Бейонсе, Габриэль Юнион и Карли Клосс делают это, но следует ли вам выпивать галлон воды в день? Эксперты взвешивают

Крикит Ходжес , персональный тренер и совладелец GoTRIBE Фитнес в Лос-Анджелесе последние 10 лет выпивает галлон воды в день. Я начала заниматься этим, потому что только начинала заниматься бодибилдингом, и это было просто делом, - говорит она. Я знал, что это поможет обуздать аппетит, сохранит водный баланс и восстановит мои мышечные ткани во время всех тренировок, которые я делал. Но почувствовав большую разницу с ее привычкой пить галлон воды в день, Ходжес продолжила практику даже после того, как перестала участвовать в соревнованиях.

Проснувшись, Ходжес стремится выпить 40 унций воды, прежде чем что-нибудь съесть. «Это очищает меня и помогает мне в течение дня определять, чувствую ли я на самом деле голод или обезвоживание, потому что иногда наш мозг путает два сигнала от нашей центральной нервной системы», - объясняет она. Затем до конца дня она пьет, когда чувствует жажду, во время еды и тренировок. Я также много говорю и много преподаю в течение дня, поэтому я знаю, что чувствую большую жажду из-за моей работы, - говорит она о своей работе тренером и тренером по здоровью. В большинстве дней она стремится к полному галлону, но дает себе выходные во время тренировок, когда она не может потреблять столько воды один или два раза в неделю.

«Я люблю воду», - заявляет Ходжес. Я замечаю огромную разницу в своих суставах, когда получаю галлон в день, а когда нет. Я считаю, что могу заметить изменения в своей коже, и мои дефекации становятся превосходными, когда я выпиваю галлон.

А также Кара Фридман , 28-летняя владелица бизнеса из Нью-Йорка, сообщила о следующих преимуществах употребления как можно большего количества воды в день: Моя кожа никогда не выглядела лучше, и если есть неделя, в которой я буду пить воду, не пью столько воды, мой кожа (особенно лицо) заметно другое (не такое гладкое, маслянистое и т. д.). У меня меньше вздутие живота, и все мое тело меньше опухает. Я лучше сплю, когда хорошо гидратирован. Раньше у меня часто болела голова, и я читал, что пить больше может помочь уменьшить головные боли ; Я убедился, что это правда.

Многие люди, такие как Ходжес, клянутся пить галлон воды в день. Бейонсе , Карли Клосс , а также Габриэль Юнион также входят в число тех, кто клянется, что стремится получить один галлон в рамках своей повседневной оздоровительной процедуры. А также Riverdale С Мэдлин Петч идет еще дальше и выпивает до 27 унций воды в день.

Но безопасно ли употреблять один галлон воды в день? И ты должен это делать? Parade.com поговорили с некоторыми экспертами, которые поделились своими мыслями о тенденции.

Стоит ли выпивать галлон воды в день?

«Статус гидратации очень индивидуален и может варьироваться от человека к человеку», - объясняет. Бет А. Ред , зарегистрированный диетолог Центра питания человека Кливлендской клиники. Она отмечает, что наиболее распространенной рекомендацией является выпивать 8 стаканов (8 унций) жидкости в день, что равняется 64 унциям или половине галлона в день.

Связанный: 8 преимуществ лимонной воды

Червони объясняет, что с точки зрения исследований мало что может подтвердить рекомендацию пить один галлон в день. В большинстве случаев, по ее словам, это безопасно, но предупреждает, что это может также причинить вред некоторым, если не будет тщательно контролироваться. По словам Червони, вода играет жизненно важную роль в функционировании организма, от контроля температуры тела до удаления продуктов жизнедеятельности и смазывания суставов. Таким образом, определенно важно поддерживать правильный уровень гидратации. По ее словам, также важно отметить, что у некоторых людей повышенная потребность в жидкости, например, у людей, живущих с более высокими температурами, у спортсменов, а также у беременных и кормящих женщин. Суть, по мнению Червони, заключается в том, чтобы избежать обезвоживания. И это для всех выглядит по-разному, - делится она.

Доктор Дана Коэн , врач из Нью-Йорка и автор книги Утолить , объясняет, что один галлон эквивалентен выпиванию 16 стаканов в день. И хотя она в целом считает, что пить такое количество воды безопасно, она быстро добавляет, что это оптимально не для всех. Я не обязательно рекомендую, но это может быть то, что кому-то нужно, - говорит она. Когда дело доходит до потребления воды, не существует универсального решения для всех. Доктор Коэн объясняет, что у людей разная мышечная масса, потоотделение, размеры. среды и диеты . Таким образом, невозможно узнать, какое количество воды оптимально для каждого человека. Она объясняет, что люди должны жить в своем теле и ежедневно измерять, насколько хорошо они себя чувствуют, и искать признаки недостаточного потребления. Действительно хорошо, если мы бодрствуем и должны вставать и мочиться каждые 2-3 часа. Доктор Коэн также советует в качестве ориентира смотреть на цвет своей мочи. Он должен быть соломенного цвета, не прозрачным и не темным.

Плюсы выпивать галлон воды в день

По Червони, преимущества употребления достаточного количества жидкости включают регулирование аппетита (часто мы можем спутать голод с жаждой), регулярное опорожнение кишечника, снижение вероятности инфекций мочевыводящих путей, улучшение спортивных результатов, улучшение цвета кожи и меньший риск возникновения мозгового тумана. А если вы пьете много напитков с кофеином, употребление большего количества простой воды снизит вероятность обезвоживания. Доктор Николь Авена , доцент кафедры неврологии Медицинской школы Маунт-Синай и автор книги Почему диеты не работают , говорит: Повышенное увлажнение от воды может помочь контролировать вес, поддерживать регулярную работу желудочно-кишечного тракта, укреплять здоровье кожи и даже предотвращать головные боли.

Связанный: Как приготовить имбирный чай

Минусы употребления галлона воды в день

Для некоторых потребление галлона в день может подвергнуть их риску чрезмерной гидратации. Это, как объясняет Червони, может произойти каждый раз, когда вы потребляете больше, чем вам нужно. Она предупреждает, что людям с сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или почечная недостаточность, необходимо внимательно следить за потреблением жидкости, поскольку их организм не может выводить выделения с той же скоростью, что и более здоровый организм. Другая группа, которой, по ее словам, следует воздерживаться от ежедневного приема галлона воды, - это те, у кого ослаблены мочевые пузыри.

Также важно не пить слишком много воды сразу, так как водная интоксикация возникает, когда сразу выпивается слишком много воды - 200–300 унций воды за несколько часов, по словам Червони. Если это происходит, возникает состояние, известное как гипонатриемия, которое приводит к снижению уровня натрия в крови и вызывает быстрое падение артериального давления, которое может быть фатальным, объясняет она.

По словам доктора Коэна, люди могут вымывать свои электролиты, выпивая слишком много простой воды. Она добавляет, что из-за этого у людей могут возникать судороги в ногах, и они не будут чувствовать себя или функционировать оптимально. В редких случаях они могут вымыть так много электролитов, что это может вызывать тревогу, - говорит она, подчеркивая, что это очень редко.

Связанный: Да, пить слишком много воды можно - вот как узнать, переборщили ли вы с H2O

Советы, как пить больше воды в день

Первый побочный эффект, который, по словам Червони, вы заметите при увеличении потребления воды, - это учащенное мочеиспускание. Она объясняет, что организму потребуется некоторое время, чтобы приспособиться к увеличенному объему. Другие побочные эффекты, которые вы можете увидеть, - это снижение аппетита с некоторой желаемой потерей веса, улучшение цвета лица и повышение концентрации внимания, добавляет она.

Независимо от того, хотите ли вы выпить полный галлон воды или просто пытаетесь избежать обезвоживания, эксперты отмечают, что большинство из нас может выдержать еще несколько ежедневных стаканов H2O. Эллисон Грегг , зарегистрированный диетолог клиники Майо, делится следующими стратегиями, которые помогут вам увеличить потребление воды:

• Держите бутылку с водой на расстоянии досягаемости весь день: Простой взгляд на воду будет напоминанием о необходимости увлажнения. Это также оправдывает себя тем, что я слишком занят, чтобы отдохнуть от того, что я делаю, и пойти за водой.
• Разбуди это: Добавьте в воду фрукты и зелень. Ягоды и мята идеально сочетаются с водой. Даже простая долька лимона может сделать воду более привлекательной.
• Скачать приложение или установите таймер на своем телефоне: Существует множество приложений, которые помогают отслеживать потребление воды и даже отправлять дружественные уведомления, чтобы напомнить вам еще пить. Иногда нам просто нужен легкий толчок или поощрение.

Когда Ходжес впервые начала свой дневной эксперимент с галлонами воды, она покупала в продуктовом магазине кувшины с водой на галлоны каждую неделю. Теперь она полагается на бутылки с водой емкостью 64 унции и наполняет их дважды в течение дня. «Я перепробовала много бутылок с водой, и когда я не вижу воду, которую пью, я пью значительно меньше», - говорит она.

Ходжес добавляет, что исследования показывают, что визуальный аспект заполнения водой действительно помогает вам потреблять больше, и отмечает, что уменьшение трения при наполнении ее кувшина с водой в течение дня также помогает ей потреблять больше. В настоящее время она полагается на прозрачные и многоразовые бутылки с водой, которые ей нужно наполнять только дважды. А те, у которых есть забавные фразы и время, очень вдохновляют на потребление воды, добавляет она.

Информационный бюллетень Healthy Now

Суть

Червони говорит, что нет никаких существенных исследований о том, следует ли вам выпивать галлон воды в день, поэтому лучшее практическое правило - меньше сосредотачиваться на волшебном количестве одного галлона в день и вместо этого работать над тем, чтобы избежать обезвоживания. Доктор Авена добавляет, что для положительного воздействия на ваше здоровье не обязательно должен быть галлон. Она объясняет, что замена всего лишь одного стакана воды вместо сока или газировки - отличный шаг к улучшению вашего здоровья.

И Червони говорит, что важно убедиться, что вы проводите этот эксперимент по правильным причинам. Для долгосрочных изменений и улучшения здоровья или потому, что это последняя мода? она вопросы. Знайте свой уровень здоровья и вносите соответствующие изменения.

Далее вот 30 натуральных средств для подавления аппетита, которые могут помочь обуздать голод .

Источники

• Крикит Ходжес , персональный тренер и совладелец GoTRIBE Fitness в Лос-Анджелесе
• Бет А. Ред , зарегистрированный диетолог Центра питания человека Кливлендской клиники
• Доктор Дана Коэн , врач из Нью-Йорка и автор книги УТОЛИТЬ
• Доктор Николь Авена , доцент кафедры неврологии Медицинской школы Маунт-Синай и автор книги Почему диеты не работают
• Эллисон Грегг , зарегистрированный диетолог клиники Майо