Что такое газлайтинг? 11 тонких признаков газлайтинга, на которые стоит обратить внимание в ваших отношениях

Что такое газлайтинг в отношениях , и как определить, что вы стали жертвой этой манипулятивной формы эмоционального насилия?

Знать признаки газлайтинга - подозреваете ли вы, что ваш партнер газлайтинг или нет - важно, потому что часто они могут быть довольно незаметными и их трудно определить, пока вы точно не узнаете, какие признаки газлайтинга вы ищете.

Мы говорили с тремя Готтман сертифицирован экспертов по взаимоотношениям, чтобы спросить, что такое газлайтинг и каких тонких признаков газлайтинга нам следует опасаться в отношениях.

Какие газлайтинг в отношениях?

Газлайтинг - это эмоциональное насилие, говорит Стейси Хаббард , лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и сертифицированный терапевт Готтмана и мастер-тренер, и это тактика, используемая обидчиками для контроля над своим партнером. По сути, это попытка заставить другого человека усомниться в собственном здравомыслии.

Майк Макналти, доктор философии, главный тренер Института Готтмана и основатель Чикагский центр взаимоотношений , добавляет: Это очень манипулятивная тактика, которую люди используют для собственной выгоды. Заставляя другого человека чувствовать себя сумасшедшим и выглядеть сумасшедшим, газлайтер манипулирует партнером для собственной выгоды или выгоды.

Однако способность отличать настоящий газлайтинг от нескольких негативных форм поведения или реакций со стороны нашего партнера имеет решающее значение, - говорит он. Вагдеви Менье , Psy.D., мастер-тренер Института Готтмана и основатель базирующейся в Остине Центр отношений . Очень важно проводить различие между 1) газлайтингом, который является частью более широкой картины доминирования, контроля и интимного терроризма и слов, и 2) поведением наших партнеров, которое может игнорировать или игнорировать нашу реальность. Она предупреждает, что один или даже несколько актов игнорирования или игнорирования моих восприятий или мнений не обязательно являются газлайтингом.

Если это настоящий газлайтинг, то такое поведение является ярким примером эмоционального и психологического насилия. По словам Менье, один человек систематически и с вредными намерениями пытается свести с ума своего партнера или серьезно сомневаться в собственном понимании реальности. Газлайтинг в его первоначальной форме обычно является частью того, что мы называем характерологическим насилием на основании исследования доктора Готтман о домашнем насилии, объясняет она, о чем вы можете прочитать больше в книге доктора Готтмана: Когда мужчины бьют женщин .

Связанный: 12 вещей, которые вы никогда не должны говорить своему партнеру (они могут нанести непоправимый ущерб)

Откуда взялось слово газлайтинг?

Термин «газлайтинг» пришел из фильма 1944 года, в котором муж сознательно и систематически манипулировал реальностью, чтобы заставить жену не доверять собственному рассудку и восприятию, чтобы свести ее с ума, чтобы он мог завладеть ее имением, объясняет Менье. Здесь было четкое и заранее продуманное намерение сбить ее с толку. Сегодня этот термин используется гораздо более свободно и часто используется для обозначения того, когда один человек заставляет другого сомневаться в его восприятии, знаниях или мнениях, добавляет она.

Почему газлайтинг в отношениях так вреден?

Ключевым ингредиентом здесь является намерение контролировать своего интимного партнера, манипулировать им и порабощать его. Если это так, то виновник газлайтинга действует садистски - другими словами, он намеренно наносит вред чьей-либо психике, не заботясь о последствиях для жертвы, говорит Менье. Это то, что делает настоящий газлайтинг вредным в отношениях.

Макналти добавляет: «Даже если это делается разово, газлайтинг может разрушить доверие между партнерами». Например, в отчаянии человек может зажечь своего партнера, чтобы скрыть роман или другое серьезное предательство. Одноразовый инцидент с газлайтингом может полностью разрушить доверие к отношение потому что партнер, который обнаруживает, что они были под газлитом, может быть шокирован тем, что преступник мог сделать такое. В конечном итоге, объясняет он, они не будут чувствовать себя в безопасности в отношениях, и это отсутствие безопасности делает невозможным продолжение отношений.

Более того, газлайтинг часто используется в тандеме с другими видами эмоционального и / или физического насилия, предупреждает Хаббард. Обидчик пытается контролировать другого человека, и газлайтинг часто может быть одной из тактик, но, вероятно, он сочетается с другими типами эмоционального насилия, такими как изоляция жертвы, обеспечение того, чтобы у нее не было доступа к своим деньгам, зарабатывание денег. уверен, что они отрезаны от семья и друзья, не позволяя им работать, - объясняет она. В этой динамике, где может присутствовать газлайтинг, нет партнерства или равенства.

Связанный: Вот примеры поведения четырех всадников, придуманных Джоном Готтманом, которые разрушат ваш брак, плюс, как их избежать

Что побуждает партнеров привлекать внимание своей второй половинки?

Иногда партнеры, которые разыгрывают газы разово или в течение короткого периода в отношениях, оказываются вовлеченными в предательство, о котором они даже не подозревали, - например, роман или что-то финансовое, - говорит МакНалти. Такие партнеры опасаются, что их партнер уйдет, если они узнают правду, и не знают, как подойти к партнеру, чтобы признать предательство и оправиться от него, объясняет он. Однако, когда газлайтинг является паттерном, партнер, который занимается газлайтингом, обычно имеет очень нарциссическую или антисоциальную личность, добавляет Макналти.

Если газлайтинг является частью целого набора моделей поведения, предназначенных для управления и доминирования, то мотивация к использованию газлайта проистекает из более широкой цели: иметь власть над другим человеком, объясняет Менье. Среди характерологически агрессивных партнеров одной из мотиваций может быть враждебная зависимость (т.е. я заставлю вас почувствовать себя настолько сумасшедшим, слабым или недостойным, что вы не оставите меня, потому что вы начнете верить, что никто не может любить вас так, как я) . Другой тип жестокого партнера может иметь антисоциальные или то, что часто называют злокачественным нарциссическим, чертами (то есть это мой путь или шоссе, и мне все равно, кого я должен уничтожить, чтобы добиться своего).

В конечном счете, газлайтинг - это часть системы батареи, которая является попыткой контролировать своего партнера, - говорит Хаббард. И хотя это усилие контролировать может быть из-за страха быть брошенным или из-за глубокой потребности сохранить своего партнера в своей жизни, они действуют обидно и оскорбительно.

11 признаков газлайтинга в отношениях

Вот некоторые из ключевых признаков газлайтинга в отношениях:

1. Вы постоянно сомневаетесь в своей реальности - даже по мелочам, например, где вы оставили ключи или в какое время вы сказали, что будете где-то.
2. Вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь. жизнь - например, не иметь возможности мыть посуду или стирать так, как вам нравится, потому что ваш партнер настаивает на том, что все должно быть сделано по-своему.
3. Вас сбивают или обзывают всякий раз, когда вы выражаете мнение, которое не нравится вашему партнеру - часто приводят к иррациональным аргументам, направленным на то, чтобы сбить вас с толку и украсть ваше душевное спокойствие.
4. Вы сомневаетесь в своей самооценке - потому что ваш партнер постоянно унижает вас или атакует вашего персонажа.
5. Вы чувствуете, что ваш партнер играет с вами или играет в игры - как будто ваш партнер получает удовлетворение от того, что заставляет вас чувствовать себя сумасшедшим или глупым.
6. Вы подозреваете, что ваш партнер предает вас - будь то скрытие от вас своих привычек в расходах или настоящая интрижка.
7. Вы не контролируете деньги - это еще один способ, которым ваш партнер по газлайтингу может манипулировать вами и контролировать ваше поведение.
8. Ваш партнер придумывает надуманные оправдания, когда сталкивается с ним. - давать вам плохие объяснения, которые не имеют смысла или не поддаются проверке.
9. Вы чувствуете себя изолированным от друзей и семьи - потому что ваш партнер заручается поддержкой других, чтобы вы почувствовали себя сумасшедшим и одиноким.
10. Ваш партнер никогда не отвечает на ваши вопросы напрямую - на самом деле, они часто отвлекают ваше внимание, обращая внимание на вас и вместо этого нападая на вас.
11. Вы чувствуете, что за вами все время наблюдают - часто приходится оправдываться, где вы были и с кем были.

Связанный: 13 способов стать сильнее в паре - по совету эксперта по взаимоотношениям доктора Джона Готтмана

Как определить, что ваш партнер вас газлайтинг: 4 вопроса, которые стоит задать себе

Менье предлагает выйти за рамки конкретных признаков газлайтинга в отношениях и задать себе следующие вопросы:

1. На протяжении всех отношений мой партнер систематически и регулярно контролирует, манипулирует и пытается снизить мою самооценку или независимость?
2. Становится ли газлайтинг одним из многих способов заставить меня чувствовать себя глупым, сумасшедшим или иррациональным, и поэтому мне нельзя доверять или давать права в отношениях?
3. Когда мой партнер игнорирует, отвергает или высмеивает мое восприятие и реальность, происходит ли это вместе с множеством других форм поведения и инцидентов, когда мой партнер мешает мне принимать собственные решения, иметь власть над своим собственным пространством, моими детьми, моей работой, мои деньги или мои друзья и родственники?
4. Когда мне говорят, что мои представления и мнения ошибочны или глупы, заставляет ли я чувствовать себя маленьким и недостойным, и чувствую ли я это по-разному в этих отношениях?

Могут ли отношения зажить от газлайтинга?

«Если газлайтинг не является закономерностью, партнеры могут восстановить отношения, обратившись к интенсивному лечению пар, которое помогает им создать прозрачность и восстанавливает чувство безопасности в их отношениях», - говорит МакНалти. В этом случае, если газлайтинг-партнер способен признать свое предательство, выражает искреннее раскаяние и помогает создать прозрачность и восстановить безопасность в отношениях, партнеры готовы обнаружить, почему их отношения были уязвимы для предательства, и построить лучшие отношения. Это исцеление для обоих партнеров.

Также важно помнить, что то, что один человек называет газлайтингом, часто может быть аргументом в пользу его партнера. природа их превосходство или их склонность к суждениям, - предостерегает Мейнер. Многим ученым, врачам и другим высокообразованным и квалифицированным людям трудно оставаться скромными в отношениях или знать, как строить эгалитарные отношения. Они могут не иметь намерения причинить вред и часто удивляются, когда их партнеры злятся и обижаются их замечаниями. В таких ситуациях исцеление действительно возможно. Когда человек, проявляющий газлайтинг, искренне обеспокоен тем влиянием, которое они оказывают на партнера, готов посмотреть на свой собственный вклад в проблему и хочет изучить более здоровые способы общения в интимных отношениях, тогда исцеление возможно и у них есть хорошие шансы построить успешные отношения с помощью консультанта по отношениям.

Однако, если газлайтинг - это закономерность, то преступник должен быть открыт для очень интенсивной индивидуальной терапии. Потребуются годы, чтобы вылечить расстройство личности, которое привело к такой тревожной модели поведения. Тем временем паре также потребуется интенсивная супружеская терапия. Кроме того, терапия должна быть подкреплена внешними мерами, которые помогут обеспечить безопасность, такими как тесты на полиграфе, подчеркивает Макналти, для защиты жертвы. Однако преступники, как правило, не готовы участвовать в таком лечении. Вот почему ремонт и восстановление после газлайтинга, как правило, неосуществимы - потому что партнер, которому требуется длительное интенсивное лечение, на которое он обычно не соглашается, говорит он.

Менье соглашается: если газлайтинг является частью характерологического насилия, очень трудно представить, что исцеление возможно. Со стороны преступника потребуется огромное пробуждение, чтобы осознать, что его поведение нанесло ущерб психологическому благополучию другого человека и что он хочет научиться здоровым отношениям и навыкам близости. Прямо сказано: это маловероятно, - говорит она.

Парад Ежедневно

Как оставаться в безопасности, если вы думаете, что стали жертвой газлайтинга:

«Газлайтинг - это часто тактика, используемая жестокими обидчиками», - говорит Хаббард. В случае характерологического насилия есть явная жертва и преступник - со стороны обидчика нет признания правонарушения, и, фактически, они часто обвиняют своего партнера в том, что он заставил их взорваться. Она предупреждает, что это небезопасная динамика.

Однако расставаться с оскорбительными отношениями очень опасно. Это когда может произойти всплеск насилия или когда обидчик может преследовать и убить свою жертву, если она уйдет - поэтому мы всегда осознаем риски, связанные с уходом, - говорит она, поэтому нужен план безопасности и хорошо продуманный план побега. быть на месте. Обратитесь за помощью, если вы находитесь в таком положении или даже если думаете, что можете оказаться в таком положении.

Связаться с Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233 или посетите их в Интернете.

Чтобы сохранить здоровье во время пандемии, ознакомьтесь с этими советы по браку от сертифицированных экспертов Gottman.