15 медитаций от беспокойства, потому что потные ладони и учащенное сердцебиение никому не нравятся

В этом нет никаких сомнений: прошедший год был одним из самых странных, самых беспокойство - вдохновляющие годы, которые мы когда-либо видели. Если вы оказались в клубе тревожных мыслей или испытываете некоторые физические симптомы, связанные с тревогой, знайте, что вы не одиноки - многие из нас прямо с вами.

При этом вы можете многое сделать с тревогой: от разговора со специалистом по психическому здоровью (всегда хорошая идея!) До регулярных физических упражнений и изо всех сил, чтобы насытиться. спать .

Еще одна идея? Начинать медитирует . Исследования показывают что медитация коррелирует с более низким уровнем тревожности, так почему бы не начать сегодня? Здесь15 наших любимых медитаций, специально направленных на подавление беспокойства.

Управляемая медитация при тревоге

Эта медитация направлена ​​на признание чувств и в то же время умиротворение - инструмент, который нужен многим из нас, чтобы научиться переживать тяжелые эмоции, но при этом сохранять спокойствие. Это одна часть релаксации, одна часть когнитивно-поведенческой терапии - все в одном коротком видео.

10-минутные медитации от беспокойства

Канал Goodful на BuzzFeed объединил эту 10-минутную медитацию, которая побуждает вас заякорить себя с помощью работы с дыханием и избавиться от нежелательных чувств. Дело не столько в очищении ума, сколько в том, чтобы научиться думать о ситуации более объективно. Он завершает его тишиной и успокаивающей музыкой.

Связанный: 12 приложений, помогающих снять тревогу

Эта медитация от создателей мобильного приложения Calm. Он проведет вас через базовую медитацию, чтобы помочь вашему разуму расслабиться, когда вы станете лучше осознавать свое тело. Видео представляет собой успокаивающее горное озеро, которое также дает некоторое визуальное расслабление.

Связанный: 50 лучших цитат о медитации

Медитация для сна и беспокойства

Вместо того, чтобы пытаться успокоить свой ум, заставляя вас дышать и очищать свои мысли, вы можете просто послушать эту медитацию и, в свою очередь, облегчить беспокойство. Медитация, бпереданный вам покойным доктором Уэйном Дайером, авторитетом в самообслуживание ,содержит аффирмации, которые могут помочь вашему уму сосредоточиться на положительных сообщениях.

Медитация от беспокойства и депрессия

Идеально дляновички, эта 15-минутная медитация с YouTube-сенсацией йоги Адриен Мишлер даст вам именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Научитесь практиковать дыхание и наблюдайте, как уменьшится ваше беспокойство.

Медитация при пандемической тревоге

Спокойный ум - это здоровый ум, и эта медитация поможет вамвнутреннее спокойствиевам нужно хотя бы минут на 10. В этой управляемой медитации не так много разговоров. Вместо этого успокаивающая фоновая музыка помогает рассеять ваши заботы.

По теме: 10 способов, которыми медитация может исправить вашу жизнь

Кристин Лотман, консультант отделения интегративной медицины и здоровья клиники Мэйо, приводит пример медитации, чтобы справиться с тревогой, связанной с COVID-19. В видео показано, как она проведет вас через медитацию, поэтому не ожидайте никакой музыки с дельта-волнами или необычной графики, но это, безусловно, дает новичкам основу, чтобы начать твердую практику медитации или просто помочь вам расслабиться от стресса - связанного с COVID или нет. .

Пятиминутная медитация при тревоге

Если вы настроены быстро справиться с тревогой или находитесь в разгаре панической атаки и вам нужно успокоиться, эта медитация великолепна. Голос успокаивает, а видео включает в себя завораживающие визуальные эффекты, напоминающие наблюдение за лавовой лампой.

Медитация сканирования тела

Джон Кабат-Зинн - лидер вмедитация осознанности. Это простое упражнение с инструкциями, которое поможет вам сканировать свое тело. Поступая так, он обеспечивает почти мгновенное расслабление, а также дает возможность больше присутствовать в вашем теле.

Связанный: Как Джон Кабат-Зинн принес медитацию осознанности в массы

Медитация, убирающая беспорядок

Притормози и дайте понять своему разуму, что он может перестать работать. Этот сеанс направлен на то, чтобы помочь вам очистить свой разум, что позволит вам избавиться от беспокойства, а затем пожинать все плоды.преимущества медитации.

Связанный: 100 преимуществ медитации

Медитация, использующая бинауральные ритмы

Иногда вам не нужно знать, как очистить разум, чтобы ощутить все положительные преимущества медитации. В этой медитации используются бинауральные ритмы, которые представляют собой разные частоты, которые звучат в ваших ушах, чтобы создать расслабляющий эффект.

Серия медитаций при тревоге

Джей Шетти - бывший монах с заразительной личностью, который может помочь вам расслабиться, просто слушая его. Это первая серия его 20-дневной серии живых медитаций.

Медитация с положительной энергией

Габриэль Бернстайн, знаменитый гуру самопомощи, составила эту оптимистичную медитацию для утверждения, в которую входит видео с позитивными изображениями, включая текст повествования.

Парад Ежедневно

Утренняя медитация

Эту 14-минутную медитацию проводит Дипак Чопра, сторонник альтернативной медицины, который проведет вас через короткую медитацию, сосредоточенную на повторении некоторых песнопений для расслабления. Расслабляющих визуальных эффектов определенно достаточно, чтобы расслабиться во время прослушивания.

Парад Ежедневно

Медитация для осознания тела и принятия себя

Эта управляемая медитация не только поможет вам расслабиться и избавиться от беспокойства, но и поднимет настроение. История помогает лучше осознать свое тело, а именно, как улучшить вашу способность быстро погрузиться в медитацию и получить от нее максимум.

Далее познакомьтесь с тем, как начать ежедневная практика медитации.