Хотите получить тренировку всего тела дома? Вот 75 действительно забавных идей для воплощения в жизнь
Узнайте свое число ангела
(iStock)
С таким количеством тренажерных залов и уроки тренировок все еще закрыты из-за пандемии коронавируса, у многих из нас, по крайней мере, попытался чтобы получить тренировка всего тела дома к настоящему времени. Из потоковые занятия йогой к приложения для тренировок что заставит вас подотчетно, есть много хороших ресурсов, но их все может быть трудно преодолеть, особенно когда вы теряете мотивацию, как это делают многие из нас сейчас, когда мы уже через несколько месяцев домашняя тренировочная игра.
К счастью, у нас есть множество способов оставаться активными, независимо от того, как выглядит ваше расписание, и вы можете делать их все, не выходя из собственной гостиной. Вот ваше полное руководство по бесплатные онлайн-тренировки , приложения для тренировок, стриминговые сервисы, тренировки на YouTube и многое другое - вот 75 забавных способов, чтобы не потеть дома.
Лучшие приложения для тренировок
1. PEAR Personal Fitness. Загрузите это приложение для своего iOS или же Android устройства и получите персональное аудиообучение, адаптированное к вашему фитнес уровень и цели.
2. Ааптив это приложение, которое предлагает аудио тренировки, записанные личными тренерами. Он доступен на яблоко а также Android устройств.
3. Фитбит тренер соединяется с вашим носимым устройством для фитнеса, чтобы обеспечить индивидуальную поддержку и обучение, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе. Вы можете скачать это здесь .
Четыре. Взвод Цифровой. Те же люди, которые сделали безумно популярными стационарный велосипед иметь приложение на основе членства для всех видов физической активности, включая езду на велосипеде, силовые тренировки, Бег , и йога. Вы можете скачать это здесь .
5. УДАРНАЯ тренировка. Это специализированное приложение обеспечивает высокоинтенсивные интервальные тренировки, созданные опытным персональным тренером с учетом потребностей женщин. Ты можешь скачать здесь.
6. FitOn. Любите ли вы пилатес, кардио или силовые тренировки, в этом приложении есть тренировки, которые вы можете транслировать на свой телефон, планшет или компьютер. FitOn можно бесплатно загрузить на iOS или же Android , но вы будете встречены с некоторыми покупками в приложении.
Связанный: Лучшие онлайн-тренировки
7. Тренер по тренировкам. Это простое в настройке фитнес-приложение с рейтингом 4,7 звезды является одним из самых популярных приложений в мире. iOS а также Android магазины.
8. Тренировочный клуб Nike. Базовое приложение бесплатное и может быть загружено как на яблоко а также Android устройств. Если вы ищете проблемы, вы можете обновить приложение премиум-класса и заплатить за него.
9. Проект Be.Come пользуется популярностью за доступный и всеобъемлющий подход к ежедневному фитнесу. Скачать это здесь .
10. Ты сам себе спортзал. Это приложение стоимостью 4,99 доллара США предлагает упражнения с собственным весом, которые можно выполнять где угодно. Скачать это здесь .
11. ДЖЕФИТ. Это отличный вариант для тех, кто хочет продолжить заниматься бодибилдингом или поднятием тяжестей дома и имеет для этого необходимое оборудование. Скачать это здесь .
12. Freeletics. Не хватает места? Freeletics требует всего лишь 2 × 2 фута для многих тренировок. Он доступен на обоих Android а также яблоко устройства бесплатно, но вы будете встречены с некоторыми покупками в приложении.
13. 8fit. Если вам нужно приложение, которое обеспечивает поддержку по всем аспектам вашего пути к здоровью, включая планирование питания и фитнес, 8fit для вас. Скачать это здесь .
14. Семь. Для тех, у кого мало времени, Seven предлагает тренировки по семь минут каждая. В течение семи месяцев вы также можете отслеживать, как меняется ваша физическая форма. Скачать бесплатно на iOS а также Android устройств.
15. Приложение Johnson & Johnson Workout. использует тот же подход, что и Seven, предлагая короткие и эффективные тренировки бесплатно. Скачать это здесь .
16. Подъемники 5х5. Если у вас дома есть свободные веса, продолжайте силовые тренировки с помощью этой простой, но интенсивной тренировки. Скачать это здесь .
17. Установите радио. Слушайте мотивирующую музыку и получайте звуковые инструкции во время тренировки с приложением Fit Radio, которое вы можете скачать здесь .
Связанный: Лучшие бесплатные и платные приложения для тренировок для ваших целей в фитнесе
Стриминговые сервисы
18. Пляжное тело по запросу. Эта потоковая программа на основе членства дает пользователям доступ к популярным тренировкам, таким как P90x и CIZE. Проверить это здесь .
19. Ежедневный ожог. Смотрите групповые занятия фитнесом или видео один на один за 14,95 долларов в месяц. Стили тренировок включают кардио, силовые тренировки, пилатес и послеродовые тренировки. Посмотри здесь .
20. Гайя специализируется на йоге образование и обучение. Их потоковая программа позволяет новичкам получить исчерпывающее представление о йоге и дает более опытным йогам возможность бросить вызов самим себе. Проверить это здесь .
21. Peloton Digital. Если вы предпочитаете транслировать тренировки по телевизору, вы можете сделать это с помощью Членство в Peloton Digital .
22. Glo. Если вам нравятся йога, пилатес и медиация, вам понравится потоковый сервис от Glo. Получите неограниченный доступ к их видеотеке за 18 долларов в месяц. Проверить это здесь .
23. JetSweat. Этот потоковый сервис ориентирован на создание комфортных тренировок дома. Смотрите трансляции боевых искусств, пилатеса, барре или кроссфита из вашей гостиной. Учить больше здесь .
24. FitFusion . Джиллиан Майклс имеет долгую историю создания сложных тренировок дома, а ее потоковый сервис FitFusion дает вам доступ к сотням тренировок. Проверить это здесь .
25. DanceBody использует сложную танцевальную хореографию для веселой домашней тренировки, которую вы будете с нетерпением ждать каждый день.
27. ЛЭКФит. Эта студия в Лос-Анджелесе хорошо известна своей звездной клиентурой, но теперь она доступна для всех, у кого есть телевизор и место для тренировок дома. LEKFit стоит 19,99 долларов в месяц. .
28. Класс - один из самых уникальных потоковых сервисов. Он включает 60-минутную тренировку, не поддающуюся никаким ярлыкам, с движениями вольного стиля в сочетании с ревом. Да, вы не ослышались - рев! Курс стоит 40 долларов в месяц, и вы можете его посетить. здесь .
29. Несс. Если вы хотите присоединиться к классу на батуте в студии с The Ness, вам нужно личное приглашение. Однако в последнее время все изменилось: теперь уроки транслируются онлайн, так что любой может присоединиться к ним из дома. Учить больше здесь .
30. Трейси Андерсон в течение двух десятилетий была громким именем в сфере личного фитнеса, предлагая DVD с тренировками до того, как стала популярной потоковая передача. Теперь вы можете транслировать живые классы в свою гостиную или запишитесь на индивидуальные цифровые занятия с Трейси.
Связанный: 125 бесплатных потоковых тренировок
Лучшие каналы о тренировках на YouTube
31. Фитнес Маршалл. Танцуйте с Калебом Маршаллом, более известным как Фитнес Маршалл . Мы не смеем улыбка пока вы серьезно тренируетесь.
32. Blogilates имеет десять лет и 4,9 миллиона подписчиков . Этот создатель цифровых тренировок, должно быть, что-то делает правильно!
33. Popsugar Fitness. Те же люди, которые приносят ваши новости о знаменитостях, сотни видео тренировок онлайн , включая кардио, силовые тренировки, Табату и йогу.
34. HASFit. Здесь предусмотрены полноценные тренировки и планы питания. YouTube канал бесплатно.
35. началась как хорошая идея между двумя друзьями и превратилась в успешную фитнес-франшиза это включает в себя консультации по питанию и YouTube канал с бесплатными тренировками.
36. Лесли Сансон стал популярным после выпуска тренировок на основе ходьбы с малой нагрузкой. Эти YouTube видео идеально подходят, если вы застряли в помещении и вам просто нужно переехать!
37. Йога с Адриен. Адриен поможет тебе найти то, что тебе нравится с ней видеоролики о йоге, созданные для любого образа жизни и уровня подготовки .
38. FitnessBlender. Более 6 миллионов подписчиков подписаны на ФитнесБлендер и используют свои домашние тренировки, чтобы оставаться в форме, когда они не могут выйти из дома.
37. Тренировка турбулентности упрощает домашние тренировки, обеспечивая короткие, тренировки без оборудования и планы питания .
38. Живая сонима. Несмотря на то, что этот канал не добавлял новый контент вот уже год, есть много видео о медитации, йоге и силовых тренировках доступны для опробования из предыдущих лет.
39. Джен Синклер. Если вам не хватает времени в тренажерном зале CrossFit, это YouTube канал для тебя. Синклер предлагает обучающие видео по поднятию тяжестей и упражнениям с собственным весом, очень похожие на то, что вы, возможно, делаете в тренажерном зале.
40. Нейт Бауэр Фитнес. Бокс и высокоинтенсивные интервальные тренировки дома. Да, это вещь!
41. Women’s Health Mag. Не хватает времени? Видео на Журнал 'Женское здоровье' Youtube канал короткие и приятные, от трех до десяти минут каждый.
42. Джессамин Стэнли считает, что йога для каждого тела. Она преподает йогу в The Under Belly Yoga, но также делится бесплатными видео на ее личный канал на Youtube .
43. Тренажерный зал Роберты. Это один из самых интересных каналы тренировки там. Тренировки настоящие, но инструктор, обучающий их, анимирован.
45. Бодибилдинг платная подписка на тренировку. Однако их официальные YouTube канал полон разнообразных увлекательных и эффективных тренировок, которые помогут вам начать работу.
46. Люблю пот фитнес. Потеряв 45 фунтов, основатель Люблю пот фитнес заинтересовался тем, чтобы помогать другим оставаться в форме и правильно питаться.
47. BodyFit от Эми. Эми была создание видео тренировок онлайн вот уже шесть лет. Ее видео предназначены для людей с самыми разными образами жизни и уровнями физической подготовки, независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, начинаете ли вы снова двигаться после рождения ребенка или серьезно относитесь к своему режиму фитнеса впервые.
48. Держись крепче с Марси. На Канал Марси , вы найдете высокоинтенсивные интервальные тренировки, видеоролики о йоге и кардио-тренировки, которые можно выполнять дома.
49. Сидней Каммингс. Этот YouTube канал имеет тренировки от 10 минут до одного часа. Каждое видео создано Сиднеем, сертифицированным персональным тренером, увлеченным личным фитнесом.
50. Безумный создает домашние тренировки для своих 2,33 миллиона подписчиков, в том числе тренировки с низким уровнем воздействия для людей со слабыми или поврежденными коленями.
По теме: 25 виртуальных фитнес-классов
Свободное от СМИ движение
51. Привет солнцу. Эту традиционную последовательность движений йоги можно найти во многих видео, книгах и личных тренировках. После того, как вы изучите процесс, вы можете делать это самостоятельно, не прибегая к помощи приложения или потокового сервиса.
52. Отжимания. Напуганный? Сначала попробуйте их на коленях!
53. Прыжки со скакалкой. Прыжки через скакалку могут очень быстро сжигать калории - до 10 калорий в минуту . Новички могут научиться основам прыжков со скакалкой с помощью этой быстрой тренировки для всего тела.
54. Прыжки с гнездами. Будьте готовы увеличить частоту сердечных сокращений.
55. Сделайте присед. Приседать можно где угодно, от гостиной до местного парка. В Интернете существует масса этих проблем, и Вот этот начинается в 20 приседания и работает до 100 к концу месяца.
56. Берпи. Они непростые, но это одна из лучших тренировок для всего тела.
57. Создайте собственную схему. Есть причина, по которой отжимания, скручивания и прыжки с трамплина остаются основополагающими аспектами многих тренировок - они работают! Создайте свою собственную схему из того, что вы уже знаете, и включите свою любимую музыку, чтобы это было весело.
58. Бег на месте. Если вам неудобно бегать на улице, бег на месте дома - отличная альтернатива.
59. Прогулка. Конечно, это может показаться простым, но если вы проводите дома больше времени, чем обычно, вы, вероятно, тоже меньше ходите. Найдите свой носимый фитнес-трекер, начните отслеживать свои шаги и установите цель по количеству шагов на день. Ходите на месте, делайте круги вверх и вниз по лестнице или гоняйте детей за обеденным столом.
60. Альпинисты. Еще один сложный прием, который обязательно повысит частоту сердечных сокращений.
61. Попробуйте Табата для короткой, но эффективной тренировки.
62. Глубокая уборка. Да, действительно! Глубокая очистка может сжечь в среднем четыре калории в минуту . Час или два глубокой уборки могут привести ваш дом в отличную форму и засчитаться как тренировка на день.
63. Растянуть . Расслабьтесь с помощью ежедневных упражнений на растяжку.
64. Сделайте стойку на руках. Совершенно нормально использовать стену.
65. Медвежье ползание. Это укрепит ваши плечи, квадрицепсы и пресс.
Просто для развлечения
66. Устройте танцевальную вечеринку. Убедитесь, что все в доме участвуют.
67. Играйте в пинг-понг. Вы получите отличную тренировку, если просто будете гоняться за этим маленьким мячом.
68. Создайте список воспроизведения. Оживите свою танцевальную вечеринку, выбрав тему и составив плейлист только для танцев.
69. Делайте колеса телеги. Если есть место, конечно!
70. . Если вы дома с детьми, устройте состязание по борьбе, чтобы сжечь несколько лишних калорий.
71. Попробуйте преодолеть полосу препятствий. Избавьтесь от скуки, устроив полосу препятствий в своей гостиной. Не забывайте включать сложные движения, такие как медвежье ползание или прогулка краба.
72. Станьте ближе. Секс может быть отличной тренировкой, сжигание в среднем 69 калорий .
73. Обруч. Возьмите пример с Марисы Томей и держите под рукой хула-хуп, чтобы быстро и весело потренироваться.
74. Попробуйте отскочить. Используя небольшой батут, вы можете потренироваться в этом укрепить основные мышцы и снизить риск хронических заболеваний .
75. Пол - лава. Почему бы не воскресить эту детскую игру?
