Что на самом деле нужно для получения шести кубиков пресса? По словам Джиллиан Майклс, это самый реалистичный способ сделать это возможным
Узнайте свое число ангела
Когда мы говорим о хорошей физической форме, многие люди в первую очередь приходят на ум - это упаковка из шести штук. Раздел . Наглядное доказательство того, что часы, проведенные за доской и скручиванием велосипеда, шесть кубиков пресса кажутся золотым стандартом фитнеса; символ статуса, который отделяет супер-подходящих от тех, кто занимается спортом.
Вращение вокруг ТИК Так и прокрутите #sixpackabs хэштег позволяет любому получить точеную середину с помощью нескольких быстрых движений, но что фактически идет на получение шести пачек? И действительно ли это возможно для всех? Parade.com проконсультировались с ведущими специалистами по фитнесу и здоровью - вот все, что вам нужно знать.
Может ли каждый получить пакет из шести штук?
Некоторым людям кажется, что после нескольких дней в тренажерном зале выскакивает шесть кубиков пресса (а это обычно мужчины), в то время как другие будут много работать месяцами, не видя результатов. Итак, некоторые люди просто не могут получить упаковку из шести штук? Технически любой может иметь упаковку из шести штук, Джиллиан Майклс, которая недавно выпустила Джиллиан МайклзПриложение для фитнеса . Однако для некоторых это нереально или, возможно, не полезно для здоровья. Для шести упаковок требуется минимальное количество подкожного жира (подкожного жира) над прямым животом, или «шесть упаковок мышц».
По теме: 125 Потоковые тренировки, которые можно делать из дома
Диетолог Джен Райнхарт соглашается с Майклзом, отмечая, что упаковка из шести штук - это не то, к чему она рекомендует всем стремиться, и что это может иметь некоторые нездоровые побочные эффекты. По ее словам, наличие этой цели может быть очень вредным как для психического, так и для физического здоровья, особенно для женщин, у которых процент жира в организме выше, чем у мужчин.
@minneninjaДуэт со мной !! #кровь #sixpackabs #girlswithabs #girlpower #myaesthetic #aftermycoffee #nogymneeded
Майклс также подчеркивает, что упаковка из шести кубиков никоим образом не говорит об общем состоянии здоровья человека. По ее словам, упаковка из шести упаковок просто означает, что у человека, вероятно, низкий процент жира в организме. Хотя это может показаться показателем здоровья, кто-то может быть худым и все же нездоровым. Что, если человек курил? Что, если они худые, но едят много дрянной, обработанной пищи? Что, если они от природы худые, но никогда не занимаются спортом (что бывает редко, но все же случается)?
Связанные: 4 Основные упражнения, которые не повредят поясницу
Самый реалистичный способ получить шесть кубиков пресса
Пока вы ставите свое физическое и психическое здоровье на первое место, можно стремиться к шести упаковкам, особенно потому, что сильное ядро поддерживает остальную часть вашего тела . Так что же конкретно входит в комплект из шести кубиков? По словам Майклса, лучший подход - снизить общий уровень жира в организме. Это достигается за счет употребления в пищу чистых, необработанных продуктов и отслеживания количества потребляемой пищи - если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете за день, независимо от того, насколько богат питательными веществами источник энергии, вы сохраните эти дополнительные калории в виде жира. - и разумные упражнения для сжигания накопленного жира.
И, конечно, помогает тренировка. Я бы порекомендовал выполнять тяжелые сложные силовые упражнения, так как они задействуют основные мышцы в дополнение к более специфическим движениям для прямых мышц живота, таким как скручивания (и их вариации), удары ногой и езда на велосипеде, - говорит личный тренер. Дженнифер Нагель .
@yelinotfitвсе дело в% жира в организме! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #качать пресс # фитнес #MakeTheLeap #xyzbca #Раздел #PUMARemix #hipdips #для тебя
Путешествуя по упаковке из шести кубиков, важно помнить, что еда и фитнес работают вместе. «Еда и фитнес работают вместе, чтобы добиться наилучших и быстрых результатов», - говорит Майклс. Вы можете свести на нет массу хорошей работы в тренажерном зале с плохой диетой. Чистое питание, отсутствие перегрева и эффективные тренировки - лучший способ улучшить свой пресс.
Связанные: 75 Идеи для домашних тренировок
Что делать, если вы не видите результатов
Если вы много месяцев ели чисто и занимались спортом и не видите признаков появления упаковки из шести кубиков, у Майклса есть важное сообщение: не переживайте. У меня даже нет выпуклой шестерки. - У меня плоский живот с хорошей четкостью, и мне это нравится, - говорит она. Помните, что речь идет о вас самих, а не о чужом идеале красоты.
Парад Ежедневно
Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.Она добавляет, что для некоторых людей, в частности женщин, достаточно низкий процент жира в организме, чтобы показать, что упаковка из шести кубиков не обязательно является здоровой. Например, я откладываю жировые отложения на нижней части тела, отсюда и термин «грушевидный», - говорит она. Таким образом, я могу стать очень стройным, но все же не получить желаемой четкости в нижней части тела, не становясь при этом чрезмерно втянутым в лицо, теряя два размера чашки и т. Д. в первую очередь живота, получить здоровую упаковку из шести упаковок было бы чрезвычайно сложно.
Помните: быть здоровым и принимать свое тело таким, какое оно есть, на первом месте - шесть кубиков или нет.
Следующий, вот 20 лучших приложений для тренировок 2019 года.
