Лучший завтрак для похудения, по мнению аналитиков Instagram

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно начать день на хорошей ноте. Но какой завтрак лучший для похудения?

Этот ответ может зависеть от того, какой план питания вы придерживаетесь - эти , Всего30 , Весонаблюдатели , средиземноморская диета , DASH диета .

Но на какой бы диете вы ни сидели, ваш лучший шанс на успех - это умная еда, богатая питательными продуктами, которые имеют прекрасный вкус. Так какой же лучший завтрак для похудения? Вот несколько отличных идей от разработчиков Instagram.

Лучшие завтраки для похудения

Завтрак, который чтит ваш голод

«Когда мои клиенты пропускают завтрак, они потом переедают», - говорит. Элизабет М. Мэдисон , RD, CDN и основатель Центра преобразования похудания. Они, как правило, удваиваются, плотнее обедают или перекусывают в полдень, и в итоге у них появляется больше тяга к рафинированным углеводам.

Прежде чем мы перейдем к тому, что должно оказаться на вашей тарелке с завтраком, Мэдисон подчеркивает преимущества завтрака. Начало дня со сбалансированной еды, как правило, приводит к снижению тяги к рафинированным углеводам, лучшему контролю за порциями и стабилизации гормональной регуляции.

Однако это не означает, что каждый должен завтракать каждый день, говорит Эшли Холли, RD .

По ее словам, нет серьезных научных доказательств того, что завтрак обязателен. Однако предпочтение завтрака очень индивидуально, и то, как вы будете реагировать на пропуск или включение завтрака, повлияет на ваш успех в похудании.

Это означает, что если вы игнорируете голод или тягу к завтраку, это может саботировать вашу потерю веса. Если вы не голодны, не ешьте и не ждите завтрака. Однако, если вы голодны и пропускаете завтрак, Холли предупреждает, что позже вы можете перекусить и что переедание может помешать вам достичь своих целей.

По теме: Попробуйте эти здоровые напитки Starbucks, рекомендованные RD

(Canva)

Легкий или уже приготовленный завтрак

Один из любимых подходов Мэдисон к своим занятым клиентам - помочь им найти лучший здоровый завтрак, который они могут приготовить заранее, может быть, в выходные, а затем снова согреться перед тем, как отправиться на работу.

Среди ее рекомендаций - подделка McMuffin, приготовленная из цельнозернового английского маффина с ветчиной, яйцом и сыром с низким содержанием жира. Есть также мини-пирог с заварным кремом, приготовленный из яиц и зелени, запеченный в форме для кексов и хранящийся в холодильнике для легкого разогрева.

Холли рекомендует овсяные хлопья на ночь. Ее базовый рецепт - & frac12; чашка старомодного овса, 1 чашка молока по вашему выбору, столовая ложка семян льна и столовая ложка натурального подсластителя, такого как кленовый сироп, мед или монашеский фрукт . Оттуда вы можете настроить свой рецепт, добавив пюре из тыквы или сладкого картофеля, орехи или корица .

«Если вы такой же занятой человек или мама, как я, то я рекомендую использовать то же количество времени, чтобы приготовить несколько порций в неделю», - говорит она. Сделайте одну огромную партию, которая будет служить несколько дней подряд, или сделайте несколько отдельных партий в каменных банках, чтобы можно было хватать и идти!

Связанный: Эти овсяные печенья для завтрака могут помочь вам дожить до 100 лет!

Завтрак, богатый белком

Мэдисон говорит, что если вы ищете лучший завтрак, который поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса, она всегда рекомендует завтрак с высоким содержанием белка. Достаточное потребление белка способствует сытости, то есть ощущению сытости и удовлетворения, и она говорит, что завтрак с высоким содержанием белка помогает ее клиентам дольше оставаться в перерывах между приемами пищи.

По словам ученых, соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием полезных жиров может уменьшить накопление жира и способствовать снижению веса. Хайме Коффи Мартинес ,RD. Сосредоточьтесь на завтраке с низким содержанием углеводов и богатым белками.

Аджа Гйима, аспирант Аджа сделал да , также добавляет белок к каждому завтраку для сбалансированного питания. Она предлагает парфе из греческого йогурта, омлет или ассорти из тофу. Добавление соевого молока, коровьего молока, мяса и бобовых - это все другие способы увеличить количество белка в вашем завтраке.

Завтрак с овощами

«Мы не едим много овощей на завтрак», - говорит Тейлор Уильямс, главный исследователь. 413 Питание . Когда вы можете добавить их в яичный омлет или тако на завтрак, это всегда плюс.

Овощи добавляют клетчатку и питательные вещества на стол для завтрака. Их может быть трудно добавить в еду, но нет ничего проще, чем вегетарианский омлет Вильямса в кружке. Начните с 2 яиц, столовой ложки молока и полстакана нарезанных овощей. Затем взбейте вилкой, добавьте соль и перец и поставьте в микроволновую печь на 2–3 минуты.

Более нетрадиционно Мэдисон предлагает обедать на завтрак. Благодаря этому становится немного легче заполнить тарелку нежирным белком, овощами и цельнозерновыми или овощными углеводами. Она говорит, что многие из ее клиентов сообщили, что их коллеги тоже начали приносить обед на завтрак!

Завтрак с высоким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, является одним из наших 10 правил похудения, по которым нужно жить . Сбалансированный набор белков, жиров и полезных углеводов важен, но он неполон без клетчатки. Считается, что он может снизить аппетит и способствовать потере жира на животе .

Лично я стараюсь также включать как можно больше клетчатки, - говорит Уильямс. Хороший способ включить клетчатку и некоторые полезные жиры - это посыпать семенами, например, семенами чиа. Посыпьте тостами, яйцами, йогуртом, овсянкой или любыми другими рецептами, которые у вас есть. Я использую смесь трио семян конопли, льна и чиа.

К другим продуктам с высоким содержанием клетчатки, которые отлично подходят для завтрака, относятся авокадо, бананы, груши и миндаль. Начав свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, вы сможете съесть рекомендуемую дозу, которая составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин.

Попробуйте вкусный смузи на завтрак Лары Меррикен, созданной основательницей Larabar.

Парад Ежедневно