Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

10 одобренных докторами природных средств от СДВГ у взрослых, потому что лекарства - это только половина дела



Узнайте свое число ангела

adhd

Если бы у вас было трудности с концентрацией внимания в 2019 году из-за стресса, вызванного пандемией, вы не одиноки. Случайная дезорганизация, плохое планирование и беспокойство - нормальная часть жизнь , особенно в этом году. Но эти симптомы могут сигнализировать о чем-то более серьезном, например о СДВГ / расстройстве гиперактивности, которое Кливлендская клиника описывается как проблема развития, характеризующаяся невнимательностью, гиперактивностью и импульсивностью.

У большинства взрослых с СДВГ симптомы были в детстве, независимо от того, был им поставлен диагноз. Многие люди живут без лечения либо из-за отсутствия диагноза, либо из-за того, что им не нравятся побочные эффекты риталина и аддерала, лекарств, обычно используемых для лечения СДВГ. Хотя всегда важно обсудить с врачом лучший план лечения для вас, если у вас СДВГ, есть естественные средства, которые можно попробовать. Вот 10.

Лечение СДВГ у взрослых

Доктор Джеффри Дитцелл , психиатр из Манхэттена, специализирующийся на лечении настроения и беспокойство расстройства, включая СДВГ, говорит: «Лекарства могут быть одним из аспектов лечения, но они не являются полнотой лечения».


Чтобы уменьшить функциональную нагрузку лекарств, Дитцелл обучает пациентов таким вещам, как питание тела через определенные промежутки времени, полноценный сон и ведение здорового образа жизни, который включает упражнения, гидратацию и добавление пищевых добавок по мере необходимости. Этот тип коучинга мышления не только помогает при СДВГ, но и на протяжении всей жизни улучшает производительность.

В своей практике Дитцелл использует препятствие - то, что привело их в офис - как возможность начать улучшать свою жизнь. Он сотрудничает с клиентами с СДВГ, чтобы придумывать идеи, которые помогут им заниматься целенаправленной деятельностью в течение дня. Заполнение интервалов дня приносит глубокое удовлетворение и успокаивает ум, и Дитцель говорит, что, когда пациенты прилагают постоянные усилия, они обнаруживают, что их уровень производительности и мышления более эффективны, чем они когда-либо мечтали.

Нев Шульман показывает невероятный способ, которым ему помог СДВГ Танцы Со Звездами

Природные средства от СДВГ

Составлять списки

Некоторые люди с СДВГ могут чувствовать себя подавленными из-за огромной задачи, стоящей перед ними, но разбиение ее на более мелкие части делает жизненные обязанности более управляемыми. После разделения больших задач на более управляемые части составление списков позволяет кому-то вычеркивать элементы из списка, что приводит к чувству выполненного долга, которого часто не хватает людям, живущим с СДВГ, если они переходят от одного дела к другому.

Оптимизировать рутины

Уитни Оливия Уилсон , учитель жизненных навыков в программах лечения, говорит, что я учу детей придумывать оптимизированные, непоколебимые распорядки для повседневных задач, таких как выход из дома по утрам, время, когда их умы могут проверять и исследовать другие концепции. Установление распорядка снижает беспокойство по поводу того, что вы забыли или испортили что-то простое. Студенты могут придерживаться распорядка до тех пор, пока нейропатический путь в их мозгу не закрепится. В конце концов, когда вы начнете рутину, ваш мозг автоматически проведет вас через процесс, пока вы наслаждаетесь страной чудес, которая является вашим диким творческим умом.

Связанный: 5 лучших бесплатных приложений для тренировки мозга


Двигай своим телом

Почти каждый с СДВГ сообщает об улучшении симптомов, если он двигает своим телом. Некоторые предпочитают энергичные упражнения, например Бег или вращение, в то время как другие находят облегчение через йогу. В любом случае упражнения усиливают дыхание, что оказывает успокаивающее действие. Один человек с СДВГ отмечает, что начало дня с физических упражнений для нее работает, потому что это то, что нужно вычеркнуть из списка, что делает ее успешным днем.

Создавайте тишину и порядок

Некоторые считают, что сама жизнь шумна и отвлекает, поэтому затычки для ушей создают ощущение спокойствия, напоминающее кокон. Для кого-то с СДВГ жизнь может казаться более беспорядочной, поэтому цветное кодирование вещей с помощью неоновых стикеров может помочь с визуальной организацией, которая помогает с душевным спокойствием.

Питай себя

Диетолог из Мауи Дженнифер Драйш призывает тех, кто борется с симптомами СДВГ, исследовать пищевую чувствительность и, при необходимости, восстановить дырявый кишечник. 80% наших нейромедиаторов вырабатываются в кишечнике, говорит Дрейш, если он нездоров, значит, и наш мозг не здоров. Она также рекомендует добавлять омега-3 и Витамин Д. к диете и сокращению переработанного сахара.

Обратиться к природа

Выход на улицу и на природу отлично подходит для большинства наших болезней, включая СДВГ, а травы, встречающиеся в природе, также полезны для лечение СДВГ естественным путем . Сара Холден , врач-травник из Миссулы, штат Монтана, рекомендует такие адаптогены, как американский женьшень, родиола и ашваганда, чтобы помочь организму принять гормоны стресса и справиться с ними, а также уменьшить воздействие стресса на организм. Благодаря этому механизму организм использует траву, чтобы регулировать реакцию борьбы или бегства.

Холден также рекомендует ноотропы, такие как гинкго билоба, чтобы помочь с вниманием, вниманием, концентрацией, обучением, памятью и остротой ума, а также нервы, такие как готу кола, чтобы снизить или успокоить нервную систему, уменьшая гиперактивность.

Делай все, что знаешь, помогает

Люди с СДВГ хорошо справляются со структурой, и многие находят облегчение в близости. Одна женщина никогда не могла положить свою одежду в корзину для белья, поэтому они оказались на полу в ванной, создав визуальный хаос, который не помогал. Поставить корзину для белья в ванную было простым изменением, которое очень помогло. Мужчина не мог забыть принимать витамины, которые помогают справиться с СДВГ, поэтому он начал класть их в свой кофейник, чтобы, когда он пошел делать кофе утром, он не мог их пропустить.

Выработать стратегию

Джилл Уиллер , психотерапевт и трансформационный лидерство У тренера есть набор инструментов, полный стратегий, которые она использует, чтобы помочь себе и своим клиентам, которые борются с СДВГ. Во-первых, Уиллер считает СДВГ сильной стороной. По ее словам, мы запрограммированы на то, чтобы отвлекаться, это то, что спасало нас от хищников, и хотя жизнь не так требовательна, как раньше, мы можем отвлечься, но при этом оставаться внимательными и не забывать вернуться к задаче сразу рука.

Чтобы подготовить почву для успеха, Уиллер предлагает начать день с намерения и утверждения. Например, целью может быть установка таймера для проверки электронной почты, затем выключение телефона и нажатие коврик для йоги в течение определенного периода времени, не отвечая на звонки, не отвечая на текстовые сообщения и не отвлекаясь от других вещей, которые могут появиться. Чтобы поддержать намерение, мантра может быть такой: «Я сосредоточен, присутствую, продуктивен и занят».


Устанавливайте разумные ожидания

Уиллер подчеркивает важность установления разумных ожиданий для самих себя, что особенно важно во время пандемии, когда ситуация может замедлиться и выйти из-под нашего контроля. «Мы все совершаем ошибки, - говорит Уиллер, - но важно то, что вы вернетесь и начнете заново.

Информационный бюллетень Healthy Now

Получите хорошее настроение и полезные советы, доставленные прямо на ваш почтовый ящик! Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Присоединяйтесь к своим естественным ритмам

Уиллер отмечает, что до 60% человеческого тела это вода, а звуковые волны движутся по телу, как вода, поэтому соприкосновение со звуками и ритмами может помочь. По словам Уиллера, это под силу любой музыке, но вибрация хрустальных или тибетских чаш особенно сильна, поскольку вибрация замедляется и успокаивает сверхактивную нервную систему.

Следующий, вот 20 лучших приложений для тренировок 2019 года.

Источники: