Всегда просыпаетесь с головной болью? Вот 9 возможных причин (и как их предотвратить)

Представьте себе: сейчас 7 утра, и у вас срабатывает будильник. В тот момент, когда вы открываете глаза, вы чувствуете пульсирующую головную боль. Вы расстроены, так как это уже третий раз за неделю, и вы дошли до того момента, когда вам кажется, что вы постоянно просыпаетесь не на той стороне кровати. Хуже того, вы понятия не имеете, чем это вызвано.

Вам этот сценарий кажется знакомым? Если да, то вы не одиноки. Многие люди регулярно испытывают ранние утренние головные боли. И, как выясняется, на то есть несколько причин. Вот что нужно знать.

Просыпаться с головной болью

Вот девять возможных причин, по которым вы всегда просыпаетесь с головной болью.

Недосыпание или чрезмерный сон

Исследования показывают что существует сильная связь между проблемами со сном и головными болями.

«Нам нужен адекватный отдых каждую ночь, чтобы восстановить функции нашего тела, поэтому слишком мало или слишком много может повлиять на нас негативно», - говорит Д-р Мехмет Оз, доктор медицины , ведущий The Dr.Oz Шоу и профессор хирургии Колумбийского университета. Это также может быть эффектом снежного кома, потому что, если вы страдаете от головных болей, у вас больше шансов не высыпаться. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Хронические состояния

Возможно, причиной ваших утренних головных болей может быть основная проблема со здоровьем.

«Если вы застали вас врасплох из-за головной боли, вы можете посетить врача, чтобы определить, вызваны ли ваши головные боли хроническим заболеванием», - говорит Джей Вуди, доктор медицины, FACEP и главный врач Интуитивное здоровье и соучредитель Устаревшая скорая помощь и неотложная помощь . Мы все, наверное, слышали о мигрень головные боли. Несмотря на то, что они сильны и доставляют дискомфорт, во многих случаях люди могут справиться с этими головными болями после того, как им поставят полный диагноз. Но если вы все еще в неведении и недоумеваете, что вызывает у вас головную боль, может быть гораздо труднее добраться до корня проблемы.

По теме: 6 распространенных причин головных болей и что с ними делать

Скрежет зубами

Скрежетание зубами, также известное как бруксизм, происходит, когда вы сжимаете и скрежете зубами, осознавая это и не осознавая этого.

Доктор Оз объясняет, что скрежетание зубами ночью оказывает давление на мышцы, ткани и другие структуры вокруг челюсти, что может привести к тому, что люди просыпаются утром с тупыми головными болями. Стресс - основная причина бруксизма.

Доктор Оз добавляет, что люди, которые сжимают или скрипят зубами во время сна, чаще страдают другими нарушениями сна, такими как храп и паузы в дыхании (апноэ во сне). Лечение может включать использование каппы, снятие стресса или прием лекарств.

Связанный: Как перестать скрежетать зубами: причины и лечение

Депрессия или беспокойство

В соответствии с исследовать , хронические утренние головные боли - индикатор беспокойства, депрессия а также бессонница . Другими словами, ваше психическое здоровье может быть корнем проблемы.

Расстройства настроения могут повлиять на качество жизнь а управление своим психическим здоровьем может уменьшить частоту возникновения утренних головных болей. По словам доктора Оз, для лечения и лечения психического расстройства обратитесь к своему лечащему врачу.

Напряжение

Головные боли напряжения стали чрезвычайно распространенными, поскольку их источником является то, что мы все переживаем: стресс.

«Обычно они вызваны стрессом, с которым большинство американцев хорошо знакомо», - говорит доктор Вуди. Обычно вы чувствуете тупую (а не пульсирующую) боль вокруг головы. Вы также можете почувствовать нежность в шее, плечах или коже головы. Хронические головные боли напряжения обычно требуют рецептурных лекарств и / или изменения образа жизни для уменьшения стресса, но одноразовые головные боли напряжения можно лечить с помощью безрецептурных обезболивающих.

Алкоголь или лекарства

В этом нет ничего удивительного. Похмелье может быть изнурительным, и если вы будете пить регулярно, это только усугубит проблему.

По словам доктора Оз, наркотики и алкоголь могут оказывать на организм ряд эффектов даже через несколько часов после их употребления. Когда у вас похмелье из-за чрезмерного употребления алкоголя, алкоголь может вызвать обезвоживание, влияет на ваши гормоны, химию крови и цикл сна и бодрствования, что может вызвать неприятные головные боли.

Если вы пьете алкоголь, не забудьте в перерывах пить воду. Это сохранит водный баланс и минимизирует симптомы похмелья. «Старайтесь пить много воды между напитками, а также на следующее утро, чтобы снизить вероятность головной боли», - объясняет доктор Оз. Если ваши утренние головные боли появились недавно, обратите внимание, начали ли вы недавно принимать какие-либо лекарства, и обсудите с врачом, потому что могут быть альтернативы, которые лучше для вас.

По теме: Почему вино вызывает головную боль? Спросили экспертов

Мигрень

Мигрени оказывать воздействие более 37 миллионов человек в США, по данным Американской ассоциации мигрени. И наиболее частое время возникновения мигрени - раннее утро.

Доктор Оз объясняет, что мигрень может вызвать сильную пульсирующую боль или ощущение пульсации, обычно на одной стороне головы. Часто сопровождается тошнотой , рвота и повышенная чувствительность к свету и звуку. Приступы мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней, а боль может быть настолько сильной, что мешает вашей повседневной деятельности.

Кластерные головные боли

Немного отличаясь от мигрени, кластерные головные боли длятся определенное время и превращаются в повторяющуюся проблему. Весна и осень - обычное время года, когда у людей возникают подобные головные боли.

Д-р Вуди объясняет, что эти типы болей очень сильны и часто считаются пронзительной болью. Обычно они появляются на одной стороне лица за раз; в некоторых случаях может возникнуть отек, покраснение и заложенность. Как ни странно, эти головные боли могут длиться от 15 минут до нескольких часов, но возникают примерно в одно и то же время суток в течение определенного периода времени, обычно в течение нескольких месяцев. Многие пациенты испытывают несколько из этих головных болей подряд, но в промежутках между периодами скопления у них не будет никаких симптомов. головные боли, а вероятность возникновения кластеров у мужчин в три раза выше.

И хотя эксперты в области здравоохранения не совсем уверены, что вызывает кластерные головные боли, многие люди находят облегчение с помощью кислородной терапии, местных анестетиков, кортикостероидов, мелатонина и блокаторов кальциевых каналов.

Напряженные мышцы

Начните уделять больше внимания своему положению во сне и обстановке, в которой вы спите. «Напряженные мышцы шеи могут вызвать головную боль, если вы не спите в хорошей позе», - говорит доктор Оз. Попробуйте разные подушки, если подозреваете, что это так, и найдите ту, которая хорошо поддерживает вашу шею и позвоночник.

Как предотвратить головную боль

Ведите дневник головной боли. Это поможет вам и вашему врачу определить, что вызывает у вас головную боль. Каждый раз, когда у вас возникает головная боль, вы должны записывать, когда она возникла, как долго она длилась, и подробно описать ее, - говорит доктор Оз. Обязательно укажите все заметные действия, которые вы делали до начала головной боли.

Чтобы предотвратить головную боль, важно понимать первопричину. Посмотрев на приведенный выше список причин, с которыми вы себя отождествляете, вы сможете предпринять шаги, необходимые для улучшения своего здоровья.

Лечение головных болей

Доктор Оз объясняет, что большинство головных болей можно лечить с помощью безрецептурных лекарств, таких как аспирин или ибупрофен. Однако, если это не сработает, есть несколько эффективных альтернатив.

Массажи

Исследовать подтверждает широкий спектр преимуществ массажа для здоровья, особенно когда речь идет об управлении головными болями. Это может быть особенно полезно, если у вас напряженные мышцы затылка, шеи и плеч, - говорит доктор Оз. Они также могут помочь вам снизить стресс и способствовать расслаблению, что в конечном итоге может улучшить сон.

Изменения в образе жизни

В некоторых случаях головные боли можно вылечить, просто изменив свой образ жизни и окружающую среду. Например, если вы регулярно занимаетесь деятельностью, которая вызывает интенсивное использование ваших чувств, например смотрите на яркие экраны, головные боли - обычное явление, - объясняет доктор Вуди.

Иглоукалывание

Хотя есть неоднозначные результаты, некоторые исследования показали, что этот метод может помочь снизить частоту и интенсивность головных болей, утверждает доктор Оз.

Гидратация

Иногда решение настолько простое, как пить больше воды. Д-р Вуди объясняет, что гидратация является ключевым фактором, а обезвоживание часто является причиной головных болей.

Есть определенные продукты, которые также могут быть источником гидратации. Следующие продукты содержат не менее 85% воды: огурцы, сельдерей, салат айсберг, помидоры, шпинат и клубника.

Связанный: Еда и напитки от головной боли

Информационный бюллетень Healthy Now

Масло перечной мяты

Это один из наиболее часто используемых эфирные масла для лечения головных болей и мигрени атаки. По словам доктора Оз, ментол, содержащийся в масле перечной мяты, активирует рецепторы, вызывающие ощущение охлаждения. Когда продукты, содержащие ментол, наносятся на голову и лицо, активируются определенные рецепторы, вызывающие уменьшение болевых ощущений.

Эфирные масла обладают мощными лечебными свойствами, а мята перечная хорошо известна своим обезболивающим.

Затем прочитайте 8 лучших советов и приемов по облегчению головной боли.

Источники

• Мехмет Оз , ведущий Доктор . Унция Шоу и профессор хирургии в Колумбии
• Джей Вуди, доктор медицины, FACEP , главный врач Интуитивное здоровье и соучредитель Устаревшая скорая помощь и неотложная помощь
• Терапевтические достижения при неврологических расстройствах : Нарушения сна при головной боли напряжения и мигрени
• Журнал Американской медицинской ассоциации: Распространенность и факторы риска утренних головных болей среди населения в целом
• Американская ассоциация массажной терапии: Массаж может быть эффективным при головных болях напряжения