20 лучших продуктов для уменьшения воспаления и облегчения боли при артрите

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Элейн Хусни, доктор медицины, магистр здравоохранения , в клинике Кливленда

Это был оценен что более чем 50 000 американцев ежегодно диагностируют ту или иную форму артрита. Артрит сопровождается болью, которая может варьироваться по частоте, но обычно не проходит в течение многих лет или даже всей жизни. Лечение хронической боли, такой как артрит, начинается с общего состояния здоровья: включая сон , диета и настроение. Хотя это всего лишь один из компонентов лечения, употребление лучшие продукты от артрита может играть роль в облегчении боли и предотвращении некоторых состояний, часто связанных с наличием артрита.

По теме: Как сохранить здоровье суставов

Может ли диета облегчить симптомы артрита?

После постановки диагноза артрит обычной отправной точкой является то, что вы едите. Есть два основных преимущества улучшенного питания: облегчение боли за счет добавления продуктов, облегчающих артрит, и удаление продуктов, усугубляющих артрит, и достижение индекса массы здорового тела (ИМТ).Важно отметить, что диета, благоприятная для лечения артрита, не должна заменять лекарства, другие методы лечения или рекомендации ревматолога.

Лекарства, которые вы принимаете [от артрита], работают лучше при нормальном ИМТ; исследования показали, что при более высоком ИМТ лекарства не действуют, - объясняет М. Элейн Хусни, доктор медицины, магистр здравоохранения , заместитель председателя отделения иммунологических и ревматических заболеваний и директор Центра артрита при г. Кливлендская клиника . В этом случае диета становится важной не только с точки зрения пищевой ценности, но и с точки зрения результата лечения. Вы уменьшите количество сопутствующих заболеваний или осложнений заболевания.

Даже тот, кто придерживался самой чистой диеты до постановки диагноза артрит, может обнаружить, что добавление определенных продуктов может помочь облегчить боль и облегчить симптомы. Марси О’Кун, старший директор по вопросам здоровья потребителей Фонд артрита , объясняет, что, хотя еда не может вызвать или вылечить артрит, она может навредить ему или помочь ему.

Здоровый сейчасКончик

Какая диета лучше при остеоартрите?

Остеоартроз самая распространенная форма артрита , влияя на суставы, поскольку хрящ изнашивается между костями. В этом случае CDC отмечает, что ожирение может оказывать дополнительное давление на суставы, увеличивая отек, который уже является частой причиной остеоартрита.

Как и при всех типах артрита, врачи подчеркивают важность здорового питания с минимальным количеством обработанных пищевых продуктов. По словам доктора Хусни, в любом случае мы обычно рекомендуем придерживаться диеты, богатой питательными веществами. Это означает, что мы хотим, чтобы все, что вы вкладываете в свое тело, было здоровым и насыщенным питательными веществами; мы действительно не хотим, чтобы вы наполнялись пустыми калориями.

Лучшие продукты для облегчения симптомов артрита - это продукты, которые полезны для всех; однако с точки зрения артрита О'Кун рекомендует узнать, какие продукты являются провоспалительными, а какие - противовоспалительными, и воздерживаться от продуктов, которые усугубляют артрит. Например, обработанные соленые и хрустящие закуски, особенно содержащие глютен - могут усилить воспаление. Богатые питательными веществами продукты, такие как черника, содержат антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и могут помочь уменьшить отек, вызываемый всеми типами артрита.

При поиске определенного типа диеты средиземноморская диета его часто называют отличной отправной точкой, поскольку он фокусируется на растительных продуктах с минимальной обработкой.Употребление большего количества цельных продуктов также может помочь в контроле веса, что часто является основным направлением лечения артрита, которое помогает лекарствам работать лучше.

Связанный: На что похож артрит?

Какая диета лучше при ревматоидном артрите?

Ревматоидный артрит (РА) - это аутоиммунная форма артрита, которая затрагивает более миллиона американцев . По словам О'Кун, он запускает воспалительные химические вещества, которые атакуют и повреждают собственные суставы и ткани организма, а не вирусные или бактериальные захватчики.

Ожирение на самом деле фактор риска для РА, но есть и другие проблемы со здоровьем, которые можно отнести к этой болезни. Например, пациенты с РА имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поэтому питание в этом случае будет жизненно важной частью лечения. жизнь при артрите.

Как и при остеоартрите, вы должны есть продукты, богатые питательными веществами, и уменьшать количество обработанных продуктов в своем рационе. Доктор Хусни подчеркивает важность получения питательных веществ из пищи по сравнению с добавками; Принимать таблетки куркумы, чтобы получить больше омега-3 жирных кислот, - это не то же самое, что съесть кусок свежего лосося. Всегда лучше получать питательные вещества в их наиболее естественной форме. Это означает, что изменение того, как вы едите фрукты и овощи - например, употребление их в сыром или приготовленном виде - может помочь вашему организму получать больше питательных веществ.

Связанный: Псориатический артрит против ревматоидного артрита, объяснение

Какая диета лучше при псориатическом артрите?

Псориатический артрит (ПсА) воспалительное заболевание, которое поражает места соединения сухожилий и связок с костью,вызывая воспаление в суставах. По тем же причинам, здоровая диета, которая также является низкокалорийной, если необходимо похудеть, является разумной частью общего плана управления, добавляет О'Кун.

Однако, как и при РА, при ПсА существует риск сердечных заболеваний. риск почти удваивается если у вас диагноз ПсА. Опять же, вот почему люди с ПсА должны следовать тем же рекомендациям для других типов артрита. В этом случае следует уделять особое внимание употреблению в пищу продуктов, полезных для сердца, таких как ягоды, орехи и листовые зеленые овощи.

Связанный: Знайте 5 типов псориатического артрита

20 лучших продуктов от артрита

Убедитесь, что вам действительно нравится все здоровая еда вы выбираете, чтобы ваши изменения были долгосрочными и устойчивыми. Кроме того, важно признать, что другие факторы образа жизни идут рука об руку со здоровым питанием; то, что вы едите, - это всего лишь часть большой головоломки.

«Если вы придерживаетесь оптимальной диеты, но выкуриваете пачку сигарет в день, ваша диета не имеет значения», - отмечает Хусни. Стресс, сон и т. Д. - все взаимосвязано; вы должны помнить о других факторах образа жизни, которые связаны с хорошей диетой.

Если ваш врач поговорил с вами о способах облегчения боли при артрите с помощью некоторых диетических изменений, вот некоторые из лучших продуктов, которые можно добавить в свой рацион, которые могут помочь уменьшить воспаление, контролировать вес и предоставить вам необходимые витамины и минералы для сильного тело (и кости).

Парад Ежедневно

5 продуктов, снимающих воспаление:

• Черника
• Вишня
• Брокколи
• Авокадо
• Куркума

5 продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот:

• Лосось
• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Шпинат
• Соевые бобы

5 фруктов и овощей, богатых питательными веществами:

• Капуста
• Петрушка
• Тыква
• Морковь
• Грейпфрут

5 основных продуктов питания Средиземноморская диета :

• Оливковое масло
• Креветка
• Греческий йогурт
• Помидоры
• Каннеллони бобы

Далее, что такое восстановительная йога и как она вам поможет