Что такое трансцендентальная медитация, практика, любимая знаменитостями, и что делает ее такой особенной?

Если вы изучали медитация , вы наверняка слышали о трансцендентальная медитация . Кажется, что в наши дни почти все знаменитости практикуют это. Популяризовано Битлз (который изначально выучил в 1967 году), теперь это фаворит Кэти Перри , Хью Джекман , Шерил Кроу а также Лив Тайлер .Открыв это сама, Опра даже заплатила за обучение своей методологии 400 ее сотрудникам!

Но что такое ТМ и чем она отличается от других видов медитации? Мы встретились с Бобом Ротом, экспертом по трансцендентальной медитации и генеральным директором Фонда Дэвида Линча, который провел нас через все тонкости этой популярной формы медитации.

Что такое трансцендентальная медитация (ТМ)?

Трансцендентальная медитация (ТМ) - это умственная техника, которую практикуют от 15 до 20 минут дважды в день, сидя в удобном положении с закрытыми глазами. Во время выполнения техники ум и тело успокаиваются до уникального состояния спокойной бдительности, когда вся физиология глубоко расслаблена, в то время как ум внутри спокоен, но бодрствует. Сотни опубликованных исследований показывают, что этот метод эффективен для снижения стресса, беспокойство , бессонница , депрессия и в то же время улучшая здоровье, концентрацию внимания и работоспособность. ТМ не предполагает религии, философии или изменения образа жизни. Об этом узнали 10 миллионов человек.

Связанный: Вы новичок в медитации? Используйте эти советы экспертов, чтобы начать свое путешествие

Чем ТМ отличается от других форм медитации?

Океан - отличная аналогия для понимания различных подходов к медитации. Подобно тому, как океан может быть неспокойным на поверхности с бесчисленными волнами и тихим на своей глубине, так и ум активен на поверхности с бесчисленными мыслями, но он также естественно, глубоко спокоен глубоко внутри. Другие формы медитации помогают успокоить ум, останавливая или наблюдая за мыслями или визуализируя новые мысли. Это похоже на попытку успокоить океан, остановив поверхностные волны. С другой стороны, трансцендентальная медитация не обращает внимания на поверхностные мысли, она обеспечивает доступ к более глубоким уровням ума, которые уже спокойны и умиротворены. Для этого ТМ не требует ни концентрации, ни контроля над мыслями, ни визуализации, ни какой-либо управляемой практики.

Для освоения требуется индивидуальное обучение.

В отличие от других форм медитации, которым можно научиться из книги или магнитофона, ТМ всегда преподается лично сертифицированным инструктором. Это потому, что способность превосходить, успокаиваться и получать доступ к полю тишины, которое лежит глубоко внутри ума, будучи совершенно естественной, также является особым навыком, которому каждый учится в своем уникальном темпе. В этом невероятно помогает учитель. Учитель ТМ инструктирует вас, как обратить внимание вашего ума, которое обычно направлено вовне, на мир вокруг нас, внутрь, и испытать самый глубокий, наиболее устойчивый уровень ума, на котором вы умиротворены и спокойны внутри. все же бодрствующий и бдительный. Для этого ваш учитель даст вам мантру, а затем научит вас, как ее правильно использовать.

Трансцендентальной медитации обучают в течение четырех дней подряд, от 60 до 90 минут каждый день. На первом занятии ваш учитель прочитает вам мантру, а затем научит вас правильно ее использовать. В течение следующих трех занятий в течение следующих дней вы узнаете дополнительную информацию для стабилизации правильной практики техники, а также узнаете о том, как тело снижает стресс, улучшает здоровье и улучшает работу мозга, когда вы продолжаете медитировать дважды в день в течение последующих дней. недели, месяцы и годы. Посещение TM.org найти сертифицированного учителя TM, который предлагает курс в вашем районе.

Технику изучает сертифицированный инструктор, а не по видео или книге. Тем не менее, вы можете посмотреть несколько видеороликов, которые помогут ответить на ваши вопросы о технике и решить, хотите ли вы научиться:

(1) Трансцендентальная медитация: полное введение с Бобом Ротом

(два) Введение в трансцендентальную медитацию доктора Джона Хагелина .

Есть также книги, которые дадут вам больше информации об этом типе медитации: Сила в неподвижности: сила трансцендентальной медитации. Боб Рот и Super Mind: Как повысить работоспособность и жить богаче и счастливее с помощью трансцендентальной медитации Норман Розенталь, доктор медицины.

Ваша практика будет сосредоточена вокруг вашей личной мантры.

Мантры ТМ происходят из древней традиции медитации, которой более 5000 лет. Мантра - это определенное слово или мысль, которые (1) не имеют никакого значения, связанного с ней, потому что если бы смысл был, тогда ум застрял бы на поверхности, пытаясь его извлечь, и (2) мантра - это успокаивающий звук, действие которого известны как положительные и жизнь -поддержка. Когда вы изучаете ТМ, ваш учитель даст вам мантру, а затем, что не менее важно, научит вас использовать ее правильно, то есть без усилий, без какой-либо концентрации или контроля над умом.

Лучше всего выполнять его от 15 до 20 минут два раза в день.

Один раз утром, до начала дня, чтобы дать вам энергию, устойчивость и сосредоточенность, чтобы наслаждаться днем ​​с меньшим стрессом и усталостью, и снова, поздно днем ​​или рано вечером, чтобы смыть дневной стресс, чтобы вы можете по-настоящему насладиться вечером с семья и друзья и лучше спать по ночам.

Сколько стоит трансцендентальная медитация?

Первоначальный курс ТМ состоит из четырех занятий, и единовременная плата - в зависимости от дохода и варьируется от 380 до 960 долларов - взимается для покрытия заработной платы учителя. Существует возможность разделить эти выплаты на четыре месяца, и те, кто получает федеральную помощь, такую ​​как SNAP, могут иметь право на частичный грант для покрытия платы. После этих четырех занятий есть пожизненное бесплатное продолжение, предлагаемое в любом из более чем 200 учебных центров в США и в любом из тысяч учебных центров по всему миру.

На что похож типичный сеанс ТМ?

Вы удобно сидите с закрытыми глазами и думаете о мантре легко и без усилий, как учил вас. Нет необходимости в электронных приложениях или управляемых изображениях. Это естественный процесс, столь же естественный для практики. Ни инструментов, ни приложений, ни видео. Просто удобно сесть и закрыть глаза на 20 минут - это все, что вам нужно для участия.

Кто может научиться трансцендентальной медитации?

Изучать ТМ может любой желающий в возрасте от 10 лет и старше. Дети в возрасте от 4 до 10 лет могут изучить технику, которая больше подходит для детей младшего возраста. ТМ идеально подходит для любого: скептика или защитника, опытного в других практиках или новичка. Он идеально подходит для тех, кто в прошлом испытывал трудности с техниками, которые рекомендуют останавливать мысли, очищать разум от мыслей или любую форму концентрации на дыхании, звуке или частях тела.

Есть ли кто-нибудь, кому не следует заниматься ТМ?

ТМ может выучить каждый, и каждый может принести пользу. Тем не менее, если человек страдает от посттравматического стрессового расстройства или другой формы тяжелой травмы и находится под наблюдением врача или терапевта, важно продолжать это лечение наряду с практикой ТМ.

Какая польза для здоровья от трансцендентальной медитации?

Исследования показывают, что ТМ очень эффективна для глубокого отдыха тела и снижения стресса, усталости и травм. В то же время исследования также показывают, что ТМ может оказывать положительное влияние на 80-90 процентов заболеваний и расстройств, которые либо вызваны стрессом, либо усугубляются стрессом, включая снижение высокого кровяного давления, тревожности, депрессии и т. Д. бессонница, а также улучшение концентрации внимания, творческих способностей, решения проблем и общего физического и психического здоровья.

Связанные: 100 Преимущества медитации