Что говорить - и не говорить - чтобы поддержать друга, который находится в депрессии

У каждого из нас были дни, когда мы чувствовали тоску. Иногда погода или смена времен года могут повлиять на наше настроение. Может быть, мы пытаемся решить какие-то личные проблемы, и это сильно давит на нас. Возможно, у нас просто день заниженной самооценки или мы чувствуем разочарование в связи с исходом ситуации, которая, как мы надеялись, пойдет в другом направлении.

Но есть резкая разница между временами грустить и жить с депрессией как серьезное расстройство настроения. Большая депрессия, определяемая Национальный институт психического здоровья как эпизод продолжительностью не менее двух недель, может привести к настолько серьезным нарушениям, что они мешают или чрезвычайно ограничивают способность человека выполнять серьезные жизнь виды деятельности. По данным NIMH, по крайней мере 7,1% всех взрослых в США пережили хотя бы один серьезный депрессивный эпизод, и это число было самым высоким среди молодых людей в возрасте 18-25 лет. В Всемирная организация здоровья сообщает, что во всем мире почти 300 миллионов человек всех возрастов страдают от депрессии.

Итак, что вы можете сказать, чтобы поддержать друга или любимого человека, который борется с серьезной проблемой со здоровьем, такой как депрессия? Parade.com поговорил с экспертом по психическому здоровью по этой теме, чтобы узнать, как лучше всего показать этому человеку поддержку, а также что лучше всего сказать, а не сказать ему.

В соответствии с Ли Макиннис , LPC, исполнительный директор Академия Ньюпорта в Вирджинии (самый популярный реабилитационный центр для подростков, расположенный по всей стране), вы можете помочь несколькими способами. «Когда друг или любимый человек находится в депрессии, мы можем сделать несколько вещей, чтобы выразить нашу поддержку, независимо от того, готовы ли они говорить или нет, и живут ли они поблизости или нет», - говорит она. Parade.com .

Связанный: 101 цитата о депрессии, которая заставит вас не чувствовать себя таким одиноким

И это начинается с создания безопасного, непредвзятого пространства, где они могут поделиться своими чувствами. Дайте им понять, что вы рядом с ними, что вам не все равно, - объясняет Макиннис. Слушайте, что они говорят, а также то, что они могут нет скажем, улавливая невербальные сигналы. Видеочат может быть идеальным для этого, если вы не живете рядом друг с другом.

Она также предлагает вам задавать вопросы во время разговора любимого человека и проверять его чувства, чтобы показать, что вы активно слушаете. Регулярно проверяйте их и побуждайте их поговорить с квалифицированным терапевтом, у которого больше опыта в помощи людям в трудные времена. Дайте им понять, что просить о помощи - это нормально. Затем поддержите их в терапевтическом процессе.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше, чем просто прислушиваться, Макиннис говорит, что предложение компании или вашей физической помощи по дому может иметь большое значение, чтобы показать другу, страдающему от депрессии, что вы тоже заботитесь. Она отмечает, что предложите им помочь с повседневными делами, такими как мытье посуды или покупка продуктов. Или предложите вместе погулять с собакой. Рассмотрение возможности доставки еды, чтобы облегчить их нагрузку.

Связанный: Что говорить, когда кто-то открывается вам о суицидальных мыслях

Будьте искренними в том, что вы говорите

Макиннис предлагает такие простые, искренние слова беспокойства, как: «Я здесь для вас, и я хочу, чтобы вы знали, насколько вы важны для меня», - это лучшее, что вы можете сказать любимому человеку, который находится в депрессии. Спросите их, например: 'Как я могу помочь вам в этом?' и напомни им, я хочу, чтобы ты знал, насколько ты важен для меня. Проявите сочувствие к тому, что они переживают, выразив сожаление, что им больно, и побудите их поговорить с профессионалом. Вы можете сказать: «Я так рада, что вы поделились этим со мной, но я забочусь о вас и беспокоюсь. Не могли бы вы поговорить с терапевтом? Могу я помочь вам его найти? - предлагает Макиннис.

Не преуменьшайте их боль

Если ваш друг или любимый человек, кажется, не хочет открываться вам, не подталкивайте их к сведению Макинниса. Вы не должны заставлять друга или любимого человека, который борется с депрессией, говорить с вами, но настоятельно рекомендуйте им поговорить с вами. кто-то , Она рассказывает Parade.com .

С другой стороны, если ваш любимый человек является рассказывая вам о своих чувствах, позвольте им говорить свободно и просто слушайте. Поддерживайте, не пытаясь решить их проблемы. «Старайтесь не давать нежелательных советов», - говорит Макиннис. Они могут делиться с вами своей болью, но не всегда вы должны пытаться ее исправить. Не перебивайте, особенно рассказами о том, как с вами случилось нечто подобное.

И самое главное, - говорит Макиннис, - не отмахивайтесь от них. Никогда не преуменьшайте их боль комментариями типа «Это не так уж плохо, могло быть и хуже» или «Просто поднимите настроение!» - объясняет она. Вы можете посочувствовать им, не умаляя боли, которую они переживают.

Поощряйте их обращаться за помощью

Когда любимый человек находится в депрессии, лучшее, что вы можете сделать, это быть хорошим другом, выслушивая его и оказывая поддержку. Но не менее важно, чтобы вы поощряли их искать профессиональную помощь или помогали им подключиться к доступным ресурсам для получения необходимой им медицинской помощи. Депрессия не у всех одинакова, но она может быть изнурительной, - отмечает Макиннис. Позаботьтесь о благополучии своего друга или любимого человека и узнайте признаки, предупреждающие об опасной для жизни ситуации - время немедленно обратиться за профессиональной помощью.

И не забывайте подводить итоги своей собственной душевное здоровье , тоже. Когда кто-то, кого мы любим, живет в депрессии, очень легко сосредоточить на нем свое внимание. Не забудьте позаботиться о себе в это время, - говорит Макиннис. Потому что вы не принесете никакой пользы ни себе, ни другим, если вы перегорите и пренебрежете своими собственными самообслуживание .

По теме: Мишель Обама рассказывает о своей депрессии средней степени тяжести

Что сказать тому, кто в депрессии

Есть ли в вашей жизни человек, страдающий депрессией, к которому вы хотели бы обратиться и дать ему понять, что вам не все равно? Вот коллекция текстов и сообщений, которые вы можете отправить тому, кто находится в депрессии. чтобы дать им понять, что вы думаете о них… а также о том, что вам следует нет скажем, из-за риска заставить их чувствовать себя еще более безнадежными.

Можно говорить что-то вроде…

1. Мне жаль, что тебе больно.

2. Не могли бы вы помочь по дому?

3. Вы бы хотели, чтобы я пошел за вами в магазин за продуктами?

4. Вам нужно подвозить к врачу?

5. Могу я приехать в эти выходные и поработать для вас во дворе?

6. Хотели бы вы пойти сегодня выпить чашечку кофе?

7. Я не понимаю, через что вы проходите, но мне бы очень хотелось. Не могли бы вы поделиться со мной своими чувствами?

8. Что я могу сделать, чтобы помочь вам с детьми?

9. Могу я прийти сегодня помочь вам в стирке?

10. От ужина, который я приготовил сегодня, осталась масса остатков. Могу я принести вам завтра?

11. Вы не одиноки в этом.

12. У меня сегодня есть свободное время, и я могу помочь вам поработать по дому.

13. Это красиво весна день. Я заеду за тобой, чтобы мы могли прогуляться в парке.

14. Я купила для вас в магазине лосьон с запахом ванили и бомбочку для ванны, потому что знаю, что это ваш любимый аромат.

15. Я знаю, что вы хотели посмотреть новый фильм, который открывается в эти выходные. Я тоже! Пойдем вместе!

16. Я пойду сегодня сделать маникюр. Почему бы тебе не пойти со мной?

17. Тебе нужно плечо, чтобы плакать? Я сяду рядом с тобой, и ты возьмешь меня за руку.

18. Я заметил, что тебе кажется, что в последнее время тебе становится лучше. Это то, что ты чувствуешь?

19. Есть много новых фильмов по запросу. Почему бы мне не приехать на эти выходные, чтобы мы могли вместе посмотреть одно и перекусить на ужин?

20. Как у вас дела сегодня?

21. Я вожу собаку в собачий парк. Могу я забрать вашу собаку, чтобы они поиграли вместе?

22. Мои дети хотят пойти на детскую площадку. Хочешь, чтобы я тоже забрал твоих детей?

23. Тебе нужно, чтобы я отвез тебя в продуктовый магазин?

24. То, что вы переживаете, звучит действительно сложно. Я просто хочу, чтобы ты знал, что я здесь и люблю тебя.

25. Давай поговорим сегодня вечером по Zoom, и ты расскажешь мне, как у тебя дела.

Парад Ежедневно

Старайтесь не говорить таких вещей, как…

1. Я не понимаю, почему ты просто не можешь это пережить!

2. Я не понимаю, о чем ты так грустишь. Подумайте о счастливых мыслях, и все будет хорошо!

3. Вам следует попробовать отказаться от сахара / придерживаться более здоровой диеты. У меня это сработало!

4. Есть люди, которые живут хуже, чем вы, и с ними все в порядке.

5. Это напоминает мне то время, когда я…

6. Вам нужно мыслить более позитивно.

7. Просто старайся!

8. Вы не выглядите подавленным.

9. Все в твоей голове.

10. Вы что-то воображаете.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, Центры по контролю и профилактике заболеваний а также WebMD у обоих есть список ресурсов, которые помогут вам узнать больше о жизни с депрессией или найти психологическую помощь в вашем районе.

Кроме того, Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья предоставляет бесплатную круглосуточную горячую линию для лиц, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, по номеру 1-800-662-HELP.

Далее читайте о 12 лучших приложений для снятия беспокойства .

Источники

• Ли Макиннис, LPC, исполнительный директор Академия Ньюпорта в Вирджинии