50 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые помогут вам похудеть

Заинтересованы в опробовании Высокий протеин с низким содержанием углеводов диета ? Вы, наверное, слышали, что такая диета, на которой основаны планы, подобные Аткинсу, может привести к быстрой потере веса, если вы ее правильно соблюдаете. Итак, как же начать безопасно - и какую пищу вы должны есть?

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в основном исключает рафинированные углеводы, которые часто представляют собой белую пищу, которая дает вам сахарный толчок. Белый хлеб, белый рис, крекеры из белой муки, расфасованные десерты, полуфабрикаты, желе, джем, сок, конфеты и газированные напитки - все это относится к категории рафинированных углеводов. Когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов, вы отказываетесь от продуктов с высокими показателями гликемического индекса, а это означает, что ваш уровень инсулина снизится, а уровень сахара в крови не повысится. Результат: ваше тело использует энергию более эффективно, вы сжигаете больше калорий и худеете. Что не нравится?

Связанный: Роб Лоу о приемах, которые он использует, чтобы оставаться с низким содержанием углеводов

Что ж, вы можете похудеть на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но вы должны быть осторожны. Вы должны думать о такой диете как о старте для похудания, а не как о постоянном способе питания. Это потому, что с высоким содержанием белка диеты могут повредить ваши почки - вам следует избегать их вообще, если у вас есть какие-либо заболевания почек. Кроме того, высокое потребление белка может вызвать неприятный запах изо рта и привести к высокому уровню холестерина, если в вашем рационе упор делается на высокое потребление жиров, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Могут возникнуть и менее серьезные побочные эффекты - вы можете иметь дело с такими проблемами, как запор , потому что вы не едите много фруктов или овощей. Практический результат: перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, всегда проходите полный курс физического здоровья и с согласия врача. Как только вы немного похудеете или достигнете небольшой цели по снижению веса, переключитесь на сбалансированный рацион с низким содержанием жиров, который включает полезные белки, зерновые, молочные продукты, фрукты, овощи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Готовы спланировать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Вот 50 вкусных блюд для начала!

1. Стейк

2. Печень

3. Тофу

4. Курица

5. Омар

6. Турция

7. Телятина

8. Пикша

9. Творог

10. Яйца

11. Миндаль

12. ветчина

13. Моллюски

14. сыр пармезан

15. Бекон

16. Лосось

17. Краб

18. Код

19. Колбаса

20. Лосось

21. Козий сыр

22. Утка

23. Бизон

24. Палтус

25. ягненок

26. Свинина

27. Гребешки

28. Хот-доги

29. Нут

30. Сыр рикотта

31. Тунец

32. Канадский бекон

33. швейцарский сыр

34. Авокадо

35. греческий йогурт

36. Фисташки;

37. Кешью

38. Арахис

39. Нут

40. гамбургер

41. Креветка

42. Чечевица

43. Арахисовое масло

44. Миндальное масло

45. Проволоне сыр

46. Фасоль

47. Грецкие орехи

48. Я молоко

49. Низко калорийное молоко

50. Сыр чеддар

Связанный: 100 вкусных продуктов, которые можно есть при диабете

Эти продукты достаточно универсальны, чтобы их можно было комбинировать практически с любым приемом пищи. Попробовать вкусно стейк и яйца на завтрак, например; сытный суп из фасоли и чечевицы на обед; и декадентские гребешки, завернутые в бекон, на ужин. Сделайте двухнедельный пробный прогон, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов - опять же, это не вечное обязательство, но это может стать отличным толчком!

Прочитать о Еще 100 диет .