20 напитков, которые помогут похудеть (это не просто вода!)

На данный момент большинство из нас знает основы того, что считать нездоровым и полезным напитком. Сладкие соки и газированные напитки, вероятно, лучше всего употреблять очень редко, поскольку они могут повысить уровень сахара в крови и набрать вес, в то время как воду можно употреблять сколько угодно душе - некоторые из нас даже стремятся выпить галлон воды в день во имя нашего здоровья ... и добиться успеха некоторый времени.

Однако вода - не единственный напиток, который полезен для организма. На самом деле, есть много других напитков, которые стоит добавить в свой оздоровительный репертуар, многие из которых могут даже помочь вам сбросить лишние килограммы. Заинтригованы? Вот 20 лучшие напитки для похудения .

Напитки для похудения

Воды

Акация Райт , зарегистрированный диетолог из Денвера, объясняет, что большинство из нас хронически недогидратировано и совершенно не осознает этого, но вода является одним из важнейших питательных веществ, которые мы можем потреблять. По ее словам, он служит средой для большинства ферментативных и химических реакций в организме, особенно метаболических реакций, участвующих в выработке энергии. Вода не только необходима для правильного пищеварения, усвоения и транспортировки питательных веществ в нашем организме, она помогает удалять отходы и способствует регулярности, уменьшая ваши шансы запор и вздутие живота. По словам Райт, вода также действует как естественное средство подавления аппетита.

Коктейли для замены еды

По словам Райт, коктейли, заменяющие прием пищи, наряду со сбалансированной диетой и физическими упражнениями, могут стать мощным дополнением к любому режиму похудания. Она советует искать те, которые содержат утоляющие голод белки, органические фрукты и овощи, а также витамины и минералы. Высокое содержание белка может помочь снизить аппетит, обуздать голод и способствовать сытости за счет повышения уровня гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1 и уменьшение грелина , гормон, который повышает аппетит - все это важно для похудения, - объясняет она. Обязательно ознакомьтесь с ингредиентами и держитесь подальше от марок, которые содержат много сахара.

яблочный уксус

Яблочный уксус рекламировался как суперпродукт. И хотя до сих пор неизвестно, насколько он действительно способствует здоровью или похуданию, некоторые небольшие исследования показали, что он может обладать некоторыми свойствами, способствующими снижению веса. Один изучение 175 участников исследовали тот факт, что уксусная кислота, основной компонент уксуса, может подавлять жировые отложения у животных. Субъекты исследования потребляли 0, 1 или 2 столовые ложки уксуса в течение трех месяцев, и результаты показали, что те, кто потреблял его ежедневно, теряли в среднем от 2 до 4 фунтов, а также имели более низкие триглицериды по сравнению с теми, кто не принимал уксус. И другой изучение 39 участников соблюдали 12-недельную низкокалорийную диету, некоторые с яблочным уксусом, некоторые без нее. Обе группы похудели, однако группа, в рацион которой входил яблочный уксус, потеряла больше.

Связанный: Лучшие продукты и напитки для похудения

Грейпфрутовый сок

Стакан грейпфрутового сока может помочь похудеть. A U.C. Беркли изучение кормили мышей диетой с высоким содержанием жиров, но также давали им грейпфрутовый сок без мякоти. Контрольной группе мышей вместо цитрусового напитка давали воду. Мыши, которые пили грейпфрутовый сок, в итоге набрали на 18,4% меньше веса, чем мыши из группы, употреблявшей воду. У этой же группы мышей также было снижение уровня глюкозы в крови натощак, а также значений инсулина в сыворотке крови натощак и триацилглицерина печени (тип жира). Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы получить какие-либо убедительные результаты.

Овощной сок

Хотя во фруктах может быть много сахара, потягивание овощного сока может быть отличным способом насытить и избавиться от лишних килограммов. 12-недельный изучение участники ограничили ежедневное потребление калорий до 1600 для женщин и 1800 для мужчин. Одной группе дали 0 жидких унций овощного сока с низким содержанием натрия, другой - восемь унций, а третьей - 16 унций. Группы, которые потребляли овощной сок, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал. И в качестве бонуса у них также было более высокое потребление витамин C , калий и диетические овощи.

Зеленый чай

Зеленый чай отлично подходит для похудения благодаря высокому содержанию антиоксидантов и катехинов, которые способствуют ускорению метаболизма. Бансари Ачарья , зарегистрированный диетолог и диетолог в метро Детройта. По ее словам, многочисленные исследования показали его связь с уменьшением жировых отложений. Если тебе не нравится вкус простого зеленый чай По словам Ачарьи, он доступен во многих вариантах вкуса. Вы также можете добавить в него немного меда, чтобы улучшить его вкус, а также сделать его горячим или холодным в зависимости от ваших предпочтений.

Белковая вода

Широко известно, что диета с высоким содержанием белка может помочь похудеть потому что белок способствует насыщению и является наиболее термодинамически активным макроэлементом. Сильвия Карли , дипломированный диетолог с 1AND1 Жизнь . Она отмечает, что протеиновая вода может быть отличным дополнением для тех, кто изо всех сил пытается удовлетворить потребление белка с помощью цельных продуктов. Она добавляет, что они низкокалорийны и богаты витаминами и минералами. Карли советует избегать брендов, в которых на этикетках ингредиентов указаны искусственные красители или добавленный сахар. Она также подчеркивает: если вы можете удовлетворить свои повышенные потребности в белке с помощью цельных продуктов, то предпочтение следует отдавать им.

Связанный: Да, пить слишком много воды можно - вот как узнать, переборщили ли вы с H2O

Черный чай

В 2019 году исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели исследование изучение , который показал, что черный чай может способствовать похуданию. Команда обнаружила, что черный (и зеленый) чай снижает количество кишечных бактерий, связанных с ожирением, в то же время увеличивая количество кишечных бактерий, связанных с безжировой массой тела. Авторы исследования предполагают, что определенные чаи, такие как черный, служат одной из разновидностей чая. пробиотики , тем самым помогая стимулировать рост здоровых кишечных бактерий.

Вода, настоянная на фруктах

Вода, настоянная на фруктах, является идеальной заменой высококалорийному напитку с высоким содержанием сахара. Эллисон Грегг , клинический диетолог клиники Мэйо. Она добавляет, что высококалорийные напитки с высоким содержанием сахара быстро накапливаются, и их калорийность может легко превышать калорийность вашей еды. Попробуйте поставить кувшин с водой в холодильник и добавить в него лимоны, апельсины, чернику или клубнику. Это также может быть полезным способом избежать обезвоживания, если вам надоело пить простую старую H2O.

Масло MCT

Долл говорит, что это не типичный напиток, о котором вы могли бы подумать, но, возможно, стоит попробовать добавить масло MCT в напитки. Масло MCT - это добавка, сделанная из типа жира, называемого триглицеридами со средней длиной цепи (MCT). В преимущества MCT хорошо известны, в том числе тем фактом, что они могут увеличить расход энергии и может иметь сытный эффект - оба ключевых фактора потери веса, - объясняет Долл. Кукла советует поднять утренний кофе или ежедневно смузи добавив чайную ложку масла MCT, и проверить это Рецепт Coffee Hack для вдохновения рецептов.

Вода тмина

«Это может показаться странным, но это довольно вкусно и имеет большое значение для сжигания жира», - говорит он. Триша Бест , зарегистрированный диетолог с Balance One. Что касается веса, то он помогает клеткам организма реагировать на глюкозу и инсулин, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Его противовоспалительные свойства также могут снизить вес за счет удаления нежирных источников фунтов. Последовательное долгое употребление тминной воды может помочь в уменьшении жировых отложений по всему телу за счет регулирования инсулина, потому что, когда клетки поглощают слишком много глюкозы, организм превращает ее в жир. Адекватный инсулин может смягчить это явление.

Чай с имбирем

Чашка имбирного чая в день может поддержать здоровье множеством способов, в том числе помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Арын Долл, зарегистрированный диетолог-диетолог и Natural Grocers ’ старшее питание образование специалист. Долл добавляет, что имбирь, который содержит впечатляющий профиль антиоксидантных фитонутриентов, снижает воспаление, улучшает баланс сахара в крови и стимулирует пищеварение. Она также может повысить метаболизм и подавить аппетит.

Кокосовая вода

Одна чашка чистой кокосовой воды содержит всего 46 калорий, поэтому, если вы заменяете более калорийный сок, соду или латте кокосовой водой, то со временем этот дефицит калорий может привести к потере веса, - объясняет Карисса Галлоуэй , зарегистрированный диетолог из Бостона и Орландо, консультирующий по вопросам Premier Protein. Она объясняет, что кокосовую воду также можно использовать в качестве спортивного напитка, в котором меньше калорий и натрия, чем в традиционных спортивных напитках. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы не выбираете кокосовую воду с добавлением сахара или большего количества калорий, чем вы собираетесь потреблять, - предупреждает Галлоуэй.

Терпкий вишневый сок

Кислый вишневый сок содержит множество полезных питательных веществ, в том числе антиоксидант витамин С и полезные растительные соединения, такие как фенолы и антоцианы. Хотя это не волшебным образом приведет к потере веса, его можно включить в план похудания, говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книг «Наконец-то полный, наконец-то» и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете. Это также может помочь увеличить уровень мелатонина в организме, что может улучшить сон и уменьшить бессонница - добавляет она.

Шелуха подорожника в воде

Шелуха подорожника может стать отличным дополнением для поддержания и достижения здорового веса. Как диетическое волокно, употребление его может поддерживать чувство сытости, что помогает не переедать, - говорит Долл. Он также может поддерживать детоксикацию, связываясь с токсинами в кишечнике и помогая вывести их из организма. Чтобы использовать, смешайте 1 столовую ложку порошка шелухи подорожника минимум с 12 унциями воды и немедленно выпейте. Долл советует начинать с небольших доз, постепенно увеличивать в течение нескольких недель и обязательно пить много жидкости в течение дня.

Йерба мате чай

Органический чай Yerba Mate может работать как напиток для похудания из-за его эффекта снижения аппетита. Алисия гэлвин , зарегистрированный диетолог из Далласа, говорит: «Механизм подавления аппетита заключается в повышении уровня глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина, GLP-1, - объясняет она, - это соединение, вырабатываемое в кишечнике, которое регулирует аппетит, в то время как лептин - это гормон, сигнализирующий о сытости. Гэлвин советует выбирать любой органический бренд, который вам больше нравится.

Кофе

Выбирайте кофе с кофеином. Гэлвин говорит, что употребляет кофеин за 30–4 часов до еды. может повлиять на опорожнение желудка , гормоны аппетита и чувство голода. Она предлагает выпивать одну чашку кофе перед едой и стремиться к ежедневному потреблению не более 200 мг кофеина (2 чашки кофе). Она добавляет, что выбирайте органический кофе, не содержащий химикатов, плесени и пестицидов.

По теме: 21 рецепт низкоуглеводного кофе без сахара для любителей кофе

Газированная вода

«Газированная вода не содержит калорий и сахара, что делает ее отличной альтернативой традиционным газированным напиткам с сахаром, таким как газировка», - объясняет Маккензи Берджесс , зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов из Колорадо. ЖизнерадостныйChoices.com . Хотя сама по себе газированная вода не связана напрямую с похуданием, Берджесс отмечает, что общая гидратация играет ключевую роль в снижении веса. По ее мнению, попробуйте добавить фрукты, мяту или немного лимона, чтобы придать своему игристому напитку естественный аромат.

Информационный бюллетень Healthy Now

Фенхель чай

Многие люди рассматривают чай с фенхелем как средство для похудания, потому что он действует как мочегонное средство. По словам Берджесса, диуретики помогают организму избавиться от соли и включают почки, чтобы выделять больше соли в мочу. По ее словам, когда натрий покидает ваше тело, он также забирает воду из вашей крови, эффективно помогая вам похудеть. Но хотя число на весах может временно уменьшиться, это не фактическая потеря веса.

И Берджесс советует пить это в умеренных количествах, так как продолжительное употребление мочегонных средств может привести к обезвоживанию. Некоторые утверждают, что чай из фенхеля может подавлять аппетит, если его есть перед едой, поэтому, если вам нравится чай из фенхеля, вы можете начать с того, что попробуете его один раз в день, - объясняет она.

Чай из одуванчиков

По словам Галлоуэя, как и чай с фенхелем, чай из одуванчиков является мочегонным средством. Она отмечает, что если вы чувствуете вздутие живота, то две чашки чая из одуванчика могут помочь облегчить вздутие живота , но это не приведет к долгосрочной потере веса - только потеря веса воды, которая носит временный характер.

Вода с лимонным соком, яблочным уксусом и морской солью

Чад Уолдинг , тренер по здоровью, специалист по спортивному питанию ISSA и основатель NativePath, говорит: растворимые волокна в лимонах запускает пищеварительную систему и помогает расщеплять и усваивать питательные вещества из пищи, а исследования показывают, что яблочный уксус улучшает пищеварение , усиливает детоксикацию, снижает изжога , а также помогает в потере веса.

Он добавляет, что высококачественная неочищенная морская соль является естественным источником электролита и помогает балансировать жидкости в организме. По его словам, без надлежащего уровня натрия вы рискуете обезвоживаться и испытывать сильную жажду. Так что это может быть здорово после сеанса пота.

Далее вот 8 преимуществ лимонной воды .

Источники

• Акация Райт , зарегистрированный диетолог из Денвера
• Бансари Ачарья, зарегистрированный диетолог и диетолог в метро Детройта.
• Сильвия Карли, диетолог с 1AND1 Жизнь
• Эллисон Грегг , клинический диетолог клиники Мэйо
• Триша Лучший , диетолог с Balance One
• Арын Долл , зарегистрированный диетолог-диетолог и Натуральные Бакалейщики
• Карисса Галлоуэй , зарегистрированный диетолог из Бостона и Орландо
• Алисия Гэлвин, зарегистрированный диетолог из Далласа
• Маккензи Берджесс, зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов из Колорадо. ЖизнерадостныйChoices.com
• Чад Уолдинг , тренер по здоровью, специалист по спортивному питанию ISSA
• Лиза Янг, к.м.н., РДН , автор Наконец полный, наконец тонкий и адъюнкт-профессор питания в Нью-Йоркском университете
• Биология, биотехнология и биохимия : Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке крови у японцев с ожирением
• Журнал функционального питания : Благоприятное влияние яблочного уксуса на контроль веса, индекс висцерального ожирения и липидный профиль у субъектов с избыточным весом или ожирением, получающих диету с ограничением калорий: рандомизированное клиническое исследование
• PLOS ONE : Употребление очищенного грейпфрутового сока улучшает резистентность к инсулину, вызванную высоким содержанием жиров, и набор веса у мышей
• Журнал BMC Nutrition : Снижение веса у людей с метаболическим синдромом. DASH диета консультирование при предоставлении овощного сока с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование.
• UCLA : Черный чай тоже может помочь в похудании.