выбор слов.

119. При необходимости обращаться за разъяснениями.

Демонстрация моральной поддержки - это не универсальный подход, поэтому убедитесь, что вы четко понимаете, что нужно другому человеку. Доктор Хлоя Гринбаум , констатирует клинический психолог. Невозможно быть хорошим слушателем, если вы в чем-то запутались, поэтому попросите разъяснений, когда чувствуете себя потерянным.

120. Используйте жест, который говорит, что я вас подбадриваю

Лично и в пределах вашей зоны комфорта пандемии это может быть объятие, дай пять, удар локтем, салют, кивок головой - все, что для вас наиболее естественно. По словам Мюллер-Андерсон, фактически это может быть крик в социальных сетях, приглашение подключиться к виртуальному кофе или счастливый час один на один, отправка некоторых обнадеживающих текстовых сообщений или обнадеживающих, но глупых сообщений Snapchat и т. Д.

121. Обобщите основные моменты.

Либо в естественные моменты разговора, либо, конечно, в конце, вернитесь к небольшому изложение того, что вы слышали, Д-р Шарлотта Резник, доктор философии , психолог и автор, объясняет. Необязательно быть очень конкретным, как в повторите то, что вы слышали , но еще отметим основные моменты сказанного. Показать, что вы действительно понимаете, - один из лучших способов показать моральную поддержку.

122. Кивать головой.

Язык тела - это мощная сила, особенно когда речь идет о моральной поддержке. Кивок головой - простой способ показать другому человеку, что вы обращаете внимание и обрабатываете то, что он говорит, не прерывая, говорит Дженика Энглер, PsyD , Психолог, нейропсихолог и клинический ученый. Иногда лучше покачать головой, а не кивнуть!

123. Дыши

Когда вы дышите сознательно, вы больше присутствуете в своем теле и с меньшей вероятностью будете захвачены своими мыслями, Дж. Ф. Бенуа , - объясняет основатель и руководитель программы The Exclusive Hawaii и автор книги «Addicted to the Monkey Mind». Присутствие - простой, но действенный способ показать моральную поддержку. Теперь вместо того, чтобы думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, вы больше соприкасаетесь с настоящим моментом и можете полностью сосредоточиться на том, что говорит человек.

124. Задавайте любопытные уточняющие вопросы.

Чтобы оказать моральную поддержку, вы должны быть хорошим слушателем, и чтобы быть хорошим слушателем, вам нужно, чтобы у вас была возможность задавать дополнительные вопросы, основанные на том, что человек только что поделился, Лори Кармайкл, MS, MFT , говорит.

Терапевты делают это все время, и это дает понять, что вы внимательно слушали и хотите узнать больше. Чем внимательнее вы слушаете, тем лучше у вас будут вопросы, что помогает тому, кто вы говорите, чувствовать, что его слышат, видят и понимают.

Информационный бюллетень Healthy Now

Получайте хорошие эмоции и советы по здоровью, доставленные прямо на ваш почтовый ящик! Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

125. Будьте терпеливы

Чтобы проявить моральную поддержку, иногда требуется терпение. Кармайкл объясняет, что если кто-то хочет сказать вам что-то важное, важно создать безопасную среду, в которой он будет чувствовать себя комфортно. Иногда бывает сложно подобрать нужные слова в данный момент, поэтому чем терпеливее вы будете, тем больше у вас будет времени, чтобы найти слова, которые им нужны для четкого общения.

Затем прочтите эти советы по развитию сострадания.

Источники

Рекомендуем


Популярные посты


Промо
Слишком жарко для свечей! 25 лучших свечей ручной работы, проданных на Etsy