23 способа развить свой мозг и сохранить остроту ума в любом возрасте
Узнайте свое число ангела
(iStock)
Хотите, чтобы мозг был более здоровым, острым и лучше работающим? Улучшить познание и память проще, чем вы думаете. Если вы хотите развить свой мозг, вам нужно сосредоточить свое внимание на хороших вещах. самообслуживание , говорит Дэвид чувак , К.э.н., соавтор, с Генри Эммонс , Доктор медицины, из Оставаясь резким (Пробирный камень). Конечно, люди опасаются болезни Альцгеймера и слабоумия, - добавляет Эммонс. Тем не менее, мы все можем многое сделать, чтобы улучшить здоровье нашего мозга и снизить риск этих заболеваний.
Связанный: 100+ головоломок
Как сохранять остроту ума
Попробуйте эти простые научно обоснованные советы, чтобы активизировать свой мозг и сохранять остроту ума. Эти упражнения для тренировки мозга легки и полезны для вас, а также доставляют массу удовольствия!
Возьмите уроки французского.
Изучение второго языка может помочь вашему мозгу лучше обрабатывать информацию и помочь вам более четко сосредоточиться, чтобы не отвлекаться. Согласно новому захватывающему исследованию Сингапурского университета менеджмента, это может даже отсрочить начало деменции и болезни Альцгеймера у некоторых людей. Один простой способ говорить по-французски (или любой новый язык) есть с приложением. С участием Duolingo , Приложение года от Apple для iPhone в 2019 году, вы можете изучать испанский, французский, немецкий, итальянский, шведский и несколько других языков.
Связанный: 5 лучших бесплатных приложений для тренировки мозга
Пишите красными чернилами.
Новое увлекательное исследование, проведенное в Университете Регенсбурга в Германии, показало, что красный цвет связывается с нашей памятью лучше, чем другие цвета, что делает его идеальным, когда вы пытаетесь научить свой мозг вспоминать, что у вас в списке дел.
Играть в пинг понг.
Настольный теннис издавна хвалили за его способность улучшать внимание и концентрацию. Японские исследователи также обнаружили, что у игроков старше 50 лет пинг-понг улучшает работу мозга за счет активации определенных нейронов, а также обещает предотвратить деменцию. (К тому же это очень весело, так что не бойтесь использовать пинг-понг, чтобы отточить свой ум!)
Закрой глаза.
Исследование, проведенное в Университете Суррея в Великобритании, показало, что закрытие глаз при воспоминании о событии может помочь вам вспомнить детали на 23% точнее. Как это работает? Считается, что после устранения отвлекающих факторов ваш мозг сосредотачивается более эффективно.
Другой рукой почистите зубы.
Использование своей недоминантной стороны для решения одной или двух повседневных задач - отличный способ заставить ваш мозг действовать по-новому. Если вы правый, переключение на левую руку может улучшить вашу когнитивную функцию, заставляя клетки мозга производить молекулы, стимулирующие рост.
Понизьте уровень сахара в крови.
Сахарный диабет является известным фактором риска развития деменции, поэтому посоветуйтесь с врачом, как минимизировать факторы риска. (Нормальный уровень сахара в крови после голодания ниже 100). Если у вас уже есть диабет, его контроль поможет предотвратить деменцию.
Делать ежедневно медитация .
Согласно текущим исследованиям Университета Уэйк-Форест, всего за восемь недель ежедневный перерыв в осознанности может улучшить взаимодействие всей мозговой сети у людей в возрасте от 55 до 90 лет. Более того, медитация может замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера и снизить выработку гормона стресса кортизола в головном мозге.
Есть авокадо .
По словам Эммонса, он содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые увеличивают ваши умственные способности за счет уменьшения воспаления.
Связанный: Сколько авокадо слишком много?
Рассмотрите возможность ежедневного приема низких доз аспирина.
Клиническое исследование, проводимое Национальным институтом здравоохранения, проверяет теорию о том, что прием аспирина может снизить риск деменции. Поговорите со своим врачом о том, может ли это быть правильным и безопасным для вас.
Защитите свой дом от падения.
Исследование Университета Тафтса показало, что даже единственная травма мозга может привести к болезни Альцгеймера. Поэтому прибивайте коврики, сушите скользкие полы как можно быстрее, убедитесь, что на лестнице прочные поручни, и избегайте использования табуретов или лестниц, чтобы вас никто не заметил. И носите правильную обувь. Подходящая обувь и высота каблука могут повлиять на ваше равновесие, что является серьезной причиной падений.
Следите за своими Bs.
Витамины группы B снижают уровень гомоцистеина (аминокислоты), который связан с деменцией. Вы можете найти их в обогащенном хлебе, макаронах, рисе и хлопьях, а также в птице, бобах, темных листовых овощах, папайе, апельсинах и дыне.
По теме: Рецепты для развития мозга от кошачьей Коры, Камилы Алвес, Келли Левек и других
Встряхни свою добычу.
Новое исследование Университета Британской Колумбии показало, что регулярные аэробные упражнения действительно могут увеличить размер гиппокампа - части мозга, которая помогает вам учиться и запоминать. Так что танцы, прыжки на батуте или бег трусцой полезны для вашего мозга.
Станьте туристом в своем городе.
Свежий взгляд на вещи может настроить ваш мозг на использование новых частей самого себя, что поможет ему работать лучше, чем когда-либо. «Раз в месяц сядьте за раздел календаря сообщества в своей газете и выберите занятие, которое вы никогда раньше не пробовали - посмотрите новую пьесу или сходите в местный художественный музей, если вы никогда не были в нем», - говорит Альтер. Новый опыт позволяет мозгу раскручиваться как новая мышца.
Цвет.
Думал, ты перерос свои мелки? Взрослые повсюду заново открывают для себя свои творческие стороны и покупают взрослые. раскраски . Эта новая тенденция может облегчить стресс, а также создать у вас медитативное настроение. Оба эти преимущества полезны для мозга. ( Здесь: есть несколько бесплатных загружаемых раскрасок. )
На рыбалку.
Ешьте омега-3 (жирные кислоты, содержащиеся в лососе и другой холодноводной рыбе) или принимайте пищевые добавки. Новое исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что употребление в пищу запеченной или жареной рыбы один раз в неделю помогает стимулировать структурные изменения мозга, улучшающие память.
Выпейте бокал красного вина.
Новое исследование Техасского университета A&M показало, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в красном вине, улучшает память, настроение и способность к обучению.
Жуйте арахис.
Эта вкусная закуска также богата ресвератролом, повышающим когнитивные способности.
Найдите место для сна.
Хороший сон - лучшее, что вы можете сделать для своего мозга в долгосрочной перспективе, - подчеркивает Эммонс. Это улучшает ваше настроение и проясняет ваш разум. Национальный фонд сна рекомендует от семи до девяти часов спать за ночь для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет и от семи до восьми часов для взрослых от 65 лет и старше.
Связанный: Следуйте этому режиму сна, чтобы спать лучше всего
Начать Страница Pinterest .
Думаете научиться вязать, выращивать розы или делать собственный венок? На Pinterest.com есть страницы и страницы проектов, где люди сохраняют творческие идеи на виртуальных досках объявлений. Стремление к новым интересным идеям - мощный способ тренировки мозга. По словам Альтера, у любопытных людей уровень слабоумия ниже.
Сидеть в интернете.
Это не пустая трата времени. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, поиск информации в Интернете на самом деле улучшает нейронные схемы вашего мозга, сохраняя его работоспособность.
Не пропускайте утренний кофе.
Исследование Джона Хопкинса показало, что регулярное употребление 200 миллиграммов кофеина - количество в одной чашке крепкого кофе - положительно влияет на то, сколько вы помните в течение полных 24 часов после употребления.
Пообщаться с друзьями и семья .
По мнению экспертов, социальные связи приносят пользу здоровью клеток мозга. Пообедайте с друзьями, предложите угощение внукам или отправьтесь на долгую прогулку с партнером.
Смотреть на светлую сторону.
Постарайтесь регулярно спрашивать себя: что, если все пойдет правильно, а не неправильно? Позитивное мышление может активировать физическую способность вашего мозга адаптироваться и меняться. Бывший президент Джимми Картер, 91 год, который отреагировал на свой недавний диагноз рака с оптимизмом, энергией и решимостью, является прекрасным примером этого, говорит Эммонс.
