Какая диета лучше при СПКЯ? Мы спросили экспертов, какие продукты есть

Синдром поликистоза яичников (СПКЯ) - это гормональный дисбаланс, который мешает овуляции, увеличивает выработку тестостерона и часто вызывает инсулинорезистентность. Хотя это состояние неизлечимо, один из лучших способов справиться с ним - это Диета СПКЯ , который включает в себя здоровое питание и регулярную физическую активность.

Знаменитый тренер и фитнес экспертная звезда Джиллиан Майклс знает это не понаслышке. В подростковом возрасте ей поставили диагноз СПКЯ, и недавно она рассказала, как изменение диеты сделало жизнь с этим заболеванием более терпимой, даже удерживая симптомы в страхе более 20 лет.

Никаких поддельных сахаров, обработанных сахаров, обработанных зерен - вещей, которые повышают уровень инсулина, - сказал Майклс. Yahoo образ жизни в сентябре. И со временем я в значительной степени взял ситуацию под контроль.

Итак, как диета на самом деле влияет на СПКЯ? И, если у вас есть расстройство, какие изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с этим заболеванием? Мы попросили экспертов по питанию взвесить все.

Связанный: Почему я не могу забеременеть? Признаки бесплодия

СПКЯ и потеря веса

СПКЯ - это эндокринное заболевание, которое поражает примерно одну из 10 женщин , но есть много неправильных представлений о расстройстве как среди пациентов, так и среди медицинского сообщества, говорит репродуктивный эндокринолог Дженнифер Глюк.

Одно заблуждение - это связь между СПКЯ и увеличением веса, говорит она. Увеличение веса не вызывает СПКЯ; СПКЯ не вызывает увеличения веса.

Но вес может повлиять на тяжесть симптомов СПКЯ.

Снижение веса является краеугольным камнем лечения СПКЯ, потому что важно снизить инсулинорезистентность не только для облегчения симптомов, но и для предотвращения прогрессирования в Сахарный диабет 2 типа - говорит Глюк. Точно так же, как симптомы имеют тенденцию ухудшаться с увеличением веса, они имеют тенденцию улучшаться и их легче контролировать с помощью похудания.

Глюк советует своим пациентам внести изменения в свои диеты для снижения инсулинорезистентности - например, исключение добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, сокращение простых углеводов и увеличение физических нагрузок.

Связанный: Действительно ли зеленый чай помогает похудеть? У нас есть вся необходимая информация

Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на диетах

«Питание и продукты, которые вы едите, являются лечением первой линии от СПКЯ», - говорит диетолог-диетолог Анджела Грасси, основательница Центр питания при СПКЯ .

По ее словам, пища и питательные вещества в пище могут помочь бороться с воспалением, снизить риск заболеваний, к которым люди с СПКЯ более склонны, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, и даже могут улучшить фертильность.

Здоровый сейчасКончик

Но излишнее внимание к диетам и снижению веса может быть нелогичным и неустойчивым, поэтому Грасси призывает своих пациентов изменить образ жизни, чтобы справиться с СПКЯ в долгосрочной перспективе.

«Я обнаружил, что диеты не работают для людей с СПКЯ из-за повышенного уровня инсулина, который переводит их в режим накопления жира», - объясняет Грасси. Они могут немного похудеть, но без устойчивых изменений в образе жизни его можно быстро вернуть. Циклическое изменение веса может потенциально ухудшить СПКЯ в долгосрочной перспективе и повлиять на качество жизнь , и может привести к еще большему количеству расстройств настроения и пищевого поведения.

Симптомы СПКЯ варьируются от человека к человеку, поэтому лучше всего подходит индивидуальный подход к питанию.

«Я помогаю им разработать более сбалансированный план питания и оспаривать их искаженные мысли и суждения о еде», - говорит Грасси. Я также помогаю пациентам научиться питаться интуитивно. Многие из них потеряли связь с голодом и сытостью из-за диет. Помощь пациентам в добавлении удовольствия от движения и поиск подходящих добавок, которые им помогут, также являются частью этого.

По теме: 7 вещей, которые происходят, когда вы пытаетесь осознанно поесть

Каков наилучший план питания для лечения СПКЯ?

В Академия питания и диетологии Рекомендации для пациентов с СПКЯ включают в себя употребление большего количества цельнозерновых, фруктов, овощей, нежирного мяса и обезжиренного или обезжиренного молока, сыра и йогурта, чтобы снизить уровень сахара в крови, улучшить использование инсулина в организме и регулировать уровень гормонов.

Академия также рекомендует есть четыре-пять приемов пищи или перекусов в день и не пропускать приемы пищи. Блюда должны содержать какой-либо белок, например ореховое масло, постное мясо, рыбу, тофу, бобы или нежирные молочные продукты. Полезные жиры, включая оливковое масло, авокадо и миндаль, можно добавлять умеренными порциями.

По словам Грасси, если у человека с СПКЯ нет пищевой аллергии или непереносимости, нет причин обязательно избегать определенных продуктов.

По ее словам, важно заметить, как эти продукты влияют на вас. Хорошо начать со сбалансированной тарелки: половина овощей, одна четверть белка и еще четверть цельнозерновых углеводов вместе с жирами.

Такой подход предотвращает скачки уровня глюкозы и инсулина и дольше сохраняет чувство сытости. Она говорит, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба и оливковое масло, снижают уровень триглицеридов, андрогенов, таких как тестостерон, и общее воспаление.

Связанный: Диета для плодородия: 25 лучших продуктов, которые стоит съесть при попытке забеременеть

Физические упражнения уменьшают симптомы СПКЯ

Физическая активность может облегчить многие симптомы СПКЯ. Академия питания и диетологии рекомендует 30 минут умеренных упражнений в большинство дней, с силовыми тренировками не реже двух раз в неделю.

Исследования показывают, что регулярные упражнения также приводят к более низкий ИМТ и снизил риск депрессия у женщин с СПКЯ.

Связанная с СПКЯ депрессия и питание

СПКЯ - неизлечимое заболевание. Симптомы СПКЯ - нерегулярные месячные, рост волос на теле, угревая сыпь а иногда и проблемы с фертильностью - требуют ежедневного лечения, что может увеличить риск депрессии и беспокойство . Исследования показывают, что около 40% женщин страдают СПКЯ. испытывать депрессию .

В результате, по словам Грасси, эмоциональное переедание является большой проблемой для женщин с СПКЯ. Расстройства пищевого поведения , включая нервную булимию, чаще встречаются у женщин с СПКЯ и могут повлиять на лечение СПКЯ, как показывают исследования.

Также беспокойству по поводу СПКЯ и диеты способствует огромное количество иногда противоречивой информации о питании. Вот почему работа с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг может помочь вам сбиться с пути.

По словам Грасси, наиболее распространенными проблемами являются непонимание того, что есть. В Интернете доступно так много противоречивой информации о питании, при этом исследования показывают, что большая часть ее ложна. Большинство людей с СПКЯ не получают от своего врача достаточной информации о том, как лечить СПКЯ, и обращаются к Интернету.

Узнайте, как Леа Мишель справляется с СПКЯ и другие знаменитости с СПКЯ.