Не знаете, как рано вставать утром? Никогда больше не откладывайте сигнал с помощью этих 25 советов от экспертов

Установка будильника с лучшими намерениями, когда вы просыпаетесь на рассвете, как правило, вылетает прямо из окна в тот момент, когда он на самом деле срабатывает - и тогда кнопка повтора начинает выглядеть очень привлекательно.

По правде говоря, ответ на вопрос, как рано вставать вопрос непростой, и он только усложнился теперь, когда пандемия длится целый год - и многие из нас думают, что дневного сбережения прямо за углом.Поскольку во время пандемии многие люди теперь работают из дома, не было особого стимула просыпаться рано, чтобы пойти в спортзал или бороться с пробками, поскольку ваша поездка, вероятно, состоит из ходьбы до домашнего офиса или гостинная .

Однако будьте уверены, есть способы проснуться рано утром, но в качестве предостережения этоважно убедиться, что вы не жертвуете сном во имя раннего птица . Так что, если вы планируете рано вставать, вам тоже нужно будет раньше ложиться спать. Синтия Пена Орбеа, доктор медицины наВ клинике Кливленда говорят, что многие люди просто не могут рано проснуться из-за недосыпания.

По ее словам, организму обычно требуется семь часов сна ночью, поэтому, если вы недосыпаете, вы проснетесь позже на следующее утро. Ваше тело автоматически компенсирует недостаток сна. Также, если есть проблема с циркадным ритмом, например, задержка фазы сна, людям будет трудно рано просыпаться. Эти люди засыпают между тремя и пятью часами утра.

Имея это в виду, вот 25 проверенных экспертами способов проснуться раньше.

Как рано вставать

1. Положите телефон.

Не беритесь за телефон в момент, когда у вас открываются глаза, иначе вы можете задержаться в постели, просматривая социальные сети и электронные письма, пока тикают часы.Дуглас Кирш, доктор медицины, медицинский директор отделения медицины сна в Атриум Здоровье, предлагает использовать тот же метод ночью. Использование телефона на работе или в социальных сетях поздно ночью снижает вероятность того, что вы ложитесь спать.

2. Не берите с собой электронику.

По словам д-ра Кирша, когда перед сном появляется как яркий свет, так и умственная активация, становится трудно ложиться спать. Лучше оставить телефон в другом конце комнаты, чтобы вы могли заснуть.

3. Не нажимайте 'отложить'

Доктор Кирш велит поставить будильник и в это время вставать. Вы же не хотите иметь привычку откладывать будильник!

По теме: Советы, как лучше спать

4. Включи любимую музыку.

Доктор Кирш говорит, что люди должны выбирать вещи, которые заряжают их энергией, чтобы вставать и двигаться по утрам.

5. Впустите свет

Одна из самых важных вещей, которые можно сделать утром, когда срабатывает будильник, - это [включить свет или открыть шторы], - объясняет доктор Кирш. Он говорит, что свет помогает настраивать биологические часы каждое утро, поэтому усиление света утром похоже на восход солнца.

6. Распространение определенных запахов.

Подойдет любой аромат, который заряжает вас энергией. Доктор Орбеа предлагает попробовать лаванду и успокаивающие эфирные масла перед сном поможет вам отдохнуть, вам нужно встать раньше.

7. Растяжка.

Доктор Кирш говорит, что легкие упражнения на растяжку, йога или даже прогулка могут помочь научить тело просыпаться раньше.

8. Застелить кровать.

Чтобы заправить кровать, вам нужно встать из нее. Доктор Кирш говорит, что это хороший психологический инструмент, который помогает избежать лазания в постели.

9. Ставьте ежедневные цели

Чтобы попробовать новый распорядок, нужно немного привыкнуть. Доктор Орбеа предлагает ставить небольшие ежедневные цели, например, ложиться спать на 30 минут раньше и вставать на 30 минут раньше.

10. Вознаграждайте себя

Доктор Орбеа говорит, что важно вознаграждать себя за достижение небольших целей, например, рано вставать и вовремя ложиться спать.В конце концов, вы устанавливаете новую привычку!

11. Переоденьтесь в пижаме.

Доктор Кирш говорит, что это еще один психологический трюк, чтобы вы почувствовали, что начинаете свой день с толку. Если вы наденете одежду, то вряд ли вернетесь в постель.

По теме: Почему я не могу спать?

12. Обрызгайте лицо холодной водой.

Это разбудит вас, но, по словам доктора Кирша, это будет лишь кратковременный предупреждающий эффект, поэтому убедитесь, что у вас есть другие механизмы!

13. Создайте утренний распорядок дня.

Возьмите за правило придерживаться утреннего распорядка дня, будь то упражнения или даже утренний кофе на свежем воздухе. Яркий свет и движение - все, что нравится человеку. Ключевым моментом является то, что распорядок дня выполняется в одно и то же время, - говорит доктор Кирш.

14. Старайтесь регулярно ложиться спать.

По словам доктора Орбеа, старайтесь каждый день придерживаться одного и того же режима сна, но позволяйте спать не менее семи часов. Также важно следить за тем, в какое время вы просыпаетесь.

15. Откажитесь от послеобеденного кофе или газированных напитков.

Откажитесь от послеобеденного кофеина и перейдите на кофе без кофеина. Стопнапитки с кофеином, по крайней мере, за шесть-восемь часов до сна, говорит Орбеа.

16. Приготовьте утренний кофе.

Когда вы встаете, чтобы сварить Java, вы можете начать двигаться по утрам. Доктор Кирш говорит, что это упражнение также может помочь вам встать с постели.

17. Здоровое питание

По словам доктора Пены Орбеа, люди, которые рано встают, которые едят здоровую пищу, чаще всего завтракают. Здоровая диета увеличивает энергию и помогает лучше спать. Нездоровая пища может вызвать вялость, поэтому важно придерживаться сбалансированной диеты.

Связанный: Доброе утро цитаты

18. Избегайте алкоголя.

Алкоголь вызывает у людей сонливость в ночное время, но также нарушает сон ночью и может затруднить вставание утром. «Постарайтесь ограничить употребление алкоголя в вечернее время и не употребляйте его в качестве снотворного», - говорит доктор Кирш.

19. Держите в комнате прохладу.

Доктор Кирш говорит, что большинство людей предпочитают засыпать в прохладной комнате. Хотя это может не помочь вам встать раньше с постели, это поможет, если ваша комната имеет оптимальную температуру для более раннего засыпания.

20. Используйте приложение для сна.

Независимо от того, используете ли вы телефон или персональное устройство слежения, доктор Кирш говорит, что цель должна быть той же - придерживаться постоянного графика. Умные будильники, которые сложно отключить, которые используют сканирование QR-кодов или решение проблем, усложнят откладывание сигнала.

21. Используйте приложение для будильника.

По словам доктора Кирша, приложения для умных будильников могут быть полезны - способ использовать технологии, чтобы помогать, а не мешать. Если загорается будильник, это тоже может вас разбудить.

22. Разместите будильник подальше

Разместите будильник в другом конце комнаты. По словам доктора Кирша, если будильник находится подальше от кровати, заставляя вас встать с постели, чтобы выключить его, это полезно.

23. Отрегулируйте освещение.

Держите комнату как можно темнее на ночь и выключите телевизор. Свет плохой ночью, но все же обеспечьте безопасность для тех, кто встает, чтобы пойти в туалет ночью, особенно для тех, у кого плохой баланс, потому что вы не хотите, чтобы они спотыкались, советует доктор Кирш.

Парад Ежедневно

24. Определите, что вы наденете на следующий день накануне вечером.

Это сэкономит вам время по утрам и может быть частью вашего распорядка, из-за которого вы ложитесь спать раньше и раньше просыпаетесь. Доктор Кирш говорит, что это еще один психологический инструмент, который может помочь.

25. Расслабьтесь

Если вы не можете заснуть, попробуйте расслабиться. Доктор Кирш говорит, что, поскольку большинство людей жалуются, что у них никогда не бывает простоев, рекомендуется использовать это время, чтобы остаться в постели и выключить свет, в том числе телевизор. Он говорит, что медитация - отличный инструмент в это время или даже чтение журнала.

Однако, если вы просто не можете заснуть, доктор Орбеа советует попробовать несколько дыхательных упражнений, встать и пойти в другую комнату или даже обратиться к специалисту по сну, если вы имеете дело с постоянным бессонница .

Следующий, вот что это может означать, если вас тошнит по утрам (но вы не беременны).