Что можно пить во время прерывистого голодания и чего следует избегать? Вот что говорят эксперты

Хотя многие люди ссылаются на прерывистый пост как диета, это на самом деле отличается от, скажем, кето диета или же Всего30 . IF - это все о том, чтобы ограничить себя с точки зрениякогдаты ешь не так многокакиеты ешь.

Но может возникнуть вопрос: можно ли мне пить во время поста? И да, мы знаем, что многие из вас, вероятно, с тоской думают об утренней чашке Джо.Краткий ответ? Черный кофе, да. Несладкий чай, конечно. Кофе с капелькой сливок… ну вот тут-то и усложняется.

«Если вы голодаете, вы технически не можете пить что-либо калорийное», - говорит Фатима Коди Стэнфорд , MD, MPH, MPA, ученый-терапевт по медицине ожирения из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы.Но насколько строгие правила ПФ, особенно когда речь идет о том, что можно пить во время прерывистого голодания? Вот все, что вам нужно знать

Как работает прерывистое голодание

Есть несколько разных подходов к прерывистому голоданию , и вы сами выбираете тот, который лучше всего подходит для вас.

Вы можете предпочесть 16/8 метод прерывистого голодания , где вы голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи оставшимися 8 часами. Некоторые люди изменяют этот подход, чтобы увеличить интервал голодания до 18 часов, оставляя шесть часов на прием пищи. Вообще говоря, вы можете есть все, что хотите, в течение определенного периода приема пищи, хотя эксперты рекомендуют вам делать выбор в пользу здорового питания.

Или вы можете предпочесть подход 5: 2. При таком подходе вы резко сокращаете потребление калорий до 500 калорий два дня в неделю, а остальные пять дней едите нормально. Некоторые даже любят чередовать разгрузочные дни с негосточными днями.Идея состоит в том, что, ограничив время приема пищи, вы сможете лучше контролировать свой вес.

Работает ли прерывистое голодание лучше, если вы основываете его на типе телосложения? Вот что думают врачи

Что пить при прерывистом голодании

Итак, что можно пить во время поста?По словам диетолога, цель состоит в том, чтобы выбирать напитки, не содержащие калорий. Коллин Тьюксбери , Доктор философии, магистр здравоохранения, RDN, CSOWM, LDN, национальный представитель Академии питания и диетологии.

Вода - всегда отличный выбор: вода из-под крана, вода в бутылках, газированная вода, даже ароматизированная вода, если она не содержит калорий.

Я всегда рекомендую поддерживать адекватный уровень гидратации воды во время периодического голодания, поскольку обезвоживание в сочетании с низким потреблением пищи - это рецепт полного истощения, - говорит Шери Феттель, RD , дипломированный диетолог в Институт интегративного питания .

Другие возможные варианты:

• Кофе. Пойдите с черным кофе или добавьте немного подсластителя, не содержащего калорий.
• Чай. Опять же, откажитесь от ложек сахара. (Извините, южане, но сладкий чай не подходит.)
• Диетическая содовая. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит калорий, а не просто низкокалорийный.

Если идея несладких напитков вызывает у вас отчаяние, вы можете попробовать непитательные подсластители, такие как стевия или ксилит. Но ксилит может вызвать расстройство желудка, поэтому, возможно, вам стоит расслабиться, особенно поначалу.

По словам Стэнфорда, он очень приятно подслащивает. Но это может вызвать значительное расстройство желудочно-кишечного тракта, если вы возьмете слишком большое количество.

Некоторые эксперты рекомендуют воздерживаться от диетической газировки или других напитков, содержащих искусственные подсластители. Но Стэнфорд отмечает, что, если вы не потребляете действительно большое количество подсластителя все время, это, вероятно, нормально.

«Я придерживаюсь умеренности, - говорит Стэнфорд.

Связанный: Каковы именно преимущества прерывистого голодания и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Напитки, которых следует избегать при прерывистом голодании

Если вы ищете лазейку - скажем, вы утверждаете, что напиток с горсткой калорий на самом деле не нарушает ваш пост - вы, вероятно, столкнетесь с поднятой бровью от эксперта.

По сути, если вы действительно играете по правилам, вы не будете пить ничего, что содержит какие-либо калории, во время периода голодания.Нельзя сказать, что это неправильно. По словам Тьюксбери, это просто не относится к периодическому голоданию.

Если вы действительно играете по правилам, вот чего следует избегать во время периода голодания:

• Кофе или чай с добавлением молока, сахара или сливок
• Молоко
• Безалкогольные напитки, содержащие сахар или другие калорийные подсластители
• Сок
• Смузи
• Латте, капучино и другие кофейные напитки.
• Суп
• Алкогольные напитки

Потребление чего-то вроде костного бульона, который действительно содержит небольшое количество жира и калорий, технически нарушит голодание. Но если это поможет вам достичь вашей более крупной цели, это может быть неплохо. B«roth может помочь обеспечить электролиты и уменьшить сильный голод во время голодания, что может помочь вам преодолеть дистанцию, если вы голодаете в течение более длительных периодов, например, 24 часов», - отмечает Феттель.

Связанный: Безопасно ли прерывистое голодание для женщин?

Теперь, когда ваше окно поста закрыто и окно приема пищи открыто, у вас есть гораздо больше вариантов выбора. Прерывистый пост основан на ограничениях по времени, а не по калорийности. Но как правило, делать здоровый выбор - это хорошая идея.У вас есть ограниченное количество времени, чтобы поесть и выпить, поэтому нужно делать правильный выбор, - говорит Тьюксбери.

В конечном итоге вы хотите взглянуть на свои конкретные потребности как на личность и придумать план, которого вы можете придерживаться. И всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, добавляет Тьюксбери, когда вы вносите изменения в рацион.

Информационный бюллетень Healthy Now

Итак, да, вы можете пить кофе во время поста. Но если вы хотите придерживаться прямого и узкого определения прерывистого голодания, вы откажетесь от молока, сливок и сахара. По крайней мере, пока не закончится период голодания.

Источники:

• Коллин Тьюксбери , Доктор философии, магистр здравоохранения, RDN, CSOWM, LDN, национальный представитель Академии питания и диетологии.
• Фатима Коди Стэнфорд , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, с Массачусетской больницей общего профиля и Гарвардской медицинской школой.
• Шери Феттель, доктор медицинских наук, диетолог Института интегративного питания.
• Кливлендская клиника : Прерывистое голодание: объяснение 4 различных типов.
• Медицина Хопкинса : Прерывистое голодание: что это такое и как оно действует?