Думаете о перерыве в социальных сетях? Вот 10 вещей, которые происходят, когда вы уходите из социальных сетей

Большинство из нас используют социальные сети. Ведь из Facebook, Instagram , ТИК Так , и Twitter, существует множество платформ, которые помогают нам оставаться на связи друг с другом и со всем миром. Но социальные сети могут быть неоднозначными. Это может быть полезно и обидно, весело и приводить в ярость, и если вы чувствуете себя подавленным давлением социальных сетей, возможно, пришло время сделать перерыв.

Социальные сети позволяют нам общаться, оставаться на связи , распространять новости, начинать движения, вносить изменения, обучать и учиться, Доктор Мехмет Оз , Телеведущий, кардиоторакальный хирург, профессор Колумбийского университета.говорит Parade.com . В 2019 году более 246 миллионов американцев имели профили в социальных сетях, а в 2019 году социальные сети были жизненно важным источником, позволяющим оставаться на связи с нашими друзьями и друзьями. семья поскольку мы были социально дистанцированы, чтобы защитить друг друга… но то, как мы их используем, влияет на наше физическое, социальное, эмоциональное и интеллектуальное здоровье.

Доктор Оз добавляет, что если вы чувствуете себя измотанным и подавленным, когда просматриваете ленту новостей, возможно, пришло время сделать перерыв.

Актриса и модель Памела андерсон недавно попала в заголовки газет, когда она объявила в Instagram, что уходит из социальных сетей . В Почта Андерсон написал: 'Я никогда не интересовался социальными сетями. А теперь, когда я поселился в жизнь Меня искренне вдохновляет чтение и пребывание в природа . Я свободен. Позже она назвала социальные сети потерей времени.

Можете ли вы относиться к желанию Андерсона отключиться? Вы думали о том, чтобы бросить соцсети и посмотреть, как все пойдет? Если да, то вот 10 вещей, которые происходят, когда вы уходите из социальных сетей.

Что происходит, когда вы уходите из социальных сетей

Вы можете беспокоиться, по крайней мере, сначала

Прежде чем мы перейдем к положительным эффектам отказа от социальных сетей, важно обратить внимание на отрицательные, т. Е. Ваша немедленная реакция может быть одной из беспокойство или стресс. Конечно, это чувство носит временный характер и, вероятно, является реакцией, основанной на отказе, поскольку отказ, по определению, является действием или процессом прекращения чего-либо. Сюда входит физическая и эмоциональная реакция, которую мы чувствуем, когда отказываемся от чего-то. И хотя это может вызывать стресс и тревогу, не волнуйтесь: такая реакция недолговечна. Чувство тревоги обычно проходит всего за несколько дней.

По теме: Как пандемия влияет на нашу дружбу

Вы также можете чувствовать себя одиноким или отключенным

Помимо беспокойства в часы, дни и недели после отказа от социальных сетей, вы также можете чувствовать себя одиноким или отключенным. В конце концов, одним из величайших атрибутов социальных сетей является то, насколько они связаны между собой. Социальные сети - отличный инструмент для поддержания связи с друзьями и семьей, изучения и изучения новых хобби / интересов и поиска сообщества единомышленников. Эрика Мартинес , лицензированный психолог из Майами, Флорида, рассказывает Парад . FOMO, или страх упустить, также является реальной реакцией.

Хорошая новость в том, что есть и другие способы оставаться на связи. Тексты, электронные письма и телефонные звонки - это здорово. Интернет-клубы и группы поддержки - хороший способ встретить единомышленников, и ничто не заменит старые добрые личные встречи, если они, конечно, безопасны.

Связанный: 40 способов оставаться на связи во время карантина из-за коронавируса

Ваше психическое здоровье улучшится

Хотя вы можете почувствовать недовольство вскоре после выхода из социальных сетей, на самом деле выход (или отключение) - это полезно для вашего психического здоровья . По факту, многочисленные исследования показали прямую корреляцию между депрессия и чрезмерное использование социальных сетей. Д-р Оз рассказывает Parade, что использование социальных сетей связано с повышенным уровнем тревожности и депрессии, особенно среди подростков. А Исследование 2019 из более чем 6500 детей в возрасте от 12 до 15 лет в США обнаружили, что те, кто проводит более трех часов в день в социальных сетях, могут подвергаться повышенному риску проблем с психическим здоровьем.

Если вы нервничаете, подавлены или выгорели, возможно, пора отойти от социальных сетей и экрана.

Ты будешь спать лучше

Большинство из нас недосыпает, от жизненных стрессов и обязанностей до полного (а зачастую и чрезмерного) рабочего графика. Но знаете ли вы, что использование социальных сетей и экранного времени может повлиять на то, сколько Z вы поймаете? Это правда. Синий свет наших устройствнарушает сон. Более того, люди, которые часто проверяйте их ленты в социальных сетях часто возникают более сильные нарушения сна. Чтобы бороться с этим, закройте компьютер, положите телефон и выйдите из системы. Вы также можете включать в телефоне режим 'Не беспокоить' каждую ночь.

Вы станете более продуктивным

Вы когда-нибудь теряли час, просматривая социальные сети? Как насчет 15 минут? У многих из нас есть. В Интернете легко потеряться. Но Эми Морин, LCSW , говорит Парад что многие люди чувствуют себя лучше, когда к ним возвращается время. По ее словам, прокрутка на несколько минут здесь может составлять несколько часов каждый день. Но когда мои клиенты отказываются от социальных сетей, они чувствуют себя свободнее и продуктивнее.

Вы будете меньше нервничать

Снижение уровня тревожности и депрессии - лишь одно из преимуществ отказа от социальных сетей для психического здоровья. Фактически, количество времени, которое вы проводите на этих сайтах, напрямую зависит от того, испытываете ли вы стресс или счастливы. По словам Мартинеса, уход из социальных сетей может позволить вам наслаждаться тем, что у вас есть, и чувствовать благодарность за это вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас нет, а какие социальные сети (непреднамеренно) позволяют нам делать. Выработка кортизола также имеет тенденцию к снижению, делая вас более спокойными и сосредоточенными.

Ваш уверенность может увидеть повышение

Как мы уже упоминали, социальные сети - это палка о двух концах. Это позволяет нам оставаться на связи с другими, но также поддерживает связь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что само по себе может быть проблематичным. Однако, покидая социальные сети, человек с меньшей вероятностью будет сравнивать себя с другими или захочет получить новый модный продукт, объясняет Мартинес. У человека меньше шансов получить беспокойство от FOMO, а уход из социальных сетей позволит вам улучшить отношения с окружающими вас людьми. Это также может позволить вам наслаждаться тем, что у вас есть, и вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не делаете, повысит вашу уверенность и общее чувство благополучия.

Ваша осанка улучшится

Хотя упоминание об улучшении осанки в социальных сетях может показаться странным, сокращение использования мобильного телефона и компьютера может творить чудеса с вашей шеей и спиной. «Когда мы заходим в социальные сети с наших телефонов и устройств, мы, к сожалению, занимаем сутулую позицию», - говорит доктор Оз. Парад . Наши плечи вытянуты вперед, а спина не прямая, и эта неправильная осанка может напрягать мышцы спины и шеи. Это также может способствовать возникновению головных болей.Хорошая новость заключается в том, что плохую осанку можно легко и безболезненно исправить с помощью упражнений на растяжку и укрепление, а также изменения нашего распорядка дня.

Связанный: Что такое шея ботаника?

Уменьшается нагрузка на глаза

Хотя социальные сети сами по себе не являются причиной напряжение глаз , чрезмерное времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и / или другими устройствами может вызвать проблемы со зрением. Согласно Крафф глазной институт , цифровое напряжение глаз затрагивает около 50 процентов пользователей компьютеров. А DES может вызывать широкий спектр проблем, включая головные боли, помутнение зрения, сухость глаз, боль в шее и плечах. Чтобы свести к минимуму влияние DES, вам следует выйти из системы и социальных сетей.

Информационный бюллетень Healthy Now

Вы можете лучше настраиваться на эмоции

Одно из самых удивительных преимуществ отказа от социальных сетей - это их влияние на наши эмоции и то, как мы понимаем эмоции. Выход из социальных сетейтакже может помочь вам лучше понять эмоции, - объясняет Морен. Многие исследования показали, что социальные сети мешают нам улавливать социальные сигналы и тонкие эмоциональные выражения. Перерыв в социальных сетях позволяет вернуть эти навыки. Это также может помочь с эмоциональной регуляцией.

Далее, вот все, что вам нужно знать о текстовой терапии.

Источники

• Доктор Мехмет Оз , телеведущий, кардиоторакальный хирург и профессор Колумбийского университета
• Эрика Мартинес, лицензированный психолог в Майами, Флорида
• Эми Морин, LCSW
• Журнал клинической психологии : Нет больше FOMO: ограничение социальных сетей снижает одиночество и депрессию
• Университет Джона Хопкинса : Использование подростками социальных сетей может увеличить риск проблем с психическим здоровьем
• Профилактическая медицина : Связь между использованием социальных сетей и нарушением сна у молодых взрослых