Сохраняется ли фраза «Накорми простуду, голодная лихорадка»? Вот что именно есть, когда вы чувствуете себя под непогоду

Где-то по пути стал распространяться миф о том, что соленые соли и лимонно-лаймовая сода - лучшее, что вы можете сделать для своего желудка во время болезни.

Но так ли это? Мэтью Купер, округ Колумбия, C.C.S.P. , основатель и генеральный директор USA Sports Therapy и лицензированный терапевт по пищеварительным ферментам, призывает людей держаться подальше от этих удобных пищевых продуктов, отмечая, что в них очень мало питательных веществ, которые помогут вашему организму исцелиться. Так что, если вы всегда стремились к безвкусной пище, пора изменить то, что вы едите, когда болеете.

И несмотря на все твои лучшие иммуностимулирующие усилия , вы заболеете - Оценки Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в среднем вы можете бороться с простудой два-три раза в год. Вот все, что вам нужно знать о том, как простуда негативно влияет на здоровье кишечника и что есть, когда вы заболели, чтобы выздороветь как можно быстрее.

Как простуда влияет на ваш желудок

Простуда чаще всего поражаются верхние дыхательные пути - нос и горло - а также могут сопровождаться легкой лихорадкой, головной болью и общей слабостью. Простуда определяется просто как инфекция верхних дыхательных путей, включая нос, горло и носовые пазухи, но простуда также может повлиять на микробиом кишечника. Шантала Соннад, доктор медицины , к семья врач с Nuvance Health в долине Гудзон, Нью-Йорк.

По теме: Как победить простуду

У вас есть не только дренаж из носовых пазух, идущий по горлу, но и распространенные лекарства, включая НПВП - аспирин и ибупрофен - два из них - может действительно вызвать расстройство желудка мало чем отличается от симптомов заболевания раздраженного кишечника (СРК). Соннад говорит, что вы можете испытывать вздутие живота, спазмы и тошнота из-за этого нарушения работы кишечника; То, что вы едите, не только может еще больше расстроить ваш кишечник, но также может повлиять на иммунный ответ вашего организма и потенциально замедлить ваше выздоровление.

Почему вам следует уделять первоочередное внимание гидратации, когда вы больны

Если во время болезни вы получаете достаточное количество жидкости, у твоего тела большая защита против попадания бактерий в организм. Кроме того, если какое-либо расстройство желудка включает диарею или рвоту, вам необходимо восполнить потерю жидкости. Однако это больше, чем просто питьевая вода; ваше тело нуждается в питательных веществах, включая электролиты и натрий. Для этого есть несколько вариантов, отпускаемых без рецепта, например напитки для регидратации - например, Pedialyte, - но есть и другие альтернативы, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.

Аппетит бывает трудно предсказать, когда вы заболели, особенно в зависимости от того, какой у вас тип болезни, признает Меган Мейер, доктор философии. , директор по научным коммуникациям Международный совет по продовольственной информации . Когда вы больны, особенно важно уделять первостепенное внимание гидратации. Вода, сок, на основе бульонов супы и чай - все отличные варианты.

Первая защита - убедиться, что вы хорошо питаетесь, чтобы в первую очередь поддерживать баланс своего микробиома; тогда вы не будете лихорадочно искать лекарство, как называет его доктор Соннад, когда вы больны. Вместо этого постарайтесь предотвратить болезнь с помощью здорового образа жизни, который включает разнообразную диету, состоящую из цельных, богатых питательными веществами продуктов, регулярно занимайтесь спортом, уделяйте первоочередное внимание сну и, конечно же, не допускайте обезвоживания.

По теме: 17 привычек, укрепляющих иммунитет

Что есть, когда вы заболели

Если вы чувствуете, что готовы к еде во время болезни, есть несколько оптимальных вариантов, которые помогут вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму для борьбы с болезнью, и избежать дальнейшего расстройства желудка. Вот 10.

Яйца

Яйца богаты белком и Витамин Д. , поэтому они составляют список лучших продуктов доктора Купера, которые можно есть при болезни. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ешьте желток и белок , по сравнению только с яичным белком.

Хлопья для завтрака или другие злаки

Доктор Мейер отмечает, что вам захочется есть эти продукты, потому что они обычно обогащены цинком, который обладает противовирусными свойствами. И вполне вероятно, что злаки будут более привлекательными при заболевании по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием цинка, такими как определенные виды морепродуктов, такие как устрицы, крабы и омары, отмечает она.

Орехи

Селен - важный питательный микроэлемент, помогающий организму во время болезни. Доктор Мейер объясняет, что селен является антиоксидантом, участвующим в воспалительном процессе. Он содержится во многих орехах, таких как миндаль, кешью и бразильские орехи, которые на самом деле имеют самую высокую концентрацию селена. Однако будьте осторожны, чтобы не есть слишком много бразильских орехов, так как это возможно получить Слишком много хорошего.

Ягоды

Есть доказательства что ягоды поддерживают иммунную систему и обладают дополнительными преимуществами при лечении желудочно-кишечных заболеваний. Клубника, черника и ежевика являются отличными борцами, так как они легко перевариваются и содержат антоцианы, которые повышают иммунитет и борются с вирусами супер-молекулами, - делится доктор Соннад.

Киви

Доктор Купер отмечает, что этот фрукт богат антиоксидантами, цинком и витаминами D и C. Киви. был найден иметь ряд отмеченных преимуществ для здоровья, в том числе способность снижать частоту и тяжесть простудных или гриппоподобных заболеваний в группах риска.

Зелень

Темно-листовая зелень, особенно, были найдены действовать как антиоксиданты в организме. Шпинат и капуста полны антибактериальных свойств и богаты витаминами, особенно витамином С, который, как мы знаем, помогает справиться с этой надоедливой простудой, - делится доктор Соннад.

Авокадо

Никто не должен дважды говорить мне, чтобы я перекусил авокадо тост, восклицает доктор Соннад. Авокадо содержит особые полезные жиры, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и укрепляют наш иммунитет.

Связанный: Сколько авокадо слишком много?

Грибы

В некоторых лекарствах грибы на самом деле используются для лечения разнообразные недуги. Они также входят в список доктора Купера, потому что обладают высокими противовирусными свойствами, такими как бета-глюкан, витамин D и цинк.

Чеснок

Как и грибы, чеснок также используется в лечебных целях. Доктор Купер особо отмечает его антимикробные свойства и использовался в лечении инфекций, включая проблемы с пищеварением, такие как диарея.

Информационный бюллетень Healthy Now

Имбирь

Имбирь отлично успокаивает желудочно-кишечный тракт, отмечает доктор Соннад. Обладая естественными противотошными и противовоспалительными свойствами, он может облегчить вздутие живота, судороги и тошноту.

Далее получите еще больше советов о том, как победить простуду.

• Американский семейный врач : Влияние чеснока на здоровье .
• Американский семейный врач: Лечение простуды у детей и взрослых .
• Канадский фонд здоровья пищеварительной системы: Важность обезвоживания: общее увлажнение и восстановление от вирусов .
• Канадский журнал физиологии и фармакологии: Киви: наш ежедневный рецепт здоровья .
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Простуда .
• Фронтальная гастроэнтерология: Желудочно-кишечные расстройства, вызванные лекарственными препаратами .
• Гарвардские мужские часы за здоровьем: Яйца и ваше здоровье .
• Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чана, Источник питания: Грибы .
• Мэтью Купер, округ Колумбия, C.C.S.P. , основатель и генеральный директор USA Sports Therapy и лицензированный терапевт по пищеварительным ферментам
• Меган Мейер, доктор философии. , директор по научным коммуникациям Международный совет по продовольственной информации
• Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: Селен .
• Отзывы о питании: Обзор воздействия ягод и их фитохимических веществ на здоровье пищеварительной и иммунной систем. .
• Шантала Соннад, доктор медицины , врач семейной медицины с Nuvance Health в долине Гудзона, Нью-Йорк
• Университет Кентукки, Сельскохозяйственный колледж: Польза для здоровья темно-зеленых листовых овощей .