Хотите сбросить несколько фунтов в этом году? Попробуйте йогу для похудения

Если вы хотите похудеть в 2019 году, создание для себя действительно устойчивого режима здоровья и хорошего самочувствия имеет решающее значение. Хотя такие варианты, как кето диета , прерывистый пост или любой другой популярная диета может быть полезным, движение имеет решающее значение для потеря веса уравнение тоже.

А если вы ищете тренировку с меньшей нагрузкой, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и сосредоточиться на своих душевное здоровье , йога отличный выбор.

Может ли йога помочь сбросить вес?

Краткий ответ на этот вопрос? Да. Йога, как и любое упражнение, помогает похудеть, поскольку помогает сжигать калории. Есть разные формы йоги, и некоторые из них более утомительны, чем другие, что помогает сжигать больше калорий. Эми Кимберлен , RDN, LDN, CDCES , дипломированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Конечно, разные виды йоги сжигают разное количество калорий.Похудение с помощью йоги возможно, если вы занимаетесь виньясой и занятиями фьюжн-йогой, такими как скульптура йоги. Мара Олни , преподаватель йоги и владелец студии LÜM Health Studio и виртуальной студии LUMLIVE .Скульптура йоги - это занятие виньясой с легкими весами. Уроки виньясы проходят в быстром темпе и сочетают в себе позы для укрепления мышц и энергичные упражнения, которые ускорят сердечный ритм и заставят вас вспотеть.

Чтобы добиться значительной потери веса, Американский колледж спортивной медицины рекомендует более 250 минут упражнений в неделю или чуть более 35 минут в день.

«Йога является отличным дополнением для тех, кто уже делает много тяжелых или даже умеренных кардио-упражнений, или для тех, кто занимается тяжелыми силовыми тренировками», - говорит Одра Уилсон, RD, зарегистрированный бариатрический диетолог в Центр метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine в больнице Делнор. Йога бросает вызов различным мышцам по-разному и дает вам время поразмышлять о своем теле и обо всем, на что оно способно - возможно, даже дает вам возможность поблагодарить эти мышцы за то, что они привели вас в отличную форму!

25 цитат о йоге от знаменитостей, которые побудят вас выйти за дверь

Как йога помогает похудеть

Включение йоги в свой режим упражнений поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, но также поможет снизить стресс и принесет пользу другим сферам вашей жизни. жизнь .

Йога помогает сохранять внимательность

По словам Кимберлен, во многих исследованиях было показано, что практика внимательности может помочь людям справиться с уровнем стресса, а также повысить внимательность в выборе продуктов. В йоге вы прислушиваетесь к своему дыханию, своему телу, а это, в свою очередь, позволяет вам лучше осознавать происходящее. Вы можете больше присутствовать (и меньше реагировать).

Добавляет Кери Ганс , MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель йоги в Нью-Йорке, йога может помочь в потере веса, потому что в целом это практика внимательности и, следовательно, может помочь кому-то стать более приспособленным к своему собственному телу и тому, что он в него вкладывает. Йога - это образ жизни, которым вы занимаетесь не только на коврике, но и вне его. Он должен научить вас состраданию к другим и, прежде всего, к себе.

Связанный: Как похудеть быстро и безопасно

Йога может помочь улучшить ваш сон

Было доказано, что недостаток сна связан с увеличением веса, поэтому все, что помогает вам уснуть, скорее всего, поможет и в вашем пути к снижению веса.

все это взаимосвязано: вы слишком устали, чтобы тренироваться, у ваших гормонов голода не было возможности отдохнуть и они плохо общаются (грелин и лептин), а недостаток сна даже влияет на наш метаболизм, следовательно, увеличение веса, - говорит Кимберлен. Итак, там, где упражнения помогают улучшить наш сон - йога определенно может помочь в этом - попробуйте несколько поз перед сном, которые помогут отключиться и, в конечном итоге, быстрее заснуть.

Йога может помочь пищеварению

По словам Кимберлен, с сочетанием глубокого дыхания, растяжек, направленных на органы брюшной полости, и поворотов, которые массируют кишечник, йога - отличный способ проснуться и поддержать органы для лучшего пищеварения.

Йога может помочь улучшить вашу гибкость и подвижность

И помимо пользы для психического здоровья с помощью йоги, вы также можете повысить гибкость, укрепить мышцы и улучшить подвижность.

Многие регулярно занимающиеся упражнениями также не уделяют достаточно времени растяжке, поэтому добавление йоги может стать отличным способом повысить гибкость при одновременном улучшении баланса и укреплении тех более мелких мышц, на которых вы, вероятно, не сосредотачиваетесь при обычных тренировках, - говорит Уилсон.

Как начать заниматься йогой дома для похудения

Если вы новичок, вам следует предпринять несколько шагов, которые помогут вам акклиматизироваться.

Изучите основы и начните медленно

По словам Ганса, прежде чем человек конкретно сосредоточится на похудании и йоге, важно изучить основные позы и правильное положение тела, чтобы избежать травм. Если вы никогда раньше не занимались йогой, в идеале можно взять один или два урока для новичков лично, чтобы выучить основные позы.

Однако, поскольку личное общение в наши дни не так уж и актуально, ищу новичка. онлайн-класс Рекомендовано.

По словам Ганса, как только вы лучше освоитесь с позами, вы сможете заняться более активными занятиями, такими как виньяса, сила или аштанга, которые могут сжигать больше калорий, чем более мягкие практики. Я всегда рекомендовал строить медленно, поэтому начинайте с одного занятия в неделю и добавляйте больше, если чувствуете себя комфортно, возможно, до четырех раз в неделю.

Найдите хорошее время дня для занятий, которое будет работать в соответствии с вашим графиком

«Попробуйте заниматься утром, когда вы контролируете свой день», - говорит Уилсон. Вы можете встать всего на 30 минут раньше и провести хороший сеанс еще до того, как кто-либо в доме даже проснется, - и таким образом у вас будет успокаивающее и бодрящее начало дня.

Попробуйте что-нибудь более интенсивное

В частности, горячая йога может быть отличным инструментом для похудания, помимо улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости. Согласно исследованиям, 90 минут горячей йоги сжигают до> 700 калорий за 90-минутное занятие. Сильвия Карли , MS, RD, CSCS, спортивный диетолог в 1and1Life.

Она предлагает стремиться к занятиям горячей йогой два-три раза в неделю и наращивать занятия.

Попробуйте присоединиться к виртуальной студии

Я предлагаю подписаться на онлайн-членство в виртуальной студии, которая находит отклик у вас, чтобы быть последовательным, - говорит Олни. Ищите местные студии с виртуальным членством в йоге. Это не только поможет вам не сбиться с пути, но и станет отличным способом поддержать йогу. учителя которые сильно пострадали в этом году из-за закрытия студий и ограничений во время пандемии. Местные студии так же нуждаются в вашей поддержке, как и вам.

Или рассмотрите йогу для похудения на YouTube.

Йога для похудения на YouTube

Поскольку многие студии йоги и тренажерные залы в настоящее время закрыты, виртуальные занятия йогой могут стать отличной альтернативой.

Вот некоторые из наиболее известных платформ йоги: Йога Журнал , Мандука Йога , Гайам Йога , а также Йога с Адриен . На их страницах вы можете найти «силовую йогу» или даже «восстанавливающую йогу», и все они полезны, когда дело доходит до начала последовательной практики йоги и / или получения большей силы или тренировки на выносливость. - говорит Уилсон. Каждому может помочь похудание.

Вот две тренировки, которые рекомендует Олни:

Йога для похудания с помощью йоги с Адриен

Это 60-минутное занятие, которое действительно затрагивает каждую группу мышц. «Этот класс всесторонне развит, и, поскольку он предназначен для всего тела, теоретически вы можете практиковать только этот урок 3 дня в неделю и быть на твердом пути к достижению своих целей по снижению веса», - говорит Олни.

Информационный бюллетень Healthy Now

Лучшая йога для всего тела за 30 минут Feel Good Flow от KinoYoga

Еще одно занятие с полным телом, но на этот раз в два раза меньше. Кино МакГрегор действительно один из самых знающих современных йогов. Когда вы берете уроки в Кино, вы учитесь у лучших. Я был на ее семинарах в реальной жизни, и она помогает легко влюбиться в йогу, - говорит Олни.

Далее вот что делать если вы имеете дело с необъяснимое увеличение веса .

Источники

• Эми Кимберлен , RDN, LDN, CDCES, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии
• Мара Олни , преподаватель йоги и владелец студии LÜM Health Studio и виртуальной студии LUMLIVE
• Одра Уилсон, RD, зарегистрированный бариатрический диетолог в Центр метаболического здоровья и хирургической потери веса Northwestern Medicine в больнице Делнор
• Кери Ганс , MS, RDN, CDN , зарегистрированный диетолог и сертифицированный преподаватель йоги в Нью-Йорке
• Сильвия Карли , MS, RD, CSCS, спортивный диетолог в 1and1Life