Мы все сейчас чувствуем себя немного одиноко, но эти советы, рекомендованные экспертами, могут просто помочь вам почувствовать себя лучше

Чувствуя себя одиноко? Вы не одиноки. Благодаря сотовым телефонам, социальным сетям, авиаперелетам и Интернету люди теперь связаны больше, чем когда-либо прежде. Фактически, благодаря технологиям мама во Флориде может мгновенно поговорить со своим ребенком в Калифорнии.Но это не значит, что люди чувствуют себя увиденными, услышанными или даже менее одинокими. Миллионы американцев испытывать чувство тоски и изоляции . Почему? Потому что Америка переживает кризис одиночества. Согласно исследованию 2019 годапроведенный Фондом семьи Кайзер, 22% американцев говорят, что постоянно чувствуют себя одинокими - и благодаря COVID-19 это число, вероятно, вырастет.

Одиночество можно определить как всепроникающее чувство оторванности от семья и друзья, Джейсон Вудрам, лицензированный терапевт в Новый метод оздоровления, говорит Parade.com. Это может проявляться в ощущении реальной физической дистанции между нами и другими, но это не обязательно. Мы можем испытывать глубокое чувство одиночества в комнате, полной тех, кто для нас важен.

Интересный как не чувствовать себя одиноким ? Хорошая новость в том, что вам не нужно бороться в одиночку. Вот что делать когда тебе одиноко , по мнению экспертов.

Признайте свои чувства

Первый и, возможно, самый важный шаг к преодолению одиночества - это признать его. «Осознайте не только то, что вы чувствуете себя одиноким, но и конкретные причины, по которым это может быть так», - говорит Вудрам. Что-то изменилось в твоем жизнь к чему это можно отнести? Был ли статус-кво? В любом случае будьте спокойны и терпеливы по отношению к себе.

Исцеление требует твердости и настойчивости. Это тоже требует времени.

Стройте планы и придерживайтесь их

Хотя может быть трудно строить планы и выполнять их, когда вы чувствуете себя одиноким, совершенно необходимо преодолеть дискомфорт. Вединственный способ преодолеть одиночество - делать что-то с другими.Строите планы с другом или членом семьи, - советует Вудрам.

Запланируйте социально-далекое свидание или видеозвонок, отправьтесь на прогулку в маске с соседом или девушкой. велосипед кататься с семьей или друзьями.По словам Вудрама, хотя выходить на улицу и искать других может противоречить тому, что мы чувствуем, это активный способ изменить мысли и чувства, связанные с нашим одиночеством.

Связанный: Как оставаться в обществе во время коронавируса

Определите причину своего одиночества

После того, как вы определили свои чувства и предприняли ощутимые шаги для улучшения настроения, вам нужно определить причину своего одиночества. По словам доктора Дайаны Конканнон, лицензированного психолога и декана Калифорнийской школы судебных исследований в Международный университет Alliant Спросите себя, почему вы одиноки, - важный первый шаг.

По ее словам, если одиночество является результатом потери любимого человека, например, может возникнуть необходимость принять участие в ритуале, посвященном жизни, и / или просто создать пространство, которое чтит потерю. Если причиной является отсутствие качественных отношений, ключевым моментом является поиск людей и / или создание новых отношений. И если кажется, что одиночество не вызвано ситуативными факторами, важно обратиться к надежному члену семьи, другу или специалисту в области психического здоровья.

Составьте список отношений

Подведение итогов того, что у вас есть, может быть трудным, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, но чувства не являются фактами, а инвентаризация отношений может помочь увидеть вещи в перспективе.

Запишите людей, с которыми у вас есть отношения в вашей жизни, включая друзей и семью. Затем отметьте по шкале от 1 до 10, насколько близко вы чувствуете себя с ними. Это дает вам полезные данные, чтобы отметить, какие отношения вам нужно развивать больше, чем сейчас, Доктор Лорен Кук, - говорит терапевт, спикер и автор. Это также даст вам понять, от каких отношений вы, возможно, захотите дистанцироваться.

Дайте себе время горевать и ночь быть одиноким

Хотя вам необходимо преодолеть одиночество, иногда полезно посидеть с ним. «Позвольте себе грустить, если это то, что вы чувствуете, и найдите время, чтобы подумать, почему вы чувствуете себя одиноким», - объясняет Кук. Понимание того, почему это стоит, может помочь вам понять, как с этим справиться.

Упражнение

Физическая активность полезна не только для тела, но и для разума. Бег, плавание, ходьба и езда на велосипеде - это всего лишь несколько способов уменьшить стресс. Физическая активность также может уменьшить чувство одиночества . По данным 2019 г. изучение , меры физической активности могут улучшить ваше психологическое благополучие и помочь с одиночеством.

Журнал

Письмо может быть очень катарсическим, особенно если вам грустно или одиноко, потому что это избавляет от негативных мыслей из вашей головы и сердца. Если вам трудно надеяться на будущее, найдите время, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны: Доктор Дерек Ричардс, клинический психолог и- говорит главный научный сотрудник SilverCloud Health.Это может быть просто погода, приятная беседа с соседом или вкусная еда. Исследования показывают, что активное сосредоточение внимания на положительных элементах своей жизни может помочь изменить ваше мировоззрение, улучшить самочувствие и устойчивость.

Медитировать

Подобно письму и упражнениям, медиация доказала свою пользу для здоровья, то есть медитация может улучшить ваше внимание, концентрацию, самосознание и самооценку. Он также может снизить уровень беспокойство и стресс. Внимательность медитация может компенсировать одиночество, усиливая связь со своим внутренним я, Доктор Банкол Джонсон , лицензированный врач и сертифицированный психиатр, - объясняет.

Не знаете, с чего и как начать? Посмотрите эти приложения для медитации , видео и программы.

Связанный: 92 способа уменьшить стресс на этой неделе

Уход за домашним животным или усыновление им

Если вы чувствуете себя одиноким, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных и / или завести домашнее животное. По словам Джонсона, принятие чего-то, что включает в себя как физическую, так и эмоциональную связь, например, уход за домашним животным или уход за ним, может быть очень слабым.

Сделайте что-нибудь творческое

Хотя раскрашивание, вышивка крестиком и вязание крючком не облегчит одиночество - по крайней мере, напрямую, - творческая деятельность может отвлечь вас и снизить стресс. Так возьми пазл , начните проект своими руками или сделайте коллаж.

Практикуйте благодарность

По словам доктора Конканнона, благодарность подобна сверхдержаве. Когда мы напоминаем себе о людях, опыты, ситуации и вещи, для которых мы gratefu l, мы поднимаем настроение, укрепляем нашу стойкость и повышаем нашу способность противостоять вызовам дня. Мы также способны осознать множество значимых связей с нашей жизнью, которые служат противоядием от одиночества.

Волонтерство свое время

Еще один способ побороть одиночество - стать волонтером. Почему? Потому что посвящать свое время другим не только помогает, но и помогает выбраться из дома и вырваться из головы. Хотя возможности волонтеров сейчас ограничены из-за коронавируса, ищите виртуальные возможности или варианты доставки еды, которые не поставят под угрозу ваше здоровье.

Взять под контроль

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы часто ждем, пока к нам подойдут другие. Это привычно. Наш разум говорит нам, что нам не с кем протянуть руку, и это заставляет нас чувствовать себя более одинокими. Однако Кук считает, что лучший способ бороться с одиночеством - это взять под контроль.

По словам Кук, достаньте телефон и позвоните другу, пригласите кого-нибудь на ужин вдали от общения или попросите провести время с любимым человеком. Принятие мер над своим одиночеством поможет вам почувствовать больше сил в своей социальной жизни.

Упражняться самообслуживание

Хотя ведение дневника, упражнения и медитация - все это формы заботы о себе, важность этого действия невозможно переоценить. Учитывая все факторы стресса в наши дни, я не могу сказать достаточно о самообслуживании, Уильям Шредер, LPC, NCC и соучредитель Just Mind Counseling , говорит. Так важно заботиться о себе в стрессовые и одинокие времена. Что это значит для тебя? Чашка горячего чая и приятная книга или фильм? Высыпаетесь и совершаете 30-минутную прогулку?

Что не имеет значения. Важно то, что вы уделяете время, чтобы уважать, успокаивать и заботиться о себе.

Связанный: Если вам одиноко, прочтите это

Сядьте под утяжеленное одеяло

Хотя прятаться под одеялом может показаться странным способом борьбы с одиночеством, утяжеленные одеяла доказали свою пользу для здоровья. Горячую ванну или утяжеленное одеяло можно рассматривать как биологический прием, который имитирует то, как тело чувствует, когда его обнимает кто-то другой, - объясняет Келли Эдвардс, лицензированный специалист по семейной терапии и семейной терапии в Just Mind Counseling. Конечно, это не лекарство от одиночества. Тем не мение, утяжеленные одеяла помогают расслабить тело и снять стресс.

Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашу среду комфортной

Если вам одиноко, вы, вероятно, проводите много времени дома - и это, безусловно, так в этом году! Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш опыт был более комфортным и терпимым.

«Подумайте, как сделать свой дом более приятным», - говорит Ричардс. Можете ли вы убрать или привести в порядок свое пространство, украсить его фотографиями или картинами? А как насчет запахов и звуков в вашем окружении?

Улучшение жилого пространства может улучшить ваше настроение.

Присоединяйтесь к группе или клубу

Еще один отличный способ побороть одиночество - присоединиться к группе или клубу. Участие в мероприятиях или проведение мероприятий с единомышленниками может… помочь улучшить ваше настроение и построить важные отношения, Лиза МакГрат , учитель, автор, спикер и лайф-коуч.

Относитесь к себе, как к другим

Хотя это может показаться очевидным, относиться к себе с любовью, терпением и добротой необходимо, особенно когда вы в подавленном состоянии. Найдите способ делать что-то для себя каждый день, потому что вы этого достойны. Тебе хватит. Не позволяйте негативу поглотить вас и относитесь к себе, как к близкому человеку или другу. Помните, что нормально быть и дышать.

Информационный бюллетень Healthy Now

Работа со специалистом в области психического здоровья

С одиночеством не всегда можно победить советами и уловками. Иногда заботы о себе и встреч вдали от общества недостаточно. Если вам все еще грустно, одиноко и вы потерялись в море людей или одни в переполненной комнате, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Убедись вобратитесь к специалисту по психическому здоровью, если сильное чувство изоляции и одиночества длится более двух недель.

Далее, вот что Опра Уинфри и Трейси Эллис Росс говорят об одиночестве во времена социального дистанцирования.

Источники

• Фонд семьи Кайзер : Одиночество и социальная изоляция в США
• Пилотные и технико-экономические исследования : Физическая активность при одиночестве
• Джейсон Вудрам, лицензированный терапевт Новый метод оздоровления
• Доктор Дайана Конканнон, лицензированный психолог и декан Калифорнийской школы судебных исследований в Международный университет Alliant
• Доктор Лорен Кук, терапевт, спикер и автор
• Доктор Дерек Ричардс, клинический психолог иГлавный научный сотрудник SilverCloud Health
• Уильям Шредер, LPC, NCC и соучредитель Just Mind Counseling
• Лиза МакГрат , учитель, автор, спикер и лайф-коуч, говорит