Думаете, у вас паническая атака? Вот как узнать наверняка и что делать

В ее начале 20-х годов, Эми Стерн , публицист из Нью-Йорка, казалось, у нее все сложилось вместе. Она окончила престижную школу Лиги плюща, нашла первую работу и была помолвлена. Но однажды утром, сидя в переполненном метро Нью-Йорка по дороге на работу, она пережила паническая атака .

Мое сердце забилось так, как будто кто-то гнался за мной, но я стояла на месте, вспоминает она. Мои руки стали липкими, а затем я почувствовал, как покраснел, как будто было 200 градусов, и я мог упасть в обморок. Я не знал, что происходит, но это было настолько интенсивно и подавляюще, что мне хотелось остановить это. Такое ощущение, что вас накрывает приливная волна, а импульс «бей или беги» настолько силен, что вам просто нужно немедленно выйти из ситуации. Но куда вы пойдете, когда находитесь под землей и раздавлены, как сардина, и все еще в нескольких кварталах от работы? Вы думаете, что закричите, но это привлечет к себе внимание, а те, кто страдает от панических атак, так стараются скрыть. Фактически, пытаться скрыть тот факт, что вы страдаете или переживаете приступ, почти так же плохо, как и само нападение.

По теме: 9 способов сдержать беспокойство

К сожалению, инцидент не был единичным. «Когда у вас случается паническая атака, вы начинаете ассоциировать это место с переживанием настолько, что метро - или что бы там ни было - становится тем, чего вы стараетесь избегать любой ценой», - говорит Стерн.

Ее стремление избежать панической атаки в будущем заставило Стерна покинуть город. Я начала работать в Нью-Джерси, но боялась подниматься на лифте в свой офис на третьем этаже, а затем у меня было такое волнение (еще один симптом), что в некоторые дни мне казалось, что я не могу сидеть спокойно за своим столом, - говорит она, отмечая, что чувства таковы, что вы чувствуете, что хотите выбежать из комнаты, чтобы избежать чувства надвигающейся гибели или паники.

На корпоративных встречах, если дверь была закрыта, я мог начать чувствовать, что крышка гроба закрылась, и в течение следующего часа я был бы озабочен тем, где находится ближайший выход, и как я мог бы там мчаться, если бы не смог выжить в надвигающемся гробу. - чувство паники, которое вот-вот должно было наступить, - объясняет она.

Стерн был не одинок в этих чувствах.

Насколько распространены панические атаки?

Паническое расстройство, которое является официальным Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам Диагноз неожиданных повторяющихся панических атак имеет уровень распространенности около 2% -3% среди населения США в целом, говорит Доктор Карла Мари Мэнли , клинический психолог и беспокойство эксперт в Санта-Розе, Калифорния, который лечит многих клиентов, подвергшихся паническим атакам. Она добавляет, что средний возраст дебюта составляет от 20 до 24 лет. Женщины, по словам Мэнли, страдают от панических атак примерно в два раза чаще, чем мужчины. Уровень распространенности в возрасте до 14 лет очень низок (менее 0,4%). А некоторые этнические группы, такие как латиноамериканцы и афроамериканцы, имеют значительно более низкий уровень панических атак, добавляет она.

Связанный: Это сердечный приступ или паническая атака? Вот несколько простых способов отличить

Помимо статистики, панические атаки, - говорит доктор медицинских наук Виней Саранга, психиатр и основатель Комплексная психиатрия Саранги в Апексе, Северная Каролина, не различают. Хотя с технической точки зрения они возникают у большего числа женщин, мы не знаем, правда ли это на самом деле и мужчины с большей вероятностью прикрываются силой и не хотят говорить об этом или получать помощь, - объясняет он. В своей практике Саранга говорит, что лечит от тревожных и панических атак столько же мужчин, сколько и женщин. На самом деле, он отмечает, что панические атаки могут возникнуть у любого.

Что может их вызвать?

Стефани Вейкстром, национальный сертифицированный советник и основатель Консультационно-оздоровительный центр Питтсбурга , объясняет, что триггеры для панической атаки разнообразны, но часто паническая атака не имеет известного триггера или провоцирующего события, что еще больше сбивает с толку человека, испытывающего паническую атаку.

Саранга добавляет, что во многих случаях панические атаки являются результатом накопленного стресса, ответом на серьезный стресс. жизнь изменить как хорошее, так и плохое, или даже определенные ситуации, такие как полет, лифт или нахождение рядом с определенными животными. По его словам, для некоторых людей, обычно пациентов с истинным паническим расстройством, которые страдают более регулярными приступами, иногда нет очевидной причины. Эти атаки могут произойти внезапно и коренятся в химии мозга, генетике и химическом дисбалансе.

Вейкстром объясняет, что у человека может быть одна паническая атака без панического или тревожного расстройства. В других случаях паническое расстройство, которое характеризуется частыми паническими атаками и, в частности, схемой избегания ситуаций, чтобы предотвратить возможность панической атаки в будущем, может быть индикатором того, что паническая атака перерастает в расстройство психического здоровья, говорит она. Стресс, отказ от лекарств, кофеин, горе, важные жизненные события, такие как свадьба или развод, также могут быть спусковыми крючками для панической атаки.

Каковы симптомы панической атаки?

Хотя панические атаки обычно не опасны с медицинской точки зрения, Саранга говорит, что они являются чистой пыткой для человека, переживающего их. Физиологические симптомы панической атаки включают одышку, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и артериальное давление, дрожь, при этом некоторым людям становится жарко, в то время как другие ощущают холод, головокружение, мышечное напряжение, ощущение выхода из тела и чувство потери. контроль.

Кроме того, одновременно наблюдается ряд психологических симптомов, в том числе прилив негативных мыслей, которые говорят человеку, что ему нужно выйти из ситуации, в которой он находится, и уйти в безопасное место, - говорит Саранга. Мысли о том, что это может быть конец, и они вот-вот умрут, потеряют сознание или сойдут с ума, и мысли о том, что это может быть не паническая атака, а что-то более серьезное, например, сердечный приступ.

Переход на другую сторону панической атаки

«Очень важно найти безопасное и тихое место для работы во время атаки», - поясняет. ДжинаМари Гуарино , лицензированный консультант по психическому здоровью в Нью-Йорке. Она также рекомендует напоминать себе, что у вас паническая атака, и все будет в порядке в качестве стратегии, позволяющей ускорить ее прохождение. Она также добавляет, что наряду с другими медитативными практиками может быть полезно использовать упражнения на глубокое дыхание. Гуарино подчеркивает, что, хотя в данный момент это может показаться не так, паническая атака обычно достигает своего пика и утихает в течение 10-15 минут.

Связанный: 101 тревожная цитата, которая поможет вам пройти и поднять настроение

Ким Штробель, консультант по образованию В Телл-Сити, штат Индиана, которая на протяжении всей своей жизни боролась с приступами паники, нашла утешение в книге Люсинды Бассетт: От паники к власти . В нем она описывает шестиэтапный процесс, который показал большой успех, - объясняет она. Вот как это работает:

Шаг 1:

Осознайте, что вы беспокоитесь. Вы должны научиться принимать свои чувства и эмоции и стараться не позволять им пугать вас.

Шаг 2:

Постарайтесь выяснить, что вас действительно беспокоит. Это конфликт? Страшная и ложная мысль? Вы выпили слишком много кофеина?

Шаг 3:

Позвольте себе беспокоиться о том, что вас беспокоит. Просто позвольте чувствам прийти и не сопротивляйтесь им.

Шаг 4:

Используйте сочувственный разговор с самим собой, чтобы преодолеть приступ тревоги. Скажите себе: 'Все в порядке'. Я действительно в безопасности и мне ничего не угрожает. Это просто адреналин, накачивающий мое тело, потому что оно думает, что что-то не так, но все в порядке.

Парад Ежедневно

Шаг 5:

Быть занятым. Прогуляйтесь или побегите. Сложите одежду, приведите в порядок свой шкаф. Сделайте что-нибудь с этим адреналином.

Шаг 6:

Поэкспериментируйте с юмором. О, вот и я снова. Это уже случалось много раз, и я еще не попал в психиатрическую палату. Фактически, я мог появиться у дверей, и они даже не приняли меня.

И не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Панические атаки хорошо поддаются лечению с помощью терапии и / или лекарств, - говорит доктор Эми Рике, психиатр, Ваши врачи онлайн . А раннее получение помощи может улучшить ваше самочувствие и хорошее самочувствие. «Важно не заниматься самолечением панических атак с помощью наркотиков или алкоголя, так как это только усугубит их в долгосрочной перспективе и подвергнет вас риску зависимости», - говорит она.

Если вы боретесь с паническими атаками, помните, что вы не одиноки, и что вы можете многое сделать, чтобы держать их в страхе, пока вы усердно работаете. И хорошие новости от Стерна! Теперь она сообщает, что сочетание терапии и лекарств помогло ей пережить годы страданий, и она, к счастью, находилась в ремиссии почти тридцать лет.

Прочтите, как Меган Трейнор преодолела приступ паники .