Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Хотите дожить до 100? Эти долгожители делятся своими секретами долгой жизни



Узнайте свое число ангела

6.21 Крышка-FTR

(Самый большой редактор)

Джо Ньюман инструменты в Сарасоте, Флорида, в красном кабриолете Mercedes. Тем лучше оруженосцу его юной невесте Аните. Ей 100. Ему 107. Джон а также Шарлотта Хендерсон из Остина, штат Техас - им 107 и 105 лет соответственно, - познакомились в университете. Вместе более 85 лет и женатые с 1939 года, они являются старейшей из ныне живущих супружеских пар в Америке.

Джо Ньюман (107). Дэн Вагнер / США СЕГОДНЯ

Джо Ньюман (107).(Дэн Вагнер / США СЕГОДНЯ)


Назовите их супер-агентами. Они выиграли лотерею долголетия с правильным сочетанием генетики и биохимии. Но подождите, есть захватывающие новости для всех нас: любой может подойти чертовски близко. Оказывается, дожить до 100 лет не секрет.

«У всех нас есть генетический план, который в среднем должен позволить нам дожить до 90 лет в отличной форме», - говорит Томас Перлз , Доктор медицины ., профессор медицины Школы медицины Бостонского университета и гериатр в Бостонском медицинском центре, который отслеживал тысячи людей старше 100 в своем исследовании столетнего возраста в Новой Англии (а теперь и их детей в новом исследовании Национального института здравоохранения с бюджетом в 25 миллионов долларов).

В среднем здоровый жизнь ожидаемая продолжительность жизни 69, поэтому большинство людей оставляют на кону 21 год хорошей жизни, - говорит кардиолог из Юты. Джон Дэй , Доктор медицины, который изучал отдаленную деревню долголетия на юге Китая, где проживает группа долгожителей. После шести месяцев жизни то, что он узнал, он потерял 35 фунтов, снизил уровень холестерина на 100 пунктов и артериальное давление на 25 пунктов, вылечил его. бессонница и ушел пять разных лекарств.

Мы спросили этих столетних шептунов - исследователей, которые встречали больше пожилых людей, чем кто-либо на земле, - как это делается.

Это миф, что чем старше ты становишься, тем хуже становишься. «Скорее, чем старше ты становишься, тем здоровее», - говорит Перлз. До конца 80-х или 90-х гены получают только четверть успеха. Остальное сводится к простому поведению, связанному со здоровьем.

По теме: 5 способов улучшить свое здоровье, где бы вы ни жили


Джон и Шарлотта Хендерсон (107 и 105). Предоставлено Longhorn Village

Джон и Шарлотта Хендерсон (107 и 105).(Предоставлено Longhorn Village)

Шпаргалка по жизни до 100: 10 способов повысить ваши шансы вступить в Century Club

11 советов экспертов, чтобы жить дольше и здоровее

Эксперты по долголетию сходятся во мнении, что никогда не поздно начать отбирать хорошие годы назад. «Лучшее время - начинать с детства», - говорит доктор медицины Джон Дэй, эксперт по долголетию. Второе лучшее время - сегодня. Вот как начать.

iStock

(iStock)

1. Ешьте меньше

Крутить : Достаточно меньше, чтобы поддерживать здоровый вес.

Может быть, вы слышали, что мыши употребляют сверхнизкокалорийные продукты диеты живи дольше. Но только на уровне, нереальном для большинства людей, говорит Перлз. Вместо этого попробуйте отрегулировать, сколько вы потребляете за один прием пищи: ешьте завтрак, как король, обед, как принц, и ужин, как нищий, говорит Дэн Бюттнер , автор Кухня Голубых Зон , основанный на диетах, которых придерживаются долгожители всего мира в местах, которые он называет голубыми зонами.

iStock

(iStock)

2. Выпейте пару напитков в день.

Крутить : Но не думайте, что в алкоголе есть волшебство.


Социальная активность во время употребления алкоголя может быть причиной того, что люди долгой жизни, как правило, выпивают 1-2 порции в день, говорит Калифорнийский университет в Ирвине. Клаудиа Кавас , Доктор медицины, чье исследование 90+ нашло эту золотую середину.

iStock

(iStock)

3. Сохраняйте веру

Крутить : Бог таинственным образом действует на ваше благополучие.

Исследователи не совсем уверены, почему люди, исповедующие религию, живут дольше. Но они считают, что это связанная с этим социальная жизнь (видите здесь закономерность?), Волонтерство, снижение стресса. молитва и отношение благодарности.


iStock

(iStock)

4. Тесная дружба

Крутить : Хорошо, если они здоровые друзья.

По словам Бюттнера, поведение, связанное со здоровьем, так же заразно, как простуда. Если трое ваших лучших друзей страдают ожирением, у вас есть 150-процентная вероятность. Спортивные, активные и правильно питающиеся люди, как правило, подкрепляют друг друга.

iStock

(iStock)

5. Избегайте одиночества.

Крутить : Имейте в виду, что вы можете страдать от токсического одиночества, даже когда находитесь с другими.

Пожилые люди, которые видят только своего супруга или тех же двоих семья участники все время живут хуже, чем те, кто получает стимул от более широкого круга общения.

iStock

(iStock)

6. Найдите время для общения

Крутить : Когда безопасно, лучше лично.

Дэй говорит, что важны реальные, а не виртуальные социальные связи. Одно исследование показало, что социальная изоляция представляет собой такую ​​же угрозу долголетию, как курение или ожирение. Исследования показывают дозовую реакцию: чем больше времени посвящается общественной деятельности (книжные клубы, волонтерство, хобби), тем ниже риск смерти. Когда личные встречи небезопасны, цифровые социальные сети лучше, чем ничего.

iStock

(iStock)

7. Ободритесь

Крутить : Если вы не рождены таким, возможно, вы сможете это развить.

Долгожители в Нир Барзилай Изучая долголетие в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна, они обладают общительным, спокойным, оптимистичным характером - чертами, которые удерживают их в контакте с миром. Может быть генетическим, автор Возраст позже - говорит, хотя личность может измениться даже в зрелом возрасте.

iStock

(iStock)

8. Стимулируйте свой мозг

Крутить : Вам нужно продолжать повышать свой уровень.

Кроссворды помогает только тогда, когда вы впервые начинаете, потому что вы узнаете больше всего в начале. Затем вам нужно перейти к судоку или другим головоломкам (или, что еще лучше, новым упражнениям на растяжку мозга), чтобы получить когнитивные преимущества, - говорит Кавас.

iStock

(iStock)

9. Упражнение 45 минут в день

Крутить : Марафон на крысах не нужен.

«Это могут быть два или три более коротких подхода, которые в сумме длится 45 минут», - говорит Кавас. Эксперты по старению соглашаются, что движение на протяжении всей жизни - от подъема по лестнице до ходьбы и гантелей - является средством долголетия №1.

iStock

(iStock)

10. Имейте цель

Крутить : В отличие от работы цель не заканчивается.

Пенсия - токсичное слово. По словам Перлза, это сигнал о том, что ваша продуктивная жизнь окончена и вы начинаете жить в покое. Бюттнер добавляет: «Если у вас есть цель и вы увлечены миром, есть психосоматический эффект. Ваше тело поднимается к нему.

iStock

(iStock)

11. Ешьте преимущественно растительную диету.

Крутить : Витаминные коктейли против старения не помогают.

Что приближает вас к 90 годам: основы. Сосредоточьтесь на белке (но не много красного мяса), полезных жирах и сложных углеводах. Пять столпов питания в Голубых зонах: цельнозерновые, зелень, клубни, орехи и бобы. По словам Бюттнера, одна чашка фасоли в день увеличивает продолжительность жизни на три-четыре года.

По теме: 20 рецептов здоровой растительной диеты

Какой путь к 100 вы выберете?

Выжившие впервые заболевают возрастными заболеваниями (инсульт, инфаркт, некоторые ХОБЛ) после 60 лет, но справляются с ними намного лучше, чем все мы.

Delayers Заболевания, связанные с возрастом, впервые развиваются после 80 лет. Они, как правило, остаются независимыми до среднего возраста 93 лет.

Беглецы дожить до 100, не проявляя болезни. Около 15% долгожителей в этой группе, вероятно, доживут до 110-летнего возраста (исследование Перлза включает более 100 супер-летних!)

Секреты 4-х супер-старших

Том Горман / США СЕГОДНЯ / Эд Максимус Том Горман / США СЕГОДНЯ / Эд Максимус

(Том Горман / США СЕГОДНЯ / Эд Максимус)

Рут Кундсин, 103 года, Куинси, Массачусетс и Ида Килинг, 105, Нью-Йорк

Их секрет: продолжайте двигаться

Вы увидите, что Кундсин занимается кардио и силовыми тренировками в местной YMCA. Думаете, вы слишком стары, чтобы работать с тренером? Свою она начала в 93 года. Килинг - рекордсмен мира в беге на короткие дистанции. Беговая обувь до 67 лет.

Фотографии Лизы Шаффер

(Фотография Лизы Шаффер)

Алан Р. Трипп, 102, Брин Мор, Пенсильвания и Марвин Вейсборд, 89, Брин-Мор, Пенсильвания

Их секрет: пробовать новое

Трипп написал текст для Сборник песен для старших , альбом, который он сделал в сотрудничестве с другим жителем пенсионного сообщества Пенсильвании, джазовым пианистом Марвин Вайсборд . Он доступен для потоковой передачи и в формате MP3, но первый тираж компакт-дисков был распродан в считанные дни.

Связанный: В цифрах! Эксперты выбрали 60 самых здоровых городов Америки

8 простых жизненных изменений, которые могут добавить годы к вашей жизни

Мы спросили наших четырех экспертов по долголетию, как изучение старейших из стариков изменило их жизнь. Вот восемь изменений, которые они внесли, и вы тоже можете их внести.

Джон Дэй, доктор медицины, соавтор книги План долголетия

  • Ежедневно поднимается на гору Юты. Человек по имени Боксин из китайской деревни долголетия сказал мне: «Если я однажды пойду без восхождения на гору, мне станет не по себе. Если я уеду два дня, мое сердце забеспокоится. Если я пойду три дня, мои мышцы и кости будут болеть ''. Он не считал это своей ежедневной тренировкой. Скорее это была его ежедневная медитация - шанс оставить позади повседневные заботы мира. Для нас эта гора может быть чем угодно.
  • Изменил свою диету исключить нездоровую пищу, простые углеводы (белая мука и сахар) и мясо, что резко изменило его здоровье.

Томас Перлз, доктор медицины, из исследования столетия Новой Англии

  • Ест в основном вегетарианец и уделяет больше внимания упражнениям. Вдохновение: Уолтер Брюнинг Грейт-Фолс, штат Монтана. Он был самым старым человеком, которого я когда-либо встречал [114], и близким к самому старому человеку, когда-либо зарегистрированному [116]. Он говорил 90 минут, ни разу не повторяя себя.
  • Занялся птицами. Я узнал, что люди в возрасте 70, 80 и 90 лет никогда не слишком стары, чтобы принимать новые вызовы, такие как занятия йогой (что большинству из нас следует делать, чтобы предотвратить падения) или новые когнитивные задачи.

Клаудия Кавас, доктор медицинских наук, Калифорнийский университет в Ирвине

  • Немного сократите потребление кофе. Я большой любитель кофе, и наше исследование показало, что от 200 до 400 мг кофеина [две-четыре чашки] в день - это самое лучшее.
  • Пытается подняться по лестнице и припарковаться в отдаленных местах. Нам не нужны дополнительные исследования, чтобы доказать, что упражнения полезны для нас, нам нужны исследования, чтобы узнать, как заставить таких людей, как я, делать это.

Дэн Бюттнер из Синие зоны

  • Сознательно проводит больше времени с друзьями которые любят заниматься спортом, а не смотреть их по телевизору, и которые являются вегетарианцами, а не едят нездоровую пищу.
  • Пытается съесть все свои калории за короткое время. Ролевая модель: Ellsworth Wareham , столетний мужчина из Лома Линда, Калифорния, который ел только с 10 до 16 часов. а также постился между. Я там на 60 процентов.

Затем, эти овсяные печенья для завтрака помогут вам дожить до 100 лет!

Парад Ежедневно

Интервью со знаменитостями, рецепты и советы по здоровью доставлены на ваш почтовый ящик. Адрес электронной почты Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.Спасибо за регистрацию! Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.