Если похудение стоит на первом месте в вашем списке дел на 2019 год, начните с этих 30 рецептов аппетитных смузи

Если вы собираетесь потеря веса путешествие, простой способ наполниться и получить дополнительные питательные вещества - это ускорить свою собственную потерю веса смузи или качает. Приготовление собственных смузи в домашних условиях не только улучшит вкус смузи или коктейлей, купленных в магазине, но и значительно улучшит питание без каких-либо странных химикатов.

Я всегда предлагаю волокно , протеин и полезные жиры для коктейлей для похудения, говорит Кери Ганс , МС, РДН, CDN , дипломированный диетолог-диетолог и автор книги Диета небольших изменений .Эти три питательных вещества помогают насытиться, так что вы с меньшей вероятностью будете голодать через час после еды.

В частности, вы должны стремиться получить много белок .Белок, помимо того, что помогает сытости, также важен для вашего тела, потому что он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, отмечает Ганс.

Клетчатка также поможет вам почувствовать насыщение.Постарайтесь увеличить содержание клетчатки в коктейле, потому что это также сделает его более сытным. 'Вы можете сделать это с овощами, фруктами и семенами', - говорит Бренда Браслоу , MS, RDN , дипломированный диетолог-диетолог с MyNetDiary .

Однако есть определенные ингредиенты, которые следует избегать или избегать.«Вы определенно хотите ограничить добавление сахара, поскольку он обычно обеспечивает минимальное питание с дополнительными калориями», - говорит Ганс. Например, если вы добавляете сок, убедитесь, что это 100% фруктовый сок, а не сок с добавлением сахара.

Добавляет Лия Кауфман , MS, RD, CDE, CDN, зарегистрированный диетолог и владелец Leah Kaufman Nutrition, LLC. Вам также следует избегать искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Старайтесь избегать таких ингредиентов, как сукралоза или чего-либо, заканчивающегося на «осе». Кроме того, старайтесь избегать искусственных загустителей, таких как мальтодекстрин.

Также важно обращать внимание на размер порции.Выбирая коктейли, вы должны стремиться к тому, чтобы на порцию было менее 300 калорий. «Если вы пьете коктейль, заменяющий прием пищи, старайтесь употреблять тот, который содержит 3-5 граммов клетчатки на порцию, 10-20 граммов углеводов на порцию и 15-30 граммов белка», - говорит Кауфман. Чтобы увеличить потребление питательных веществ, вы всегда можете добавить любое молоко по вашему выбору или добавить дополнительные фрукты и овощи, чтобы увеличить потребление кальция и витамина D.

Ищете новые рецепты коктейлей или смузи для похудения? Вот 30 отличных вариантов.

Смузи для похудения

Сливочный смузи из капусты

Сливочный смузи из капусты(ЛЕЙ БЕЙШ)

Этот смузи из 5 ингредиентов легко приготовить из ингредиентов, доступных круглый год! По словам Ганса, 5 граммов клетчатки - это бонус.

Ингредиенты:

• 1 чашка крупно нарезанной капусты
• 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса
• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• 1/2 стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка меда

Шаги:

В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.

Смузи с соленой карамелью и кешью

(Нечестивые чучела)

Этот смузи эти -дружелюбный и приправленный карамельным соусом без сахара и приправой для тыквенного пирога.

Ингредиенты:

• 1 стакан несладкого молока из кешью
• 3 ст.ложки жирных (взбитых) сливок
• 5 кубиков льда (можно добавить еще, если консистенция покажется немного водянистой)
• 2 столовые ложки соленого карамельного сиропа без сахара
• украсить тыквенным пирогом

Шаги:

Поместите все ингредиенты в блендер на одну порцию. Взбейте до однородной массы и перелейте в стакан для подачи.

Пина Колада S лимонный смузи

(Джой Бауэр)

Если кто-то когда-либо чувствует, что у него спад в смузи, я всегда рекомендую следовать Формуле смузи для похудения Джой Бауэр, потому что она позволяет проявить творческий подход и разнообразие, при этом придерживаясь своих целей! говорит Саманта Бартоломью, MS, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог в FRESH Communications.

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженных кусочков ананаса
• & frac12; чашка кокосового молока (хорошо перемешайте после открытия банки)
• 2 чайные ложки тертого кокоса
• 1 капля кокосового экстракта (по желанию)
• От 3 до 5 кубиков льда

Шаги:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной пены. При необходимости добавьте еще каплю молока. Наслаждаться!

Все цитаты Крисси Мец о своем пути к похуданию

Веганский ягодный смузи

(MyNetDiary)

Мне нравится этот веганский смузи, потому что он богат питательными ингредиентами, такими как шпинат, банан, черника, семена чиа, гороховый белок и соевое молоко, всего 277 калорий на порцию. В нем содержится 9 граммов клетчатки и 21 грамм белка! - говорит Браслоу.

Ингредиенты:

• 1 чашка шпината всех сортов в сыром виде
• ¹/_двасредний, около 7 дюймов в длину. Бананы в сыром виде
• 1 столовая ложка семян чиа
• ¹/_двачашка, не размороженная Черника замороженная несладкая
• ¹/_двасовок универсального порошка горохового протеина
• 6 жидких унций несладкого обогащенного соевого молока

Шаги:

Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Наслаждайтесь сразу или поставьте в холодильник.

Мексиканский шоколадный коктейль для завтрака

(О, мои овощи)

Этот коктейль на основе овса наполнен тоннами аромата благодаря какао-порошку и корица , плюс много клетчатки благодаря добавлению банана.

Ингредиенты:

• 1/2 стаканастаромодный овес
• 1 чашкаминдальное, соевое или кокосовое молоко
• 1 столовая ложкане сладкий какао порошок
• 1 чайная ложкаМолотая корица
• Нектар агавы, мед, кленовый сироп или другой подсластитель по вкусу (по желанию)
• 1небольшой банан, нарезанный кусочками и замороженный на ночь в пакете для заморозки

Шаги:
Смешайте овес, молоко, какао-порошок, корицу и подсластитель в закрывающейся миске. Перемешать, накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Добавьте бананово-овсяную смесь в блендер и взбивайте до однородной массы. Если коктейль получился слишком густым, добавьте больше молока для более густой консистенции; если он недостаточно сладкий, добавьте больше подсластителя.

Смузи из зеленой спирулины

(Питание на кухне)

Спирулина - это кладезь питательных веществ. «В нем мало калорий, много витаминов и минералов, и это полноценный белок, что означает, что он содержит все аминокислоты», - говорит Стефани Феррари, врач-диетолог, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог компании FRESH Communications. Вот в чем загвоздка: сам по себе он просто невкусный (по крайней мере, для большинства людей). Добавление спирулины к фруктовому смузи, подобному этому, - отличный способ воспользоваться преимуществами спирулины, сделав ее приятной на вкус!

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1 стакан замороженного манго
• 2 стакана свежего шпината
• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1/2 стакана натурального апельсинового сока
• 1/2 стакана растительного молока на выбор (я использовала овсяное молоко, другие варианты: миндальное, кешью, соя, рис и т. Д.)
• & frac12; авокадо (без косточек и кожуры) ИЛИ 1 столовая ложка миндального масла
• 2 ложки коллагеновых пептидов ИЛИ порошка протеина на основе ванили на выбор

Шаги:

Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте около 30 секунд до получения однородной массы. Разделите на два стакана и подавайте. Наслаждаться!

Смузи для похудения с авокадо и персиком

(Вкусная мумия на кухне)

Этот смузи сделан из горохового протеина на растительной основе и содержит полезные жиры авокадо.

Ингредиенты:

• 1/3 стакана кокосовой воды
• сок 1/2 маленького лимона
• 2 стакана шпината или капусты
• 1/4 очищенного авокадо
• 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
• 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
• 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
• 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
• лед

Шаги:

Налейте в блендер кокосовую воду. Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до однородной массы. Добавьте еще льда, чтобы он загустел и охладился, или кокосовой воды, чтобы он стал жидким. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Связанный: Может ли зеленый чай действительно помочь вам похудеть?

Клубничный смузи в миндале и шоколаде

(Джеки Ньюджент)

«Это определенно смузи для любителей шоколада, но он содержит всего 300 калорий и 9 граммов клетчатки», - говорит Ганс.

Ингредиенты:

• 3/4 стакана нарезанной свежей органической клубники, замороженной (4 унции)
• 1/2 небольшого полностью созревшего банана, нарезанного и замороженного (2,35 унции)
• 1-2 больших кубика льда
• 1/2 стакана несладкого ванильного миндального молока
• 1/4 стакана простого органического 0% жирного греческого йогурта или альтернативы йогурту на растительной основе
• 1 1/2 столовые ложки натурального миндального масла без добавления соли
• 1 1/2 столовой ложки несладкого какао-порошка, сделанного из какао-бобов справедливой торговли
• Щепотка морской соли
• Дополнительные гарниры: несладкий какао-порошок, поджаренный нарезанный натуральный миндаль и / или клубника.

Шаги:

Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме гарниров. Накрыть крышкой и взбивать на высокой скорости до получения бархатистой однородной массы. Подавать в высоком охлажденном стакане. При желании можно украсить, посыпав какао-порошком, посыпав миндалем и / или положив клубнику на ободок стекла.

Клубничный протеиновый коктейль

(Шеф-повар сладкого горошка)

Этот рецепт включает все макроэлементы, белки, углеводы и жиры без ущерба для вкуса! - говорит Кауфман.

Ингредиенты:

• & frac12; чашка несладкое миндальное молоко или молоко по выбору
• & frac12; чашка полножирный греческий йогурт
• 1 совок ванильный протеиновый порошок
• 1 чайная ложка необработанный мед
• & frac34; чашка замороженная клубника или смешанные ягоды, если вы предпочитаете
• 3-6 кубики льда Я использую 5, в зависимости от того, насколько густые вам нравятся коктейли.

Шаги:
Начиная с миндального молока, переложите все ингредиенты в блендер. В зависимости от настроек вашего блендера, сначала начните с измельчения льда и замороженной клубники, а затем взбейте смесь для получения однородной однородной консистенции. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не добавляете лед, следуя другим шагам, описанным выше. Когда все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию. Если он слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока. Если недостаточно сладкий, добавьте еще немного меда.

Белковый смузи с ежевикой

(Поедание корма для птиц)

Этот смузи из ежевики подслащен бананом и стевией. Он также получает дополнительную текстуру и увлажнение от льда.

Ингредиенты:

• 1 чашкасвежей ежевики
• 1/2замороженного банана
• 1- контейнер (6 унций) простого обезжиренного / нежирного греческого йогурта (я использовала чобани)
• 4кубики льда
• 1/2-3/4чашка несладкого миндального молока или другого молока, если необходимо
• несколько капель жидкой стевии или другого натурального подсластителя по вкусу

Шаги:

Поместите ежевику, банан, йогурт, кубики льда и 1/4 стакана молока в блендер и взбивайте, пока фрукты не станут пюре, а ингредиенты хорошо смешаны. Добавьте стевию, чтобы подсластить, и больше молока, чтобы получить желаемую густоту (при необходимости).

Мокко смузи

Банановый шоколадный смузи и банан на деревянном столе(MyNetDiary)

Вы ищете небольшую шоколадку? По словам Браслоу, этот питательный и вкусный коктейль содержит всего 206 калорий и 20 граммов белка. Обезжиренное молоко и греческий йогурт делают его отличным источником кальция - 275 мг на порцию.

Ингредиенты:

• 1 стакан обезжиренного обезжиренного или обезжиренного молока
• ^два/₃чашка греческого йогурта ваниль обезжиренная
• 1 средний банан длиной около 7 дюймов, замороженный без сахара
• 2 чайные ложки сухого кофе обычного растворимого порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка без сахара
• 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина с низким содержанием углеводов
• 1 стакан льда (замороженная вода)

Ингредиенты:

Добавьте в блендер молоко, йогурт, замороженный банан, растворимый кофе, какао-порошок, ванильный порошок сывороточного протеина и лед. Взбивайте на высокой температуре до однородной массы. Выпейте сразу или храните в холодильнике. Наслаждаться! По этому рецепту получается 4 чашки (2 чашки на порцию).

Связанный: Что такое Нум?

Чернично-овсяный смузи

(Классический поворот)

Этот полезный чернично-овсяный смузи богат белком и клетчаткой, поэтому он идеально подходит для завтрака или полдника.

Ингредиенты:

• 3/4 стакана миндального молока
• 1/2 стакана простого греческого йогурта
• 1/4 стакана овсяных хлопьев старого образца, сухих
• 1 стакан замороженной черники
• 1 замороженный банан
• Необязательные подсластители: 1 чайная ложка нектара агавы, мед или стевия.

Шаги:

В блендере добавьте все ингредиенты и взбейте до однородной массы. Сверху посыпьте свежей черникой и овсяными хлопьями. Наслаждайтесь, пока холодно.

Смузи со шпинатом и авокадо

Этот рецепт богат овощами и содержит достаточное количество витамина С и кальция! - говорит Кауфман. Добавьте ложку протеинового порошка, чтобы увеличить содержание протеина.

Ингредиенты:

• 1 стакан обезжиренного простого йогурта
• 1 стакан свежего шпината
• 1 замороженный банан
• & frac14; авокадо
• 2 столовые ложки воды
• 1 чайная ложка меда

Шаги:

Смешайте в блендере йогурт, шпинат, банан, авокадо, воду и мед. Пюре до однородной массы.

Смузи из груши и шпината с порошком ацеролы

(Пища для жизни)

Этот смузи сочетает в себе такие фрукты, как банан, грушу и порошок ацеролы (сделанный из вишневых ягод ацеролы) и миндальное молоко.

Ингредиенты:

• 1 спелая груша, очищенная от сердцевины и нарезанная кусочками
• 1 спелый банан, разрезанный на кусочки
• 2 стакана шпината
• 1 чайная ложка органического вишневого порошка ацерола
• 1 1/2 стакана миндального молока

Шаги:

Поместите все ингредиенты в большой блендер. Смешайте ингредиенты на сильном огне, пока они не станут однородными и однородными. Немедленно потребляйте.

Яблочный смузи с корицей

(Голодная девушка)

Это один из моих любимых «сезонных» рецептов смузи, который идеально подходит для осенних и зимних месяцев. «В качестве подсластителя в рецепте я использую Brown Swerve», - говорит Бартоломью.

Ингредиенты:

• 1 чашка очищенного и нарезанного яблока Фудзи
• 3/4 стакана светлого ванильного соевого молока
• 1/4 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1/4 ч. Л. корица
• 1/8 ч. Л. экстракт ванили
• 1 пакетик натурального бескалорийного подсластителя (например, Truvia)
• 1 стакан колотого льда (или 5-8 кубиков льда)

Шаги:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы. Мммм!

Яблочно-киви-зеленые смузи

Этот полезный для здоровья смузи из зеленого киви полон питательных веществ из яблок, бананов и шпината, а также является веганским.

Ингредиенты:

• 1банан, очищенный
• 1большое зеленое яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное (оставьте кожуру для дополнительной клетчатки)
• 3киви, очищенные и нарезанные кубиками
• 1 чашканесладкий йогурт *
• 1 чашкавода
• 2 чашкишпинат

Шаги:

В блендере добавьте ингредиенты по порядку и взбейте до однородной массы.

Смузи с арахисовым маслом и желейным протеином

(Fit Foodie FInds)

Превратите любимое блюдо детства в ежедневный полезный завтрак! «Этот также добавил клетчатку с овсом», - говорит Кауфман.

Ингредиенты:

• 1 чашкасмешанные замороженные ягоды
• 1-двастоловые ложки натурального арахисового масла
• 1/4 стаканаванильный протеиновый порошок (мы любим Organic Valley) *
• 2 столовые ложкиовсяные хлопья
• 1 чашкамолоко, любое

Шаги:

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

Смузи из лесной черники, мяты и льняного семени

(Худенькая мисс)

Благодаря большому количеству семян льна и черники, этот смузи наполнен клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка льняное семя
• два чашки миндальное молоко или молочное молоко, охлажденное
• 1/4 чашка черника свежий или замороженный
• 1 столовая ложка медовый или другой подсластитель (если миндальное молоко несладкое)
• два мятные листья свежий

Шаги:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Служить!

Смузи Belly Love

(Дон Джексон Блатнер)

Этот смузи обязательно наполнит вас 0 граммами сахара, 17 граммами клетчатки и 20 граммами белка. По словам Ганса, он также соответствует 60% суточной нормы кальция.

Ингредиенты:

• 8 унций простого обезжиренного кефира
• 1 банан
• 2 чашки молодых листьев шпината
• 3 столовые ложки семян чиа
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/4 стакана холодной воды
• 1/4 стакана льда

Шаги:

В блендере взбейте пюре из кефира, банана, шпината, чиа, корицы, воды и льда до однородной массы.

Смузи с грейпфрутом и имбирем

(Здоровье Натали)

Этот смузи без сахара наполнен грейпфрутом и имеет усиленный аромат свежего имбиря, фиников и порошка маки.

Ингредиенты:

• 1 розовый грейпфрут большой
• 1 морковь средний, очищенный
• два дюйм свежий имбирь
• 3-4 финики маджхоль пробовать
• 1 чашка пробиотический йогурт *
• 1столовая ложка порошок мака
• Семена чиа для посыпки

Шаги:
Очистите грейпфрут и удалите руками всю горькую внутреннюю кожицу и семена, сохранив только дольки. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Тройной смузи с ягодным авокадо

Авокадо в этом рецепте содержит полезные жиры, а также семена конопли, которые содержат важные омега-3 и омега-6! - говорит Кауфман.

Ингредиенты:

• 1 стакан (240 мл) воды
• 1/2 стакана (98 граммов) замороженных ягод (клубника, черника и малина)
• половина авокадо (100 грамм)
• 2 стакана (40 граммов) шпината
• 2 столовые ложки (20 граммов) семян конопли

Шаги:

Чтобы приготовить одну порцию, смешайте ингредиенты.

Тощий клубничный смузи с чизкейком

(Простая полноценная жизнь)

Этот смузи из 4 ингредиентов идеально подходит для вкусного чизкейка, без лишнего жира и калорий.

Ингредиенты:

• 1 чашка замороженная клубника
• 1чашка несладкое миндальное молоко
• 1/два чашка нежирный творог
• два пакеты натуральный подсластитель без калорий(например, Truvia)
• Дополнительные начинки: fрешенная клубника, легкая взбитая начинка, крошки из крекера Грэм

Шаги:
Поместите замороженную клубнику, миндальное молоко, творог и подсластитель в блендер. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной кремообразной массы, при необходимости останавливая и перемешивая смесь. Перелейте в стакан и при желании добавьте сверху.

Смузи из сладкого картофеля

(Бонни Тауб-Дикс)

Я бы никогда не подумал добавить сладкий картофель в смузи, и этот рецепт наверняка удивит, - говорит Ганс.

Ингредиенты:

• 1 средний запеченный сладкий картофель (приготовленный)
• 1 контейнер (~ 5 унций) простого греческого йогурта 0% жирности
• 1/2 стакана миндального молока Almond Breeze - несладкая ваниль
• & frac12; банан (по возможности замороженный)
• 1 чайная ложка молотого подслащенного какао-порошка
• 1 чайная ложка семян чиа
• 2 кубика льда

Шаги:

Смешайте вышеуказанные ингредиенты в блендере на высокой скорости.

Морковный торт с протеиновым смузи

(Тощий Fitalicious)

Этот низкокалорийный смузи глютен -бесплатно и приготовлено по вкусу, как вкуснятина морковный торт .

Ингредиенты:

• 1 чашка несладкое молоко из кешью
• 1/3 чашка ванильный протеиновый порошок
• 1/2 чашка морковь грубо нарезанный
• 1 чашка лед
• 1/2 чайная ложка экстракт ванили
• 1/2 чайная ложка корица
• стевия по вкусу
• 1 столовая ложка несладкие тертые кокосовые стружки по желанию

Шаги:

Поместите все ингредиенты в блендер. Взбить до однородной кремовой консистенции. Переливаем в стакан и наслаждаемся!

Шоколадный смузи с арахисовым маслом

(Кето Карма)

Я лично не слежу за кето диета , но рецепты Сюзанны Райан всегда такие восхитительные, и этот смузи особенно нравится мне по утрам, когда я хочу чего-нибудь сладкого. «Мне это нравится, потому что ингредиенты простые, и вы действительно не можете превзойти комбинацию вкусов шоколада и арахисового масла», - говорит Феррари. Это также отличный вариант, если вы пытаетесь похудеть и не хотите есть десерты, потому что это позволит вам насладиться нежным вкусом без всякого сахара.

Ингредиенты:

• 1.5 чашка несладкое миндальное молоко
• 1.5 столовая ложка какао порошок
• 3 столовая ложканатуральное арахисовое масло
• 1/4 чашка очищенный и соленый арахис
• 2-3 столовая ложка Смесь цельноземной стевии и фруктов монаха пробовать
• 1 чашка лед

Шаги:

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Налейте в два стакана и, если хотите, сверху добавьте кето-дружественные взбитые сливки, бритый шоколад или сбрызните арахисовым маслом (не рассчитывается в макросах). Наслаждаться!

Смузи из тропической капусты

(Что сделала Молли)

Этот смузи из тропической капусты, или смузи из тропической капусты, полон тропических фруктов, таких как манго и ананас, а также богат здоровой капустой.

Ингредиенты:

• & frac12; замороженный банан
• & frac12; чашка замороженное манго
• & frac12; чашка замороженный ананас
• два чашки свежая капуста мытый, очищенный и нарезанный
• & frac12; чашка безмолочное молоко более или менее в зависимости от того, какой толщины он вам нравится
• 1 совок порошка зеленого сока Subi
• Добавить ins:1 столовая ложка ореховое масло по желанию,1 столовая ложка Семена чиа по желанию,1 чайная ложка свежий имбирь по желанию

Шаги:
Добавьте все ингредиенты в мощный блендер. Взбивайте на высокой температуре, пока не смешаются все ингредиенты и смесь не станет однородной. Добавьте еще молока, если хотите, чтобы смузи получился более жидким. Если у вас нет мощного блендера, сначала смешайте молоко и капусту, а затем добавьте остальные ингредиенты. Наслаждайтесь прямо сейчас!

Веганский смузи из цветной капусты с дикой черникой

(Эми Горин Питание)

По словам Ганса, во многих рецептах веганских смузи слишком мало белка, а в этом - 16 граммов.

Ингредиенты:

• & frac34; чашка несладкого молока из кешью
• & frac12; чашка простого кешью йогурта
• & frac34; чашка замороженной черники
• & frac14; чашка замороженной клубники
• & frac12; чашка соцветий цветной капусты (я использовала фиолетовую цветную капусту), крупно нарезанные
• 5 столовых ложек арахисовой пасты
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 чайные ложки кленового сиропа

Шаги:

Смешайте ингредиенты и наслаждайтесь!

Свекольный смузи

(С хорошим покрытием)

Помимо свеклы, в этом смузи много черники и ананаса, а также греческий йогурт для дополнительного белка.

Ингредиенты:

• 1/2 чашка несладкое миндальное молоко или молоко на выбор
• 1 чашка смешанная замороженная черника или смешанные ягоды
• 1 маленькая свекла очищенные и нарезанные кубиками (около 8 унций)
• 1/4 чашка замороженный ананас
• 1/4 чашка простой обезжиренный греческий йогурт используйте немолочный йогурт, чтобы сделать веганский
• Необязательный подсластитель: 1-2 чайные ложки меда. плюс еще по вкусу (используйте агаву, чтобы приготовить веганское блюдо)
• Дополнительные добавки: семена чиа конопляное и / или молотое льняное семя (мне нравится мое с добавлением чиа или конопляного семени; конопляное семя - это то, что вы видите на фотографиях); Еще я люблю добавлять 2 столовые ложки овсянки, чтобы смузи получился еще более сытным.

Шаги:
Поместите миндальное молоко, чернику, свеклу, ананас и греческий йогурт в высокоскоростной блендер, такой как Vitamix (если у вас нет высокоскоростного блендера, я бы посоветовал перед использованием разогреть в микроволновой печи, зажарить или слегка запарить свеклу на пару. что они мягче и пюре более гладкие). Взбить до однородной массы. Попробуйте, а если вы хотите более сладкий смузи, добавьте немного меда или финика и снова взбейте. Наслаждайтесь сразу же или оставьте в холодильнике на срок до 1 дня.

Шоколадно-банановый протеиновый коктейль с арахисовым маслом

(Шеф-повар сладкого горошка)

«Если вы сладкоежка, этот коктейль дает вам здоровый способ съесть десерт на завтрак», - говорит Кауфман.

Информационный бюллетень Healthy Now

Малиновый смузи с низким содержанием углеводов

Это легко с низким содержанием углеводов Малиновый смузи наполнен аппетитной малиной, поэтому он естественно сладкий. Он также безвреден для кето и богат белком.

Ингредиенты:

• 1 средний авокадо - очищенные и без косточек
• 3/4 чашка малина
• 1 столовая ложка лимонный сок
• 1 & frac12; чашка несладкое кокосовое молоко
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка без сахара

Шаги:

Используйте замороженную малину вместо свежей. Добавьте в блендер кубики льда. Чем больше льда вы используете, тем гуще будет ваш малиновый смузи. Добавьте дополнительную мерную ложку протеинового порошка. Поскольку он впитывает влагу, порошок действует как загуститель.

Далее вот что делать если вы поправились на карантине.

Источники

• Кери Ганс ,MS, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и автор книги The Small Change Diet.
• Бренда Браслоу , MS, RDN, дипломированный диетолог-диетолог с MyNetDiary
• Лия Кауфман , MS, RD, CDE, CDN , зарегистрированный диетолог и владелец Leah Kaufman Nutrition, LLC