Катание на роликах - хорошая тренировка? Кроссовки объясняют, почему тренд лета может стать ключом к вашей самой спортивной фигуре

Катание на роликах, вероятно, заставляет вас думать об увлечении эпохи 1990-х годов с защитой на запястьях и шлемах или, возможно, о летнем катании на коньках в детстве без заботы о мире.

Уже чувствуете ностальгию? Если да, то вам повезло - в этом году снова в моде привязывать пару колес к ногам. TikTokkers надевают роликовые коньки и бывшие посетители тренажерного зала, использующие роликовые коньки вместо эллиптических и других тренажеров.

Мы знаем, что это модно и весело, но это тренировка на роликах и, возможно, ключ к получить эти шесть кубиков пресса над чем вы работали? Мы проконсультировались фитнес эксперты. Вот все, что вам нужно знать катание на роликах в качестве тренировки.

Катание на роликах как кардио

Если вы надеетесь использовать роликовые коньки вместо кардио тренировки вы делали в тренажерном зале перед пандемией, например, на эллиптическом или беговая дорожка , сертифицированный персональный тренер Серджио Педемонте говорит, что катание на роликах - отличный вариант с малым ударом.

По словам Педемонте, катание на роликах квалифицируется как кардио, и к тому же кардио с низким уровнем воздействия. Любой, кто новичок в тренировках, снова начинает заниматься спортом или у кого уже есть проблемы с мышцами или суставами, может извлечь выгоду из более легких движений, допускаемых катанием на роликах, при этом улучшая здоровье сердца и выносливость мышц.

Связанный: 125 лучших потоковых тренировок

Конечно, не повредит, что катание на роликах происходит на улице, что исследование показывает дает вам дополнительный импульс к психическому и общему здоровью. Катание на роликах - такая феноменальная тренировка по разным причинам, но если вы спросите меня, главная из них заключается в том, что вы получаете возможность насладиться свежим воздухом на свежем воздухе и понежиться на свежем воздухе. Витамин Д. , говорит тренер Сара Джиллетт .

Какие мышцы работают на роликах?

Конечно, катание на роликах увеличивает частоту сердечных сокращений, что всегда хорошо. Но он также прорабатывает ряд важных мышц вашего тела, которые помогут вам стать сильнее и выглядеть стройнее.

Ваша нижняя часть тела видит самые прямые результаты. В частности, длинные плавные толчки активируют подколенные сухожилия и квадрицепсы, внутренние отводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы, - говорит Педемонте. Ваши плечи активно работают, а вы двигаете руками или качаете их, чтобы ускориться.

И это еще не все: катание на роликах отлично прорабатывает кора и активизирует мышцы пресса. Педемонте говорит, что катание на роликах требует, чтобы мышцы кора все время были задействованы для равновесия.

А что-то вы, возможно, не учли? Катание на роликах также прорабатывает пальцы ног и ног. Даже не пытаясь, вы возьмете «активную ногу» на свои лезвия, чтобы помочь «схватить» основания и дать вам лучшее чувство устойчивости, - говорит специалист по силовой и кондиционной подготовке. К. Алейша Феттерс. В конце концов, ваши ноги - это ваша точка соприкосновения с лезвиями. Нельзя недооценивать укрепление ног, и оно приносит пользу для общей физической формы, стабильности и производительности при выполнении любых упражнений.

Связанный: Что на самом деле нужно для получения шести кубиков пресса? Джиллиан Майклс объясняет

Тренировка на роликах, чтобы попробовать

Хотя катание на роликах по окрестностям или в местном парке само по себе является хорошей тренировкой, вы можете выполнять определенные упражнения, которые помогут вам стать лучше. «Для более опытных блейдеров рекомендуется спринтерская тренировка на роликах», - говорит Педемонте. Найдите длинный прямой участок тротуара, на котором вы можете опробовать интервалы спринта на лопастях, как если бы вы это делали с Бег .

Если вы чувствуете себя действительно смелым, вы можете попробовать тренировку в гору. «Я настоятельно рекомендую включать подъемы на холмы и спринты по плоской поверхности для борьбы с ожогами, - говорит Джилетт. Найдите холм среднего размера и выполните три бега подряд подряд, затем отдохните 60 секунд и повторите еще три. Теперь переходите в ровную группу и готовьтесь к скоростным спринтам. Выполните три 20-секундных спринта как можно быстрее, отдохните одну минуту и ​​повторите еще три спринта. Это гарантированная горелка для нижней части тела.

Связанный: Лучшие дышащие маски для лица

Если вы новичок в катании на роликах, важно начинать медленно. «Я бы порекомендовал придерживаться более медленных, но более длительных тренировок на бульваре или асфальтированной дороге, где вы в полной мере ощутите преимущества выносливости сердечно-сосудистой системы и мышц», - говорит Педемонте.

И независимо от того, на каком уровне катания вы катаетесь на роликах, важно носить защитное снаряжение, такое как шлем, а также наколенники, запястья и локти. Феттерс также отмечает, что очень важно заботиться о лодыжках. Держите все застегнутым как можно плотнее, но при этом удобно, вокруг ваших лодыжек может быть некоторая внешняя стабилизация, чтобы ваши лодыжки не скручивались, говорит она. Если вы знаете, что у вас есть проблемы с лодыжкой, я определенно рекомендую попробовать некоторые упражнения для лодыжки с сопротивлением (движение лодыжкой по кругу или по прямой линии вверх, вниз, влево и вправо), чтобы улучшить вашу силу лодыжки.

Парад Ежедневно

Короче говоря: катание на роликах может быть просто тренировкой на открытом воздухе в эпоху пандемии, в которой вы нуждались в своем жизнь . Так что пристегните эти лезвия и оставайтесь в безопасности!

Далее вот 20 лучших приложений для тренировок на 2019 год.