Диета для плодородия: 25 лучших продуктов, которые стоит съесть при попытке забеременеть

Если вы пытаетесь забеременеть, пересмотр своего рациона может стать ключом к увеличению фертильности.

По словам Эшли Эскью, MD, MSCI, специалиста по репродуктивной эндокринологии и бесплодия и доцента в Атриум Здоровье , диета играет важную роль, когда дело доходит до плодородие и результаты репродуктивного здоровья. Многочисленные учеба показали, что соблюдение диеты, способствующей бесплодию или способствующей фертильности, может привести к более короткому периоду беременности, более низкому риску овуляторного бесплодия и более высокому уровню рождаемости после лечения бесплодия, такого как ЭКО, объясняет Эскью.

Диета для плодородия для женщин

Итак, на чем конкретно должна быть сфокусирована диета для улучшения фертильности? Доктор Элизабет Брэдли, медицинский директор Кливлендский центр функциональной медицины говорит, что если вы ищете настоящую жизнь это похоже на диету, это средиземноморская диета . Она отмечает, что диета для повышения фертильности включает цельные продукты, органические овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу, больше омеги и пониженное содержание трансжиров. Я также рекомендую избегать фаст-фуда, а также алкоголя и кофеина.

Она добавляет, что диета женщины может влиять на гормоны, эстроген и инсулинорезистентность, и все это влияет на способность забеременеть.

Без лишних слов, вот список 25 продуктов, повышающих фертильность добавить в тарелку, чтобы повысить свои шансы на зачатие, когда вы пытаюсь забеременеть .

Связанный: Нужна еще одна причина, чтобы бросить вейпинг? Это может помешать вам забеременеть

Лучшие продукты для фертильности

Водоросли

В соответствии сТамар Самуэльс, RDN и соучредитель Кулина Здоровье , водоросли - один из лучших источников йода. А недавнее обучение обнаружили, что у женщин с дефицитом йода могут возникнуть трудности с зачатием. Попробуйте съесть сушеные водоросли в качестве закуски или заправки к салату.

Лосось

Доктор Брэдли говорит, что лосось - отличный источник белка. Лосось богат противовоспалительными жирными кислотами омега-3. Потребление всего двух порций лосося в неделю связано с более коротким периодом беременности.

Курица

По словам Сэмюэлса, курица является отличным источником B12, который является ключевым питательным веществом для фертильности, а также отличным источником белка, который имеет решающее значение для стабилизации уровня сахара в крови и обеспечения аминокислотами, которые поддерживают все ткани в организме.

Инжир

Сэмюэлс говоритинжир является частью здоровой диеты из цельных продуктов, которая в целом может поддерживать фертильность.

Устрицы

Устрицы, которые являются отличным источником цинка и B12, известны как афродизиаки. По словам доктора Брэдли, они также хороши для производства мужской спермы. Но, как отмечает Сэмюэлс, после того, как вы забеременеете, вам следует избегать сырых морепродуктов.

Связанный: Следует ли замораживать яйца, чтобы защитить свою фертильность в будущем?

Зелень

Вы можете получить разнообразную листовую зелень, чтобы заполнить свою тарелку зелеными овощами. [Сосредоточьтесь на] овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста и капуста. Эти зеленые овощные суперпродукты являются богатыми источниками клетчатки, витаминов, минералов и фитонутриентов, которые поддерживают оптимальную фертильность и здоровую беременность, объясняет доктор Эскью.

Спаржа

По словам доктора Эскью, спаржа особенно богата фолиевой кислотой, которая важна для повышения фертильности и предотвращения врожденных дефектов во время беременности.

Бобы

Фасоль - отличный источник растительного белка и клетчатки. Исследования показали, что женщины, которые потребляют больше белков растительного происхождения, менее подвержены овуляторному бесплодию, говорит Сэмюэлс. Она говорит, что чечевица - отличный источник фолиевой кислоты, и рекомендует сначала замачивать бобовые для лучшей усвояемости.

Ямс

Доктор Брэдли говорит, что ямс обладает некоторым антиэстрогенным эффектом, заставляя организм вырабатывать больше гонадотропинов, что вызывает овуляцию. Сэмюэлс добавляет, что батат - отличный источник бета-каротина, который является предшественником витамин А и важен для эмбрионального развития.

По теме: Что такое коуч по фертильности?

Сладкая картошка

Доктор Эскью говорит, что сладкий картофель может быть более богатым питательными веществами вариантом, чем батат, но дает те же преимущества.

Молочные продукты

Доктор Брэдли говорит, что рекомендуется употребление жирных молочных продуктов, а не обезжиренных или обезжиренных, поскольку данные показывают, что женщины, употребляющие жирные молочные продукты, имеют значительно более низкий риск овуляторного бесплодия. Полножирный йогурт - отличный вариант, но просто откажитесь от фруктов, сахара и сиропа!

Яйца

Яйца - отличный источник холина, который важен для беременных женщин. Сэмюэлс говорит, что это также один из немногих источников пищи, которые содержат этот ингредиент.

Связанный: Что такое СПКЯ? Мы разрушаем все мифы о синдроме поликистозных яичников

Грецкие орехи

По словам Сэмюэлса, грецкие орехи - один из немногих продуктов растительного происхождения с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, но не в активной форме. «Мне нравится добавлять грецкие орехи в овсянку, добавлять в салаты или сочетать с любыми фруктами», - добавляет она.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты лигнанами, которые являются гормонально активными соединениями цельного зерна. По словам доктора Эскью, благодаря проэстрогенному и антиэстрогенному воздействию семена подсолнечника могут оказывать положительное влияние на репродуктивную функцию.

Корица

Доктор Брэдли говорит корица является отличным дополнением к завтраку и закускам, поскольку было доказано, что он помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде, что способствует достижению репродуктивных целей.

Связанный: Лучшие приложения для фертильности

Авокадо

Авокадо - отличный источник мононенасыщенных жиров, богат фолиевой кислотой, калием и витамином B6. Рекомендую поставить авокадо на что угодно, но особенно хороши они с яйцами и салатами. «Вы даже можете добавлять их в смузи», - говорит Сэмюэлс.

Грейпфрут

Это цитрусовое угощение помогает снизить кровяное давление. Ликопин и калий в грейпфруте также предотвращают и улучшают преэклампсию у беременных, говорит доктор Брэдли. Сэмюэлс добавляет, что это отличный источник витамин C . который также помогает улучшить функцию яичников и уровень прогестерона.

Печень коровы

Доктор Брэдли говорит, что коровья печень богата фолатом и может быть полезной, а данные наблюдений показали более низкий уровень спорадической ановуляции. Сэмюэлс добавляет, что это может быть трудно включить в свой рацион, поэтому проще всего принять добавку из говяжьей печени.

Помидоры

Помидоры наиболее известны тем, что они богаты ликопином, который также является антиоксидантом. По словам доктора Эскью, антиоксиданты в основном действуют как поглотители свободных радикалов и помогают уменьшить повреждение клеток. Она добавляет, что вареные или сырые помидоры являются отличным дополнением к полноценной диете для повышения фертильности.

Связанный: Может ли массаж бесплодия действительно помочь вам забеременеть?

Гранатовый

Доктор Брэдли говорит, что гранат может быть полезным для пациентов с преэклампсией, а также способствует росту клеток. Доктор Эскью добавляет, что ограниченные исследования на животных показали, что антиоксиданты могут действовать как защитное средство для яичников.

Свекла

Свекла - отличный источник диетических нитратов, которые улучшают приток крови к органам, включая половые, объясняет Сэмюэлс. Свекла также содержит антиоксиданты, которые помогают при воспалениях.

Сардины

Сардины также являются источником жиров омега-3. Сардины, как и лосось, являются отличным источником полезных для фертильности и противовоспалительных жиров омега-3. Они также являются отличным источником кальция, Витамин Д. , и белок, - говорит д-р Эскью. Она предлагает, чтобы даже при том, что это пища с низким содержанием ртути, лучше всего ограничивать количество порций сардины от одной до трех в неделю.

Рыбы

Сэмюэлс говорит, что еще один способ включить в свой рацион жирные кислоты омега-3 - это добавить в рыбу, например, сельдь, скумбрию и форель.

синяк

Мака богата множеством витаминов и минералов, которые необходимы для зачатия, включая цинк, витамины D, C, B и железо, - говорит доктор Эскью, отмечая, что она считает маку суперпродуктом для зачатия. Доктор Брэдли соглашается, говоря, что это также может помочь мужчинам увеличить количество сперматозоидов.

Парад Ежедневно

Оливковое масло первого отжима

Конечно, вам понадобится что-нибудь, чтобы приготовить все эти продукты, повышающие фертильность! Сэмюэлс говорит, что оливковое масло является ключевым компонентом, который нужно добавить в свой рацион, потому что исследования показывают, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров связано с повышенным шансом на зачатие после ЭКО.

Далее, вот признаки бесплодия а также что делать о них.