Чувствуете себя вялым? Эксперты говорят, что эти 58 натуральных продуктов дадут вам заряд энергии

Представьте себе такой сценарий. Вы продолжаете свой день, когда внезапно вас поражает ужасный энергетический сбой. Хотя многие факторы могут вызывать вялость, от плохого ночного сна до восстановления после тяжелой тренировки и пропуска завтрака, вы можете полагать, что эти полуденные энергетические спады неизбежны. На самом деле этих провалов можно избежать, и все сводится к правильному питанию.

Как выбрать продукты, повышающие энергию

«Еда - лучший способ снабдить организм энергией», - говорит Эме Плауше, RD, LDN , дипломированный диетолог, консультирующий ICONIC Protein. Важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые помогают питать наш организм, а также управлять уровнем сахара в крови, поскольку скачки и падения уровня сахара в крови играют большую роль в наших подъемах и падениях энергии.

Она добавляет, что правильное питание в течение дня может избавить от необходимости в полдень. кофеин встряска, к которой вы всегда стремитесь, то, что может только временно замаскировать вашу летаргию.

Джейми Ли Макинтайр, MS, RD , зарегистрированный диетолог-диетолог и консультант по питанию на JamieLeeRDN.com, согласен с этим мнением. Она говорит: «Кофеин в качестве стимулятора легко использовать, но имейте в виду, что это в некотором смысле искусственная энергия. Стимулятор, такой как кофеин, - это вещество, которое предупреждает мозг и повышает бдительность. Однако, если у ваших мышц и мозга нет энергии для должного заправки, вы все равно будете Бег при менее чем оптимальной производительности по сравнению с насыщенным состоянием.

Хотя одна питательная пища, такая как фрукт, может повысить вашу энергию, оба эксперта считают, что комбинации этих продуктов могут привести к увеличению энергии. Например, Макинтайр говорит, что для длительного сохранения энергии вам нужно сочетать углеводы с белком и полезные жиры продлить чувство насыщения и замедлить выброс энергии в кровоток для более стабильного эффекта. Или это может быть так просто, как создать сбалансированную тарелку, включающую несколько групп продуктов.

Макинтайр говорит: «Множество различных продуктов и сочетаний продуктов питания могут обеспечить организм энергией. Лучшие варианты содержат углеводы, которые служат основным источником энергии для организма, а также волокно а также белок для постепенного высвобождения энергии. Когда вы едите в этой особой комбинации, вы почувствуете устойчивый запас энергии и выносливости, необходимые для работы в течение дня.

Чтобы получить идеи о комбинациях, которые можно включить в свой ежедневный рацион вместе с конкретными продуктами, которые, как показано, улучшают уровень энергии, откройте для себя эти бодрящие блюда.

Натуральные продукты, дающие энергию

1. Постное мясо

Поскольку Плаше объясняет, что употребление достаточного количества белка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может дать больше энергии, она рекомендует хорошие источники белка, которые включают постное мясо, например запеченную курицу без кожи или индейку.

2. Белок растительного происхождения

Возможно, вы вегетарианец или веган или вы просто хотите сократить потребление мяса. В этом случае вы будете рады узнать, что растительный белок также может дать вам заряд энергии.

Плауше говорит, что варианты протеина на растительной основе включают гамбургеры без мяса или «основание» на растительной основе для тако.

Связанный: Что на самом деле означает быть вегетарианцем или веганом?

3. Морепродукты

Еще один отличный источник белка, повышающего энергию, который стоит включить в свой рацион? Морепродукты, например креветки на гриле или тунец.

В частности, Макинтайр рекомендует сочетание тунца с рисовыми лепешками. Она говорит: «Если вы ищете сытную закуску, но хотите удобства, не ищите ничего, кроме упакованного тунца на рисовых лепешках. Вы получите полезную дозу омега-жирных кислот, которые поддерживают здоровье мозга и бороться с усталостью.

4. Нежирные молочные продукты.

По словам Плауше, нежирные молочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, представляют собой фантастический выбор белков, содержащих некоторые углеводы.

Обеспечивая микробиоту кишечника источником пробиотики «Йогурт питает иммунную систему», - объясняет Рагглз. Хорошо сбалансированная иммунная система позволяет избежать утечки энергии из-за дисфункциональной иммунной системы.

По словам Плауше, творог богат казеином - молочным белком, который переваривается медленнее, чем другие типы белков. Белок помогает сдерживать приступы голода, поэтому уровень нашей энергии остается на высоком уровне. Сверху посыпьте ягодами и немного орехов, чтобы получить сбалансированное и вкусное блюдо или закуску, которые гарантированно сохранят чувство насыщения на несколько часов.

Макинтайр также рекомендует попробовать йогуртовое парфе с фруктами, мюсли и семенами. По ее словам, эту комбинацию лучше всего употреблять в охлажденном виде, что делает ее полноценным белком в теплый день.

5. Семена чиа

Исследования показали, что семена чиа могут эффективно бороться с медлительностью. Один Исследование 2016 говорит, что с содержанием белка 20%, чиа обладает огромным потенциалом для коррекции и предотвращения белкового дефицита энергии.

Кроме того, семена чиа использовались для повышения уровня энергии со времен древних цивилизаций майя и ацтеков. Они обеспечивают сбалансированное сочетание клетчатки, белка и жирных кислот омега-3. Холли Кламер , Зарегистрированный диетолог-диетолог.

Весь этот белок дает больше энергии, и вы можете насладиться сладкой закуской, которую любит Макинтайр, - шоколадным пудингом с семенами чиа, приготовленным из семян чиа, молока, какао-порошка и смешанных фиников.

Она говорит: «Возможно, это не мгновенно, но эта закуска стоит того, чтобы подождать». В отличие от многих готовых к употреблению пудингов, эта смесь содержит массу клетчатки, омега-жирных кислот, белка и восхитительного вкуса, помогая поддерживать длительное ощущение сытости после этого блюда декаданса.

По теме: Семена чиа - насколько хорош этот суперпродукт?

6-9. Ягоды (малина, клубника, черника и ежевика)

Фрукты с низким содержанием сахара, такие как малина, клубника, черника и ежевика, также могут повысить энергию и дать толчок вашему мозгу. Ягоды, являясь источником жизненно важных питательных веществ и антиоксидантов с низким содержанием сахара, содержат небольшое количество сахара для поддержания выработки энергии, избегая при этом сбоев, которые часто возникают после высокого потребления сахара. Мари Рагглз , RD, и автор Оптимизируйте свою иммунную систему: создайте здоровье и стойкость с помощью кухонной аптеки а также Краткое руководство по эксплуатации Whole Foods .

Исследования показывают, что черника может помочь бороться с возрастным снижением когнитивных функций. Эрин Палински-Уэйд , Автор книги «Диета с жиром живота для чайников» и консультант Sunsweet Growers. В качестве дополнительного бонуса высокое содержание воды в чернике может усилить гидратацию, обеспечивая дополнительный заряд энергии.

Черника вкусные фрукты, повышающие энергию. Они являются отличным источником марганца, минерала, который играет важную роль в метаболизме, помогая расщеплять углеводы, которые наш организм использует для получения энергии. Naturipe’s Зарегистрированный диетолог и диетолог, Дженн ЛаВардера . Они также являются хорошим источником меди, которая играет важную роль в производстве энергии в клетках. Кроме того, ягоды являются естественным питательным источником углеводов, которые организм расщепляет для получения энергии.

Малина а также ежевика также являются источниками марганца и меди, и они также являются источником цинка, минерала, который играет решающую роль в клеточном метаболизме. По словам ЛаВардера, более 50 ферментов в организме зависят от цинка, который помогает катализировать жизненно важные реакции, которые поддерживают работу нашего организма.

Чтобы создать комбинацию, способствующую повышению энергии, Макинтайр предлагает посыпать творог или греческий йогурт ягодами. Сочетая ягоды с источником белка и полезных жиров, вы получите насыщенную питательными веществами и сытную закуску. Еще несколько классических идей - ягоды в сочетании с орехами, ореховым маслом, йогуртом и сыром. Эта комбинация клетчатки из ягод, белков и жиров может помочь повысить энергию.

10. Цельнозерновой хлеб и рулеты.

По словам Плауше, углеводы являются важнейшим источником энергии. Обязательно замените простые углеводы на сложные, содержащие клетчатку углеводы в течение дня. Клетчатка играет суперзвездную роль, помогая поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.

Она говорит, что пара продуктов, богатых клетчаткой, включает 100% цельнозерновой хлеб и крупы.

Макинтайр делится сладким способом насладиться цельнозерновым хлебом в качестве закуски или даже завтрака или обеда - арахисовое масло и измельченная клубника на цельнозерновом хлебе. Она говорит: «Этот бутерброд - портативный, стабильный при хранении вариант, когда еду можно брать с собой в дорогу. Арахисовое масло содержит полезные жиры и белок, а хлеб и ягоды - клетчатку.

Помните о цельнозерновых обертках: не все обертки одинаковы. По словам Палински-Уэйд, варианты белой муки быстро перевариваются, что может привести к всплеску, а затем и к падению энергии. Хотя обертывания могут стать отличным вариантом для приготовления удобной еды на ходу, выбор того, что на 100% состоит из цельного зерна и богат клетчаткой и белком, является ключевым моментом, когда речь идет о повышении энергии. Она отмечает, что цельнозерновые продукты богаты медленно перевариваемой клетчаткой, что делает их полноценной пищей, которая сохранит энергию на долгие часы.

11. Эдамаме

Эдамаме, или соевые бобы, давно хвалят за свои свойства, повышающие энергию. Вы можете съесть их сушеными или нагреть замороженные эдамаме, чтобы получить белковый перекус. Один Исследование 2018 объясняет, что эдамаме обладает способностью обеспечивать энергией основной обмен веществ или уровень расхода энергии, когда человек находится в состоянии покоя, и предотвращать недоедание.

Эдамаме богаты белком, минералами, витаминами и низкокалорийны, а также придают энергии несколькими способами. Фолиевая кислота в бобах эдамаме работает вместе с железом, помогая справиться с анемией и бороться с усталостью. Доктор Вакас Махмуд, практикующий в Медицинской больнице Аппен при Пенсильванском университете и работающий специалистом в области здравоохранения в Healthwire.pk , цифровая платформа для здравоохранения.

12. Растительные жиры.

Всегда включайте в каждый прием пищи небольшое количество полезных для сердца растительных жиров для повышения насыщения, утверждает Плауше. Использовать авокадо масло для жарки или тушения при средней и высокой температуре. Оливковое масло первого холодного отжима лучше всего использовать для поливания или окунания, например, для заправки салатов или завершения жареных овощей. Попробуйте заменить традиционные пасты для сэндвичей, такие как майонез, измельченным авокадо или гуакамоле, на дозу растительного жира и клетчатки.

13. Бананы

Макинтайр объясняет, что бананы, набитые калий , витамин C , и витамин B6, идеально подходят, если вы хотите провести утреннюю тренировку, требующую много энергии. Она рассматривает бананы как обезжиренный, легко усваиваемый источник углеводов, который восполняет запасы гликогена, также известные как «мышечное топливо».

Если вы сладкоежка, один из способов насладиться бананами, одновременно предотвращая всплеск сахара, - это одобрить это лакомство, одобренное Макинтайром - замороженный банан, смешанный с какао-порошком, арахисовым маслом и молоком. По ее словам, эта комбинация может имитировать вкус и текстуру мороженого, но вместо большой дозы добавленного сахара вы получите витамины и минералы для удовлетворения ваших потребностей в питательных веществах.

Хизер Хэнкс , диетолог из Instapot Life, также считает, что бананы - отличная пища для повышения энергии, отмечая: они являются хорошим источником клетчатки, способствующей пищеварению и повысить иммунитет .

14. Коричневый рис

Коричневый рис отличается от белого риса тем, что в нем все еще есть все части зерна, включая слой отрубей, что делает его сложным углеводом, способствующим выработке энергии. Один Исследование 2019 При сравнении коричневого и белого риса говорится, что коричневый рис содержит больше питательных веществ, таких как белок, жир, минералы и витамины. В исследовании также говорится, что высокое содержание углеводов в рисе делает его хорошим источником энергии.

15. Овес стальной

Овсяные хлопья стали идеальным завтраком, если вы хотите зарядиться энергией на остаток дня. Этот медленно сжигаемый углевод помогает поддерживать уровень энергии в течение нескольких часов. По словам Хэнкса, это также хороший источник растворимой клетчатки, замедляющей сброс глюкозы в крови.

- Начните свой день с этой сытной тарелки каши, - советует Макинтайр. Нет времени? Закрепите его накануне вечером, а на следующее утро наслаждайтесь охлажденным, как овсянка на ночь.

Чтобы придать вашему стальному нарезанному овсу аромат и включить в него еще больше бодрящей пищи, Макинтайр советует готовить овес в нежирном молоке и посыпать его измельченными орехами, нарезанными кубиками яблоками и корица .

Связанный: Овсянка полезна? Вот правда об этом классическом продукте для завтрака

16. Тыквенные семечки.

Не секрет, что тыквенные семечки очень богаты питательными веществами, такими как витамин К и магний. Эти высокие уровни питательных веществ также могут способствовать повышению энергии. Это факт, подтвержденный научными исследованиями, например Исследование 2019 Это подтверждает, что тыквенные семечки содержат высокий уровень энергии и питательных веществ. Эти семена также являются хорошим источником белка, жирных кислот и жирных кислот омега-3 - эти питательные вещества помогают в устойчивом и устойчивом высвобождении энергии, - говорит доктор Махмуд.

17. Смузи

Смузи - прекрасный способ объединить несколько бодрящих продуктов в один вкусный и питательный завтрак или закуску. Макинтайр особенно любит делать смузи из йогурта в исландском стиле, приправленного экстрактом ванили и смешанного с замороженной вишней, миндалем и молотым льняным семенем.

По ее словам, этот смузи с высоким содержанием белка и клетчатки наполнит вас энергией и зарядит вас энергией в течение напряженного утра, даже если ваш аппетит еще не проснулся в начале дня. Йогурт в исландском стиле, также известный как скир, представляет собой йогурт с высоким содержанием белка и мягким вкусом, который многие предпочитают йогурту в греческом стиле.

Информационный бюллетень Healthy Now

18. Свекла

В последнее время свекла приобрела популярность благодаря своей способности повышать энергию и выносливость. Келси Пеццути , дипломированный диетолог и персональный тренер. Натуральные нитриты свеклы превращаются в окислитель азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. Пеццути отмечает, что это может привести к увеличению энергии, особенно во время занятий спортом.

19. Вода

Хотя технически это не еда, вода - одна из самых бодрящих вещей, которые вы можете включить в свой день. Плауше говорит, что помимо отказа от продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, обеспечение надлежащей гидратации имеет первостепенное значение для поддержания стабильного уровня энергии.

Пеццути отмечает, что вода необходима для многих клеточных функций, включая производство энергии. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживание , заставляя вас чувствовать себя усталым и вялым. Оставаться гидратированным может помочь бороться с чувством усталости и придаст вам заряд энергии.

Связанный: Хотите знать, почему вы всегда так устали? Вот несколько подсказок

20. Попкорн

Попкорн может быть отличной низкокалорийной и бодрящей закуской. Это низкокалорийное цельное зерно содержит клетчатку и углеводы, которые обеспечивают стабильное высвобождение энергии, - говорит Пеццути. Только убедитесь, что вы не добавляете добавки, способствующие полноте, например сливочное масло.

21. Темно-листовая зелень

Эти овощи содержат витамины группы B, необходимые для выработки энергии, а также содержат множество дополнительных витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые помогают восстановить вашу энергию и даже могут помочь повысить вашу продуктивность. Freshly’s Директор по питанию, Д-р Брук Шеллер .

Лорен Мюнхен , RD, консультант по питанию Freshbit говорит: Шпинат является отличным усилителем энергии, потому что он не содержит сахара, но обеспечивает отличную клетчатку, витамины группы B и хлорофилл - соединение, придающее овощам зеленый цвет и повышающее уровень кислорода в крови - все это приводит к повышению уровня энергии в течение дня. .

22. Яблочное пюре

Может быть, вы не ели яблочное пюре в качестве закуски с начальной школы, но, возможно, именно поэтому у вас была такая энергия на игровой площадке!

Макинтайр объясняет, почему яблочное пюре заряжает энергией, говоря: поскольку яблоко уже приготовлено для вас, ваши пищеварительные мышцы не будут конкурировать с вашим сердцем, легкими и мышцами ног за энергию, что, по ее словам, особенно важно во время тренировки.

Нет под рукой яблочного пюре? Сами яблоки богаты клетчаткой и содержат более умеренный уровень сахара, чем некоторые другие фрукты, что обеспечивает сбалансированное высвобождение энергии. Некоторые из моих любимых способов есть яблоки - посыпать их корицей, которая также может помочь повысить уровень сахара в крови; в сочетании с небольшой порцией орехов, например, миндаля, кешью или грецкие орехи; или столовая ложка орехового или семенного масла. «Я считаю, что это не только дает мне удовлетворение, но и позволяет дольше сосредоточиться», - говорит д-р Шеллер.

23. Сардины

Сардины помогают производить ацетилхолин, который улучшает работу мозга, память и энергию. Д-р Стивен Синатра , сертифицированный кардиолог и сертифицированный диетолог.

24. Авокадо

Еще одна полезная пища, повышающая энергию, - это авокадо, - говорит доктор Шеллер. «Я люблю готовить домашний гуакамоле из авокадо, немного сока лайма, соли и перца и сочетать его со свежими нарезанными овощами, такими как перец и морковь», - говорит он. Авокадо содержит полезный белок и полезные жиры. Они наполнены жирами, благодаря которым вы чувствуете себя сытым и сытым. После употребления жира ваш мозг получает сигнал отключить аппетит, говорит Эддисон ЛаБонте , сертифицированный инструктор по целостному здоровью. Кроме того, в авокадо мало сахара, поэтому уровень сахара в крови не повышается. Употребление авокадо в начале дня способствует повышению энергии и концентрации на предстоящий продуктивный день.

25. Салаты.

«Один из моих любимых способов сочетать несколько бодрящих продуктов - это салат», - говорит доктор Шеллер. Он предлагает смешать зелень, например, шпинат, добавить свеклу и яблоки, добавить авокадо, а затем посыпать орехами.

26. Комбуча

Доктор Катина Мартин , Основатель Вермонт Natural Family Health говорит: Увеличьте энергию естественным образом с помощью чайного гриба. В отличие от традиционных сладких напитков и энергетических напитков, чайный гриб обеспечивает естественный и полезный заряд энергии. Чайный гриб содержит бодрящие витамины группы В и увлажняющие минералы, которые могут повысить энергию без побочных эффектов высоких доз кофеина.

Связанный: Чайный гриб полезен для вас или это просто еще одна причуда для здоровья?

27. Огурец, салат и сельдерей.

Лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием воды и низким содержанием сахара. Такие продукты, как огурец, салат и сельдерей, помогают вам избежать обезвоживания, что является ключом к получению энергии, необходимой для работы в течение дня, говорит Доктор Таня Эллиотт , Сертифицированный советник аллерголог / иммунолог и терапевт.

28. Лимон, грейпфрут и апельсин

Если вы ищете что-то, чтобы быстро зарядиться энергией или дать вам толчок перед тренировкой, обратите внимание на апельсины.

Цитрусовые продукты с сильным ароматом, но с низким содержанием калорий, также отлично подходят для повышения энергии. По словам доктора Эллиотта, лимоны, грейпфрут и апельсин стимулируют обонятельную систему, что может улучшить настроение и энергию.

Макинтайр говорит, что апельсины не только дадут вам хорошую дозу углеводов перед тренировкой, но вы также получите повышенный уровень витамина С, который также может помочь в борьбе с послетренировочным воспалением.

29. Яйца

Яйца с белком - отличный способ поднять уровень энергии. И у Макинтайра есть особенно вкусный способ их съесть - пшеничная пленка с яйцом и обезжиренным сыром чеддер. По ее словам, это быстрое блюдо, которое готовится за несколько минут, но сочетает в себе белок и клетчатку для длительного насыщения и энергии, не требует особых усилий.

Диета с высоким содержанием нежирных белков, таких как яйца, может дать вам необходимый заряд энергии. «Попробуйте на завтрак полезный омлет вместо переработанных хлопьев или батончиков», - говорит он. Лиза Ричардс , Диетолог и создатель Кандидозная диета .

30. Некрахмалистые овощи.

Чтобы создать баланс между овощами с высоким и низким содержанием углеводов, а также снизить калорийность и увеличить количество клетчатки, Плаше предлагает есть некрахмалистые овощи для получения энергии, заполняя ими половину тарелки всех цветов радуги. Это могут быть морковь, грибы, баклажаны, редис и брокколи.

31. Зеленая фасоль

В них много железа, поэтому оно помогает клеткам крови доставлять кислород туда, где он необходим. «В конечном итоге это дает вам энергию», - говорит Д-р Илен Рухой , Доктор медицинских наук, основатель Центра лечебной неврологии.

32. Спаржа

Спаржа также может помочь зарядиться энергией, отмечает доктор Рухой. Он содержит инулин, который является пребиотик и поддерживает здоровый микробиом кишечника , но он также помогает нейтрализовать избыток аммиака (который часто возникает из-за диеты с высоким содержанием мяса), из-за которого мы чувствуем себя вялыми.

33. Сроки

Финики - одно из мгновенных бустеров энергии. По словам диетолога, употребляйте финики в качестве подсластителя. Диана Гариглио-Клелланд , консультант-диетолог по Next Luxury . Она объясняет: финики - отличный натуральный подсластитель, который не повышает уровень сахара в крови так сильно, как столовый сахар и мед, из-за более низкого гликемического индекса. Продукты с более низким гликемическим индексом способствуют более медленному и устойчивому повышению уровня сахара в крови, а это означает, что энергия, которую вы получаете от этих продуктов, сохраняется с течением времени по сравнению с продуктами с высоким гликемическим индексом.

Финики с высоким содержанием углеводов являются отличным источником энергии. Д-р Махмуд говорит: «Финики обладают отличным питательным составом и богаты различными питательными веществами, такими как клетчатка, белок, магний, медь, марганец, железо и витамин B6, которые помогают в повышении энергии. Финики также содержат большое количество антиоксидантов, которые имеют много преимуществ для здоровья.

34. Гранаты.

Они великолепны, потому что богаты антиоксидантами, которые выводят любые свободные радикалы, замедляющие клеточные процессы. Они также обладают противовоспалительным действием - когда воспаление уменьшается, энергия увеличивается. Leeann Rybakov, Тренер по функциональной медицине в Leeann Rybakov Wellness .

35. Чернослив

Плохое пищеварение может вызвать вялость и вздутие живота. Сосредоточьтесь на еде, чтобы поддерживать кишечник - я рекомендую добавить в свой утренний распорядок стакан 100% черносливового сока, - говорит Палински-Уэйд.

По ее словам, этот 100% сок, содержащий 3 грамма клетчатки на порцию и пять основных витаминов и минералов, помогает поддерживать здоровье кишечника и пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя лучше всего каждый день. Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может способствовать стабильному уровню энергии в течение всего дня.

36. Киви

Если вы плохо спите, попробуйте добавить киви в свой ночной образ жизни. По словам Палински-Уэйд, в одном исследовании было обнаружено, что употребление в пищу двух киви вечером улучшает как качество, так и количество сна. Так что попробуйте добавить их в обеденный салат или насладиться ими в качестве вечерней закуски, чтобы лучше выспаться ночью, что даст вам заряд энергии на следующий день.

37. Водоросли

Морские водоросли обладают высокими антибактериальными свойствами, убивая все, что может нас замедлить. По словам Рыбакова, в нем также много магния, который позволяет расслабить мышцы для повышения выносливости и выносливости в будущем.

38. Говядина травяного откорма

По словам Рыбакова, в нем не только много белка, который дает нашему телу энергию, но и есть жиры омега-3, которые добавляют противовоспалительный компонент, повышая нашу функциональность и энергию.

39. Пчелиная пыльца.

Включение пчелиной пыльцы в рецепты снимает воспаление, укрепляет иммунную систему и увеличивает кровоток из-за большого количества аминокислот и белка в пыльце. Аллен Кэмпбелл , Том Брэди Бывший личный повар и автор Игра в разумное питание, метод TB12 и руководство по питанию TB12 .

40. Хлорелла

Кэмпбелл объясняет, что водоросли этого типа часто классифицируются как «суперпродукты», потому что они богаты белком (70%) и различными питательными веществами, такими как железо, витамин С и клетчатка, - все они помогают вывести из организма токсины. токсины и регулирует кровяное давление и повышает иммунитет.

41. Корень мака

Этот чрезвычайно питательный корень является отличным источником углеводов, но в нем также очень мало жира. По словам Кэмпбелла, с большим количеством витамина С, меди и железа, употребление корня мака может дать вам заряд энергии в течение дня.

42. Льняное масло.

Митохондрии - это маленькие электростанции внутри ваших клеток, - объясняет Ruggles . Им нужен здоровый запас полезных жирных кислот, таких как те, которые содержатся в льняном масле, для оптимального функционирования.

43-44. Орехи (грецкие орехи, миндаль и семена)

Орехи и семена являются отличными усилителями энергии. Митохондрии полагаются на постоянный источник магния и других минералов, содержащихся в орехах и семена , чтобы обеспечить метаболический механизм, производящий энергию, - говорит Рагглз.

Грецкие орехи являются отличной пищей, повышающей уровень энергии, потому что они богаты ключевыми витаминами, минералами и полезными жирами, такими как Омега-3, - говорит доктор Элли Хайнце, врач-натуропат. Было обнаружено, что грецкие орехи повышают энергию, поддерживая метаболизм и обеспечивая антиоксидантные свойства, которые дают вам не только энергию, но и антивозрастные свойства.

Миндаль является отличным источником энергии, поскольку он богат ненасыщенными жирами, жирными кислотами Омега-3, клетчаткой, витамином Е и белком, которые полезны для снижения ЛПНП и холестерина, а также помогают снизить риск сердечных заболеваний. Swana de Gijsel , Доктор медицинских наук в Институте кулинарного образования.

45. Морская соль

Обычная поваренная соль содержит два минерала. «Настоящая морская соль может содержать более 80 минералов, что делает ее богатым источником микроэлементов для питания митохондрий», - говорит Рагглз. Полноценные митохондрии лучше оснащены для удовлетворения ваших энергетических потребностей.

46. ​​Паста из нута.

Плауше говорит, что простые в приготовлении углеводы включают макароны и рис из таких бобовых культур, как нут . Она добавляет, что эти продукты отлично подходят друг другу, потому что они содержат большое количество сложных углеводов и белка.

47. Фасоль и горох

Эти продукты - источник питательных веществ. Они богаты белком, клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают длительное высвобождение энергии, избегая внезапных скачков и падений уровня сахара в крови. Сапна Пенджаби-Гупта , MS, RDN, LD, специалист по кулинарному здоровью, практикующий аюрведический врач и основатель ПОДРОБНЕЕ . С аюрведической точки зрения, они придают нашим блюдам терпкий вкус, которого часто не хватает в западной диете, которая обычно содержит много сладких, кислых и соленых вкусов. Чаша супа из дал или чечевицы обеспечивает и поддерживает энергию, экологически безопасна и универсальна.

48. Костный бульон

Хотя люди часто думают, что они получат прилив энергии от определенного питательного вещества, это больше связано с балансом сахара в крови и возможностью лучше усваивать питательные вещества, которые вы получаете с пищей. Сэм Пресиччи , MCN, RD, LD, CPT, сертифицированный коуч Whole30. Благодаря большому количеству белка, минимальному количеству углеводов и питательным веществам, таким как глютамин, желатин и глицин, костный бульон отлично подходит для регулирования уровня сахара в крови и заживления кишечника для улучшения усвоения питательных веществ.

49. Грибы

С высоким содержанием витамина B, Витамин Д. и пробиотики, грибы поддерживают производство энергии, функцию надпочечников и здоровую микробиоту кишечника, что тесно связано с регулированием энергии, говорит диетолог и целостный шеф-повар. Рэйчел Горжестани Основатель Золотая шахта . Добавить грибы в супы или овощной жареный картофель.

50. Адаптогены.

«Адаптогены - это группа трав и грибов, которые помогают организму справляться со стрессом, улучшая ясность ума, уровень энергии и выносливость, как физическую, так и умственную», - говорит Горжестани. Адаптогены - отличный способ зарядиться энергией и сосредоточиться на весь день.

51. Сладкий картофель / ямс.

Сладкий картофель - отличный источник сложных углеводов и клетчатки, а это означает, что он переваривается медленнее, что дает вам постоянный поток энергии. Кайли Морс , Зарегистрированный диетолог. Обязательно ешьте их в кожуре, так как в них есть клетчатка и микроэлементы.

52. Перец

В перце содержится натуральное вещество под названием дигидрокапсиат (DCT). DCT может значительно увеличить расход энергии, и вдобавок ко всему, DCT может значительно увеличить окисление жиров, заставляя организм использовать больше жира в качестве топлива, говорит специалист по питанию Mindbody. Маккензи Хэтэуэй . Поскольку сладкий перец и острый перец наполнены DCT, они являются идеальной энергетической пищей.

53. Хумус

Хумус, содержащий нут, лимонный сок, тахини, оливковое масло, чеснок и специи, богат белком и клетчаткой, которые помогают поддерживать вашу энергию. По словам Гийзеля: «Как соус с сырыми овощами или крекерами из цельнозерновой муки, он идеально подходит для средиземноморская диета известно, что снижает факторы риска коронарных и сосудистых заболеваний.

Связанный: Действительно ли хумус полезен для вас?

54, Кокосовая вода

Шумиха вокруг кокосовой воды реальна, и не без оснований. Кокосовая вода, наполненная витаминами и минералами, такими как калий, цинк, железо и кальций, - мать природа Натуральный энергетический напиток. По словам Хэтэуэя, когда электролиты, содержащиеся в чистой кокосовой воде, попадают в кровоток, это мгновенно усиливает гидратацию клеток организма, давая обильную энергию.

55. Брокколи

По словам Минхена, брокколи богата клетчаткой, витамином С, железом, витамином B и хлорофиллом, которые синергетически борются с воспалением и повышают энергию в организме.

56. Чечевица.

Чечевица - это цельный пищевой углевод, который содержит клетчатку, железо и растительный белок, которые обеспечивают повышающие энергию аминокислоты, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают постоянное топливо и энергию, отмечает Минчен.

57. Зеленый чай

Зеленый чай содержит мощное сочетание мягкого кофеина, витаминов группы B, витамина C и антиоксидантов, особенно EGCG. Витамины группы B и витамин C необходимы для контроля воспаления, поддержания здоровья мозга и повышения уровня энергии в наших клетках. EGCG - мощный антиоксидант, который помогает уменьшить повреждающее воспаление в организме. А немного мягкого кофеина - отличный источник энергии. зеленый чай содержит примерно половину того, что есть в кофе, - говорит Минхен.

Информационный бюллетень Healthy Now

58. Темный шоколад и чистый какао

Помимо того, что темный шоколад является отличным лакомством, он также содержит некоторое количество железа, магния и антиоксидантов, которые поддерживают здоровый кровоток и повышают энергию. Минхен отмечает, что небольшое количество кофеина также может дать импульс.

В соответствии с Катрина Скотт а также Из-за рассвета , авторы Тонизируйте: сбалансированный и красивый 5-дневный сброс для вашего тела, разума и духа Чистое несладкое какао богато антиоксидантами и может улучшить кровообращение и снизить кровяное давление. Авторы любят чаши для смузи, приготовленные из шоколадного протеина Tone It Up Protein и посыпанные какао-крупками.

Следующий, узнайте, следует ли вам выпивать галлон воды каждый день .

Источники

• Aimée Plauché, RD, LDN, зарегистрированный диетолог и советник по ICONIC Protein .
• Джейми Ли Макинтайр, MS, RD, зарегистрированный диетолог-диетолог и консультант по питанию в JamieLeeRDN.com .
• Келси Пеццути , дипломированный диетолог и персональный тренер
• Дженн ЛаВардера, доктор медицинских наук и диетолог, Натурипе
• Д-р Брук Шеллер, директор по питанию в Свежее
• Эддисон ЛаБонте , сертифицированный инструктор по целостному здоровью
• Доктор Вакас Махмуд, Медицинский госпиталь Аппен Пенсильванского университета и специалист по медицинскому здоровью с Healthwire.pk
• Хизер Хэнкс, диетолог с Instapot Life
• Холли Кламер , Зарегистрированный диетолог-диетолог
• Лиза Ричардс, диетолог и создатель Кандидозная диета
• Д-р Катина Мартин, основатель Вермонт Natural Family Health
• Д-р Стивен Синатра , сертифицированный кардиолог и сертифицированный диетолог.
• Доктор Таня Эллиотт , Сертифицированный аллерголог / иммунолог и терапевт
• Д-р Илен Рухой, Доктор медицинских наук, основатель Центра лечебной неврологии.
• Диана Гариглио-Клелланд, доктор медицинских наук, диетолог-консультант Next Luxury
• Лорен Минхен, доктор медицинских наук, консультант по питанию Freshbit
• Лиэнн Рыбаков, тренер по функциональной медицине Leeann Rybakov Wellness
• Эрин Палински-Уэйд , RD и автор книги «Диета с жиром живота для чайников» и консультант Sunsweet Growers.
• Аллен Кэмпбелл, автор Игра в разумное питание, метод TB12 и руководство по питанию TB12 и бывший личный повар Тома Брэди
• Мари Рагглз , RD, автор Оптимизируйте свою иммунную систему а также Краткое руководство по эксплуатации Whole Foods
• Сапна Пенджаби-Гупта, MS, RDN, LD, специалист по кулинарному здоровью, практикующий аюрвед и основатель ПОДРОБНЕЕ
• Сэм Пресиччи, MCN, RD, LD, CPT, сертифицированный коуч Whole30
• Рэйчел Горжестани, диетолог и шеф-повар, основатель Золотая шахта
• Кайли Морс , Зарегистрированный диетолог
• Swana de Gijsel , Доктор медицинских наук в Институте кулинарного образования
• Маккензи Хэтэуэй , специалист по питанию mindbody
• Журнал пищевой науки и технологий : Пищевые и терапевтические перспективы чиа (Salvia hispanica L.): обзор
• Серия конференций IOP: Наука о Земле и окружающей среде : Использование сои эдамам (глицин макс (l) меррил) в виде модифицированной энтеральной формулы с высоким содержанием калорий.
• Комплексные обзоры в области пищевой науки и безопасности пищевых продуктов : Коричневый рис и белый рис: питательная ценность, потенциальная польза для здоровья, разработка пищевых продуктов и технологии сохранения
• гелион : Сравнительное исследование содержания питательных веществ в различных частях аборигенных и гибридных сортов тыквы (Cucurbita maxima Linn.)

С дополнительным сообщением Джуди Кутски.