Набираете ли вы вес, несмотря на регулярные упражнения и здоровое питание? Это может быть почему

Необъяснимая прибавка в весе может быть невероятно неприятной, особенно если вы стараетесь вести активный образ жизни и правильно питаться. Но есть некоторые вещи, которые вы можете делать - или состояния, которые у вас могут быть неосознанно, - которые могут подвергнуть вас повышенному риску внезапного или неожиданного набора веса.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы определите эти триггеры, многие из них можно будет обратить вспять. Такие вещи, как борьба со стрессом, увеличение количества часов сна и отключение солонки, могут иметь большое значение, чтобы помочь вам избавиться от нежелательных килограммов. Здесь 15 причин необъяснимой прибавки в весе а также что делать о них.

Стресс

Когда вы находитесь в постоянном или ежедневном состоянии стресс , ваш уровень кортизола повышается. Исследования показывают, что избыток кортизола может привести к увеличению веса, особенно на лице и животе. Это, говорит Доктор Джош Экс , клинический диетолог и основатель компании Ancient Nutrition, потому что гормон стресса включает накопление жира в организме.

По его словам, повышенный уровень кортизола также может вызывать слабость, широко распространенное воспаление и боль, что может привести к малоподвижному образу жизни и увеличению веса. Чтобы снять стресс, Акс предлагает частые прогулки на свежем воздухе, заниматься йогой, вести дневник и использовать расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда и бергамот. Он также объясняет, что это может помочь обратиться за поддержкой к квалифицированному терапевту или любимому человеку.

Недосыпание

Отсутствие полноценного ночного сна может привести к тому, что люди обратятся к еде как к средству восполнения потерянной энергии, что может привести к увеличению веса.

Это связано с тем, что недостаток сна может нарушить гормоны аппетита, регулирующие чувство голода. Алли Грегг , клинический диетолог клиники Мэйо. Грелин, гормон голода, повышается, а лептин, гормон удовлетворения, падает. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий и чувствуете меньшее удовлетворение после еды, добавляет она. Старайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки, чтобы снизить риск увеличения веса, связанного с сном.

Можно ли похудеть в одиночку?

Отвлеченная еда

Многие люди используют время приема пищи как возможность выполнять несколько задач одновременно. По словам Грегга, пока вы прокручиваете на телефоне, смотрите телевизор, работаете за ноутбуком или за рулем, вы, скорее всего, переедаете, даже не замечая этого. Исследования показали, что это так, и сборник исследований опубликован в Американский журнал клинического питания пришли к выводу, что отвлеченное питание увеличивает вероятность переедания. Это, по словам Грегга, определенно может привести к увеличению веса. Она предлагает попытаться ограничить или избегать экранного времени во время еды. - Уберите телефон на расстоянии, выключите телевизор и не ешьте перед компьютером, - объясняет Грегг. Это позволит вам замедлиться и получить удовольствие от еды, а также позволит вам лучше понимать, что и сколько вы едите.

Слишком много втискивают в смузи

По словам Грегга, регулярное употребление смузи - это простой способ увидеть неожиданный вес на весах. Она добавляет, что существует заблуждение, что смузи - это напитки для здоровья. Это правда, что они часто сделаны из фруктов и овощей, которые очень полезны. Тем не менее, в него также добавлено много добавок, особенно когда вы едите его в ресторане или разливаете в бутылки. Смузи и соки могут быть очень калорийными и содержать сахар. Например, Грегг цитирует, что Daily Warrior от Smoothie King содержит 680 калорий и 58 граммов сахара. По ее словам, это превышает рекомендуемую калорийность для всего приема пищи для многих людей.

При выборе смузи Грегг советует отказаться от добавления сахара. Она предлагает использовать в качестве основы вместо сока воду или молочный продукт, например миндальное молоко. Также не просите добавлять сахар или заменители сахара. И Грегг советует отказываться от блюд, которые превышают 500 калорий, если они не используются в качестве замены еды.

Не менять тренировку

«Возможно, вы неожиданно прибавили в весе из-за того, что выполняете неправильную тренировку», - объясняет Саара Хаапанен , личный тренер и консультант по производительности в Колорадо. Она отмечает, что, если вы занимаетесь спортом, и у вас наблюдается стабилизация веса или вы набираете вес, вам, вероятно, следует изменить свой распорядок дня, особенно если вы все время делаете одно и то же. Как люди, мы приспосабливаемся и нуждаемся в постоянных вызовах. То же самое и с тренировками, - говорит Хаапанен. Она иллюстрирует это следующим примером:

Если вы много занимаетесь кардио (т. Е. Бег на беговая дорожка с той же скоростью) вы станете более эффективными. Бег станет легче, и вы получите много пользы для сердечно-сосудистой системы, но когда вы дойдете до определенной точки, вы не сможете эффективно использовать свое время, чтобы изменить свое тело.

Хаапанен говорит, что для смягчения этого явления необходимо что-то изменить. Вы все еще можете бежать, но измените это. Сделайте 1 минуту спринта, добавляйте холмы и меняйте скорость. Она говорит, что все дело в том, чтобы ваше тело гадало. Если вы делаете одну и ту же тренировку каждый день, измените ее, добавьте силовую тренировку, HIIT, пилатес, йогу, танцы или что-нибудь еще, что вам нравится. Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас.

Беременность

Если вы прибавили в весе и чувствуете себя плохо, возможно, пришло время пройти домашний тест на беременность. Беременность, говорит Д-р Дэвид Катлер , к семья Врач из медицинского центра Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, штат Калифорния, может быть явной причиной увеличения веса. А если вы подозреваете, что беременны, самое время позвонить врачу. Один изучение который проанализировал скорость набора веса у 3800 женщин, обнаружил, что здоровые женщины, которые едят без ограничений, набирают в среднем 2,2 фунта в первом триместре. И Американская ассоциация беременности говорит, что средняя прибавка в весе у женщин составляет 1-4,5 фунта в первом триместре и 1-2 фунта в неделю во втором и третьем триместрах.

Связанный: 40 лучших продуктов для похудения

Задержка жидкости

Удержание жидкости может помочь вам набрать немного воды. Это может быть связано с высоким потреблением натрия, что может вызвать задержку жидкости, особенно у людей с заболеваниями почек, сердечной недостаточностью, заболеваниями печени. Мелани Стил , зарегистрированный диетолог из Ванкувера.

Она говорит, что поддержание рекомендуемого уровня потребления натрия на уровне 2300 мг в день для населения в целом может помочь предотвратить задержку избыточной жидкости. А тем, у кого есть заболевание почек, сердечная недостаточность или заболевание печени, возможно, потребуется придерживаться диеты с низким содержанием натрия на основе рекомендаций врача или диетолога, чтобы предотвратить задержку жидкости. В некоторых случаях необходимы диуретики, чтобы удалить лишнюю жидкость или не дать организму удерживать ее, добавляет Стил. Значительное прибавление в весе за короткий промежуток времени - повод для обращения к врачу.

Гипотиреоз

Снижение активности щитовидной железы может привести к неожиданному увеличению веса. Стил объясняет, что этот сценарий происходит, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов. По ее словам, гормоны, выделяемые щитовидной железой, помогают регулировать потребление энергии вашим телом. По словам Стила, синтетический гормон щитовидной железы обычно является лечением, и после постановки диагноза и надлежащей заместительной терапии люди, вероятно, увидят, что их вес стабилизируется. Если вы подозреваете, что у вас это заболевание, обязательно обратитесь к врачу.

Лекарства и некоторые лекарства

Вы можете принимать различные лекарства, назначенные вашим врачом, однако некоторые из них могут иметь побочный эффект в виде нежелательных лишних килограммов. По данным 2019 г. изучение , нейролептики, антидепрессанты, антигипергликемические средства, гипотензивные средства и кортикостероиды - все они содержат лекарства, которые были связаны со значительным увеличением веса.

Ваши противозачаточные средства могут быть еще одним виновником - вы никогда не задумывались, почему некоторые женщины набирают вес из-за противозачаточных средств, а другие нет? Один изучение выяснили, что ваши индивидуальные гены могут играть роль в определении того, приводят ли ваши противозачаточные средства к лишним килограммам.

Ваш менструальный цикл

Вы можете чувствовать вздутие живота до или во время менструального цикла, но наступали ли вы когда-нибудь на весы в это время? Ваш вес может увеличиться из-за колебаний гормонов. На это клиенты Херрингтона все время жалуются. Ее предложение по борьбе с этим? Воды. Хотя это может показаться нелогичным, употребление большего количества воды может помочь бороться с лишними килограммами, которые вы испытываете во время менструации, говорит она. Лучшее увлажнение помогает очистить ваш организм.

Обезвоживание

Если вы обезвожены, ваше пищеварение и скорость, с которой ваш организм перерабатывает пищу в энергию, снижаются, что приводит к потенциальной усталости и увеличению веса. Лиза Херрингтон , личный тренер и основатель FIIT House в Дэвисе, Калифорния. Она отмечает, что обезвоживание также способствует замедлению метаболических процессов, что может препятствовать способности вашего тела сжигать калории с большей скоростью.

Чтобы увеличить потребление воды, Херрингтон советует начинать каждое утро с 1-2 стаканов воды. Носите с собой бутылку воды в качестве напоминания о том, что нужно пить в течение дня, стараясь выпивать как минимум 8 (женщины), 12 (мужчины) стаканов воды в день или больше, если вы живете в теплом климате и / или регулярно занимаетесь спортом. Другие способы получить достаточное количество воды, по Херрингтону, включают потягивание травяного чая, воды, наполненной фруктами, мятой или огурцами, а также подпитку своего тела продуктами, такими как фрукты и овощи, с более высоким содержанием воды.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) также может привести к увеличению веса без необходимости увеличения количества потребляемой пищи или нездорового питания. Д-р Ава Уильямс , врач первичной медико-санитарной помощи в Doctor Spring. Она объясняет, что у женщин с СПКЯ может развиться инсулинорезистентность и снижаться способность организма превращать сахар в организме в энергию. Если вы испытываете эти симптомы, поговорите со своим гинекологом или терапевтом, чтобы обсудить различные варианты лечения.

Связанный: Что такое СПКЯ? Мы разрушаем все мифы о синдроме поликистозных яичников

Бросить курить

Курение, хотя и опасно для здоровья, дает небольшое ускорение метаболизма из-за никотиновых стимуляторов, объясняет Эрин Палински-Уэйд , зарегистрированный диетолог и эксперт по диабету в Нью-Йорке. Она говорит, что, когда вы бросаете курить, ваш метаболизм может немного замедлиться, поскольку ваше тело приспосабливается к нехватке никотина. Однако этот небольшой сдвиг метаболизма - не единственная причина увеличения веса. Многие люди стремятся к привычке «из рук в рот», которую дает курение, и бездумно перекусывают вместо курения, что может привести к значительному увеличению веса, добавляет Палински-Уэйд.

Синдром Кушинга

В некоторых редких случаях состояние, известное как синдром Кушинга, также может привести к нежелательному весу. По словам Палински-Уэйд, болезнь Кушинга возникает из-за длительного воздействия высоких уровней гормона стресса кортизола. Она объясняет, что когда этот гормон стресса повышен, он заставляет организм накапливать жир, а не сжигать его, что приводит к увеличению накопления жира, особенно в области живота. Поскольку накопление висцерального жира может повысить инсулинорезистентность, это может привести к увеличению веса.

Информационный бюллетень Healthy Now

Перименопауза или менопауза

Палински-Вэйд объясняет, что одна из основных причин того, что перименопауза а менопауза может привести к увеличению веса из-за потери мышечной массы. Сочетание старения, гормональных изменений и снижения физической активности, которое часто может происходить из-за других требований жизнь , объясняет она, может привести к снижению метаболизма и, как следствие, увеличению веса. Колеблющиеся уровни эстрогена (как очень низкие, так и высокие) также могут увеличить накопление жира в организме, что приведет к увеличению веса.

Далее вот 13 причин, по которым вы не худеете, а также советы экспертов о том, что с этим делать

Источники

• Доктор Джош Экс , клинический диетолог и основатель компании Ancient Nutrition
• Алли Грегг , клинический диетолог клиники Мэйо
• Д-р Дэвид Катлер , врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
• Мелани Стил , зарегистрированный диетолог в Ванкувере
• Д-р Ава Уильямс , врач первичной медицинской помощи в Doctor Spring
• Эрин Палински-Уэйд , зарегистрированный диетолог и эксперт по диабету в Нью-Йорке
• Лиза Херрингтон , личный тренер и основатель FIIT House в Дэвисе, Калифорния
• Саара Хаапанен , личный тренер и консультант по производительности в Колорадо
• Американский журнал клинического питания : Внимательное питание: систематический обзор и метаанализ влияния запоминания и осведомленности о приеме пищи на процесс питания
• Питание во время беременности : Общая сумма и характер прибавки в весе: физиологические и материнские факторы
• Диабет, метаболический синдром и ожирение : Лекарства, вызывающие увеличение веса, и альтернативы в Канаде: повествовательный обзор