Тренеры говорят, что это 8 лучших домашних тренировок на YouTube
Узнайте свое число ангела
Если вам нравится заниматься спортом, мы предположим, что за последний год вы хорошо познакомились с домашними тренировками. И вы, наверное, слышали о HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая является одним из наиболее эффективных видов тренировок как с точки зрения времени, так и с точки зрения усилий.
HIIT-тренировки очень эффективны, потому что вы можете многое сделать за короткий промежуток времени. «Они лучше всего подходят для тренировок, которые вы можете выполнять, и они отлично подходят для тех, кто хочет одновременно улучшить свою силу и кардио». Доктор Грейсон Уикхэм, PT, DPT, CSCC и основатель Убежище движения, компания, которая помогает вам облегчить боль, предотвратить травмы и повысить вашу гибкость и подвижность.
И тренировки HIIT работают для тебя потому что продолжайте сжигать калории после того, как закончите тренировку.
В отличие от традиционных кардиотренировок, при которых потеря жира в основном происходит только во время тренировки, HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) фактически сжигает калории и жир еще долго после того, как вы закончили тренировку! говоритКэт Ком, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор / основатель Студия SWEAT onDemand.
Это потому, что эти 10-30-минутные высокоинтенсивные тренировки подталкивают ваше тело к феномену, называемому EPOC, или чрезмерному потреблению кислорода после тренировки.
Когда вы достигаете этого состояния с высокой накачкой, ваше тело использует дополнительный кислород, чтобы вернуть его в норму, что ускоряет ваш метаболизм и приводит, как вы уже догадались, к сжиганию жира. По словам Кома, HIIT - отличный вариант для тех, кто тренируется дома, потому что он практически не требует оборудования, не занимает много места и очень увлекателен.
Кроме того, HIIT-тренировки - отличный вариант для домашних тренировок.
HIIT-тренировки также очень универсальны, так как вы можете использовать практически любое оборудование или вообще не использовать его. «Они очень удобны, если вы хотите заниматься дома и у вас мало оборудования или места», - добавляет доктор Уикхэм.
Готовы найти на YouTube идеальную (и бесплатную) тренировку HIIT? Вот 8 лучших, по мнению тренеров.
HIIT тренировки дома
15-минутный разрушитель гантелей
Уровень: Средний
Необходимое время : 15 минут
Необходимое оборудование: 2 гантели
Что ожидать: Мне нравится эта тренировка, потому что она включает в себя отличные разминки и подвижные движения до и после тренировки. Эффективная разминка подвижности очень важна для подготовки нервной системы, мышц, фасций и связок к тренировке. Хорошо запрограммированная разминка может иметь огромные преимущества для улучшения результатов ваших тренировок и снижения риска травм. Он также отлично справляется с техникой и формированием подсказок относительно того, на чем вы должны сосредоточиться при выполнении каждого упражнения, - говорит доктор Уикхэм.
30-минутная тренировка HIIT для верхней части тела и кардио-схема
Уровень: Средний
Необходимое время: 30 минут
Необходимое оборудование: Пара легких гантелей (она использует 10-фунтовые гантели)
Что ожидать: В большинстве HIIT-тренировок основное внимание уделяется ногам, но мне нравится эта, потому что в ней много креативных HIIT-движений для верхней части тела. «Тренер также хорошо справляется с модификациями для людей с разным уровнем навыков», - говорит Ком.
40-минутная кардио-тренировка HIIT без повторов
Уровень: Средний
Необходимое время: 40 минут
Необходимое оборудование: Никто
Что ожидать: Это долгая тренировка, которая сжигает много калорий. Она включает в себя очень большое количество разнообразных упражнений, так как в течение 40 минут нет повторений. «Это отличная HIIT-тренировка, если у вас есть дополнительное время, и вы любите, чтобы ваши тренировки включали в себя различные упражнения», - говорит доктор Уикхэм.
20-минутная HIIT-тренировка для всего тела
Уровень: Все уровни (предлагаются модификации)
Необходимое время: 20 минут
Необходимое оборудование: Просто маленькое полотенце
Что ожидать: Это одна из лучших тренировок HIIT для всего тела. Всего за 20 минут это быстрый и по-настоящему увлекательный ожог всего тела. «Он сочетает в себе упражнения более высокой интенсивности с короткими периодами отдыха для действительно эффективной и результативной тренировки», - говорит Ком. Этот класс был снят в живой среде с реальными людьми (не актерами или моделями) и проводится популярным тренером Studio SWEAT onDemand, известным как 'Military Mere' (пусть это не пугает вас, она классная), о котором вы можете сказать все время в восторге. А как вы знаете, отношение заразно, так что рассчитывайте улыбка пока вы потеете! Кроме того, без необходимости в оборудовании и модификациях, чтобы оживить или смягчить его, он отлично подходит для всех. фитнес уровни.
Связанный: Попробуйте эту 15-минутную тренировку HIIT
10-минутная тренировка по сжиганию жира
Уровень: Средний
Необходимое время: 10 минут
Необходимое оборудование: Никто
Что ожидать: Мне нравится эта работа, потому что она короткая, интенсивная и не требует оборудования. Это здорово еще и потому, что они включают в себя множество упражнений на стабильность корпуса, которые могут пригодиться почти каждому. Одним из основных моментов этой тренировки является тот факт, что она включает в себя множество упражнений из стороны в сторону и вращательных движений, которых не хватает большинству людей в своих тренировках, - говорит доктор Уикхэм.
20-минутная интенсивная тренировка на беговой дорожке HIIT
Уровень: Передовой
Необходимое время: 20 минут
Необходимое оборудование: Беговая дорожка
Что ожидать: Этот интенсивный беговая дорожка HIIT-тренировка зажигает! Мне нравится, как во время периодов отдыха, которые так важны, есть советы по обучению и мотивации, которые вдохновят вас работать еще сильнее. Таймер обратного отсчета также очень полезен, - говорит Ком.
Связанный: 125 лучших потоковых тренировок
28-минутная интенсивная HIIT-тренировка для всего тела без оборудования
Уровень: Средний
Необходимое время: 28 минут
Необходимое оборудование: Никто
Что ожидать: Мне нравится эта тренировка, потому что она не слишком короткая и не слишком длинная. «Хотя 28-минутная HIIT-тренировка может быть очень сложной, она сожжет много калорий», - говорит доктор Уикхэм. Он очень изобретателен в выборе упражнений, фокусируясь на множестве динамических вариаций упражнений для ног, которые вы, возможно, никогда раньше не пробовали. Он включает в себя множество динамических плиометрических упражнений на нижнюю часть тела, которые отлично подходят для улучшения силы, мощности и скорости. Мне очень нравится тот факт, что он делает упражнения на шаг вперед, добавляя разные диапазоны углов движения при одном и том же движении.
Информационный бюллетень Healthy Now
Получите хорошее настроение и полезные советы, доставленные прямо на ваш почтовый ящик! Адрес электронной почты Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.HIIT-тренировка с низким уровнем воздействия на все тело
Уровень: От начального до средней-высокой интенсивности, слабая ударная нагрузка
Необходимое время: 30 минут
Необходимое оборудование: Никто
Что ожидать: Эта тренировка отлично подходит для тех, кому скучно, потому что это тренировка без повторов. Правильно, вы делаете каждое упражнение только один раз! Кроме того, интенсивность высокая, но воздействие слабое, так что это отлично подходит для ваших колен, а поскольку здесь нет топания или прыжков, это также отлично подходит для ваших соседей! - говорит Ком.
Далее вот 18 лучших домашних тренировок для новичков .
