Стоит ли говорить детям, что вы в депрессии? Мы спросили экспертов по психическому здоровью о плюсах и минусах

Ты спала прошлой ночью, мама?

Моя дочь задала мне этот вопрос несколько месяцев назад. Я был в эпицентре вспышки беспокойство -индуцированная бессонница. Что было странным в ее вопросе, так это то, что я не говорю с ней о своем психическом здоровье. Ей тогда не было и семи лет, и мои трудности с преодолением стресса, а также трудности с засыпанием и бессонницей - это, на мой взгляд, проблема взрослых.

Связанный: 10 потрясающих подкастов о психическом здоровье, на которые нужно подписаться прямо сейчас

Ее вопрос и ее беспокойство были приятными, но они казались мне источником внимания проблемы с моим подходом - без четкой информации из источника она начинала заполнять пробелы в моем психическом здоровье. Это заставило меня задуматься, что лучше для нее и двух моих младших детей. Должен ли я дать им краткое объяснение того, с чем я имею дело, рассказать им о том, как недавний семья потеря была особенно тяжелой для меня? Должен ли я быть честным, что мне все еще трудно, но я обращаюсь к врачу за помощью? Или лучше позволить им создать свою собственную версию на основе подсказок и контекста или отрывков разговора, полученного в машине, и рассказать им больше, когда они станут старше?

В тот момент казалось очевидным, какой был правильный выбор, но я не знал, как к нему подойти. Как лучше всего поговорить с детьми о своем психическом здоровье? Я не эксперт, поэтому обратился к нескольким специалистам, которые знают свое дело.

«Часто дети более осведомлены и наблюдательны, чем думают взрослые», - говорит.Дайна Уотсон, доктор философии, доцент кафедры консультирования UAB School of Education . Хотя ребенок может не совсем понимать, что происходит с его родителем, можно с уверенностью предположить, что большинство детей осознают, что что-то не так с их настроением.

Связанный: Как помочь другу с депрессией

Она объясняет, что отказ открыто рассказывать о своих проблемах с психическим здоровьем может вызвать больше страха или беспокойства. Конечно, это не обязательно означает, что родители должны просто пойти на это. К этому разговору следует подходить осторожно, и Анна Ям, доктор философии, клинический психолог в Блум Психология , объясняет, как это сделать.

Родители с психическими расстройствами должны начать с включения общения с близкими в свой план лечения, - говорит Ям. Психотерапевт может помочь в принятии конкретных решений о том, как вы будете разговаривать со своим ребенком. Хотя важно, чтобы информация делалась с учетом возраста, это не значит, что вы не можете быть честными.

Говоря простым языком, я сторонник честности. Например, «иногда мне грустно» или «иногда я слишком сильно волнуюсь».

Как правило, в обмене диагностической информацией нет необходимости и бесполезно, делится Уотсон, поэтому не стоит вдаваться в подробности.

Честно скажите ребенку, что иногда«наши мысли и чувства немного сбиваются с толку, и нам может потребоваться помощь врача или психолога, чтобы привести наши мысли и чувства в порядок», - объясняет она.

Такой же простой язык можно использовать, чтобы указать, как выглядит ваша реакция на эти чувства со стороны или как вы делаете позитивный выбор, чтобы справиться с симптомами своего психического заболевания. Это может звучать как указание на то, что когда вам грустно, вы плачете или как вы обращаетесь к музыке или чтению, чтобы улучшить свое настроение. Вы даже можете рассказать, что разговариваете с кем-то или обращаетесь к врачу, чтобы узнать новые способы справиться со своими эмоциями.

Я бы посоветовал избегать экзистенциально пугающих и / или не соответствующих возрасту разглашений, - добавляет Ям. Например, рассказать маленькому ребенку о суицидальных мыслях или мыслях о самоповреждении.

Она поясняет, что из этого правила есть исключения. Дети постарше могут быть готовы говорить о навязчивых мыслях и членовредительстве. Это может быть особенно полезно, когда родитель подозревает, что их ребенок имеет дело с такими же мыслями. Это может открыть дверь для разговора.

По теме: Мать открывается - 7 вещей, которые я хочу, чтобы вы знали о моем сыне и самоубийстве

Наконец, очень важно, чтобы родители работали над улучшением своего психического здоровья. Как указывает Ям, дети, чьи родители страдают психическим заболеванием, сами подвергаются риску развития расстройства. Несмотря на то, что существует генетический компонент, он более сложен, и на генетику могут влиять факторы окружающей среды.

По ее словам, психическое заболевание родителей, особенно если его не лечить, может быть связано с семейной нестабильностью, разводом, бедностью, злоупотреблением психоактивными веществами и жестоким обращением с детьми. «Родители могут помочь снизить эти риски, получив лечение.

Терапия также дает возможность понять проблемы, с которыми они сталкиваются как родители, что дает им возможность создать план дальнейшего развития родительского воспитания. Чем больше времени вы проводите на лечении, тем лучше вы будете готовы справляться с симптомами своего психического заболевания.

Родитель, находящийся на лечении, может «передать» инструменты преодоления трудностей, такие как самоуспокоение, внимательность и самообслуживание , своему ребенку, - говорит Ям. Обсуждение психических заболеваний, хотя на первый взгляд может быть пугающим, может стать возможностью для укрепления отношений между родителями и детьми.

Это правда, что рассказывая детям о своей борьбе с депрессия или беспокойство может быть подавляющим, но это также может быть положительное взаимодействие. Watson указывает на то, что он моделирует то, что семьи могут говорить об эмоциях, даже если они некомфортны.

Независимо от того, как выглядит ваш разговор с ребенком, дети любого возраста выиграют от заверений со стороны своих родителей, говорит Уотсон. Не забывайте напоминать своему ребенку, что, даже если у вас тяжелые времена, вы все равно можете заботиться о нем и его потребностях и любите его, несмотря ни на что.

Украдите эти советы по уходу за собой у влиятельных мам.

По теме: 101 Цитаты о депрессии чтобы помочь вам не чувствовать себя одиноким в борьбе